15Jul
8 dalys:
pagrindiniai žingsniai
trimis lygiais - pradedantiesiems, tarpinių ir pažangiosios juda
Joga Moves pradedantiesiems
Tarpinės kelia
Išplėstinė kelia
Kodėl Asmuo Pasukite joga?
Klausimai ir atsakymai
Komentarai
Joga yra iš esmės pratimai naudojami atsipalaiduoti jūsų kūno raumenų ir savo mintis rinkinys, o po jogos, turėtumėte jausti įtampos įvėl veikia.Joga buvo naudojamas indų seniai, ir šie tempimo pratimai gali padėti jums po sunkios darbo ar po streso daug darbo.Šiandieniniame pasaulyje, dauguma žmonių turi daug ką nuveikti, ir tai gali padaryti jums pavargęs ir imtis rinkliavą jums.Jei jums reikia pagalbos gauti vėl įtampa, todėl jūs galite padaryti net daugiau darbo, tai galite padaryti jogą, kai jaučiatės pavargę ir po jogos, kad Jūs jaustumėtės gerai ir sveika dar kartą.Šiame straipsnyje bus duoti jums paprastus veiksmus, kaip tai padaryti jogą į savo kasdieniame gyvenime ar namuose.
Turinys
- 1 pagrindiniai žingsniai
- 2 trimis lygiais - pradedantiesiems, tarpinių ir pažangiosios juda
-
3 Joga juda pradedantiesiems
- 4 Tarpinis kelia
- 5 Išplėstinė kelia
- 6 Kodėl Asmuo Pasukite joga?
- 6.1 Ką reikia žinoti Prieš prisijungdamas prie programos
- 6,2 Joga ir lankstumas
- 6.1 Ką reikia žinoti Prieš prisijungdamas prie programos
- 7 Klausimai ir atsakymai
- 7,1 jogakelia pradedantiesiems?
- 7,2 paprastas žingsnis po žingsnio serijos jogos judesių naujokai?
- 7,1 jogakelia pradedantiesiems?
- 8 Komentarai
skelbimą
pagrindiniai žingsniai
- 1stovėti Tadasana padėtyje, išlaikyti savo veidą į priekį, tada giliai įkvėpkite .Kaip jums iškvėpti lėtai palenkti galvą į kairę ir ausies link savo peties.Kaip jums kvėpuoti vėl pakelti nugarą centre ir pakreipti į dešinę ant iškvėpti.Pakartokite šešis kartus į kiekvieną pusę, ir sutelkti dėmesį į išlaikyti šiuos judesius skystis ir net.Staigūs pridurkai gali būti labai skausminga.Dabar nuleiskite smakrą prie krūtinės nuo iškvėpti, didinant ją į puolėjo poziciją dėl iškvepiant.Pakartokite tris kartus, tada nuleiskite galvą atgal ir vėl, kaip jūs iškvėpti.Tada grįžkite į vertikalioje padėtyje ant iškvepiant.Stenkitės ne lankstyti galvą taip toli atgal, kad jūs išspausti ant kaklo raumenis.Skelbimo
- 2Dabar pakelkite abu pečius aukštyn ir atgal švelniai atgalinis sukimas, kaip jei buvo vykdyti nedidelį ratą ore .Stenkitės išlaikyti šiuos apskritimus taip tobula, kaip įmanoma.Ar tai penkis kartus, tada pakartokite šį pratimą į priekį juda vėl penkis kartus.Tiek 1 ir 2 veiksmus yra labai mažai pratimai atleidžiantis kaklo ir pečių įtampą visą dieną.Tai yra ypač naudinga tiems, kurie dirba ant kompiuterio, nešiojamojo kompiuterio ar rašomąja mašinėle, kuris yra ypač linkę į kaklo ir pečių klausimais.Skelbimo
- 3lieka stovėti tiesia padėtį ir pakelkite rankas aukštyn virš jūsų galvos .Laikykite savo rankas lygiagrečiai ir susipina pirštus taip, kad jūsų rankos formos tiltą.Vis dar susiduria su į priekį, ištiesti savo rankas visiškai išlaikant savo kojas ant žemės.Tai suteiks jūsų stuburas gerą ruožas.
- 4Dabar grąžinti savo kairę ranką į savo pusę, poilsio jis palmių žemyn ant savo kairiojo šlaunies pusėje, išlaikant savo dešinę ranką pakeltą .Laikykite savo klubų ir krūtinės atsuktos į priekį, todėl, kad jūs manote butas.Dabar daryti ruožas į dešinę, todėl su pakelta kairės rankos.Pakartoti tris kartus iš abiejų pusių.
