Atsikratyti savo raumenų mazgų

kai mažiausiai tikimės jį, skausmingi raumenų mazgai gali pasireikšti staiga ir jų poveikis gali svyruoti nuo lengvo iki sekina.Net jei esate viršų fizinės formos, nesate apsaugota nuo šio skausminga sąlyga.Neteisingas judėjimas netinkamu laiku gali palikti jums skausmo dienų.Raumenų mazgai dažnai pasitaiko kaklo ar nugaros, tačiau jie gali atsirasti beveik bet savo kūno srityje.Raumenų mazgai kartais gali išeiti dėl jų pačių, tačiau daugeliu atvejų, jums reikia imtis tam tikrų priemonių, kad atlaisvinti įtemptus raumenis ir atsikratyti skausmo.Sekite šiame straipsnyje patarimai atsikratyti skausmingų raumenų mazgų ir saugo juos nuo grįžta.

raumenų mazgai, taip pat žinomas kaip trigeriniai kiekis, yra dažnas.Raumenų mazgai dažnai sukelia pakartotinai tensing iš raumenis, o jo dalis įstringa įtempta būklės.Raumenų plotas įtempta arba sulenktos ir nenori atsipalaiduoti.Ekspertai mano, kad yra kelios priežastys, dėl šių skausmingų, bjaurius mazgų.Pieno rūgštis didėjimas ir ilgalaikis ar periodinė susitraukimo raumenų gali sukelti tai įstrigti įtempta būklės, ypač kai raumuo yra nenaudojamas dažnai.Skausmas, kurį sukelia kai kurių raumenų mazgų Manoma profesionalai turi būti neurologinių pobūdžio, o tai reiškia, kad jie dažnai nerodo ant vaizdo nuskaito.Dar viena priežastis, jie manė, kad tai būtų skausminga yra kraujotakos mažų, įtemptų dalių raumenų trūkumas.Sritis skauda liesti ir dažnai jaučiasi faktinė mazgą raumenis.Taip yra todėl, išbrinkimo sukelia uždegiminio atsako.Raumenų mazgai dažnai pasitaiko po ilgesnio ar intensyvaus fizinio aktyvumo, bet jie taip pat gali būti dėl prastos laikysenos ar sėdimas gyvenimo būdas.Čia yra kai kurie iš labiausiai paplitusių priežasčių, raumenų mazgų:

• Ūmus traumos( raumenų deformacijas, Rimtas Falls, bendros štamai)
• stimuliacijos iš įtemptų veikla, pavyzdžiui, pratybų ir sporto kasdienybe
• streso dėl prastos laikysenos, o atlikti netinkamus kėlimo metodus
• Sėdi be tinkamo nugaros ar kaklo paramos
• judėjimų ar pozicijų, kad jūsų kūnas yra ne įpratę, ypač po likę sėdimas ilgą laiką

pečių, kad yra suapvalinti ir atsikišęs į priekį pasakyti, kadJūsų nugaros raumenys jau prie perkrovimo.Šiuo metu, raumenų mazgai jau rengia savo viduryje nugaros, viršutinė nugaros, kaklo ir pečių.

1. 1
   Paimkite nesteroidiniai priešuždegiminiai vaistai( NVNU) ,

   Šie vaistai padės sumažinti skausmą ir uždegimą, susijusį su raumenų mazgų ir traumos.Dažniausiai per kovos NVNU yra ibuprofeno pagrindu skausmo dažnai parduodami su prekės ženklu Motrin arba Advil.Kitas NVNU, gali sumažinti skausmą yra naproksenas, dažnai parduodami su prekės ženklu Aleve.imtis tik vienos rūšies nesteroidinio priešuždegiminio vaisto vienu metu.Norint pasinaudoti savo priešuždegiminio poveikio, jums reikės imtis didžiausią dozę leido pagal instrukcijas ant buteliuko.

   Skelbimo

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
2. 2
   sumažinti skausmą su šilumos terapija .

   .Šilumos padidins kraujo tekėjimą paveiktoje zonoje, ir ji taip pat gali sumažinti raumenų įtampą, padedant jums atsipalaiduoti.Stovėti po šilta dušo 15-20 minučių, arba sušilti karštoje paketą 30 sekundžių mikrobangų krosnelė.Vieta rankšluostį tarp jūsų odą ir karšto pakuotėje užkirsti kelią jūsų odą nuo deginimas.Taikyti karšto paketą paveiktoje zonoje 15-20 minučių laiko.Jūs galite naudoti šilumos terapija trijų iki penkių kartų per dieną, kol mazgas dingsta.

