10Jul
Šiame straipsnyje mes aptarsime, kaip galite padidinti savo plaučių talpa.Jei turite veiksmingą plaučių talpa, tai sukelia pagerinimą ir padidinti veiklos dalyvaujate skaičių ir galimybę pasilikti su game.There keletas būdų, kaip padidinti savo plaučių talpa skaičius, ir tai gali būti ne taipsunku, kaip jūs manote.Tik keli naudingi patarimai, ir jūs apie savo kelią į geresnę sveikatą.Tai užtruks įsipareigojimą iš jūsų, nes visi šie metodai turi būti atliekami kasdien, ir jums reikia sėkmingai įsisavinti šiuos metodus, kad būtų pasiekti laukiamų rezultatų.
- 1Priimdama kvėpavimą, kvėpuoti giliai, ar ne jūs atliekate veiklos .Tai padidins oro, kad jūsų plaučiai gali sugerti sumą.Tai panašu į kai dirbate iš, ir bandote sulėtinti Jūsų širdies ritmas.Jums nereikia būti darbo, siekiant mokyti savo plaučius.Bet kuriuo metu per dieną, kvėpuoti giliai, todėl galiausiai ji bus antroji prigimtis.Dabar, kad jūs jaučiasi tos pratybų naudą, lėtai iškvėpkite ir visiškai.Tai leis padidinti ne tik šio kvėpavimo technika, tačiau bet kokia veikla jūs darote efektyvumą.Laikykite savo pilvo atsipalaidavęs, kad jūsų diafragma gali ištiesti natūraliai.Jei sugriežtinti savo pilvą, jūsų diafragma nebus visiškai išsitiesti.Jei viskas atliekama tinkamai, jūsų pilvas bus plėsti savo po diafragma tęsiasi.Tai leidžia jūsų diafragma visiškai užpildyti, todėl pildant savo plaučius jų talpa tuo pačiu metu.Rezultatas yra daugiau deguonies jūsų plaučius.Nors tai daryti kvėpavimo techniką, tai gerai, kad išsilaikyti savo rankas, kaip jūs ketinate apkabinti žmogų, nes jis atveria savo Ches, leidžianti daugiau oro.Skelbimo
- 2išskyrus giliai kvėpuoti jums reikia įkvėpti pakankamai giliai, kad bent 80 procentų jūsų plaučiai alsuoja .Galite išmatuoti šį procentą atsižvelgiant gurkšnis ir vis dar turi pakankamai vietos komfortą.Kai įkvėpimo, nelaikykite orą jūsų skruostus, tai yra laisvas oras, yra burnoje, o ne į plaučius.Jeigu vartojate per daug oro, į jūs pastebėsite, jūsų raumenys taip pat sugriežtinti.Jei atlikdami jums nereikia kvėpuoti tinkamai, ir imtis atitinkamų pertraukas, galite apalpti.Taip pat įsitikinkite, kad jums nereikia sluoksniuotos skruostus iš.Jums tik reikia dirbti raumenis savo kūną, o ne savo veidą raumenys.Skelbimo
- 3Laikydami savo kvėpavimą, galite įdėti savo veidą į vandenį, nes vanduo bus sulėtinti jūsų širdies ritmo .Kadangi jūsų širdies ritmas bus lėtesnis, jūs galų gale turintis savo kvėpavimą ilgiau nei manote.Tai kodėl plaukikai turi puikią plaučių talpa;jų širdies ritmas sulėtėja po vandeniu, leidžiant jiems kvėpuoti geriau.Kai jūsų širdies ritmas mažėja, tai padidina jūsų plaučiai laikyti orą pajėgumus.Šaltesnis vanduo, tuo efektyvesnis šis metodas bus už jus.
- 4Klasikinis būdas turintis savo kvėpavimą ir skaičiavimo yra geras būdas padidinti savo plaučių talpa .Nors jūs turintis savo kvėpavimą po vandeniu, skaičiuoti ir sekti numeriu jūs pasieksite, prieš jums reikia sugalvoti orą.Tai suteikia jums iššūkį, ir šis skaičius pranokti.