- 5Leiskite savo ginklų pakabinti laisvai jūsų pusės ir švelniai į kairę ir tada submeniu į dešinę .Vienu lėtai judėti, išlaikyti savo klubus atsuktos į priekį, o pėdos tvirtai, bet leidžia savo pečių ir galvos judėti su sūpynės.Pakartokite tris kartus.
- 6Dabar, geros nugaros ruožas, sulenkite rankas už nugaros, laikydami kiekvieną alkūnė su priešinga ranka .Jei jis yra per daug štamo, padėkite abi rankas ant mažų savo nugaros.Laikant tvirtai savo rankose, Tuck savo sėdmenų, stumti savo klubus iš, ir jūsų galva ir pečiai, todėl jūsų kūnas formuoja atgal kreivė.Jūsų svoris turi būti orientuota į jūsų kulniukai.Iš pradžių jums gali rasti, kad nepatogu ar nepatikima, tokiu atveju jums gali tekti surengti kėdė pastovaus sau.Tačiau, nereikia perkelti bet savo svorį nuo kulnų, kaip jums gali apversti atgal.
- 7Dėl pirmyn ruožas, kad jūsų rankos sulankstyti už jus arba ilsisi ant mažų savo nugaros ir pasilenkti į priekį į žemę .Sulenkite iš klubų, išlaikant nugarą tiesiai ir smakrą į priekį, kol jūsų liemens sudaro statų kampą su savo kojomis.Jei reikia balanso kėdė, išlaikyti savo rankas ant nugaros ir švelniai žingsnis atgal kol jūsų nugara yra tiesi.Sustabdykite akimirksniu, kad ji tampa įtampą, net jei manote, kad jūs vos pakeitė savo poziciją vertikaliai.Net mažytį ruožas yra žingsnis teisinga kryptimi.
- 8Dabar padaryti poziciją ruožas kojų .Šis pratimas dažnai reikalauja kėdės, kuri turi būti įrašyta jūsų dešinėje pusėje paramą.Atsuktos į priekį pakelti savo dešinę ranką arba turėti kėdę atgal ir sulenkti kairę koją, kad jūsų kulnas pasiekia savo sėdmenų.Sukibimas jūsų kulkšnis su kaire ranka ir palaikykite.Laikykite trumpą laiką arba tol, kol ji tampa nemalonus, tada pakartokite į priešingą koją.Kartokite 3 žingsnį, o tada duoti savo kojų ir rankų švelniai suplakti.
trimis lygiais - pradedantiesiems, tarpinių ir pažangiosios juda
Toliau pateikiami kai kurie iš bendrų kelia jogos pradedantiesiems, tarpinių ir pažangiosios.Būk susipažinę su šiomis kelia, kad būtų galima iš anksto per jogos klasės stilių.
Joga juda pradedantiesiems
pradedantiesiems jogos kelia gauti kūno paruoštas atsparumo ir pagrindinio jėga.Tai tarsi apšilimas, o tai užima šiek tiek laiko įsisavinti šias pozas.Tačiau praktika daro puikus, ar ne?Check out sudėtingas pozas už žemiau pradedantiesiems.
- 1Sėdi - Tai pradedantysis kelia ramina, įžeminimo ir atsipalaiduoti .Tai leidžia giliausia raumenys mūsų kūno pasukti ir atvira.Skelbimo
- 2Standing - Ši poza yra geriausias išlaikyti fokusavimą, pusiausvyrą ir energingai .Tai energingas poza, kuri suteikia formuojant kūną.
- 3Rankų likučius - Ši poza yra geriausia teikiant kūno jėga, galia ir koncentracija.
- 4Atgal Bend - stuburo ir krūtinės plėtiniai suteikti pagalbos poziciją pareikšti atkaklumas prie kūno.
- 5Inversion - kraujo apytaka skatina šioje pozicijoje .Jis yra geras dėmesio ir subalansuoti taip pat.
- 6Core kelia - šių pozicijų tonas pilvuko raumenys ir jums bikini paruoštas vasarą!
- 7Svorio netekimas kelia - tai padeda išlaikyti tuos nereikalingus kilogramus baimėje.
- 8Atkuriamasis kelia - Šios pozos suteiks giliai atsipalaiduoti ir mums daugiau žinoti apie kvėpavimą ir jo svarbą.