   Skelbimo

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
3. 3
   masažas mazgų .

   Tai labai efektyvus būdas atsikratyti savo raumenų mazgų.Minkymo judesio masažas padeda padidinti kraujo tekėjimą į plotą ir atsipalaiduoti raumenų mazgai.Dėl efektyviausių masažo technika, galite apsilankyti masažo terapeutas, kuris yra apmokytas, malšinančių skausmingų kritinius taškus, ypač tose srityse, kurios jūs negalite pasiekti.

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
4. 4
   Trigger išleidimo vieta .

   Tai yra bendra masažo technika, kuri padeda tikslas raumenų mazgų nugaros kaip jūsų trapezius raumenų raumenis.Tai reiškia, kad taikant tvirtą spaudimą raumenims susijusi su vienos ar dviejų pirštų, kol jis pagaliau atpalaiduoja naudojimui.Jūs taip pat gali masažuoti zoną su nedideliu tamponu ar putų ritinio, o taikant tvirtą spaudimą.Atkreipkite dėmesį, kad tai yra skausminga, bet kaip slėgis yra naudojami nepertraukiamai, skausmas bus palaipsniui išnyksta.Galite kreiptis tai ant savo pečių ar kaklo 20-30 sekundžių arba tol, kol pajusite raumenų mazgai atsipalaiduoti.

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
5. 5
   Pratimai reguliariai .

   Reguliarus fizinis aktyvumas, ypač aerobikos pratimų, kurie padės jūsų raumenys tampa lankstus ir padėti jums išvengti žalos.Tai svarbu ne overexert sau.Palaipsniui sumažinti į treniruotės įprastas, jei nesate priprasti prie jo, ir įsitikinkite, kad imtis per kelias dienas "poilsio kiekvieną savaitę.

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
6. 6
   Jei visa kita nepavyksta, kreipkitės į gydytoją .

   Jie gali suleisti anestetikų į rajoną nutirpęs skausmas.Jie taip pat gali suleisti kortikosteroidų, siekiant sumažinti patinimą ar botoksas atsipalaiduoti raumenis.Injekcijos gali būti skausmingas per pirmąjį, tačiau jie atneš greitą palengvėjimą.Akupunktūra yra taip pat tinkamas variantas užsispyręs raumenų mazgų.

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos

Švelnus driekiasi gali padėti sumažinti raumenų įtampą ir skausmą nuo mazgų ir iškedentas raumenų.Jie taip pat gali padėti išvengti raumenų mazgų atsirasti pirmoje vietoje.

Žemutinės Atgal driekiasi

1. 1
   ištiesti savo apatinę nugaros, melas ant lygaus paviršiaus .

   Skelbimo

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
2. 2
   Bend vieną kelį ir jį link krūtinės srityje.

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
3. 3
   Lėtai traukite savo kelį arčiau krūtinės, kol pajusite jūsų nugaros raumenis tempimo .

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
4. 4
   Jei jaučiate skausmą nuo tempimo, atsipalaiduoti ir nustoti tempimo .

   toliau ruožas, o skausmas bus pažeisti nukentėjusių raumenis.

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
5. 5
   Laikykite ruožas poziciją apie 20-30 sekundžių.

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
6. 6
   Pakartokite su savo kita koja.

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
7. 7
   Praplėtimas trijų iki penkių kartų per dieną, tris kartus iš eilės.

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos

viršutinė nugaros driekiasi

1. 1
   ruožas jūsų viršutinė nugaros, užsegimas delnus priešais savo krūtinės.

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
2. 2
   ištiesinti alkūnes.

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
3. 3
   ARCH nugarą, kol pajusite ruožas laipsnį ant savo pečių.

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
4. 4
   Laikykite savo poziciją 20-30 sekundžių.

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
5. 5
   Praplėtimas trijų iki penkių kartų per dieną, tris kartus iš eilės.

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos

Visada bus veikla, kurie bus sukelti raumenų mazgų.Tai neišvengiama.Tačiau tai nereiškia, kad jums reikia kentėti.Siekti sveikos gyvensenos ir gydyti savo kūną ir sumažinti skausmingus raumenų mazgų atsiradimo.Štai keletas patarimų, kaip išvengti mazgų nepasikartotų:

1. 1
   gerti daug vandens .

