Lose Weight su 5: 2 kintančios badavimo dieta

5: 2 Dieta pasirodė mainstream media po Michael Mosely, apmokyti kaip "Royal Free Hospital Londone ir prodiuseris / gydytojasvedėjas BBC, pristatė pasauliui teorija, kad sumažinti savo kalorijų du kartus per savaitę gali dramatiškai pakeisti cukraus kiekį kraujyje, cholesterolio, uždegimą ir svorio padidėjimas.Mimi Spencer žurnalistas / Mada redaktorius, bendradarbiauja su Michael Mosely iniciatyvoje pakeisti, kaip mes galvojame apie maistą.Man buvo supažindinami su pertrūkiais pasninkas teorijos Michael Mosley dokumentinių Valgyk, Greitas ir gyvena ilgiau.

buvau atsibodo su tuo, kaip aš jaučiausi kasdien.Turiu fibromialgija ir vyresni tapau dar blogiau mano skausmas atėjo išsipildymas iš fibromialgija.Aš bandė kažką panašaus be glitimo maisto produktų ir besirūpinančių savo svoriu, bet vis tiek noriu numesti svorio, bet nebuvo dramatiškas skirtumas mano bendra sveikatos ir skausmui malšinti.Tai nebuvo man variantas, mano pabaigoje 30-ųjų pradėti Popping narkotinį skausmo vaistus.Nors žinojau, kad palengvintų savo skausmą, ji taip pat gali sukelti žalingų įpročių ir sunaikinti savo kepenis ir inkstus su ilgalaikiu naudojimu.Taigi aš pradėjau 5: 2 mitybą ir per 6 mėnesius netekau 40 svarų, padidino savo aktyvumo lygį ir jautėsi žymiai geriau ir beveik visiškai skausmas nemokamai.Aš tai iš sustojimo 5 eksperimentą: 2 mitybą per artimiausius 6 mėnesius ir pamatyti, kas nutiktų.Per tą laiką įgijau 20 iš 40 svarų buvau pametusi.Patyriau hormonų pokyčius ir spuogų, bet didžiausias dalykas buvo tai, kad mano skausmas ir fibromialgija įsiliepsnojo iki taško, kad aš vos gali judėti keletą dienų.

Kovo 20, 2016, grįžau į 5: 2 Dieta ir nusprendžiau pasidalinti savo kelionę su jumis per ateinančius metus.

1. 1
   Pasninkas dienų .

   ant dviejų nevalgius dienas per savaitę vyrai gali suvartoti iki 600 kalorijų ir moterų turėtų likti mažesnis 500. Dabar tai gali atrodyti labai siaurai dieną du kartus per savaitę.Tiesą sakant, nėra jokių apribojimų į tai, ką valgome, kaip ilgai, kaip jums likti žemiau šių kalorijų ribos.

   Skelbimo

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
2. 2
   Suplanuokite Pasninkas dienų .

   Labai svarbu planuoti į priekį su šiuo gyvenimo būdą.Negalima planuoti badavimo dienų, kai jūs žinote, jūs ketinate į vakarėlį ar bus labai aktyvus tą pačią dieną.Galite apsikeitimo savo dienas, kad būtų išvengta nevalgius sekmadienį, kai jūsų šeima vakarėlį ir vietoj greitai dieną prieš ar po.Tai padeda jums išvengti spąstų arba jausmas paliktas.Asmeniškai, aš greitai trečiadienį ir sekmadienį kiekvieną savaitę.Šių dienų darbas man, nes trečiadienį mūsų šeimos dažniausiai valgo namie ir sekmadienį mes turime pagrindinį patiekalą apie 2 val ir tada žiūrėti filmą vėliau su užkandžiais.Per šias dienas, aš planuoju savo maistą iš anksto per dieną ar net savaitę anksčiau.

   Skelbimo

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
3. 3
   Išgyventi Greitas Days .