- 9Nugaros skausmas kelia - Tai skatina grįžti skausmui mažinti streso, ūminio traumų ir ilguoju laikotarpiu nugaros problemų.
Tarpinis kelia
Šios pozos reikalauja didesnio Vigor, pusiausvyrą ir atsparumą kūno ir todėl yra sunkiau daryti.Kai kurie žmonės gali rasti kelia neįmanoma, tačiau dėl kai kurių, jie gali būti lengvai padaryti.Ji yra visa informacija apie asmens lankstumą.
- 1Open Season - Ši poza atsikrato organizmo streso ir standumas, ir skatina valymą.
- 2gerai pagrįstas - Ši poza išlaiko kūno privalumus, nesvarbu koks.
- 3savitvarda veiksmų - tai stiprybė statybininkas, ir padeda jums įgyti pasitikėjimą, kaip jūs iš anksto į sunkiau kelia.
- 4nuolatiniu hip-atidarytuvas - Tai ypač poza gaus jūsų kūnas energiją.
- 5Paimti į savo Groove - tai daryti poza leis Jums jaustis įžemintas, kaip jums atlikti ją.
- 6Up ir toli - Tai padeda jūsų kūno ARM likučius, padaro juos lengviau padaryti.
- 7Moonshine - Ši pozicija padės su savo vidinį spindesį, ir padėti jums tekėti labai švelniai.
- 8Sėdi ir grindų pagrįsta srauto - Jūs galite pajusti švelnų energijos srautą per savo apatinę kūno dalis.
- 9autoritetą ir atgal lenkimo seka - Ši poza gauna savo apatinę nugaros ir klubų pratęstas ir leidžia energijos srautą laisvai.
- 10Hip atidarytuvai ir posūkiais, ir stovint vinyasa srautas - Šios pozos turi tą pačią paskirtį, kaip autoritetą ir atgal lenkimo sekos.
- 11Bakasana - Tai yra labai sudėtingas rankos balansas.
- 12Hip spaudai - Tai suteikia palengvėjimą streso aplink klubų srityje.
- 13Fun srauto praktika - Tai daro kūnas jausti įtampos ir šilta, todėl atpalaiduoja ją.
- 14Core dėmesio - Kaip rodo pats pavadinimas, tai suteikia jėgų ne kūno centro.
- 15Heart plati atvira - Jums reikės lanksčios ir stiprios rankos padaryti šią poziciją.
- 16Side kranas - Tai padeda jums pasukti savo kelią tapti pasirengę sudėtinga rankos likučius.
- 17Hip pakankamai - Tai padeda gerinti klubų derinimą ir visą kūną.
- 18Vasaros pertrauka - Ši poza išlaiko kūno atspalvių ir stiprus.
- 19inversijos pagrindai - Ši poza padeda stiprinti organizmo statyti centrą.
- 20Twist ir Detox - tai poza detoksikuoja organizmą ir padeda virškinimui.
Išsamiau kelia
- 1Rojaus paukštis - Ši poza yra sakoma, kad padėti padrikos mintis ir suteikti daugiausutelkti .kūno dalių, kurios bus naudingos labiausiai yra apatinių galūnių, kirkšnių, klubų, krūtinės ir pečių, ir tai padeda pailginti stuburą taip pat.
- 2Crow - tai suteikia koncentracijos, o pečiai, rankos, viršutinė nugaros ir ABS sustiprino iš šio kelti.
- 3šokėja - Tai suteikia pagalbą organizmo prastos pusiausvyrą ir padeda klubo lenkiamieji, kirkšnių, kojos, kulkšnys, mentės ir krūtinės gauti stipresnis.
- 4Firefly - Tai skatina jėgų rankų, riešų, pečių ir kirkšnis ir padeda padidinti pasitikėjimą savimi.
- 5dilbio pusiausvyrą - Ši poza gali padidinti individo savigarbą ir padeda fiziškai, nes tai stiprina menčių, rankų, centras kūno, krūtinės ir viršutinėsatgal.
- 6Half Moon - Tai pasireiškia asmuo labiau sutelkta, ir įsitikinę, pats arba pati .kūno dalis, kurios yra stiprinti ir tobulinti įtraukti klubus, dvigalvis, kojas ir vidinės šlaunų pusės.
- 7Stovas ant rankų - Tai sudėtinga poza padeda pagerinti hormonų disbalansą ir depresija .kūno dalys, kurios būtų naudingiausios yra pagrindinis, pečių, kojų, ABS ir stuburo.
