10Jul
3 dalys:
žingsniai
Vaizdo įrašas: Ar pertrūkiais nevalgius Fat Loss
Komentarai
norėčiau padėkoti Radu Antoniuuž awesome vaizdo apie tai, kaip padaryti pertrūkiais nevalgius riebalų nuostolių.Aš organizavo jį į wiki visiems su klausos sutrikimų, arba tiems, kurie tiesiog nori skaityti veiksmus.Tikimės, kad jums patiks jį.:) Aš neturėjo pusryčiai daugiau nei 2 metus.Tai nereiškia, kad aš nemėgstu pusryčiai maistas.Aš juos myliu.Aš ką tik nustatė, kad daug lengviau gauti ir likti liesos jei aš nevalgau ryte.Leiskite man paaiškinti, kodėl.
skelbimą
žingsniai
- 1Trumpalaikė nevalgius arba nevalgius keletasvalandų per dieną, turi apetitas slopinant poveikis .Tai gali būti, ką jūs manote priešingai.Skelbimo
- 2Iki praleidžiant pusryčiai, gausite ne jausmas alkanas ryte metu pranašumą.Be to, jūs išsaugoti visus kalorijų Antroje dienos.Skelbimo
- 3Tai reiškia, kad jums patinka dideli atitinkančių patiekalų vakare - kuris yra, kai dauguma žmonių valgo daugiausiai .
- 4Kai kam gali pasirodyti, kad tai juokinga .Kaip kažkas taip paprasta, kaip praleidžiant pusryčius galima padaryti tokį didelį skirtumą?
- 5Na, tai yra sniego gniūžtės efektas .Kažkas truputį veda iki daug dalykų.
- 6Mes tada gali baigtis jį su 6 pagrindinių privalumų, kad jūs gaunate iš kintančios nevalgius .
- jums geriau bado kontrolę dėl badavimo laikotarpį.
- Tai sunkiau jums persivalgyti, nes jūs turite, kad valgyti langą.Tai tik keletas valandų ilgai, todėl jūs iš tikrųjų sumažinti sukčiavimo.
- Turite daugiau kalorijų kiekvieno valgio, kuris reiškia, kad galite virėjas arba pirkti didesnį pasitenkinimą maistą.
- Jūs praleisti mažiau laiko pasirengti ir valgyti maistą, kuris reiškia, kad jūs esate labiau produktyvus.
- Galite išsaugoti pakankamai kalorijų vakarienę leisti valgyti iš, todėl jūs išlaikyti savo socialinį gyvenimą subalansuota.
- Jūs pašalinti Cheat patiekalų poreikį.Jūs galite padaryti savo miltai toks didelis, kad ji iš tikrųjų jaučiasi apgauti patiekalų.
- jums geriau bado kontrolę dėl badavimo laikotarpį.
- 7Kaip tai garso ?Skamba gerai?Lažinuosi.Štai kaip aš pertrūkiais Pasninkas ir kaip aš rekomenduoju jums tai padaryti.
- 8Nevalgykite nuo keturių iki šešių valandų po pabudimas .Dauguma žmonių rekomenduotų šį valgymo lango pertraukiamajam pasninkas, bet manau, kad tai yra nereikalingas.Norėdami gauti visas išmokas, jums tiesiog reikia gauti savo pirmąjį patiekalą vėliau tą pačią dieną.
- Gėrimas keletą aukštų stiklines vandens ir išgerti puodelį kavos per tai, kad greitai.Tai blokuoti savo apetito.Putojantis vanduo yra iš tikrųjų pranašesnis vandens iš čiaupo, nes ji užpildo jus šiek tiek.Kavos be cukraus ar pieno yra labai galingas slopina apetitą.Šis derinys daro nevalgius pastangų.
- Have 2 ar 3 kartus į antrąją dalį dienos.Tai yra tai, ką mes vadiname kaip maitinimo lange.
- Aš rekomenduojame naudoti nors iš šių 3 šablonų, kad aš įdėti ekrane.Asmeniškai aš naudoju šabloną 1 labiausiai, bet visi jie yra puikus.
