Tvarkyti kontroliuoti porcijų dydžius sublogti

Šis vadovas yra dalis mūsų serijos straipsnių apie gerinti ir išlaikyti savo sveikatą ir savijautą.

Dalis kontrolė yra pagrindinis numesti svorio, tačiau daugelisžmonių nežino apie tai.

Daugumai žmonių, pirmas dalykas, jie galvoja apie kai svarsto numesti svorio yra pjovimo atgal nesveiko riebalų ir angliavandenių.Jie įsivaizduoja pakeisti skanus gruzdintas bulvytes su ne taip skanus virtos bulvės, ar skanus kepta vištiena filė su nuobodus virinto vištienos krūtinėlė.Nors šie veiksmai tikrai padeda kai kurie žmonės numesti svorio, jie neturi spręsti realią problemą, todėl yra šiek tiek nerealu.

Mes išeiti valgyti, o daugelyje restoranų, virtos vištienos ir virtos bulvės yra ne išeitis.Be to, mes einame į kiną ir turi pūsti, ar sustoti ir žetonų maišelį ar kitą užkandį laikas nuo laiko.Žinoma, mes galime pakeisti juos su sveiko maisto, bet yra geresnis variantas, kad lengviau gyventi.Jis žinomas kaip porcija kontrolę.

kontroliuoti porcijų dydžius gana pažodžiui reiškia kontroliuoti savo maisto porcijas dydį, tačiau ji taip pat reiškia, kad bus daug daugiau žino apie maisto produktų ir rinkodaros, nei dauguma žmonių yra.Pavyzdžiui, jūs tikriausiai pastebėjote, kad televizijos reklamos ir filmus, jūs visada matyti žmones su dideliu plokščių maisto, milžinišką dubenys grūdų, ir valgyti tiesiai iš skiedrų maišelį.Tačiau jie visiškai nėra tikslūs porcijos.Tiesą sakant, jie paprastai užtenka kelių žmonių.

Pavyzdžiui, greitas žvilgsnis į Frito Lay svetainėje rodo, kad "Doritos yra 140 kalorijos vienai porcijai.Kaip Doritos daro įvairaus dydžio maišus tortilla lustai, jie neturi sąrašą per maišelį porcijas į savo interneto svetainėje, bet rekomendacinio pobūdžio, mažas maišelis žetonų iš per automatų yra apie 1,5 uncijos( pusantro porcijos), irmažas asmeninis dydžio maišelis daugeliu patogios parduotuvės yra apie 2 uncijos( dvi porcijas).Šeimos dydžio maišelis yra 17 uncijos( 17 porcijos).

Problema čia yra ta, kad dauguma žmonių tiesiog pažvelgti į maišą nugaros, matyti, kad tai 140 kalorijų, ir valgyti visą maišą( ar pusę, jei tai didelis krepšys).Nors tai gali būti šiek tiek mažiau nei 300 kalorijų, jei jūs snacking asmeniniame dydžio maišelį, pusė šeimos dydžio maišelį yra apie 1200 kalorijų.Dabar atsižvelgti į tai, kad jūs tikriausiai ne Skalbimo, kad žemyn su vandeniu, ir prisiminti, kad 40 uncijų Koksas yra apie 500 kalorijų, o jūs ką tik "snacked" visą dieną verta kalorijų mažiau nei 20 minučių.

Kai jūs neturite išmokti kontroliuoti porcijas, jūs beveik visada galų gale įgauna atgal visussvoris jums neteko.

Žmonės linkę dietos vienu iš dviejų būdų.Bet jie pradeda išjungti nerealaus dietos, ir dažnai nesugeba dėl nuobodus kartono pagardintas maistas jie valgo, ar jie badauti patys bando prarasti svorio per ne valgyti.Tiek iš šių metodų yra blogai, ir jie paprastai neveikia.

metodą, kuris daro darbas numesti svorio yra dalis kontrolė.Naudojant šį metodą, kaip pirmiau su Doritos tortilla lustai atveju, tai būtų atidėtos vieną porciją dydžio, ir valgyti ne daugiau.Jei jums įdomu, tik kiek Doritos ten yra unciją, tai apie 11 žetonų.Bet tai ne tik lustai;jūs galite kontroliuoti porcijas beveik viską, ką valgome.Štai keletas pavyzdžių:

• pusė puodelio ledų yra apie lemputę dydžio.
• Vienas puodelis braškių yra apie 12 vidurkis dydžio uogos.
• Vienas puodelis grūdų yra apie beisbolo( beisbolo yra daug mažesni nei softballs) dydžio.
• Pusantro uncijos sūrio yra apie nykščiu dydžio( ar trijų žaisti kauliukus, jei turite mažų ar milžiniškus nykščius).
• Du šaukštai žemės riešutų sviesto yra golfo kamuoliuko dydžio.
• Trys uncijos mėsos yra apie kortų kaladė dydžio.

Dabar pagalvokite apie tuos numerius per minutę.Jei vienas puodelis grūdų( A Porcijos dydis) yra beisbolo dydžio, o dėl TV žmonės paprastai išlieti pilną dubenį, jie valgo tris keturis porcijas vienu metu( atkreipti dėmesį į kiek žmonių situacijų komedijas gautidaugiau nei vieną dubenėlį dribsnių, bet niekada gauti riebalų).Jūs mokomi instinktyviai patraukti kur kas daugiau maisto nei jums reikia, ir ignoruoti etiketes visiškai - vietoj remdamasis kiek valgote ant pilvo.

