8Jul
3 Metodai:
On The Mėlynių Dieta
pridedant daugiau mėlynių į savo dienos racioną
Su mėlynių Greitas
Turinys
- 1 Weight Loss ir kitas išmokas valgyti mėlynių
- 2 Patarimai ir gudrybės
- 3 Kaip sublogti su mėlynių Plaktuvai
- 4 Patarimai ir gudrybės
- 5 Komentarai
skelbimą
Weight Loss ir kitas išmokas valgyti Mėlynės
Mėlynės yra supakuota su maistinių medžiagų, kurios padeda su deginti riebalus ir detoksikaciją.
Mėlynės kad svorio netekimas, nes:
- Jose šimtus phytonutrients ir fitonutrinai kurie yra anti-senėjimo ir išlaikyti jūsų kūno dirba tip-top formos, kad būtų galima lengvai detoksikuoti ir remontas save po treniruotės
- Mėlynės yra laikomas mažo glikemijos maisto, o tai reiškia, kad valgyti juos neturėtų sukelti insulino atsparus reakcijas ir su tuo svorio padidėjimas
- mėlynės yra labai daug vitamino C ir vitamino K, kuris padeda kenčiantiems nuo autoImuninės ligų, kurios sukelia svorio augimą, pavyzdžiui, artrito ar diabetas, kenčia nuo mažiau sąnarių skausmas, kad jie galėtų naudotis dažniau
- Mėlynės yra nemažai mangano, kuris padeda reguliuoti cukraus kiekį kraujyje
- Theantioksidantai mėlynės pagerinti nervo pažeidimo, pažinimo ir nuotaiką, taigi įkvepiančius antsvorio arba sergančius asmenis naudotis daugiau
- yra keturi gramai ląstelienos mėlynės, kuris padeda detoksikuoti virškinimo sistemą ir pašalinti kūno riebalų
- Mėlynės yrapildymo vaisių, tik 57 kalorijų, o mėlynės puodelis gali padėti jums jaustis visiškai ir taip pat veikia kaip maisto pakaitalas dietos strategiją.
- Mėlynės yra daug B6 padeda išlaikyti hipofizės ir skydliaukės liaukų darbą ir gerai, ir konvertuoti suvartoti kalorijų į kurą, o ne riebalų
- Mėlynės yra daug kalio, kuris yra šiek tiek diuretiko ir padeda sumažinti pilvo riebalų
valgymo mėlynės gali padėti sumažinti pilvo riebalų.
1 būdas: Ant Mėlynių Dieta
Galite tikėtis svorio du svarų per savaitę dėl mėlynių dietą, kurios dirba, nes jūs keičiate du patiekalą per dieną su puodeliu mėlynės irdidelis stiklas iš vandens.Galite likti ant šio kalorijų dietos nerizikuojant sveikatos problemų šešias savaites.
Būtinai gerti daug vandens su mėlynėmis aktyvuoti angliavandenių blokavimo galimybes iš vaisių ląstelienos.
- 1Padaryti planas valgyti 500 - 800 kalorijų mažiau nei jūs kiekvieną dieną .Tai, kartu su pakeičiant vieną patiekalą per dieną vos mėlynės griežinėliai turėtų padėti jums numesti svorio.Yra tik 57 kalorijų iš mėlynių puodelio bet pilnumo jausmas jie tiekia pakankamai išlaikyti dauguma žmonių per dieną.A mėlynės puodelio.Skelbimo
- 2Pirk keletą pintos šviežių mėlynių, pageidautina organinių savo rinkos .Stenkitės vengti pirkti mėlynės pesticidais apdorotų, nes tai yra gana bendro su šiuo super vaisių.Pasirinkite firma, vienodas mėlynės su balto skaistalai jiems šiek tiek.Nepirkite šlapias mėlynės ir patikrinti konteinerio dugną pelėsių.Pašalinkite visus sulaužytus ar supeliję mėlynės nuo indo dugno, nes jie bus sugadinti poilsį.pintos mėlynės turguje.Skelbimo
- 3Pakeiskite vieno iki dviejų patiekalų kasdien su vienu puodelio mėlynių ir 8-uncija stikline vandens .galite padalinti šį mėlynės puodelio per dieną į valgį pavalgyti ir užkąsti, jei pastebėsite, kad praleidžiant du patiekalus sunku metams.Geriamojo vandens su mėlynėmis padeda pektino ir pluošto bangavimas žarnyne taip, kad mėlynės efektyviai veikia kaip angliavandenių blokavimo.Jūs taip pat galite valgyti savo mėlynės su migdolų pienu tiek, arba kokoso pieno apie juos.Venkite pieno ar jums bus pridėti prie daug cukraus pakeitimo miltų ir rizikos galimo svorio padidėjimo.
