Aktyvuok glutes su paprastus pratimus

Sveiki atvykę į VisiHow.Mano vardas yra Angela Zakos ir aš pas jus šiandien iš Dievo Body Personal Training.Aš čia su jumis pasikalbėti apie glute aktyvacijos.Glute aktyvinimas yra labai svarbi, ypač jei sergate apatinės nugaros dalies skausmo.Daug žmonių šiais laikais tai padaryti, ypač jei jie sėdi prie stalo visą dieną.Padėjus ilgą laiką priežastis sutrumpintas dvigalvis ir neveiklių glutes, kurie tada patraukite žemyn ant apatinės nugaros sukelia kasdien skausmas.Kita papildoma priemoka į glute aktyvavimo, žinoma, atspalvių ir griežtinant glutes ir auginti glutes gražus perkier bum.Kas nenori, kad?Leiskite gauti į pratybas ir parodyti jums, kaip tai padaryti!

1. 1
   Pirma, atsiguliau ant jūsųskrandžiui, butas galima ir sulenkti vieną kelio .

   Ar viena koja vienu metu, ir išlaikyti koją butas, o ne smailus.Stumti savo kulną link lubų.Judėjimas yra gražus, lėtas ir kontroliuojamas.Kalbama ne apie tai, kaip aukšto galite gauti.Netraukite savo klubo flexor.Jūsų klubo turėtų likti ant žemės.Kiekvieną kartą, kai sugalvoti, išspausti glute.Turėtumėte galėti pajusti gaisro kiekvieną kartą.Ar dvidešimt vienos pusės, tada pereiti ir daryti dvidešimt iš kitos pusės.

   instagram viewer

   Skelbimo

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
2. 2
   Dėl kito pratimo, patekti į varlės poziciją su savo kelius sulenktos gražus ir platus ir kulnai sustumtos .

   Jūsų kulniukai dar kartą reikėtų pabrėžti link lubų.Galbūt jūs neturite tiek daug lankstumo sugalvoti.Tai gerai, tol, kol jūs stumia per kulniukai ir nuspaudžiant glutes kiekvieną kartą.Vėlgi, tai padaryti gražus ir lėtas, ir pakartoti apie dvidešimt kartų.

   Skelbimo

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
3. 3
   nustatyti plokščia ir pakelti vieną koją vienu metu su savo kojomis sulenktos išlaikant savo kojas tiesiai .

   Vėlgi, tai padaryti gražus ir lėtas.Nesijaudinkite apie tai, kaip aukštos jūs gaunate.Tiesiog sutelkti dėmesį nuspaudžiant tuos glutes.Ar tai apie dvidešimt kartų kiekvienoje pusėje.Kai baigsite, kad, jūsų glutes turėtų būti gražus, pumpuojamų ir ant ugnies.Tai puikus papildymas, kai jūs pradedate treniruotės ir norite įsitikinti per pritūpimai savo glutes yra atleistas, arba sumažinti bet kokį apatinės nugaros dalies skausmo jums gali būti susiduriate.

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
4. 4
   Dėkojame, kad pasirinkote VisiHow .

   Mano vardas yra Angela Zakos iš Dievo Body Personal Training.Jei turite kokių klausimų ar komentarų, prašome juos palikti žemiau vaizdo.Dėkojame ir turi puiki diena!

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
   Skelbimo

• Jei turite problemų su bet kuriuo iš šių etapų, kreipkitės įklausimas daugiau pagalbos, arba paštu į komentarus skyriuje žemiau.