   Dauguma žmonių turi ne mažiau kaip 8 stiklines vandens per dieną.Jei geriate kavą ar alkoholio, jis gali iš tikrųjų dehidratuoti tave, todėl įsitikinkite, kad įtraukti papildomą stiklinę vandens kiekvieno kavos puodelio ar patiekti alkoholio.

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
2. 2
   Įtraukti pakankamai kalcio, kalio ir magnio dietos .

   Šie mineralai yra būtini tinkamam raumenų sveikatai ir poilsiui, ir be jų, galite baigti su skausmingų raumenų mėšlungis, standumo ir mazgų.Magnis ypač dažnai trūksta šiuolaikiniame Vakarų dietos.Iškirpkite cukraus ir perdirbtų maisto produktų, kiek įmanoma.Daugelis vaisiai ir daržovės yra geros šaltiniai mineralų, pavyzdžiui, bananų, bulvių, tamsių lapinių žalumynų, neskaldytų grūdų, brokoliai, špinatai ir saldžiųjų bulvių, todėl įsitikinkite, kad vartoti juos kaip pagrindinę dalį savo mitybą.Mineralinio turtingas baltymų, taip pat šalto vandens žuvų, pavyzdžiui, lašiša ir tunas, anakardžių riešutai, migdolai, pienas, kiaušiniai ir ankštiniai augalai.

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
3. 3
   Nepamiršti, kaip jums judėti .

   Staigūs arba nepatogios judesiai gali sukelti mazgų ar raumenų mėšlungis, ypač kai jie susiję su raumenų nenorite naudoti dažnai.Naudokite tinkamą laikyseną ir lenkimo su savo kojų, o ne nugarą, kai jūs kėlimo dalykų.

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
4. 4
   Venkite slouching arba hunching .

   Prasta laikysena yra dažna raumenų mazgų ir standumo.Jei dirbate kompiuteriu, įsitikinkite, kad sėdėti su jūsų nugaros ir kaklo tiesiai.

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
5. 5
   Paimkite pertraukos vaikščioti ir tempimo jei turite stalas darbą arba jei esate studijuoja .

   Už kiekvieną valandą, kurią jau sėdi, keltis per kelias minutes ir vaikščioti aplink, ar ką nors ruožus porą minučių.Jei tai įmanoma, apsvarstyti perkant nuolatinį stalas, kad jūs ne sėdi visą dieną be jokio fizinio aktyvumo.

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
6. 6
   Visada ruožas prieš naudotis.

   Užuot statinius ruožų, atlikti dinaminius driekiasi padidinti lankstumą nepakenkiant savo raumenis .

   Norėdami atlikti dinaminius driekiasi, nuolat juda lėtai ir sąmoningai, o jūs ruožas.Įsitikinkite, kad jūsų driekiasi apima judesius, kad jūs būsite sudarymo metu savo mankštos ar sporto rutina.

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
7. 7
   apsilankyti masažo terapeutas kartą ar du kartus per mėnesį.

   atsižvelgdama reguliarius masažus gali sumažinti chronišką įtampą ir užkirsti kelią raumenų mazgų susidarymo į pirmąją vietą .

   Jei negalite aplankyti masažo terapeutė, savarankiškai masažas su nedideliu tamponu ar putų voleliu gali būti veiksminga.

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos

Kaip atsikratyti raumenų mazgų ant kaklo naudojant puodelio?

Galite taikyti spaudimą ant savo kaklo, naudojant taurę ir tegul jis siurbimo odą ir raumenis ant vidinių pusių puodelį.Po kelių minučių, išleisti jį išjungti ir vėl daryti tą patį ciklą.Odos ir raumenų siurbimu padės daug raminantis raumenis ir galiausiai malšinančių raumenų mazgai, kurie gali gauti skausminga po kurio laiko.

Žiūrėti daugiau klausimų, kaip šis: aš nuolat trina jį, bet jis išlaiko grįžta, kaip man atsikratyti jo

Kur raumenų mazgai išnykti?

