Pagerinti savo sveikatą ir padidinti savo bendrą Gyvenimo būdas

Kas vairuoja vyras ar moteris dirbti?Šansai yra, jūs niekada net minties užduoti sau, kad kai vairavo savo "out-of-formos kūną perkelti į artimiausią Sweatshop, registracijos mokestį vienoje rankoje ir svajonių sauja į kitą.Akivaizdžiausias priežastis, žinoma, būtų, kad jūs galite atrodyti modelis dėl savo dizainerio logotipu užkrėsta sporto dilimo išbėgęs, šypsosi smugly ne pirmas laikmaèiai kovoja su keliais varganas SVORIAI, kaip jūs patys parengti nustatytinaujas pasiekimas.

Gerai, kad pats savaime gali būti svari priežastis - pasirodyti spalvingas.Tačiau ar kada nors pagalvojote, kad narystės forma ką tik pasirašė taip pat gali gana daug būti sutartis už savo gyvenimą pratęsti?Žinoma, kiekvienas pasakys, kad prarasti savo žarnas gali rašybos tarp širdies priepuolio ir pamatyti savo anūkus kada nors skirtumą.Ir yra tikimybė, jums juoktis juos, kai tai buvo ne Jums patogiu dirbti, tiesa?Galų gale, tai yra lengviau atsisakyti skausmą ir prakaitą už butelį arba penki ledinio Lager.Bet aerobikos treniruotės, viskas atliekama tinkamai ir laiku, puselės riziką gauti širdies ligų ir insulto iki 70 proc.

Aerobinis Sporto

Aerobinis tinkamumą, pagrindinis veiksnys čia yra apibrėžiamas kaip efektyvumo, kuria savokūnas paverčia deguonies į žalio galia, ir aerobikos pratimai yra tie, kurie sukurti padidėjusi paklausa deguonies per ilgesnį laiką.Tai reiškia, kad viskas, kas palieka jums palinkėti jums turėjo deguonies bakas statyti į savo kūną, kaip ir bėgiojimas, važiavimas dviračiu, ar net Skakanka, laikomas aerobikos pratimų.

pavesta reguliariai prakaitavimas kibirai yra neabejotina poveikį.Bet geriausia nauda yra rasti širdį, plaučius centriniai poveikis ir kraujas paskirstymo sistema.Širdis patiria patobulintą gebėjimą deginti riebalus aplink jį, ir galimą padidėjimą kapiliarus.Ištvermės sportininkams patirti į kraujo tūrio siurbiamo, kuris yra vadinamas širdies hipertrofija padidėjimas, ir į ramybės metu širdis susitraukinėja sumažėjimą.Plaučiai patirti sumažėjo liekamąjį tūrį, ar oro kiekį į kairę į plaučius, po iškvėpimą ir efektyvesnį įsiurbti orą.Poveikis taip pat galima rasti pakraščiu, pavyzdžiui, geresnio sugebėjimo už raumenys deginti riebalus.Raiščių ir sausgyslių pagerinti jų funkcines galimybes, o nervų sistema tampa efektyvesnis.

visi, kad ir savo kūno pokyčius, kurie leidžia jums poilsio paplūdimyje be klysta dėl jūros karvė?Kas nepatinka?Taigi pasirašyti šią sutartį ir nežiūrėk atgal.Su šiek tiek ambicijų ir širdies daug, netrukus bus jausmas montuotojas, greičiau ir sunkiau.

1. 1
   Tobulas salė .