   Kiekvienas susijęs su alkio skirtingai.Ką aš rasiu su manimi yra pirmas dvi savaites badavimo buvo žiauriai.Tada aš atlikta daugiau savaičių badavimo aš supratau, kad aš pastatyta geresnių maisto pasirinkimo ir gudrybės kontroliuoti savo alkį.Jums nebus alkanas, jei jūs planuojate savo dieną tinkamai.Svarbu turėti mažai kalorijų galimybes pasiruošęs eiti šių dienų taip, kad bulvių traškučiai krepšys savo spintoje neragina su jumis ne 2 val

   1. arbata.Rooibos arbata arbata gaunama iš visžalis augalas Pietų Afrikoje.Arbata kontroliuoja alkio ir aš rasiu, kad jei aš gerti arbatą tris kartus per dieną tarp valgymų, aš nesijaučiu alkanas.Aš naudoju mišinius su vaisiais ir mano mėgstamiausia yra Twinings Cinamonas ir "Orange skonio Rooibos arbata.Nurodykite vaisių skonio man Iš esmės triukus savo protą, kad aš naudojančius maisto.Žiemos mėnesiais Aš geriu arbatą mano karšta, bet per vasaros mėnesius, aš padaryti nesaldintą šaltą arbatą.Aš taip pat gerti Baltoji arbata mišinius.Baltoji arbata yra sakoma, kad padidinti metabolizmą ir vėl aš linkęs naudoti tuos su granatų ir mėlynių pustonių apgauti savo smegenis į mąstymo aš valgau.
   2. vandens.Visi žino, kad jūs turėtumėte vartoti nuo 8 iki 10 stiklines vandens per dieną.Tam, kad 5: 2 Dieta nevalgius dienų iki valdomas, išgerti bent pusę savo kūno svorio vandenyje.dabar turiu visada turintys nerūdijančio plieno vandens butelį šalia manęs įpročio.Jis saugo vanduo labai šaltas, jei aš įdėti ledo.Šaltas vanduo vėl gudrybės jūsų smegenys ir Vokietijos mokslininkai neseniai nustatė, kad geriamojo šalto vandens 6 kartus per dieną gali padidinti jūsų poilsiui apykaitą.Taigi, jei tu sėdi sėdimas didžiąją dienos biure, šaltas vanduo gali padėti.Net 50 papildomų kalorijų sudegino per dieną daro 5 svarų prarastų metų skirtumą.Jūs taip pat pastebėsite, kad daugiau gerti vandens, gausite troškulys jausmą dažniau ir nori daugiau vandens.Be to, vanduo yra puikus mūsų odai ir detoksikuojanti savybių.

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos

• Tai yra tai, ką paprastai ant mano stalo per dieną vaizdą.Arbatos puodelis ir mano vanduo.

1. 1
   Normalus dienų .

   Tomis dienomis, jūs galite valgyti viską, ką nori.Dėl šios priežasties, jūs nesijaučiate atimta ir tyrimai parodė, kad dietos, kurios apriboja keletas maisto produktų, nepavyksta, nes galiausiai, kad šokolado tortas gabalas virsta mus valgyti visą šokolado tortą.Saikingumas yra būtinas bendrą sveikatą, kaip mes visi žinome, tačiau, jei norite, kad ketvirčio funtowa su sūriu, bulvytės ir Milkshake dėl ne badavimo dieną jūs tikrai galite turėti jį.Ką aš rasiu asmeniškai yra tai, kad aš vis dar likti žemiau kalorijų skaičius 1200 neturinčių nevalgius dienų.Kai aš vartoti maisto, kuriame yra daug riebalų ar cukraus po badavimo per mėnesį, aš beveik pykina, nes mano kūnas yra nebenaudojamas to maisto.Taip pat faktas, kad kai jums gauti iš cukraus, jūsų kūnas nebėra trokšta jį po tam tikro laiko.Šie reguliariai kalorijų vartojimo dienas taip pat turėtų būti dienų, kad jums padidinti savo fizinį aktyvumą.Ar jūsų apsipirkti ir stumti vežimėlį už vieną valandą, Pasivaikščiojimai aplink blokas arba paleisti vietoje savo Gyvenamasis.Šokiai yra puikus būdas gauti juda ir negali suprasti, jūs deginti kalorijas.Zumba yra populiarus šokių mankšta judėjimas, ir jūs galite dalyvauti klasės su kitais ar žiūrėti "YouTube" vaizdo įrašus namuose ir šokti nuo savo Gyvenamasis.

