Stiprina imuninę sistemą su pratimais

tyrimai rodo, kad imuninė sistema eina, nors fiziologiniai pokyčiai per treniruotę ir po jos.Yra ir kitų veiksnių, kurie taip pat gali turėti įtakos imuninei sistemai, keletas iš jų yra;mityba, emocinis stresas, ir pakankamo miego trūkumas.Gerai subalansuotą sveikatos svarbu gerai maitintis, gauti daug poilsio, kažkiek pratybų forma ir emociškai atsipalaiduoti.

Kai mes naudotis, mes kvėpuojame giliau, kliringo natūralią gleivinės iš plaučių, ir pareikšti daugiau deguonies giliau į plaučius.Mūsų širdis norma padidėja, transportavimo deguonį ir baltųjų kraujo kūnelių greičiau visoje mūsų kraujotakos sistemoje.Mūsų kūno temperatūra taip pat padidina, kuris gali padėti išvengti infekcijų.Saikingas mankštinimasis lėtina streso hormonų išsiskyrimą.

Tyrimai taip pat rodo, kad per daug pratimai gali laikinai sumažinti imunitetą, todėl jums daugiau imlų liga.Per intensyvių treniruočių kortizolio ir adrenalino( streso hormonų) yra išskiriami ir kuris mažėja imunitetas laikinai.Šis tyrimas rodo, kad daugiau nei 90 minučių didelio intensyvumo ištvermės pratimai gali padaryti sportininkai jautrūs ligos iki 72 valandų po to, kai pratybų sesiją.

[1] [2]

1. 1
   rasti savo lygio vidutinio :.

   Pasak profesoriaus David Nieman dr PH, Apalačų valstybinio universiteto;kai vidutinio sunkumo pratimas kartojamas artimiausioje parą pagrindu yra kumuliacinis poveikis, kuris veda į ilgalaikę imuninės reakcijos.Jo tyrimai parodė, kad tie, kurie elgiasi ne 70-75 procentų jų VO2 Max 40 minučių per dieną turėjo perpus daug ligonių dienas dėl peršalimo ar gerklės kaip tie, kurie nesinaudoja ".( VO2 yra maksimali deguoniessuvartojimas matuojamas metu pavienio pratybų, dauguma paprastai ant pavara Kierat.) Kas yra vidutinio sunkumo arba vienam asmeniui negali būti į kitą. Jis paprastai yra geriausia pradėti lėtai ir dirbti savo kelią lėtai daugiau intensyvių treniruočių, jei tai yra jūsų tikslas a.vidutinio sunkumo pratimų programą gali sudaryti:
   
   

   Skelbimo

   tai buvo žingsnis naudinga Taip | Ne | man reikia pagalbos
2. 2
   ?
   dviračiu kelis kartus per savaitę :

   Daugelyje miestų ir miestelių turi dviračių takai, su kai kuriais yra parkuose ir išilgai upių.Daugelyje sričių yra grupių, kad važiuoti kartu ir jie turi skirtingus lygius, pradedantiesiems ir prieskoniais.
   
   

   Skelbimo

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
3. 3
   20 - 30 minučių kasdien vaikšto :

   pėsčiųjų ir pėsčiųjų takai galima rasti bet kur nuo mažų miestelių iki didmiesčių, ir ne valstybės ir federalinės parkų.Kai viduje centrai pėsčiomis per šaltas oras.
   
   

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
4. 4
   eiti į sporto Kas antrą dieną :

   sporto salėse, turi daug tipų įrangą kurti savo jėgas ir ištvermę.Jie turi imitatoriai dėl pėsčiųjų ir bėgiojimo.
   
   

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
5. 5
   žaisti golfo :

   Žaidžia 18 duobučių yra lygiavertis vaikščioti apie penkias mylias.Ne tik jūs vaikščioti, naudojate daug raumenų grupių, atliekant arba traukdami savo klubus, sukimo ir supasi savo kūną, kai pataikyti rutulio.
   