- 8Headstand - Ši poza yra naudingas rankų, kojų, pagrindinių ir stuburo, ir tai padeda pagerinti kvėpavimo sunkumų, pagalba virškinimą ir didina energiją.
- 9Headstand, trikojo variacija - Ši poza mažina nuovargį, ir gauna ginklus ir šerdies stipresnę ir lankstesnę.
- 10beždžionė - Ši poza pagerina Ischias ir daro klubų ir kojų stipresnis.
- 11dilbio pusiausvyrą - Tai padeda kovojant su nerimu ir didina pasitikėjimą savimi, ir tai stiprina rankų, core, pečių ir viršutinės nugaros.
- 12vienakojė King Pigeon - Tai padeda pagerinti prastą laikyseną, ir driekiasi išorinius šlaunų, kirkšnis, klubų, kaklo, pečių, ir saugo stuburą elastingą,
- 13Peacock - Tai padeda sumažinti į organizmą nuo streso, nerimo ir depresijos, ir suteikia viršutinė kūno stiprumas, ypač kaklo ir pečių.
- 14Pakabukas pakabukas - Ši poza mažina mieguistumą ir AIDS organizmo virškinimo procesą .Viršutinė nugaros, rankų ir ABS pat gaus naudos iš šios pozicijos.
- 15sukasi didįjį pirštą griebtis - Tai padeda pagerinti viduriavimas, dujų ir virškinimą, stiprina išorinės klubų, kojų, kulkšnių, dvigalvis, ir tai suteikia atsparumąstuburo.
Kodėl Asmuo Pasukite joga?
Joga egzistuoja daugiau nei 5000 metų.Milijonai žmonių patiria savo naudą sveikatai.Joga atlikti iš vargu ar gali būti vadinamas modelis.
Dauguma westernized jogos užsiėmimai skirti apie studijas faktinį pozą arba asanos.Klasės sutelkti dėmesį į kvėpavimą ir atsipalaidavimo strategijas.Kai užsiėmimai yra tiesiog laisvalaikio, bet pratimai gali pagerinti individo sistemą.Nurodykite joga suteikia didžiausią naudą sveikatai padėdamas vieną pagerinti savo visapusiškumo, tvirtumą ir stabilumą.
Ką reikia žinoti Prieš prisijungdamas prie programos
Nors dauguma sveikų asmenų joga yra puikus nonaerobic treniruotės, tai ne be grėsmių.Dažnas jogos nelaimingų atsitikimų įvyksta dėl per didelio įtempimo ir per daug streso ant kaklo, pečių, kojų, stuburo ir kelio.Žmonės, kurie kenčia nuo sunkios osteoporozės, aukšta arba žemas kraujospūdis, ausų problemų ir problemų su stuburo gali arba negali būti tinkamas prisijungti prie jogos užsiėmimus.
- 1pasikonsultuoti su gydytoju prieš doing yoga .gydytojas įvertins jogos pratimus.Nesistenkite studijuoja jogą vieni.Bendrauti su patyrusiu treneriu suprasti tinkamus būdus atliekant pratimus.Tokiu būdu, vienas gali užkirsti kelią žalos.
- 2Joga yra ne sveikatos priežiūros reikia alternatyva.Joga atlikti iš teikia daug naudos sveikatai ir net gali būti įtraukiami kai kurie terapijos planus.Jis vis dar labai svarbu bendradarbiauti su ekspertu, reguliariai sveikatos priežiūros paslauga ir gauti vaistą, kad asmuo reikia.
- 3Žinokite savo ribas ir lieka jų viduje .Sužinokite, kaip ekstremalios jogos pratimai yra.Pasitarkite su treneriu ir kitais, kurie padaryti, kad joga.Tai yra turėti garantijas, kad ši veikla yra tinkama.
- 4eiti lėtai .Nėra jogos mokymų konkurencija.Atraskite pagrindus ir išmokti tinkamą kvėpavimą ir kaip išlaikyti stabilumą.Ar tai prieš darant daug pastangų kiekvienoje sesijoje.
- 5Sušilti tinkamai prieš kiekvieną jogos sesijos .Šiltas raumenų audinio apsaugo Sulaužytas raiščius.Dėvėti tinkamus drabužius.Joga, žmogaus kūnas turi būti ne kieta.
- 6Užduokite klausimus iš jogos treneriu .Taip |Nėra |Taip |Nėra |Taip |Nėra |Taip |Nėra |Taip |Nėra |