   Skelbimo

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
2. 2
   The 600/500 Kalorijų diena .

   Eksperimentuokite su kas geriausiai tinka jums išlaikyti šių pasninko dienų.Kai kuriems žmonėms 300 kalorijų pusryčiai ir tada 100 kalorijų užkandis ir 100 kalorijų vakarienė, kaip jie prižiūrimi.Dėl manęs, nes aš turiu šeimą, radau, kad taupymo didelę dalį mano kalorijų vakarienė yra mano geriausias pasirinkimas.Nes aš esu pagrindinis virėjas šeimoje aš sugebu planuoti maisto tiems patiekalų, kurie patenka pagal 500 kalorijų tą pačią dieną.

   1. Sriubos ir ankštiniai augalai.Sriubos yra fantastinis būdas užpildyti, valgyti maistingus maisto produktus, o ne jaustis kaip triušis vos salotos ant jūsų lėkštės.Laikykis su sultiniai, kurie yra mažai kalorijų ir pridėti daržovių ir liesos mėsos ar ankštines kultūras.Mūsų šeima, mes mylime karinio jūrų laivyno pupelės ir juodos pupelės taip mano nevalgius dienų mes valgome sriubas su šiomis pupelėmis dažnai.Jie suteikia baltymų ir skaidulinių medžiagų už mažą kalorijų variantą.Jūs taip pat jaustis visiškai po pupelių sriubos dubenėlį.Aš išgelbėsiu savo mėsos kaulus per mėnesį ir naudoti juos skonį Sultinys arba naudoti daržovių sultinį ir vištienos atsargas.
   2. Švieži vaisiai ir daržovės.Kartą per savaitę aš 20 minučių sukapoti mano Vegetaras užkandžiai savaitę.Aš myliu paprikos ir todėl, kad jie yra šiek tiek saldesnis tapo geras užkandis mane.Dėl badavimo dieną, imsiuosi 1 puodelis mėlynių arba kapotų daržovių ir įtraukti juos į 1/2 puodelio varškės.Aš taip pat valgyti avokados reguliariai.1/2 avokado su keliais lašais citrinų sulčių pietums mane sotus iki vakarienės.Jūs negali būti daržovių ar vaisių vartotojų, bet išbandyti keletą ir pasiimti tuos, kurie jums rasti skanus.Persirengimo juos su Juodieji pipirai arba citrinos sulčių galima pridėti papildomų medžiagų apykaitą padidina ir jums gali būti suteikta galimybė valgyti, kad daržovių kartą jums tai padaryti.Jei jums patinka vaisiai, klijuoti su melionais ir uogų.Melionai turi didelį vandens kiekį, todėl yra pildymo greičiau ir uogos yra mažai kalorijų ir pilnas antioksidantų.
   3. Dalis Controlled užkandis.Įrodyta, kad kai mes dalį iš mūsų užkandžių į mažesnius maišus ar konteinerius mes vartojame mažiau kalorijų, nei jei mes valgė bulvių traškučius tiesiai iš maišo.Tai pirminis galvoti, kad mums reikia vartoti visą paketą, todėl įsitikinkite, kad jūs dalis kontroliuoti savo užkandžių iš anksto.Aš myliu Skinny Pop.Tai mažai kalorijų dar verčia mane jaustis kaip aš oszukiwanie bet aš taip pat gali valgyti pusę didelį maišą vienu prisėdimu.Taigi, dabar aš atmatuoti mano porcijas į mažesnius konteinerius.Aš taip pat išlaikyti daiktus mano rankinėje kaip 80 kalorijų Brookside tamsaus šokolado uogų pakuotėse.Tai laikyti mane iš greiferiniai kad Snickers Baras atitinka prie parduotuvės patikrinti.

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos

1. 1
   MyFitnessPal .