- 5Po įkvėpimo, iškvėpti, kaip lėtai, kaip jūs galite .Jūs norite, kad oras galėtų išeiti į pastovaus srauto.Šių pratybų metu, neskubėkite savo kvėpavimą, tačiau imtis tiek laiko, kiek galite.Tai užtikrins jūsų plaučiai Neuždarykite Dėl savo atleidus oras greitai.Išstumkite orą greitai, ir jums bus iš esmės baigti, kur pradėti, be tobulinti.Pakartokite šią techniką, kad galėtumėte padidinti savo plaučius erdvę ir išlaikyti savo plaučius nuo uždarymo atgal į viršų.Tai metodas, kurį gali padaryti daugiau nei vieną kartą per dieną, bet ne per daug šį tequnique, nes per sunku savo plaučius.
- 6Pratimai vandenyje, kai galite .Ne tik todėl, plaukimas gerina plaučių talpa, tačiau bet reguliari mankšta darytumėte įprastai už vandenį, koncertavo vanduo taip pat.Šokinėja domkratai ir lunges yra gerai, bet vietoj svorių, pamėginkite tuščias balinimo butelius, kaip papildoma varža vandenyje yra naudingas.Šie pratimai padės jums padidinti savo plaučių talpa ir kurti savo ištvermę, išlaikant jūsų širdies ritmas žemyn.Jie taip pat prisidės prie jūsų stiprumo mokymas, kaip naudotis vandens prideda svorio, o ne darbo, virš vandens.Tuo labiau, kad jums pasinaudoti vandenyje daugiau jūsų plaučių talpa pagerės, todėl labiau pagerinti kvėpavimo takus.
- 7Jei galite, dirbti vandenyje valandą ir pusę .Kuo ilgiau jūs paskutinį kartą į vandenį, tuo geriau plaučių talpa turėsite.Plaukikų plaučių naudoti mažiau kaip ¾ jų plaučių talpa, kuri yra priežastis simmers geriau plaučių talpa, nei bet kuris kitas sportininkas.
- 8Sportuokite įvairių iškilimų, jei įmanoma .Jei turite prieigą prie kalnų ar kitose vietose, kurios didesnės nei kur paprastai yra.Padidėjęs aukštis sukels jums kvėpuoti giliau nei tada, kai esate ne žemesnio aukščio.Kuo didesnis esate, tuo plonesni deguonies.Be to, kaip jums aklimatizavosi į ploną oro jūs pradėsite kurti savo plaučių talpa padaryti savo plaučių talpa efektyvesnis, kai grįšite į savo įprastą aukščio.
- 9Visada kvėpuoti per nosį, o pro burną .Šis metodas sukuria pasipriešinimą, kuris veda prie padidėjusios plaučių talpa.Profesionalūs bėgikai naudoti šią techniką, kai mokymas ir jis tampa jų standartinė forma kvėpuoti.Tai daro jūsų plaučiai palaikykite oro ilgiau, ir driekiasi savo plaučius, todėl išlaikyti savo plaučius plėtrą.Įkvėpus per nosį surengs orą jūsų plaučius ilgiau nei kvėpuoti per burną.
- 10Kvėpavimo per nosį ir laikykite jį kaip ilgai, kaip jūs galite, sukurs geresnę plaučių talpa .Jūsų smegenys pasakys, kai nebegali sulaikyti kvėpavimą, bet iššūkis sau laikykite jį praeitis šiuo klausimu.Atleidus savo kvėpavimą, ne išstumti orą greitai, bet lėtai iškvėpkite, stumiant kiekvieną paskutinį tiek oro iš savo plaučių.
- 11Taip pat naudojant šią techniką, žaisti instrumentą, ypač medinis arba žalvario, taip pat padės jums išplėsti savo plaučių talpa, galąsti talentą, ir mėgautismuzika .
- 1 Kas yra plaučių Deguonies Talpa?