- 4Pusryčiams ar pietums mėgautis mažai riebalų Pochlebca .Pochlebca neturi būti mėlynių vienas, bet jis turėtų būti šiek tiek baltymų, kaip jūs negausite pakankamai jo, jei jūs tik turintys mėlynės ir vandens, kaip rekomenduojama du patiekalų.mėlynių ir migdolų pieno kokteilis.
- 5Vakarienei valgyti keturių iki šešių uncijų baltymų su salotų .Jei keičiate du patiekalus su vaisių, tada jūs galite valgyti tiek, kiek 10 uncijų aukštos kokybės baltymų.Turkija, vištiena, žuvis, aviena, kepsnys ir vėžiagyvių yra geras pasirinkimas.Salotos gali būti su bet daržovių norite, bet likti nuošalyje nuo riebaus ar kreminės tvarsliava ir laikytis labai paprastų naftos ir acto padažuose, vaisių ir acto padažuose.Mėlynės eiti ypač gerai su baltu kalakutienos.
- 6Venkite valgyti visus maisto produktus, kurie yra baltos .Tai reiškia, vengiant visų cukrų ir krakmolą, įskaitant cukraus, makaronų, rafinuotų duonos, bulvių ir pieno.Šie maisto produktai bus sabotuoti savo svorio tikslų, nes jie gali sukelti jums priauga svorio.Vietoj valgyti riešutų, sėklų ir mažo glikemijos angliavandenių, pavyzdžiui, cukinijos tenkinti angliavandenių potraukį.Venkite valgyti tikrą makaronus ir valgyti cukinija makaronai vietoj.
- 7Pasivaikščioti mažiausiai vieną valandą kasdien .Tai padės išlaikyti jūsų kalorijų skaičiuoti mažas, nes vaikščioti ar ir valandą sudegina apie 100 kalorijų daugumai žmonių.kasdien pasivaikščiojimas po parką gali padėti jums lašas svarų, o jūs ant mėlynių svorio planą.
- 8Gauk bent aštuonių valandų miego naktį, kad jūsų kūnas gali remontuoti pats .Būdamas gerai pailsėję padeda organizmui atkurti savo medžiagų apykaitą ir detoksikuoti savo endokrininės ir virškinimo sistemas.Amžius:Mėlynės yra mangano, kuris padeda skatinti ramus miegas.
.
2 būdas: pridedant daugiau mėlynių į savo dienos racioną
šaldytų mėlynių dirbti, taip pat žaliavų tie už bet kokį receptą.Jie nepraranda savo anthocyns, kurie yra stiprūs antioksidantai, kurie padeda su svorio netekimas, kai jie yra iki trijų mėnesių šaldiklį.Tačiau tai visada geriausia naudoti žaliavas mėlynės, kai tik įmanoma, kaip juos virti prastesnės vitamino C ir E prieinamumą, taip pat antioksidantų į vaisių.Kai tik įmanoma, valgyti juos žaliavos.
Šaldytos mėlynės turi tokią pačią galią, kaip antioksidantas žaliavų tie.