   Man tai yra mano mėgstamiausia iš jų naudoti.Galiu importuoti receptai app apskaičiuoti receptą ir išsaugoti receptą pagal receptą skyriuje apie svetainę ir app.Būkite atsargūs, kai importuojančios įsitikinti, kad pasirinkimai ir kalorijų ingredientų yra teisinga.Dėl tam tikrų priežasčių, žalio česnako niekada importuoja kaip ingredientas tinkamai, tačiau su vos už kelių minučių pakeičiant gauti teisingus tuos receptas yra išsaugotas.Kai prisijungiate savo dienos maisto galite rinktis iš receptų.Turiu daugiau nei 100 receptų Mano receptų skiltyje MyFitnessPal.Turiu tam tikrą kelią, kad mano kavos ir sukūrė, kad į receptą.Aš taip pat turiu savo šeimomis mėgstamų patiekalų receptų skyriuje.App turi skenerį, kuris bus naudojamas brūkšninių kodų įėjus savo maistą ir padoraus sąrašą jau suprato, pratybos kalorijų sumos.Manau, kad grįžta kartais ir peržiūrėti per savaitę remiantis mano svorio ant sverti dienas rodo man, ką aš teisus vs savaitę anksčiau, kai aš pamačiau mažą pokytį savo svorio.Yra ir kitų programų ten kaip Livestrong ir prarasti tai, bet man MyFitnessPal motyvuoja mane su draugais mano app, ir receptas funkcija taupo man laiko su medienos ruoša ir planavimas.

   Skelbimo

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
2. 2
   Matavimo įrankiai .

   Skaitmeninis virtuvė masto bus jūsų geriausias draugas, jei jūs valgyti mėsos.Svėrimą 100g.Mėsos vs eyeballing gali sutaupyti kelis kalorijų.Matavimo puodeliai ir šaukšteliai yra patogu ir pamatysite, kad jūs juos naudojant daugiau nei jūs veikėte anksčiau.Aš iš tikrųjų turiu tris komplektus kiekvienam.Pavyzdžiui, aš įdėti 1/2 puodelio migdolų pienas mano ryto kava ir jei tai 1/2 puodelio yra nešvarus tada aš tiesiog paimti švarų vieną pietums matavimo.Šaukštas salotų padažas paprastai naudojamas standartas Maistinė etiketė todėl naudokite tuos šaukštus ir išmatuojami vs vėl eyeballing.Radau, kad aš iš tikrųjų gauti daugiau parmezano sūriu mano makaronai, kai aš matuoti, o ne tik Purkšti ir tikiuosi Esu pagal Maistinė vertė.Dar kartą MyFitnessPal naudojant matavimus taip 3 oz.Mėsos yra kalorijų, kad jūs prisijungęs, ir jūs norite įsitikinti, kad jūs gaunate tuos 3 oz mėsos porcijas.

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
3. 3
   Snack Konteineriai .

   Kaip jau minėta, dalis kontrolė saugo jus atitinka todėl jūs norite naudoti sumuštinių maišelius arba nedideli konteineriai saugoti savo užkandžių.Kai esate kelyje, visada kažką su jumis, kad būtų išvengta didesnės kalorijų pagundų.Jeigu aš žinau, kad aš ketinu sustoti kavos su savo vyru, o veikia siuntinys, aš įdėti migdolų pienas ir Stewia, kad aš paprastai naudoju mažame konteineryje.Tokiu būdu aš galiu gauti savo Tim Hortons kava, bet naudokite mažo kaloringumo galimybes aš naudoju namie, aš tiesiog įdėti jį į mažą plastiko guminių / Ziploc indą su dangteliu ir mesti jį į mano rankinėje.

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos

1. 1
   Vitaminai .

   Kadangi jūs apriboti savo kalorijų, atsižvelgiant polivitaminų svarbu sustabdyti jokios maistinės nuostolių.Galite patirti plaukų slinkimas, silpni kaulai, mažai geležies ir raumenų spazmus, jei nesate atsargūs, vartoti pakankamai maistinių medžiagų arba gerti polivitaminų.Kalcio, vitamino D ir magnio visiems padėti su svorio netekimas.Jei nevartojant pakankamai maisto, kad suteiktų jums tinkamą vertybes jie tada imtis papildą

   buvo šis žingsnis naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
2. 2
   Mitybos Palaikymo .