- 2 žinoti, kodėl jūs galite turėti ribas savo plaučių Oxygen Talpa
- 3 Sužinokite, kaip padidinti savo plaučius deguonies talpa
- 4 Kaip žinoti, arjūsų plaučių talpa sumažėjo
- 5 Klausimai ir atsakymai
- 5,1 Ar šokinėja domkratai padidinti plaučių talpa?
- 5,2 Ar turintis savo kvėpavimą padidinti plaučių talpa?
- 5,3 Kaip profesionalūs bėgikai padidinti savo plaučių talpa?
- 5,4 Kaip jums perduoti plaučių pajėgumą kariuomenės?
- 5,5 Ar yra būdas ištiesti savo plaučius?
- 5,6 Kaip padidinti diafragma gebėjimus?
- 5,7 Ar jūsų širdies ritmas turi nieko bendro su savo plaučių talpa?
- 5,8 Kaip mokyti plaučių talpa testą?
- 5,9 Įkvėpkite visiškai užpildyti savo plaučius?
- 5.10 turėčiau naudotis mano skrandis arba krūtinės kvėpuoti?
- 5.11 Aš negaliu net paleisti aplink blokas, ir aš bandau būti bėgikas, man buvo įdomu, jei jis turi nieko bendro su mano plaučių talpa?Aš rūkoma virš 20 metų, bet sėkmingai mesti 7 mėnesiai atgal?
- 5.12 Bandymas perduoti PSG už oro pajėgų ir turiu astma?
- 5.13 Kai aš padaryti daugiau meditacijos ir su energetika susijusios pranajama, tą dieną žmonės aplink mane pradėjo skinti kivirčai ir jie išprovokavo jokios priežasties nuo manęs.Taigi, aš esu atkalbinėjo jį tęsti kitą dieną.Problema yra ta, aš negaliu turėti daugiau energijos?
- 5.14 Didinti rezultatai plaučių funkcijos tyrimų?
- 5.15 Kokio pobūdžio veikla gali daryti pasiruošti žygis iki kalnų padidinti savo gyvybinė talpa?
- 5.16 Sveiki, mano senelis yra 85 yeas senas ir jo plaučiai neveikia tinkamai.Visi fiziniai patarimai, siekiant pagerinti jo kasdien kvėpavimo gebėjimas būtų daugiau nei sveikintinas?
- 5,1 Ar šokinėja domkratai padidinti plaučių talpa?
- 6 Komentarai
Kas yra plaučių Deguonies Talpa?
Deguonis taip pat žinomas kaip VO2 maks.Techniškai kalbant, tai yra apibrėžiamas kaip maksimalus deguonies kiekis, kad jūs naudojate per savo kūno, ir milimetrų per kg( kilogramui) į kūno svorio per minutę.Tai galima rasti kaip litrų, taip pat( per minutę).Pavyzdžiui, sportininkas, kad turi VO2 arba 3,5 litro / minutę, ir uždaro į 50ml vienam kg.per minutę.Sportininkas, Lance Armstrong, yra lenktynių dviratininkas su deguonies talpa 80.
Jūs galite turėti savo plaučių talpa matuojama, eikite į fiziologinio laboratorijoje ir prašo VO2 max testus arba lauko bandymas.Pavyzdžiai Šie bandymai: Šeši minučių dviračių testas ir kolegijų žingsnis testas ir net 1 mylios bėgimas testą.
žinoti, kodėl jūs galite turėti ribas savo plaučių Oxygen Talpa
Yra dvi priežastys, kad jūsų plaučiai gali būti ribotas.Pirmasis gali būti problemų su raumenų audiniuose gebėjimo naudoti deguonį iš plaučių ir širdies.Jei turite mažą( ne itin mažą) lygį mitochondrijas, tai rezultatas bus jūsų plaučių deguonies talpa
Antroji priežastis yra arba jūsų širdis ar plaučiai neteikia pakankamai deguonies, ar efektyviai transportuoti reikalingus kiekius deguonies maitinant visą savo kūną, ir jūsų raumenų audiniuose.Jūsų širdis yra deguonies, bet jei jūsų širdis ne pumpuoti pakankamai kiekvieną ritmą, tai bus apriboti savo deguonies talpa.
