valdyti stresą

Daugelissistemos organizme dalyvauja, kai streso atsakas pradėtas.

Tai organizme reakcija yra žinomas kaip kovoti, skrydžio ar užšaldyti atsakymą.Stresas yra organizmo reakcija į realias ar įsivaizduojamas situacijas.Stresas yra kaip individualus, nes kiekvienas žmogus yra.Pavyzdžiui;kai kurie žmonės neturi problemų su viešojo kalbėjimo, kitiems, tik iš viešo kalbėjimo mintis iškelia juos į panikos režimą.Laimingi situacijos taip pat gali sukelti streso atsaką.

Kai kurie tyrimai parodė, kad lėtinis stresas keičia genų ekspresiją imuninių ląstelių.Šie genai, kurie gamina uždegimą buvo išreikštas didesniame nei normalūs, ir genai, kurie gali sumažinti uždegimą buvo sumažėjęs.Stresas sukelia baltųjų kraujo ląstelių, kad būtų daugiau uždegiminė nei įprastai, ir tai yra gerai, iki taško,.Tai uždegiminis procesas gina organizmą nuo virusų.Kai uždegiminis procesas yra ne sušvelnintos, šis vaistas gali padidinti riziką širdies ligų, diabeto, artrito, nutukimo ir kitų ligų.

žemiau Straipsnyje bus paaiškinti šiek tiek daugiau apie stresą ir kaip tai veikia, ir padėti jums sužinoti, kaip efektyviai valdyti stresą.

imuninė sistema turi didelę kolekciją ląstelių, kurios keliauja po visą kūną.

Imuninės sistemos tikslas yra ginti organizmą nuo invazinių organizmų( antigenai), pavyzdžiui, virusų ir bakterijų.Imuninių ląstelių dauguma yra kilę iš baltųjų kraujo ląstelių, limfocitų ir phagocytes.Toliau, padalintą į dviejų tipų limfocitų.Kurie yra;B ląstelių, kurios gamina antikūnus, kurie supa organizmo ląsteles ir sunaikinti invazija virusų ir bakterijų.T ląstelės dirbti viduje organizmo ląstelių ir sunaikinti okupantui iš vidaus.Phagocytes valgyti ir įsisavinti užplūsta ląsteles.

streso hormono kortikosteroidų sumažėja limfocitų kiekį ir slopina imuninę system.Stress, ypač lėtinis stresas, slopina imuninės sistemos gebėjimą kovoti su antigenus, padidinti jautrumą infekcijoms.Stresas taip pat gali turėti netiesioginį poveikį imuninei sistemai, kaip asmuo gali naudoti nesveiko elgesio streso įveikos strategijas, siekiant sumažinti stresą, pavyzdžiui, gerti ir rūkyti.[1]

šiuos veiksmus ir metodais gerinimas bus parodyti jums, kaip sumažinti stresą ir pagerinti savo sveikatą.

1. 1
   įveikimo strategijų, naudojami siekiant sumažinti streso .

   Kai kurie žmonės naudoja nesveiko elgesio streso įveikos strategijas, pavyzdžiui, rūkymas ir daugiau indulgencija alkoholio.

   {

   Skelbimo

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
2. 2
   Yra įvairių būdų, kaip valdyti ir susidoroti su stresu .

   Kartais keičiasi, kaip mes žiūrime kažkas mažina stresą labai.Pakeitimai yra raktas sprendžiant ar valdyti stresą.Galite pakeisti situaciją arba pakeisti savo reakciją, daug lengviau pasakyti nei padaryti.[2]

   Skelbimo

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
3. 3
   Rasti šaltinis gali būti raktas į susidoroti ar valdyti stresą .

   Kartais nekilnojamojo šaltinis streso nėra akivaizdus.Kad būtų lengviau rasti jūsų streso šaltinius, pažvelgti į savo įpročius, požiūrį, mąstymo procesų ir pasiteisinimų jums naudoti.

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
4. 4
   leidinys rašymo .

   Padeda daugelis pažvelgti į savo streso kitu kampu.Rašymas taip pat padeda nustatyti kasdieninio streso modelius ir bendrų temų.Tai vizualiai jūsų stresorių ir įveikimo būdus.

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
5. 5
   nustatyti, kaip šiuo metu susidoroti su stresu .

   Ar jūsų Susidoroti strategijos pagalbos ar trukdyti į savo streso rezoliucijos?Jūs turite teisę keisti, kaip tu reaguoji į situacijas.Nėra lengva užduotis atlikti, kaita yra paprastai sunku.

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
6. 6
   Kiekvienas turi savo unikalų būdą valdyti stresą ir įveikti .

   kiekviena situacija yra skirtinga ir kas veikia vieną kartą gali neveikti kitą kartą.Eksperimentuokite su skirtingais metodais ir strategijomis.Dėmesys, kas tinka jums.[3]

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
   Skelbimo

• Progresyvusis raumenų atpalaidavimas yra technika, kuri apima tensing konkrečių raumenų grupių, ir tada juos atpalaiduoja.Galite pradėti galvos iki kojų ar kojų į galvą.Tikslas yra gauti visos raumenų atsipalaidavimą.
• sėdėti patogioje padėtyje, o jūsų kojos ant grindų, arba nustatyti( ne užmiega).įsitikinkite, kad jūs taip pat turite palaidi montavimo drabužius.
• Užmerkite akis ir sutelkti dėmesį į lėtą kvėpavimą, įdėkite vieną ranką ant krūtinės, o kitą ant jūsų pilvo.Kaip jūs kvėpavimas, pilvo, turėtų būti auga ir mažėja, o jūsų krūtinės vos juda, tai vadinama pilvo kvėpavimas ir verčia jūsų plaučiai visiškai užpildyti.Sutelkti dėmesį į savo kvėpavimą, jei ir kai jūsų protas stebisi, tiesiog atnešti dėmesio į savo kvėpavimą.
• Kitas, įtempta kiekvieną iš šių raumenų grupių 5 sekundes ir tada atsipalaiduoti kiekvieną raumenų grupę prieš pereinant į kitą grupę:
• veido raumenis, ausis ir kaklas, pečių, žastą, apatinės svirties, rankos, menčių, nugaros, viršutinių krūtinės, pilvo, kirkšnių, sėdmenų, šlaunų, blauzdų, pėdų ir kojų pirštai.
• Galite pakartoti atbuline eiga ar pakartoti ta pačia seka.Kai kurie žmonės susikoncentruoti ant vienos pusės kūno ir įtemptų mažesnių raumenų grupių.Atminkite, kad toliau lėtai pilvo kvėpavimas per šią techniką.[4]
• Jei turite problemų su bet kuriuo iš šių etapų, užduoti klausimą reikia daugiau pagalbos, arba rašyti į komentarus skyriuje žemiau.