   konsultavausi su tuo mitybos House Dietologė Windsor, Ontario ir sužinojo, kad šie papildai būtų darbas Jums geriausiai valdyti savo skausmą ir pagerinti savo mitybą.Ekspertai mitybos rasti parduotuvėse, pavyzdžiui, mitybos House Windsor arba jūsų vietinėje zonoje turėtų būti konsultuojamasi siekiant užtikrinti, kad jūs nesate trūksta reikalingų maistinių elementų, kad išlaikyti mūsų kūnus sveikas.Dietologė ne mitybos House Mak Cole davė man informaciją apie savo mitybą ir papildus už viso sveiką požiūrį į 5: 2 Gyvenimo būdas.Jis paminėjo, kad man, kad juodos pupelės buvo puikus baltymų šaltinis, ir nuo tada aš pridėjo šį mūsų dietos per savaitę į valgį.Jis taip pat yra vienas, kad supažindino mane su Perfect išrūgų baltyminiai milteliai.Nors jums gali būti ne į vartojančiomis baltymų milteliai jūs vis dar turėtų aplankyti maisto papildu pardavėją norėdami pamatyti, jei yra ir kitų variantų, kad padėtų jums su jūsų bendrą sveikatos ir svorio.

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos

Tai mano rytas papildas norma:

• Tai mano asmeninė rutina bet galite rasti papildų, kurie atitinka jūsų poreikius, arba naudoti mano ir eksperimentą norėdami pamatyti, jei jis padeda jums.Atminkite, kad nėra stebuklingų svorio netekimas piliules.Jūs turite naudoti nustatymo, valios, kalorijų skaičiavimo ir mankšta.

1. 1
   Norėdami kontroliuoti savo fibromialgija aš magnio malatas iš Naka vadinamas "Pro Mg12 250 mg elementinio magnio malatas .

   Magnio malatas yra geriausias formos imtis dėl fibromialgija ir skirtingai nuo kitų magnio papildus, tai vienas neturi įtakos mano skrandis kaip kiti.

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
2. 2
   aš K2 uždegimas ir ji taip pat padeda įgyvendinti kalcio Aš vartoti tiesiogiai į mano kaulai .

   Ji taip pat padeda su raukšlėmis ir kad negali pakenkti, kaip aš požiūris 40. aš tai kaip inkstų paramos taip pat, nes aš paprastai gauti kalcio susiformavo inkstų akmenys.

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
3. 3
   400 mg dozės Precision Extreme CLA su žaliosios arbatos .

   CLA( konjuguota linolo rūgštis) yra trans-riebalų rūgšties Omega 6 grandinės riebalų rūgščių.Tai taip pat gali būti rasta Grass šeriami jautienos ir žaliavinio pieno žolės šeriami gyvūnai, bet sunku rasti / sau žolės šeriami jautienos todėl aš imtis papildų.CLA buvo įrodyta, kad sumažinti pilvo masę ir imituoti insuliną, kurį aš PKS( policistinių kiaušidžių sindromas) ir tiems, kurie turi jį atlikti papildomų riebalų saugojimo pilvo ir geriau reaguoti į svorio praradimas su diabetinės dietos ar insulino, nors mes nesamecukriniu diabetu.Radau, kad kai aš nevartokite CLA Aš nepraranda tiek daug svorio.Tai ne stebuklas svorio netekimas papildyti bet man, tai AIDS kalorijų mažinimą ir papildomą veiklą, kuri darau numesti svorio.Tai ypač markės taip pat yra žalia arbata, kuri padeda su energijos lygius ir padidinti medžiagų apykaitą.

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
4. 4
   1000 mg ciberžolė .

   Ciberžolė labai naudinga pridėti prie paros raciono.Tai priešuždegiminis žolė, kuri padeda man gauti per mano dienos su mažiau skausmo.Jis taip pat naudojamas daugelį kitų naudą sveikatai.

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
5. 5
   Skystas L-karnitinas .

   aš tai ant tuščio skrandžio pirmas dalykas ryte.15 ml, dozę suteikia man papildomą energiją ir riebalų mažinimo.Ji taip pat padeda sergantiems 2 tipo cukriniu diabetu ir PKS, stato raumenų masę ir kaulų tankį, padeda su inkstų pažeidimo ir daug daugiau sveikų naudą.