- 1Pridėti mėlynės su Plaktuvai .Mėlynės dirbti ypač gerai su bananais ir jie taip pat tinka gražiai su žalia kokteilius.Špinatai ir mėlynės padaryti skanus žalias gėrimas, kuris yra daug vitamino A, C, magnio ir geležies.Sveika mėlynių špinatų kokteilis.Skelbimo
- 2viršų GRANOLA ir pusryčiai košė su dideliu sauja mėlynių .Mėlynės yra ypač skanus, kai pridedamas prie iš plieno cut-Airijos avižų dubenį, kurie buvo mirkyti migdolų pieno per naktį šaldytuve.Mėlynės eiti gerai su dribsniais ir suteikti daug ląstelienos.
- 3Padaryti Mėlynių Mint šalta arbata .Brew ketverių iki penkerių puodeliai mėgstamos žalios, oranžinės arba juodos arbatos ir pridėkite ąsotis pusiau pilna ledo.Tada įpilkite 2 puodelius mėlynių sulčių ar sutrynus į piurė, citrinos sulčių puodelis, iš Truvia šaukštą ir mėtų sauja."Chill dvi valandas, gerai išmaišykite ir patiekite ant ledo su mėlynių ir citrinų kaip garnyras.Mėlynių mėtų ledo arbata yra raminantis, gaivus svorio pagalba.
- 4Pridėti ištisas mėlynės tiek saldžių ir pikantiškų salotų .Mėlynės gali būti pridėta žalias bet salotos tipo.Jie eina labai gerai su tamsiai lapinės žalumynai, pavyzdžiui, sviestas lapų salotos, špinatai ir kopūstai.Jie taip pat gerai ir mėtos, bananų ir apelsinų.Mėlynės eiti gerai su arugula.
- 5Išmaišykite mėlynės į jogurto ir mėgautis bet kokios laiko .Jogurtas yra probiotikas maisto, kad skatinti draugiškų bakterijų augimą žarnyne ir padeda jūsų žarnų geriau įsisavinti antioksidantų šimtus iš mėlynių.Mėlynės jogurte palaiko draugiškus bakterijas žarnyne.
- 6Aptarnauti iki virti Lašiša su mėlynių .Kombainai žaliavų mėlynės, citrinos sulčių ir tik iš klevų sirupo tiek ir tarnauti jį kartu su kepta lašiša.Tai mažai riebalų, antioksidantas turtingas, daug baltymų patiekalas gali būti toliau papildyta su kukurūzų, squah, virtos špinatais ar Šveicarijos Chard įteikimo.Mėlynės eiti gerai su kepta lašiša.
- 7Padaryti mėtų-mėlynių Fizz .Užpildykite stiklinę su ledo kubeliais ir 2 uncijų šviežių mėlynių sulčių ar sutrynus į piurė mėlynės.Į viršų su putojančio vandens ir tarnauti su citrina, kalkių ir nesmulkintų dedamos vizualiai palūkanų mėlynės sauja.Jei šiek tiek daugiau saldumo reikia, įpilkite apelsinų sulčių liesti ar iš Truvia saldiklis tiek.Pridėti gin tiek ar rožių džinas virsti skanus mažai cal kokteilis tai.mėtų mėlynių Fizz.
Patarimai ir gudrybės
Laukiniai mėlynės yra mažesnis nei ūkinių tie.
- Restoranai mėlynės yra naudinga tiems, kurie kenčia nuo 2 tipo cukriniu diabetu ir gali padėti jiems sumažinti pilvo riebalų
- Dėl pokyčių tempą mėgautis laukinių šilauogių, kurie turi labai turtingą, tačiau vis dar tortų skonį ir kuriyra dar maistingas nei ūkinių mėlynės
3 metodas: Iki Making mėlynių Plaktuvai
mėlynių smootheis galima plakta labai greitai bet maišytuvą.