- Eksperimentuokite ir pamatyti, kaip jums patinka skleisti savo makrokomandas kiekvieną valgį
- Gėrimas keletą aukštų stiklines vandens ir išgerti puodelį kavos per tai, kad greitai.Tai blokuoti savo apetito.Putojantis vanduo yra iš tikrųjų pranašesnis vandens iš čiaupo, nes ji užpildo jus šiek tiek.Kavos be cukraus ar pieno yra labai galingas slopina apetitą.Šis derinys daro nevalgius pastangų.
- 9Asmeniškai, man patinka turintys liesos baltymų ir daržovių mano pirmasis patiekalas .
- 10Mano antrą valgį, aš norėčiau turėti riebiu maisto produktų, kaip desertai arba šokolado .
- 11Mano paskutinio valgio, man dauguma mano angliavandenių .Mano paskutinis patiekalas taip pat yra didžiausia.Gaunu baltymų, kai kurių daržovių daug, ir dauguma mano angliavandenių.
- 12jūs galite padaryti naudoti savo šabloną, bet aš rekomenduoju, kad jūs eksperimentuoti ir pamatyti, kas jums patinka labiausiai .
- 13Treniruotės .Parengti kada po pirmojo valgio arba prieš pat jį.Nevalgius prieš treniruotę yra visiškai gerai.Jūs paprastai turi Dame stiprumą kaip kai esate atsibodo.Jūs tiesiog tikriausiai mažiau ištvermę.
- 14What 's nors tai, kad jei sportuoji, turite pavalgyti iškart po jo .Jei treniruotės anksti ryte, aš ne iš tikrųjų pagirti, kad jūs atidėti savo po treniruotės valgio po pietų.Greita tyrimai rodo, kad jūs kompromisą raumenų norma stato mažai.Tai nereiškia, kad daug, bet mes nenorime, kad jokių kompromisų.
- 15Tai paprastas vadovas protarpiais nevalgius .Jūs esate gera eiti.Jei valgyti, kaip tai kiekvieną dieną, Aš garantuoja, kad ji bus malonus ir jis ketina padaryti savo supjaustyti šiek tiek lengviau.
- 16Jūs galite turėti galutinį prieštaravimo .Verčiau nevalgius neuždelsia raumenų nykimą ir medžiagų apykaitos sulėtėjimą?Trumpas atsakymas yra NE.
- 17mažų patiekalų nereikia pagreitinti jūsų medžiagų apykaitą nei įtakos jūsų apetitas kontrolės .valgymo vakare nereiškia, kad jums riebalų.Trumpalaikė nevalgius daro įtakos raumenų augimą.Galite sugeria daugiau nei 30 gramų baltymų per vieną valgį.
- 18Iš esmės, jūs galite padaryti bet dietos struktūras, kurios jums patinka .Maitinimas dažnumas ir maisto paskirstymas neturi įtakos riebalų nuostolių ir kūno sudėtį.
- 19Yra kai kurie tyrinėtojai - Allanas Aragonas, Bradas Schenfeld, ir James Krieger neseniai išsamiai savo duomenų analizę, kad pažvelgė į miltų dažnio poveikio kūno sudėties .Rezultatas yra tai, kad jie nerado skirtumo.
- 20Jų išvada buvo tai - turint omenyje, kad laikymasis yra pagrindinis rūpestis, atsižvelgiant į mitybos, sunaudojamų kasdienių valgymų skaičius turėtų nusileisti į asmeninio pasirinkimo, jei savo tikslaspagerinti kūno sudėjimą .
- 21Vėlgi, jūs galite laisvai naudoti bet dietos, kad jums patinka .Aš tiesiog manau, kad su pertrūkiais Pasninkas yra puikus pasirinkimas.Reklama
Video: Ar pertrūkiais nevalgius riebalų nuostolių
- Jei turite problemų su bet kuriuo iš šių etapų,užduoti klausimą reikia daugiau pagalbos, arba rašyti į komentarus skyriuje žemiau.