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
6. 6
   Puikiai Mityba Puikiai Išrūgų Prancūzų Vanilės baltymų milteliai .

   aš pridėti prie savo kavos ryte bent 5 kartus per savaitę neturinčių nevalgius dienų.Jame yra 28 g baltymų, L-Glutaminas, ir sumažina statyti pieno rūgšties.Šio baltymo milteliai yra be glitimo, žemės riešutų, laktozės, mielių laisvą, kviečių laisvą, ir vietoj aspartamo, ji yra saldintas su augalo gauta Stevia.Kas man patinka apie tai, kad vėl yra pagamintas iš Grass šeriami jautienos ir mes gauti mūsų CLA nuo žolės šeriami jautienos.Aš geriu du puodeliai kavos ryte.Taigi, aš pridėti 1/2 puodelio migdolų pieno ir 1/2 suapvalinti samtelis baltymų milteliai.Svarbu įsitikinti, kad jūsų kava yra ne itin karšta ar tai bus tik grumstas, bet kai aš dedu migdolų pienu kava yra puikus temperatūra pridėti Perfect išrūgų.

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos

Mano Vakaras papildymas Įsiurbimo

• Su vakarienės aš du papildomus CLA kapsulių.Aš taip pat gerti baltą arba žalią arbatą po vakarienės.Tai padeda man nuleisti papildomą natrio nuo valgio ir aš beveik jaučiu, kaip aš valgyti desertą.
• Melatoninas.Norint numesti svorio reikia tinkamai miegoti.8 valandos minimalus reikalingas naktimis.Kartais aš kovoti su miegą, todėl aš imsis 3 mg dozę melatonino.
• probiotikas.Aš probiotikas teisę prieš miegą, nes tai paprastai yra 3 valandoms po paskutinio mano dienos valgis.Išlaikyti savo žarnas geriausios formos yra svarbus tiek daug naudos sveikatai.Aš tiesiog imasi tų pačių tablečių, kad aš suteikia man vaikų kasdien.

Mėnesio Vienas

Nuo kovo 20, 2016 balandžio 17, 2016 Aš prarado 12 svarų.Kadangi tai buvo mano pirmoji mėnesį vėl patekti į rutinos, aš kovojo pirmąsias dvi savaites, bet vis dar parodė, kaip nuo 2,5 £ vidurkį nuostolių.Šiuo metu aš esu gana sėslus, bet netrukus pakeisti, kad geriau pratybų rutiną.Daugiausia Aš jau bando gauti aktyvesni veikia vietoje arba vaikščioti aplink parduotuvėje už vieną valandą, bet aš žinau, kad man reikia iki mano aktyvumo lygį greičiau.

Mėnesio Dviejų

Nuo balandžio 18, 2016 gegužės 18, 2016 Aš prarado 10 svarų.Tai suteikia man visiškai prarasti 22 svarų per 60 dienų.Aš padariau keletą skirtingų pokyčių šį mėnesį:

1. 1
   Pratimai .

   Jei aš negaliu išeiti pasivaikščioti ar važinėtis dviračiu, aš įjungti muziką, o aš dirbu ir šokis mano stalo 10 minučių kas valandą.Aš dirbu, o aš juda, bet bent jau aš gaunu tam tikrą judėjimą. Aš taip pat gavo Schwinn Sanctuary 7 dviračiu Motinos diena ir jau bando išeiti bike ride vieną valandą kiekvieną savaitę.Aš važiuoti dar kartą oras tampa šiltesnis ir tai dviratis yra patogi važinėti man, kad aš mėgautis naudojant jį vykdyti, o ne vairavimo, o įvykdyti siuntinys šalia mano namų.

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
2. 2
   Oolong arbata .