Jūs galite prarasti svorio geriamojo mėlynių kokteilius tiesiog pakeičiant tiek patiekalų per dieną, kaip jūs galite su skanus Pochlebca vietoj.Su dauguma žmonių, tai sąlygoja 500 iki 800 kalorijų deficitas per dieną, kad būtų galima lengvai suma svorio dviejų svarų per savaitę.Kai kartu su baltymų miltelių ir kitų ingredientų, mėlynių kokteilius ir ledinis gėrimų gali išlaikyti savo svorio mėnesius pabaigos."Mėlynių kokteilius gali padėti jums numesti svorio, nes:
- mėlynės kokteilius gali būti pagaminti su žalumynais ar saldžių vaisių, todėl siūlo dietininkas puikius skonių, taip pat mitybos galimybes
- Mėlynės yra plombos pluoštinio pašaro, kad gerai dirba, kad padėtųišvalyti savo dvitaškis
- mėlynių Plaktuvai patenkinti potraukį saldumynams ir neleisti jums kreipiantis į saldžių skanėstų
- mėlynės yra natūralus angliavandenių blokatoriai, kad trukdo jums sugeria riebalus nuo kitų maisto produktų
- Mėlynės yra natūralūsuždegimų, kurie užkerta kelią sąnarių skausmas, kad galėtumėte naudotis lengviau
- Mėlynės turi magnio ir seleno jų, kuri padeda atsipalaiduoti ir jums mažiau tikėtina, kad valgyti iš nervų įpročio.
Kaip sublogti su mėlynių Plaktuvai
Visi šie mėlynių Pochlebca receptai pasidalinti skirtumo labai mažai riebalų, nedaug kalorijų ir taip pat mažai angliavandenių.Pakeiskite tiek valgiai ir užkandžiai, kad galite per dieną su bet kuriuo iš šių receptų.Kuo didesnis Pochlebca yra kalorijų, tuo ilgiau jūs galės eiti be valgio.
- 1Padaryti 110 kalorijų mėlynių ananasų Pochlebca .Tai saldus Pochlebca skonis kaip jis turi daug daugiau kalorijų joje ir gali turėti jums ne iki pietų, jei jūs turite jį pusryčiams.Jame yra 8 uncijų vanilės neriebios jogurtas, daug špinatų lapų sauja, 1 puodelio šviežių mėlynių., ½ puodelio šaldytų ananasų gabaliukus, iš šaltinio vandens purslų ir smulkinto ledo puodelio.Susilieja, kol ledinis ir tada tarnauti akinius.šioje Blueberry Ananasų Pochlebca ananasų turi anti-uždegiminių savybių.Skelbimo
- 2Padaryti 120 kalorijų pieno be mėlynių Bananų Pochlebca .Naudokite vienas mažas prinokusių bananų, apie puodelį ir mėlynės pusės iki dviejų uncijų obuolių sulčių.Pridėti klevų sirupu ar Truvia saldiklis šaukštelis ir išmaišyti jį į maišytuvą.Supilkite į puodelį ir tarnauti.Tai labai malonu papuošti mėtos.Bananų yra turtingas šaltinis kalio, kuri yra būtina dietos, sveikstantiems po fizinio krūvio.
- 3Padaryti 125 kalorijų mėlynių Kiwi Pochlebca .Blend surinkti 1 puodelis ledo kubelius, 1 bananą, 1 nulupti kiviai vaisiai, ¾ puodelio mėlynių ir šešių uncijų graikų vanilinio jogurto.Mišinys gerai iki vientisos masės ir tada gerti.Garnyrai su mėtomis arba kivi gabaliuką.Kiviai yra puikus šaltinis ląstelienos, kad kartu su mėlynėmis padeda sumažinti pilvo pasipūsti.Kiviai yra pilna skaidulų ir yra žinomas priešuždegiminių, kuri padeda jums prarasti svorio.