Losing svoris ir kontroliuoti savo porcijas daug lengviau, nei jūs manote.

Dauguma iš mūsų turi didžiulį plokštės, ne mažiau, lyginant su porcijomis mes tiesiog aptarta anksčiau.Eksploatacijos "vieną puodelį" javų daugeliu dubenys leis asmuo iš karto jaučiasi tarsi jie vos net turėti vieną Užkandote maisto.Tas pats pasakytina ir apie mėsos ir daržovių.Įdėkite šį mažą trijų uncijos kepsnys jums buvo planavimą valgyti ant tos pačios plokštelės jūsų 16-uncija Porterhouse paprastai vyksta, ir jūs manote, kad kažkas grojo žiaurus pokštas jums.

1. 1
   naudoti mažesnį plokšteles, ir staiga maisto kiekį turite ant lėkštės atrodo kur kas didesnis .

   Pridėti į visada gerą patarimą valgyti lėtai, o taip pat kramtomoji savo maistą į pastą, ir jūs pamatysite, kad jaučiatės visiškai iki to laiko, kai baigsite valgyti.Atkreipkite dėmesį, kad kramtomoji savo maistą pasta pažodžiui reiškia kramtomoji ją bent 20 kartų, ir daugeliu atvejų, net 40 ar daugiau kartų.{

   Skelbimo

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
2. 2
   Valgykite dažniau, bet mažiau valgyti kiekvieną kartą, ir jūs pamatysite, kad jūsų skrandis traukiasi .

   Tai kažkas daug žmonių nežino.Skrandis auga ir sutraukia, priklausomai nuo to, kiek jūs valgote ir kaip dažnai jūs ją valgyti.Ne valgyti nieko bus sukelti jūsų skrandis greitai trauktis į santykinai mažos valstybės, kuri valgo per daug sukels jis sparčiai auga.Kuo didesnis tavo skrandis yra, tuo daugiau maisto jis norės jums valgyti prieš "jausmas" pilna.Valgydami mažesnių patiekalų dažniau, jums apgauti savo skrandį į visada "jausmas" pilna, ir mažėja, tai dydis procese.

   Skelbimo

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
3. 3
   Laikykis natūralių maisto produktų, ir bandykite valgyti juos "Visa", kai tik įmanoma .

   Puikus pavyzdys, tai sultys.Jūs geriau valgyti visą apelsiną nei geriate aštuonių uncijos stiklinę apelsinų sulčių( viena porcija dydžio).Taip yra todėl, oranžinė, arba bet kuris kitas vaisių, kad klausimas, yra "visas" maisto.Jūsų kūnas klesti visą gabalas vaisių, o ne tik jo dalis.Tai užtrunka nuo trijų iki keturių apelsinų padaryti vieną aštuonių uncijos stiklinę sulčių.Jei tiesiog gerti sultis, praleidote visus pluošto ir vitaminų natūraliai esančios oranžinės spalvos.

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
4. 4
   Naudokite aukštas plonas akinius gerti iš .

   Galite išbandyti savo suvokimą su tai.Supilkite 8 uncijų sulčių į matavimo puodelį, tada supilkite jį į aukštas plonas stiklo.Tada supilkite tą pačią sumą į trumpą riebalų stiklo.Daugeliu atvejų, jums vizualiai nuspręsti, kad trumpas riebalų stiklas neturi tiek skysčio į jį kaip aukštas, plonas stiklas - net jei jūs jau žinote, jie yra tas pats!Tai dar vienas puikus pavyzdys, kaip mūsų mintys apgauti mus per porcija kontrolės ir svorio.

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
   Skelbimo

• numesti svorio, gali būti sudėtinga, ypač jeigu Jūs bandote mestirūkymas taip pat.Kartais tai geriausia mokytis porcijų kontrolė prieš bandant mesti rūkyti.Tokiu būdu jūs turite didesnę kontrolę sau ir savo porcijas.
• Visada padalinti patiekalas su draugu, kai valgyti restorane.Kai jūs pradedate praktikuoti porcijų kontrolės, jūs pamatysite, kad vidutinis restoranas patiekalas atrodys, kaip ji gali išmaitinti dešimt žmonių.
• Smagiai su porcija kontrolę.Po to, kai pavyksta sumažinti savo porcijas normalus dydžio plokštelėmis, perjungti atgal į senus milžinišką plokščių viena naktis juoktis.
• Jei jau pradėjo rūkyti, tiesiog praktikuoti porcijų kontrolė, bet nesijaudinkite apie svorio aspektai tik dar.Tai pakankamai sunku mesti rūkyti nereikia jaudintis porcijos kontrolės ankstyvosiose stadijose.Laukimas savaičių arba trijų nieko nepakeis, ir kad procesas daug lengviau jums.

šie straipsniai, vyriausybės svetaines, ir medicinos žurnalai buvo naudojami šiame vadove.

• American Cancer Society
• Ligų kontrolės ir prevencijos( CDC)
• Narkomanija( NIH)
• Sveikos kanadiečiai
• Vaikams Sveikatos
• Nacionalinio vėžio instituto
• Nacionalinė sveikatos tarnyba( NHS)
• National Institutes of Health( NIH)
• karalienė Viktorija Baigti Org
• dūmų
• Jei turite problemų su bet kuriuo iš šių etapų, kreipkitės įklausimas daugiau pagalbos, arba paštu į komentarus skyriuje žemiau.