   Geriamojo Oolong arbata du kartus per dieną buvo nuostabi man.Tyrimas parodė, kad Oolong arbata gali padėti jums deginti riebalus geriau, taip pat sugeria mažiau trigliceridų iš riebalų.Tai riebalų rūšis kenkia mūsų organams.Oolong arbata taip pat suteikia man energijos, kuri yra puikus, kai aš jaučiu pavargęs ar reikia sutelkti dėmesį.Ką aš galiu padaryti, tai pridėti mano Rooibos arbata su Oolong arbata, kad aš vis dar gauti abiejų arbatų nauda vienoje gėrimo.Aš naudoju didelį puodelį todėl arbatos kartu nėra absoliuti ir iš tikrųjų aš tikriausiai turi dvigubai ant arbatos maišelius, nes puodelis yra 16 uncijos talpa.

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
3. 3
   Matmenys .

   Atsižvelgiant matavimus jūsų kūno yra labai svarbi.Pavyzdžiui, aš tik prarado 10 svarų per pastarąsias 30 dienų, bet aš matuojamas save ne mėnesio ciklo pradžioje.Per paskutines 30 dienų, aš prarado 23 colių aplink savo kūną iš viso.Dažniausiai mano skrandžio srities ir šlaunų.Aš taip pat esu žemyn 4 suknelė dydžių, nes aš pradėjau 5: 2 mityba prieš 60 dienų.

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
4. 4
   Atsparus krakmolas .

   Aš pradėjau pereinate mano krakmolai per mano mitybos atsparių krakmolo maisto.Atsparus krakmolas reheated makaronų, ryžių, bulvių ir kitų maisto produktų, pavyzdžiui, juodųjų pupelių.Kai krakmolas virsta Atsparus Krakmolas, gliukozės lygis neturi kilti, kaip jie paprastai.Aš atsparus krakmolas sulaužyti mano plato.

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
5. 5
   Plateau .

   Dvi savaites į šį mėnesį, aš paspauskite sienos su svorio netekimas.Skalė nebuvo juda visi už visą savaitę, nors man būna ant kelio su savo mitybos planą.Taigi, ką aš padariau buvo valgyti makaronų patiekalas vakarienei dvi dienas iš eilės.Tai pastūmėjo Scale Up 3 svarų, ir nors aš norėjau verkti, aš nuolat daryti tai, ką aš padariau per pastaruosius 45 dienų.Keturias dienas po carb apkrova, aš sumažėjo 3 svarų.Ne tik kad, bet aš esu atgal pagal tvarkaraštį mano tikslas numesti 2,3 svarų per savaitę.Kartais, jei paspausite plynaukštėje geriausias dalykas daryti yra pereiti dalykų.Tai nereiškia, kad eiti į ekstremalių valgymo besaikis bet vietoj to, pristatyti kai kurie maisto produktai nesate valgoma, o 48 valandas tada grįžti į savo įprastą rutiną.Tai gali padėti nutraukti savo plato ir vėl perkelti mastą.

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos

Jūs galite sekti mano Pinterest tarybų 5: 2 pusryčiai Maitinimas, 5: 2 pietūs / vakarienės, 5: 2 Sidedishes ir 5: 2 užkandžiai.Aš reguliariai atlikti šiuos receptus ir apsikeitimo kažką panašaus grietinėlės arba pieno ir migdolų pieno sutaupyti kalorijų.Mes dėjo puodelis pyragai dažnai, kaip desertas, nes jie gali būti pagaminti tiek daug skirtingų skonių ir mano vaikai mėgsta, kad juos desertui.Jos svyruoja nuo 60 iki 100 kalorijų, priklausomai nuo to, ką jūs naudojate puodelis tortas tačiau dauguma puodelis pyragai darau sau yra apie 60 kalorijų ženklas.

Mėnesio Trys

Nuo gegužės 19, 2016 birželio 19, 2016, pamečiau 7,8 svarų.Tai yra 29 svarų, kad bendras per 90 dienų.Aš lėtėja mano svorio, ir čia yra keletas veiksnių:

1. 1
   Orai .

   Kur Gyvenu mes jau patiria itin karštas oras ruožai.Nors aš vartoja vandenį, aš atsidūriau išlaikyti vandenį kiekvieną savaitę.Tai sulėtėjo mano pažangą žemyn, kaip aš nelaikau jokių nuostolių Man tai turėtų pamatyti skalė žemyn.

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Taip |Nėra |Taip |Nėra |Taip |Nėra |Taip |Nėra |Taip |Nėra |Taip |Nėra |