Sužinokite, kaip padidinti savo plaučius deguonies talpa
Vaizduojamasis pratimą bent 5 minutes per dieną( sunku naudotis), kurie padės jums padidinti savo plaučių gebėjimą visiškaiatkūrimas.Didink savo plaučių talpa dviračiu, bėgiojimas ir pagrindinio pratybų, nes visi jie yra naudingi siekiant šio tikslo.
- 1Sušilti savo kūną pirmiausia tiesiog mynęs pedalus 5 minutes .Svarbu "Aliejus" savo sąnarius.Skelbimo
- 2Ar atkūrimo 30 sekundžių, po to kas 60 sekundžių mynęs pedalus.
- 3Po 30 sekundžių atsigavimo, tai sunku mynęs pedalus 5 minutes, bet niekada stumti save už tai, ką galite saugiai padaryti .jei jūs negalite kietojo mynęs pedalus 5 minutes, kad ji 3 minutes ar dar mažiau.Jūs visada galite padidinti jūsų sesijos laikas.Kūdikių žingsniai yra geriau.Vaizduojamasis siūlomą pratimą padidinti savo plaučių talpa 3 kartus per savaitę, padės jums gauti savo plaučius į formą, didinant jų gebėjimus tokiu būdu kiti pratimai atrodo lengviau, ir leidžia jums sudeginti daugiau kalorijų ir turi daugiau energijos.Skelbimo
Kaip sužinoti, ar jūsų plaučių talpa sumažėjo
Jei pakilo laiptais serija tada turinčią smarkiu prakaitavimu, tapyba ir turintys labai baisu raumenų skausmas, tada jūs plaučių nėra geros formos.Tai labai paprastas testas sužinoti, ar jūsų plaučių yra geros formos ir šiek tiek sunku sutikti, jei ne.Atsižvelgdama nėra gera plaučių formą Jūsų organizme yra visada jūsų kaltė, liūdna, bet tiesa.
Atminkite, kad viską, ką daryti, ką priimti į savo kūną visada bus jūsų rankose, bet geriau ar blogiau.Bet tai tik natūralus ciklas gyvenimą, kaip jūs, kurie nusprendžia, ką daryti su savo kūnu.Kai kurie iš šių atvejų vis dar gali sukurti savo plaučių talpa.
Klausimai ir atsakymai
Ar šokinėja domkratai padidinti plaučių talpa?
Taip.Šokinėja domkratai yra iš širdies ir kraujagyslių naudotis formą.Širdies ir kraujagyslių pratimai padidinti organizmo poreikis deguoniui, ir taip padidinti širdies ritmą ir kvėpavimą.Širdies ir kraujagyslių naudotis, taip pat padeda didinti ir gerinti plaučių talpa, kuri mažina plaučių ligos atvejus.
Didindami savo kvėpavimą, jūs kvėpuojate greičiau ir įkvėpti daugiau oro, kuriame yra daugiau deguonies atomus, kurie bus tinkamai paskirstytos visoje savo kūno.Jūs taip pat kaip padidinti plaučių gebėjimą prisitaikyti prie oro tūrio padidėjimas, kurį įkvepiate.
Jei tiesiog kvėpuoti normaliai be daryti jokių įtemptų veiklą, jūsų plaučių talpa lieka ta pati, arba, kai kuriais atvejais, mažės dėl atrofijos.Medicininis terminas "atrofija" reiškia sumažėjo organo dydžio dėl nenaudojimo.Tai reiškia, kad, kai jūs nesate tinkamai vykdyti savo plaučius, jūsų plaučių talpa, taip pat mažės dėl plaučių trūkumu.