- 4Padaryti 140 kalorijų Mėlynių vynuogių ir obuolių Pochlebca .sumaišykite mėlynių puodelis, kapotas kūnas O du obuoliai, vienas puodelis aviečių ½ puodelio Besėklių juodųjų vynuogių, trys šaukštai Truvia ir ledo kubeliai puodelio.Plakite iki vientisos masės į maišytuvą ir mėgautis atšaldyti su juodųjų vynuogių garnyras.Šis gėrimas sukelia svorio, nes jis yra pieno nemokamai, labai daug vitaminų ir antioksidantų ir labai daug skaidulų.Vynuogės kartu su mėlynėmis turi diuretiko poveikį, kuris sumažina pilvo pūtimas.
- 5Padaryti 160 kalorijų mėlynių sojos Pochlebca .Kombainas 1 puodelis šaldytų mėlynių, ½ puodelio vanilės sojos ir šešių uncijų citrinos arba vanilės graikų jogurtas.Plakti tai iki maišiklis su ledo bitų.Taip pat galite naudoti migdolų pienu ar kokosų pieną šį receptą, jei pageidaujama.Jei tai ne saldus pakankamai pridėti Truvia ar klevų sirupas truputį.Pienas ir jogurtas ADD reikia liesos baltymų į Pochlebca.Plaktuvai pagaminti su sojos pienu gausu veganų baltymų.
- 6Padaryti paprastą 160 kalorijų Mėlynių braškių Pochlebca .Tai Pochlebca linkęs būti labai ryškiai rožinės spalvos, ir ji neturi reikia saldiklio, nes jums viską cukraus, kad jums reikia iš uogų.Sumaišykite nedidelį šaldytą bananą, 2 dideli braškės, 1'4 puodelių mėlynės, kaip iš pieno arba riešutų pieno, 1 šaukštelis vanilės ekstrakto, 2 uncijos storio graikų Jogurtas puodelio pusę ir ledo kubeliai pora.Tai ypač Pochlebca turi labai aukštą Vitamino C kiekis, kuris kovas atsparumą insulinui ir saugo jus tip top formos naudojasi.Mėlynės ir braškės kartu suteikti didelę dozę vitamino C.
- 7Padaryti 165 kalorijų mėlynių Ginger Pochlebca .Tai Pochlebca yra pilnas mineralų, reikalingų palaikyti endokrininę sistemą, taip pat imbiero, kuris yra anti-uždegiminių ir padeda išvalyti toksiškas kepenims.Susilieja puodelį vandens, ¼ puodelio šaldytų mėlynių, ¼ puodelio Besėklių žalios vynuogės ½ žalias obuolys, 3 dideli šviežių arba šaldytų braškių, 1 colio nuluptų šviežio imbiero ir iš klevo sirupo arba agavos nektaras šaukštas.Mėlynės, braškės ir žemuogės kartu padėti remti endokrininės sistemos, kuri gali padėti jums numesti svorio funkcija.
- 8Padaryti 180 kalorijų mėlynių Orange Pochlebca .Pridėti 1 puodelis šviežių arba šaldytų mėlynių, vienas puodelis apelsinų sulčių, ½ puodelio mažai riebalų vanilės jogurtas ir ledo kubeliai sauja.Sumaišykite viską kartu į maišytuvą ir tada garnyras su apelsino žievelės gabaliuką.mėlynių apelsinų kokteilius yra daug vitamino C, kuris padeda paramos detoxificaton ir endokrininės sistemos funkcija.
- 9Padaryti 180 kalorijų Šokoladas ir mėlynių Pochlebca .šioje šokoladas yra turtingas antioksidantų, kurie padeda su svorio netekimas, kaip ir mėlynės.Sumaišykite du Perkrautas arbatinius šaukštelius žaliavos kakavos miltelių.Pridėti šokolado skystį maišytuvą būti pusę froen blueberrries puodelis, vienas puodelis pieno, vieną arbatinį šaukštelį Truvia ir keturi ledo kubeliai.Plakite iki vientisos masės ir tarnauti, o jis vis dar šalta.kakava yra super antioxiant svorio metimo maistas.