   Pradinė žingsnį, o gal ir svarbiausia, jūsų Quest aerobikos fitnesas yra rasti tinkamą treniruoklių salė už jus.Galbūt manote, "Labas, null, ši vieta visada naujienas, todėl ji turi būti didelis, tiesa?"Na, tikrai ne.Ji gali įtikinti žmones, kai jūs pasakykite jiems, jums dirbti treniruoklių salė su visa naujausia svorio įrangos, bet tada vėl, svorio mokymas nėra centru aerobinio fitneso.Žodis iš lūpų į lūpas yra puikus rodiklis, tačiau tai, kas tinka kai kurie gali būti ne apt kitiems, ypač pradedantiesiems.Tuo pačiu būdu, ji gali būti kietas eiti į apskuręs mažai salėje su sunkiai ieško trenerių, tačiau jie negali turėti tinkamą mokymą žinoti, kurios lygis pradėti jums.Patikrinkite vietą iš savęs.Tai apima važinėti į ir iš, faktoringo kelionių metu ir suma streso turite kelionės metu iškęsti.Jei vieta yra toli arba per stresą aplankyti, yra tikimybė, jūs pavargote dirbti ten tikrai greitai.Kažkada, pažvelgti į įrangą ir aplinką.Ar vieta gerai vėdinamoje ir pakankamai apšviesti?Nelaimingi atsitikimai gali atsitikti dėl to, kad trūksta dėmesio į abiejų veiksnių.Patikrinkite, ar jie turi pakankamą skaičių pagrindinių širdies treniruokliais( Kierat, stacionarus dviratis, kryžius mokymo mašina, o gal irklavimo mašina), nes ilgai laukti kenkia jūsų diskas naudotis.

   Skelbimo

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
2. 2
   lygis ieškiklis .

   Akivaizdu, kad skirtingi žmonės turi skirtingas fizines ribas.Raktas į tampa efektyvus aerobikos mašina yra rasti savo asmeninį lygį krūvio.Tiesiog žygiavimas palei pastoviu tempu, kol jums nuobodu nesiruošia padėti jums bet ir nei stumia save į žalos tašką.Manoma, kad perkeliant tarp ilgų treniruočių ir tuos, kurie yra trumpas ir šiurkštus, tačiau per savo ribas, yra geriausia.Geri sporto salėse bus, nuo jūsų Prisiregistruodami padėti jums per anketas ir fizinių bandymų serijos nustatyti savo asmeninį lygį ir tempą mokymą ir plėtoti programą specialiai pagamintas už jus.Ši programa atsižvelgs į Jūsų dabartinę fizinę būseną ir dalyvauja pavojai, ir užtikrins, kad jums likti sutelktas į savo tikslą, ar tai būtų numesti svorio, įgyti raumenų, arba tiesiog atsikratyti, kad cigarečių sklindančius iš savo plaučių.Vienas iš geriausių būdų spręsti savo pastangų yra dirbti su savo asmeniniu treneriu naudoti suvokiamos krūvio( TPE) iki normos.Įpraskite suteikti sau rezultatą nuo nulio iki 10, kaip jūs jaučiatės fizinio krūvio metu, su nuline suma, kuri, kaip jūs jaustumėtės, daro savo geriausius apsimetinėti bulvių Spud.Tai jums pasakys, kaip sunku jums daryti sau ir padeda jums nustatytas lygis jūsų treniruotes.

   Skelbimo

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
3. 3
   Kryžiaus mokymo .

   Vienas iš labiausiai paplitusių priežasčių nutraukti darbo išeitis yra nuobodulys, ir iš efektyviausių priežasčių kovoti, kad yra skirtingi savo treniruotes.Svarbiausia yra ne sustabdyti darbo.Atvirkščiai, pakeisti įprastą rutiną kažkas vieną kartą, o.Keisdami kasdienybe gali pateikti kitus raumenų grupes į darbą, tai yra tikrai nekenkia kuriant savo aerobikos sistemą.Tai, galų gale, ta pati sistema, kad įgaliojimai kiekvieną raumenų jūsų kūno ir visko, kas susijęs su prakaitu ir fizinio krūvio padeda padidinti.Be to, ji taip pat gali sumažinti stresą įdėti į kūno dalių ir sąnarių dirbate dažniau.

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
4. 4
   Didina savo ištvermę .

   Neleisk sau būti sugauti rujoti, o darbo.Su patarimais iš savo trenerio, įdėkite reguliariai ištvermės sesijas arba sesijas, kur jūs dirbate savo kūną sunkiau dirbant ją ilgiau, į savo mokymą.Laikytumėtės nurodymų, kurį jums treneriu, nes overexertion gali sukelti fizinę šoką.Paimkite savo plėtrą lėtai ir jūsų naujai efektyvus kūnas bus ačiū.Įvertinti pastangų jūs pateikėte naudojant RPE skalę sumą.Manoma, kad per daug RPE 3 iki 7

   tai buvo žingsnis naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
5. 5
   kilnoja svorius .