Žiūrėti daugiau klausimų, kaip šis: plaučių talpa pratybų šokinėja domkratai
Ar turintis savo kvėpavimą padidinti plaučių talpa?
neužteršta
Taip, galite padidinti plaučių talpa laikydami savo kvėpavimą.Jūs esate mokymas savo plaučius imtis kuo daugiau deguonies, nes jie gali turėti.Tai moko jūsų plaučiai naudoti deguonį jis sugeria kaip efektyviai įmanoma, prieš jums iškvėpti.Tačiau, jūs turite atlikti šiuos kvėpavimo pratimus palaipsniui.Pirmiausia įsitikinkite, kad oro kondicionavimas, kur jūs ketinate daryti jūsų kvėpavimo pratimai yra sveikas, kitaip jums bus nugalėti tikslą.Antra, įkvėpkite giliai, pradedant nuo 10 sekundžių skaičius, tada dirbti savo kelią iki 20 sekundžių, priklausomai nuo to, kaip oro talpa jūsų plaučiai gali dirbti.Tada iškvėpti, taip pat lėtai.Palaipsniui didinkite savo įkvėpti ir iškvėpti skaičiuoti, ir laikui bėgant, jums pagerinti savo plaučių talpa.
Taip, laikydami savo kvėpavimą, jums bus išplėsti savo plaučius, taip padidinant savo plaučių talpa.Tai yra kažkas, plaukikai daryti, kai jie sulaikyti kvėpavimą po vandeniu, arba tiesiog plaukti, kuris yra, kodėl jie turi tokią didelę plaučių talpa.
Žiūrėti daugiau klausimų, kaip šis: kodėl plaučių talpa DIDINIMAS
Kaip profesionalūs bėgikai padidinti savo plaučių talpa?
aukšto intensyvumo plaukimo pratimai
Profesionalūs bėgikai padidinti savo plaučių talpa.Visi sportininkai išpūsti savo plaučius apie colio daugiau nei nesportuojantys.Pagrindinė priežastis yra nuolatinis fizinis aktyvumas jie atlieka, labai intensyvus lygių.Su padidėjusia plaučių talpa, sportininkai gali imtis daugiau deguonies, kuris teiks savo smegenis ir raumenis.Šis reguliarus srautas deguonies leidžia jiems pagerinti savo reakcijos laiką, budrumo, ir bendrą sveikatą.
Profesionalūs bėgikai padidinti savo plaučių talpa per taip:
- sveiką mitybą ir gyvenimo sveiki.Ji yra būtina takeliai įsitikinti, kad jie turi sveiką kūną.Jie valgo maistą, kuriame gausu vitamino C, E, beta karotino, ir geležies.Šios maistinės medžiagos pagerinti savo plaučių talpa.Jie taip pat stebėti savo svorį taip, kad jie visada gali lengvai kvėpuoti.Jie vengia rūkyti būtų išvengta žalos savo plaučius ir jų organizmo gebėjimą įsisavinti deguonį.Hidratacija yra taip pat labai svarbu praretinti jų plaučius gleivių.Sutirštės gleivių trukdo efektyviai kvėpavimą.
- Reguliari fizinė veikla pagerina organizmo jėgas.Bėgikai praleisti daug laiko tobulinti savo jėgą per didelio intensyvumo pratimų.Tai daro deguonies pristatymas efektyviau.
- Jie taip pat atlikti intervalo kvėpavimą.Tai reiškia, kad aukšto lygio pastangų per trumpą laiko tarpą( 20 sekundžių maždaug 5 minutes) už kiekvieną kartojimą.Deep kvėpavimo pratimai padeda gerinti bėgikas plaučių talpa, taip pat.Lėtai įkvėpkite per nosį, o iškvėpimą pro nosį daroma lėtai, o plečiasi krūtinės ir diafragmą.Tai yra efektyvus būdas padidinti plaučių talpa.Užsiima joga yra puikus būdas apjungti pratybas ir gilus kvėpavimas.
Profesionalūs bėgikai turi savo asmeninį mokymo režimas tinkamai padidinti savo plaučių talpa.Žemiau yra keletas iš dažniausiai naudojamų pratimų skatinti didesnį plaučių talpa:
1. Bėgimas kelis kilometrus kasdien.
- Vienas iš geriausių būdų, kaip padidinti profesionalių bėgikų "plaučių talpa yra stumtelėti kelis kilometrus kasdien, kad organizmas prisitaiko ir tinkamai padidinti plaučių talpa.Už tai motyvuojamas tuo, kad atlikdami kasdienius stumtelėti kelių kilometrų, jūsų kūnas bus prisitaikyti prie deguonies poreikio padidėjimas ir padidinti plaučių talpa, siekiant tinkamai sudėtyje oro tūrio padidėjimą, kuris bus platinamas visame organizme.