- 10Padaryti 190 kalorijų Uoga Blast Pochlebca .Pridėti 1/3 puodelio mėlynių, 1/3 cup aviečių, 4 didelių braškių, 1/3 puodelio granatų sulčių, iš mango sulčių purslų ir 2/3 puodelio pieno.Blend tai kartu su ledu ir tyrės tiek iki vientisos masės.Šio mažo kaloringumo Pochlebca uogos padaryti super turtingas antioksidantų, kurie palaiko svorio.Jei nėra pakankamai saldus, galima pridėti klevų sirupu ar Truvia tiek į Pochlebca.Uogų A Uoga sprogimo Pochlebca derinys yra daug antioksidantų, kurie gali padėti svorio.
- 11Padaryti 200 kalorijų Mėlynių salotos Pochlebca .į maišytuvą sujungti 1 puodelis labai šalto vandens, pusė iš nuluptų apelsinų arba greipfrutų, 2 puodelio šviežių špinatų ½ Žaliavinio runkelių, 1/3 puodelio kūdikių morkos, 1/3 iš brokolių puodelio, 1 stiebas saliero pusėkalkių ir klevų sirupą ar Truvia šaukštas.Plakti visa tai kartu sukurti maistingą gėrimą, kuriame yra visą spektrą antioksidantų, kurie prisideda prie svorio praradimas remiant skydliaukės ir kasos sveikatą.Green kokteilius su mėlynėmis padėti palengvinti svorio.
- 12Padaryti 210 kalorijų Mėlynių muskato Pochlebca .Tai minimalistinis Pochlebca padaryti 1 puodelį mėlynių, aštuonios uncijos paprasto jogurto, ½ 1% pieno ar migdolų pieno, iš Truvia šaukštelis puodeliui, pusę vanilinio ekstrakto šaukštelis ir 1/8 iš šaukšteliožemės muskato.Muskato turi sudedamųjų dalių, į jį, kad leidžia jaustis laimingas ir patenkintas, kuri padeda atsikratyti potraukį.muskato yra jaustis gerai prieskonių, kuri gali padėti dietos atsispirti potraukį.
- 13Padaryti 230 kalorijų Mėlynių ir migdolų sviestas Pochlebca .Kombainas 1 puodelis migdolų pienas su 1 puodelis mėlynių, migdolų sviesto šaukštas, 1 šaukštas Chia sėklų ir ledo jauniklius sauja.Blend tai kartu sukurti gėrimą, kuris yra labai didelis troškimas pažaboti baltymų ir riebiųjų rūgščių.Šio mėlynių migdolų Pochlebca pateikti jums su esminių riebiųjų rūgščių, kad jums reikia už tą dieną migdolai.
- 14Padaryti 250 kalorijų mėlynių agurkai Pochlebca .Tai kokteilis yra labai gerai odai ir padeda jai atsigauti po svorio.Agurkų taip pat padeda sumažinti pasipūsti.Sumaišykite pusę puodelio mėlynių, daug tortų vyšnių sulčių Splash, ¼ puodelio kokoso vanduo, 1 šaldytą bananą, kaip iš agurkų nulupti pusę ir ¾ puodelio pasukų.Blend gerai maišytuvą iki vientisos masės ir tada tarnauti.mėlynių agurkai Pochlebca yra diuretikas, kuris gali sumažinti pilvo pūtimas.
- 15Padaryti 250 kalorijų mėlynių ir linų sėmenų Pochlebca .Apjungti šaldytą bananą, puodelį ir šaldytos mėlynės pusę, vanilės, migdolų pieno puodelis, iš graikų jogurto puodelis ir 2 arbatinius šaukštelius linų sėklų miltų ir sūkuryje plaktuve.Pridėti mineralinio vandens, jei mišinys per tirštas gerti.Linai yra puikus šaltinis ląstelienos ir padeda išvalyti toksinus dvitaškis.Linų sėklų yra puikus šaltinis ląstelienos.Taip |Nėra |Taip |Nėra |Taip |Nėra |Taip |Nėra |Taip |Nėra |Taip |Nėra |Taip |Nėra |Taip |Nėra |Taip |Nėra |