   Tai gali skambėti keistai, bet tai geriau kėlimo svorius per savo treniruotes.Taip, tai tikrai anaerobinis procesas.Tačiau galingi raumenys dirba efektyviau deginti riebalus ant jų.Jūs neturite siekiama nutraukti maitinimo kėlimo įrašus per savo treniruotę.Eiti kelis rinkinius ir pakartojimų su vidutinio svorio, ir eiti maksimalaus krūvio, kol raumenų nepakankamumas, ne dusulys.Tai yra įprasta praktika tiems, kurie ieško kankina ir sexy kūną, ir užtikrins, kad jūs neturite augti į steroidų karikatūra sau.

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
6. 6
   Lūžti savo treniruotes .

   Kitas būdas įvertinti savo tinkamumą yra matuojant laiką, jums reikia atsigauti nuo intensyvaus fizinio aktyvumo.Kuo trumpesnis laikas, tuo daugiau aerobiniu efektyvus esate.Puikus būdas matuoti ir pratęsti tai dirbti sau jėgų ne maksimaliai RPE( nuo 8 iki 10), maždaug dvi minutes, tada žemyn iki žemo lygio aerobikos ištvermės tempu per minutę( nuo 4 iki 5).Po minutės, eiti sumušė dar kartą.Kūnas išmoksta greičiau apdoroti deguonies, taip, kad daugiau energijos galima panaudoti per palyginti trumpą laiko tarpą.Atminkite, nors, kad "vyksta sumušė" nereiškia aklai mesti sau į treniruotę, su kotyrą minties Jūsų pačių saugumui.Tempą sau gerai, pageidautina pagal savo asmeniniu treneriu akis.Čia tikslas yra baigti kvėpavimas agoniją, tačiau persikvalifikuoti formą ir galia jums pradėti su.Jei baigsite atrodo kaip bendra avarija, tada iš naujo įvertinti savo dabartinę sesiją ir koreguoti ją, kol rasite savo teisingą tempą.Be dviračiais ir irklavimo, taip pat galite pabandyti kurti greitį ant plokščio Kierat, kol pasieks apie 6 RPE su 7 Pridėti aplink dviejų procentų vertinimo ir išlaikyti savo tempą, kol pasieksite RPE 10, tada nuleiskite savo vertinimą, kol jūsų RPEnueina į 6 arba 7. kartokite šį keturis ar penkis kartus, galiausiai darbo iki aštuonių pakartojimų.

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
   Skelbimo

Taigi, ką jūs laukiate?Išlipti kad sofa ir paspauskite artimiausią Sweatshop dabar!Vadovaukitės šiais patarimais, įsiklausyti į savo trenerio, ir jums bus liesos, lengva kvėpuoti Paragon fitneso ne kartą.Tai gali rašybos tarp matyti jūsų anūkai užaugs ar matydami Laidojimo skirtumą greičiau nei tikitės.

RPE skalė

Jūs norite žinoti, kaip sunku jūs dirbate?Sužinokite sekti savo lygiu.Geras būdas įvertinti savo RPE( ar norma suvokiama krūvio) yra pamatyti, kaip sunku yra kalbėti fizinio krūvio metu.Tuo 3/10 galite kalbėtis, bent 5/10 galite kalbėti tik trumpais sakiniais, o ne 7/10, jūs tik galėtų pasakyti vieną ar du žodžius vienu metu.Svarbiausia, kad ir jūs esate į grunto ir dejuoja.Gera idėja yra įvertinti sau kas keletą minučių, kad pradėti su, ir pabandykite prisiminti patirtimi kaip nuoroda.

• 0 = Nieko
• 1 = labai lengvas
• 2 = lengvas
• 3 = lengvas ar vidutinio sunkumo
• 4 = Vidutinis
• 5 =šiek tiek sunkiųjų
• 6 = Sunkusis
• 7 = labai didelis
• 8 = Sunkiai sunkiųjų
• 9 = labai sudėtinga
• 10 = Maksimalus
• Jei turite problemų su betiš šių veiksmų, užduoti klausimą reikia daugiau pagalbos, arba rašyti į komentarus skyriuje žemiau.