2. Žygiai ar mankštinantis aukštojo aukštyje.
- Kitas geras būdas profesionalių bėgikų naudojami, siekiant padidinti savo plaučių talpa, atlieka pratimus vietose dideliame aukštyje.Už tai esmė slypi mažesnio deguonies koncentracijos oro metu aukštojo aukštyje, todėl kvėpuoti sunkiau, o tai savo ruožtu labai padidina plaučių talpa.
3. povandeniniu kvėpavimo pratimus.
- Kitas metodas naudojamas profesionalių bėgikų atlieka pagal vandens kvėpavimo pratimai.Profesionali bėgikas bando surengti savo įkvėpimų, o po vandeniu keletą sekundžių, iki minutės.Už tai loginis apima plaučių plėtrą, kuri padaro plaučiai išplėsti jų maksimalią ribą, todėl į plaučių talpos padidėjimas.
4. Lēkātājs pratimus.
- Tai taip pat yra vienas iš geriausių pratimų profesionalių bėgikų atliktų.Už tai loginis - jie nužudyti du paukščiai vienas akmuo.Atliekant šokinėja domkratai, jie didina savo plaučių talpa, ir stiprinti savo kojų raumenys, todėl jį vienu iš geriausių pratimų profesionaliems bėgikams.Skakanka taip pat yra labai efektyvus.
Apibendrinant galima teigti, kad minėti patarimai yra keletas metodų, naudojamų profesionalių bėgikų ir tinkamai didinant jų plaučių talpa.
Kaip jums perduoti plaučių pajėgumą kariuomenės?
Kaip žinote, karinis turi labai griežtus gaires fizinio ir tai apima plaučius funkcionalumą.Prieš įvesdami paslaugą, per medicininių dokumentų, turite parodyti jums turėti sveiką kvėpavimo sistemą.Jeigu jūs kada nors turėjo astmos istoriją, jums reikia pateikti medicininę pažymą, kad įrodo jūs neturėjote astmos priepuolis, nes sukant 13 metų.Net jei gaminti atsisakymo jūsų būklės, jūs vis dar gali būti reikalaujama turėti kitą gydytoją egzaminą, kitą prašymą specialioje zonoje kariuomenės, o kitas į sveikatos institucijų apžvalgą.Žemiau yra žingsniai jūs turite imtis perduoti plaučių funkcijos tyrimų dėl karinės:
- valgyti sveika ir sveikai gyventi.Tai taip leis jums gauti per griežta fizinio atmainų plaučių funkcijos tyrimas.Venkite rūkyti ir gerti alkoholio.Rūkymas atlyginti žalą savo plaučius ir alkoholio dehidratuoja savo ląsteles.
- suteikia būtiną medicinos įrašus.Tai padės valdžios institucijoms turėti aiškią idėją apie jūsų kvėpavimo sveikatai.Jums bus pavesta apie konkrečius dokumentus reikia parengti.
- Pilnas DD Forma 2807-2( Medicinos Prescreen medicinos istorijos ataskaitą).Čia jūs turite pateikti informaciją apie savo kvėpavimo ligų, įskaitant savo vaikystės.
- Pilnas Forma 40-1-15-LT( Papildomas sveikatos tikrinimo klausimynas) kartu su DD formos 2807-1.Turėtumėte nurodyti jokių kvėpavimo problemas, tokias kaip astma, gydymo, kad jūs baigęs, ir epizodų dažnį.
- atliktas specialus konsultacijos.Tai gali turėti tą patį tvarkaraštį, kaip savo fizinę apžiūrą.Jūs galite pasitikrinti PSG( plaučių funkcijos tyrimas), kad reikia spirometrijos rezultatus prieš ir po fizinio krūvio.