Raumenų mazgų atsiranda bet kur, kad jų yra raumenų, esančių ant kūno.Jei yra kokių nors raumenų tipas ant kūno suprasti, kad raumenų mazgas / štamas gali atsirasti šiose vietose.Raumenų mazgas dingsta, kai raumuo yra ištemptas / atsipalaiduoti ir dingsta raumenų audiniuose, kai mazgas yra atsipalaidavęs.

Ar ibuprofeno pagalbos atsikratyti raumenų mazgų?

Šis vaistas nebus atsikratyti raumenų mazgų, bet ibuprofenas padės jums gauti daugiau skausmo, kad jaučiatės šiuo esamą laiką.Tai padės jums siekiant padėti sau skausmo, kad jaučiatės.

Kaip man atsikratyti mazgas mano kaklą?

Kaip man atsikratyti mazgas mano kaklo

• Nustatykite savo kritinius taškus paspausdami ant gerklės srityje, ir kai raumuo yra tvirtas ir tankus bus neįpareigojančio vertės pokyčio riba.Jūs galite turėti vieną ar daugiau kritinius taškus, nesibaigia, kol pajusite iš savo kaukolės pagrindo su jūsų pečių galuose.
• Masažas Orientacinės taškai atsipalaiduoti raumenų skaidulų.Jūs galite įdiegti teniso kamuolį virš sukelti srityse, jei jie yra sunku pasiekti nustatant ir juda savo kūną virš teniso kamuoliuką.Įsitikinkite, kad kamuolys yra po jūsų sukelti srityse.
• Perkelkite savo ginklus.Kai kurie iš geriausių būdų, kaip užkirsti kelią ir sumažinti mazgų kaklo yra baseinas, šokinėja domkratai ir irklavimo.Jei jūs negalite padaryti šią veiklą, atsistoti ir ištiesti rankas į išorę.Pasukti savo rankas ir pakelkite pečius aukštyn ir žemyn.
• Apsvarstykite savo streso lygį.Vienas iš labiausiai paplitusių vietų, mūsų manymu, stresas yra mūsų kaklo ir pečių srityje.Taigi frazė "svoris nuo savo pečių", kai mes gauname gerą žinią ir tt Pratimai yra ne tik puikiai išlaikyti savo kūną puiki forma, bet taip pat yra vienas iš geriausių būdų, kaip sumažinti stresą.

Žiūrėti daugiau klausimų, kaip šis: Kaip man atsikratyti raumenų mazgas

turiu mazgą mano alkūnės, kaip man gauti jį iš?

Kaip gauti jį, jo skausmas gaunu kiekvieną kartą, o

Pirma, nustatyti, kur skausmas yra jūsų alkūnės:

Tenisas Alkūnės yra bendras žalos ir atsiranda iš veiklos, kur jūs naudojate savo rankasvėl ir vėl.Į per savo alkūnės sausgyslių uždegimas ir visa jūsų alkūnė net sutinsta, taip pat šilta liesti.Gydyti Tenisas Alkūnės taikote ledo alkūnės atleisti patinimas, taip pat imtis NVNU.Norėdami išvengti Tenisas Alkūnės galite naudoti alkūnė petnešomis, kuri yra prieinama bet kurioje vaistinėje.Olecranon bursito sukelia artritas ar podagra.Ten bus tinimas alkūnės galo ir taip pat gali būti kartu su infekcija.Jūs vėl gydyti NVNU ir taikyti šilumos alkūnės palengvinti skausmą ir patinimą.Tendinitas gali paveikti išorinio ir vidinio alkūnės regionus ir jūs gydyti, kad su ledu ir poilsio.

turiu mazgą už mano dešinės mentės.Kaip aš galiu atsikratyti jo per 1-2 dienas?

Skausmas pakenčiamas, bet skauda kiekvieną kartą aš perkelti savo kūną prie grindų.Nuėjau į instruktorių kambaryje ir jie masažuojami jį, bet paskutinę naktį aš negalėjau net miegoti nuo skausmo aš buvo gauti.Ar galite padėti

Jūs turėjote masažas, kuris turėjo būti atleidžiamas kai kurie iš jūsų skausmas.Jūs turėtumėte kreiptis į gydytoją, jei skausmas vis dar egzistuoja daugiau nei 2 dienas, nes dešiniojo peties skausmas yra tulžies akmenų, be kitų dalykų ženklas.Tulžies akmenys nebus atleistas tik su masažu.Taip pat po to, kai gausite masažas jums reikia įsiurbimo papildomą vandens padėti išstumti toksinus taip padidinti savo vandens suvartojimą.Tempimo ir pratybos rankų ir pečių ir NVNU turėtų suteikti jums palengvėjimą per kelias dienas.