   

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
6. 6
   Namudė yra pratimas :

   Jūs esate ant savo kojų ir juda, kaip jūs lenkimo, Kėlimo, siurbimas, plovimas langai, skalbimo drabužius ir tiesiog paprastai valymo.
   
   

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
7. 7
   kiemas darbas :

   pjovimas, raking, gyvatvorei ir sodininkystė gali būti laikomi šiek tiek intensyvesnė fiziškai nei namų darbus.Jūs esate lenkimo, kėlimo, tempimo ir stūmimo vejapjovę, kuri visiems duoda jūsų organizmui gerą treniruotę.
   
   

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
8. 8
   Joga :

   Yra įvairių formų ir lygių joga.Joga yra daugiau nei tiesiog tęsiasi.Įvairios formos popierius susideda iš sutelkiant dėmesį į kvėpavimo metodus, nonstop serijos jogos pozų, sutelkiant dėmesį savo protą ir pusiausvyrą.Joga gali būti švelnus tempimas ar galios joga, kuri stato raumenų jėgą.

   http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/007165.htm

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
   Skelbimo

• Kai pradedama mankštos programą, ji paprastai yra geriausia pradėti lėtai irsukurti savo ištvermę.Jei jaučiate skausmą, jūsų kūnas sako jums atsileisti, darai per daug ir gali sužeisti save.Tik jūs galite atskirti gerklės raumenų sustingimas nuo nenaudojimo ir skausmo iš daugiau darai dalykus.Sveiku protu ir visada klysta dėl atsargumo pusėje sveikatai ir saugai.
• samdyti asmeninis treneris: jie gali būti puikus šaltinis, siekiant padėti jums sužinoti, kaip naudotis įranga, saugiai ir efektyviai.Jie taip pat gali padėti ir nurodyti jums pasiekti savo tikslus.Jie gali būti naudojami per keletą valandų arba ilgą laiką.
• Joga: Tai geriausia pasirinkti stilių, kuris atitinka jūsų dabartinius fizinius sugebėjimus.Dauguma bendruomenės siūlome įvairių jogos stiliaus klases skirtingais lygmenimis.Pasitarkite su keliais instruktoriais išsiaiškinti, kuris iš jų jus domina.
• Žygiai ir pėsčiomis: Dėvėti gerai priglundantys batus ir patogius drabužius.Tai gali būti naudinga pradėti lėtai ir kurti savo ištvermę.
• Golfas: Pamokos gali būti geriausias pradedantiesiems, nes jie bus išmokyti jus, kaip tinkamai laikyti ir sūpynės klubai būtų galima išvengti žalos ir statymai atstumas su pataikyti rutulio.Pamokos gali būti pusę dienos arba vienos ar dviejų savaičių ilgai ir įvairiais lygiais.
• dviračiu: Visada dėvėkite tinkamą montavimo dviračių šalmas, ir naudoti tinkamo dydžio dviratį jūsų kūno dydį.Dauguma miestų ir valstijų turi dviračių įstatymus ir svarbu žinoti juos savo saugumą ir kt.http://bicyclesafe.com/

• Visada kreipkitės į savo sveikatos priežiūros teikėjo patarti, prieš pradedant ir / ar nutraukti bet kokią mankštos režimą.Būkite atsargūs, jei šiuo metu esate serga, jūsų imuninė sistema jau gali būti pažeista ir papildomas stresas fizinio krūvio, gali per apmokestinti ją.Apskritai, jei turite labai lengvas peršalimo simptomus, jokių karščiavimas, šviesos ruožai ir / ar trumpus pasivaikščiojimus gali padaryti jums jaustis geriau ir galbūt padidinti savo imuninę sistemą.Vidutinio sunkumo ir ypač intensyvių treniruočių galėtų išplėsti arba padaryti bet dabartinę ligos blogiau.
• Jei turite problemų su bet kuriuo iš šių etapų, užduoti klausimą reikia daugiau pagalbos, ar posto komentarus skyriuje žemiau.