- Bendradarbiauti medicinos egzaminą.Jums bus vadovaujamasi savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas.Visa Jūsų krūtinės ir jūsų plaučiai taip pat bus išnagrinėti.
Yra ne plaučių talpa testas, kad galėtumėte prisijungti prie karo.Taip pat galite padidinti savo plaučių pajėgumą kariuomenės praktikuojančių tinkamą mylių paleisti, siekiant padėti jums įgyti geresnį plaučių talpa.
Ar yra būdas ištiesti savo plaučius?
Taip, yra tam tikri žingsniai, kurie gali būti imtasi siekiant padėti ištempti į plaučius, ir jie įtraukti fizinio krūvio.Plaučiai yra tarsi balionai rinkinys - kuo daugiau, kad jūs ruožas juos, tuo labiau tuo daugiau oro jie galės turėti.
ištiesti plaučius, vadovaukitės pratimai žemiau pateiktų veiksmų.
Taip yra būdų, kaip tinkamai Ištiesk savo plaučius.Efektyviausias būdas ruožas jūsų plaučius yra atlikti gilius kvėpavimo pratimai.
Žemiau yra labiausiai paplitusių rūšių plaučių pratimus tinkamai ištempti plaučius:
1. gilus kvėpavimas pratimą.Norėdami atlikti šią plaučių pratybų tipo, tiesiog kvėpuoti daugiau oro nei įprastai, visiškai plečia savo plaučius ir iškvėpti lėtai, tada pakartokite šį procesą nuo 10 iki 15 kartų.Įkvėpkite per nosį ir iškvėpti per burną.
2. gilus kvėpavimas ir laikydami kvėpavimo pratimą.Kitas plaučių pratybų tipas yra kvėpuoti daugiau oro, palaikykite kelias sekundes orą ir išleisti jį lėtai.Pakartokite šį procesą.
Be šių dviejų skirtingų plaučių pratimus, jūs stumti jūsų plaučiai išplėsti jų daugiau, tuo tempimo savo plaučių ląsteles, todėl sukelia į plaučių talpos padidėjimas.
Žiūrėti daugiau klausimų, kaip šis: iš neišsivysčiusių plaučius( Bad plaučiuose) apie asmenį poveikį?
Kaip padidinti diafragma gebėjimus?
fizinius pratimus
-
- Šiam pratimui kvėpuoti didžiulis oro per burną, kritimo į vandenį ir, nors vis dar po vandeniu kvėpuoti orą pro nosį.Šis pratimas yra naudojama daugumoje sporto plaukikų padėti kurti savo toleranciją per plaukimo varžybose.Vanduo veikia kaip pasipriešinimo kūno, ir stumia organizmui toliau dirbti sunkiau tiekti deguonį į kraują.
- Push organizmui atlikti reguliarią 30 minučių treniruotės, siekiant padidinti plaučių talpa.Aerobikos pratimai, pavyzdžiui, Dviračiai, šokiai, bėgiojimas ir plaukiojimas yra vieni iš geriausių ir labiausiai maloni būdų, kaip padidinti plaučių talpa ir prarasti svorio tuo pačiu metu.
- aplinką, kuri yra didelis pakilimas turi mažiau deguonies ore, todėl dirba šiose vietose taip pat turi tą patį poveikį organizmui, kaip darbo, vandenyje.Skirtumas, tačiau, yra ta, kad jėgos daromas pėsčiųjų proceso metu.Pėsčiųjų ekskursija gali būti sunku ant kūno, bet jis darys stebuklus padidinti plaučių ir diafragma pajėgumus.Taip |Nėra |
- Šiam pratimui kvėpuoti didžiulis oro per burną, kritimo į vandenį ir, nors vis dar po vandeniu kvėpuoti orą pro nosį.Šis pratimas yra naudojama daugumoje sporto plaukikų padėti kurti savo toleranciją per plaukimo varžybose.Vanduo veikia kaip pasipriešinimo kūno, ir stumia organizmui toliau dirbti sunkiau tiekti deguonį į kraują.