Žiūrėti daugiau klausimų, kaip šis: galvos skausmas raumenų mazgų šalia mano dešinės mentės

Kaip man atleisti kaklo mazgai?Ir kaip aš galiu saugo juos nuo grįžta?

Turėjau kaklo mazgų gana ilgą laiką dabar, gali būti kaip rezultatas suformuoti keletą ne gyvybės grasina automobilių avarijų, kad turėjau per pastaruosius 10 metų.Turėjau keletą kaklo mazgų dešinėje pusėje, bet pastaruoju metu aš juos gauti kairėje pusėje, taip pat.Aš taip pat turiu pakelti sunkius daiktus darbe.Aš dirbu daug ir vargu ar kada nors namo, bet mano klausimas yra, kokiu būdu yra tikrai veiksminga, siekiant padėti sumažinti kaklo mazgas simptomus.Žinau šalta gali būti ne geriausias variantas, bet aš girdėjau, šilumos iš tiesų gali padėti.Kitokių idėjų, kaip aš nekenčiu turintys stora kaklo visą laiką, ir norėtų sumažinti savo galvos taip pat.

Prašome kreiptis į kitą kaklo mazgas klausimą šiame straipsnyje, taip pat daugelis iš šiame straipsnyje nurodytus veiksmus padės jūsų sužeisti.Kairėje pusėje ant kaklo, dabar gali būti skausminga, nes jums buvo perteklinės kompensacijos tą pusę, kad būtų išvengta kenkia jūsų dešinėje pusėje toliau.Apsvarstykite plaukimo reguliariai.Tai padės sustiprinti raumenis, ir jums bus tempimas tinkamai asortimentą pasiūlymą dėl kaklo traumų.

Kiek kalcio ir kalio tablečių reikia vartoti kiekvieną dieną?

Žemutinė nugaros problemų raumenų mazgai

Jūs trūksta pagrindinį papildo kalcio ir kalio, kuris yra magnio:

• 600mg kalcio
• 400mg magnio
• 200mg kalio

Taketai Combo kasdien sumažinti savo apatinę nugaros skausmus, taip pat pasukti savo klubus sukamaisiais judesiais ir ruožas jūsų atgal lenkiantis pasiekti jūsų pirštai.

mano nugaros buvo nužudyti mane, ir pats, kaip mano kaklo, ką turėčiau daryti?Be to, kai gaunu eiti į darbą ryte jis nužudo mane net keltis ir aš nežinau, ką daryti?

turėjau realią blogą priepuolį ir aš buvo tikrai skausminga, nes praeitą savaitę, ir mano nugara buvo nužudyti mane ir tas pats kaip mano kaklo Ką turėčiau daryti?Taip pat, kai aš ruošiuosi eiti į darbą ryte, tai žudo mane, net keltis ir aš nežinau, ką daryti

Priepuoliai gali sukelti jūsų slanksteliai purtyti ir judėti taip, kad asmuo negali perkelti juos, jei ne į konfiskavimo.Raumenų skausmas po konfiskavimo gali trukti keletą savaičių deja.Gauk visomis keturiomis ir arkos nugarą iki kiek, kaip jūs galite.Laikykite ruožas ir švelniai judėti iš arkos, kol jūs esate ant žemės tempimo.Ar tai kelis kartus.Jeigu vartojate priepuolių vaistus, įsitikinkite, kad vaistas nesąveikauja su NVNU.Jei skausmas vis dar intensyviai svarstyti matydami Chiropractor.Jūsų stuburas gali tekti koreguoti.

Kaip aš galiu reljefas skausmas mano gerklės?

Jis jaučiasi ten yra kažkas įstrigo mano gerklėje.Kai aš nuryti skauda ir jaučiasi kažkas yra ten įstrigo.Tai tikrai nepatogu ir aš nesu įsitikinęs, kaip aš galiu reljefas jis.

skausmas, kad jaučiasi gerklę vienkartinės, kai jūs nuryti gali būti sukeltas daugelio dalykų, įskaitant toothaches ir gerklės infekcijų.Rūgšties refliukso pavyzdžiui gali sugadinti jūsų stemplė ilgainiui sukelti jausmą.