16Jul
Nėra pakaitalas visiškai 7-8 valandos miego.Vienintelis būdas pakeisti iš mieguistumo pojūtį tiesiog gauti daugiau miego.Kai esate ne miego leisite savo kūno ir proto atsipalaiduoti po ilgos dienos įdomus ir darbą.Jūs taip pat remonto, atkūrimo ir valymo jūsų kūno sistemą.Naujų dalykų sužinojau yra tvarkomi, atminties yra atkurta ir imuninė sistema gamina naujas ląsteles apsaugoti jus nuo paplitusių ligų.Kai negavau pakankamai miego jums sutrikdyti visą ciklą.Mes daryti pastangas tik gauti šio standarto miego reikalavimus, bet yra laikas, kad jums yra stumti miegoti vėlai ir pabusti anksti, pavyzdžiui, darbo pamainos, viršvalandžius, gudrybių kitų avarinių atvejų ir miego sutrikimai.Atskleisti mus nuovargio ir mieguistumo.Tačiau yra būdų, kaip jūs galėtų sumažinti mieguistas ir netvirtas jausmas priežastis nepakankamas miego.Žemiau pateikti patarimai, kuriuos galite padaryti, siekiant padėti jums likti budrūs ir gyvas net ir jūs praradote savo įprastą miego modelis.
- 1 miega NUOSTOLIAI atsitinka, kai:
- 2 BENDRA miego sutrikimai
- 2,1 Pastaba
- 2,1 Pastaba
- 3 poveikis Miego trūkumas
- 4 būdų kompensuoti prarasto miego
- 5 JEI TURITE dirbti naktį Štai ką galite padaryti
- 6 PATARIMAI
- 7 klausimai ir atsakymai
- 7,1 gali ilsėtis kompensuoti miego trūkumą?
- 7,2 Ar poilsio kompensuoti miego.Kaip tik sėdi nenaudojamas 15 minučių?
- 7,1 gali ilsėtis kompensuoti miego trūkumą?
- 8 Komentarai
miega NUOSTOLIAI atsitinka, kai:
- 1Jūs dirbate per daug valandų iš eilės.Skelbimo
- 2pabudimas per daug valandų iš eilės.Skelbimo
- 3patiria nutraukti miego.
- 4eiti prieš savo kūną laikrodžiai .Vidaus Kūno Laikrodis taip pat žinomas kaip paros ritmo, kad yra mūsų smegenyse, biologinio laikrodžio šis procesas laiko modelio ir kaip turėtume reaguoti skirtingais biologiniais veikla mūsų kūno, pavyzdžiui, kūno temperatūros, smegenų bangos, hormonų gamybą, ląstelių regeneracijaiir įskaitant dienų trukmės aiškinimą.Ryšium su miegojimo modelio kūno laikrodžiai nustatyti kūno miegoti naktį ir likti pažadinimo per dieną.
- 5miego sutrikimai.
BENDRA miego sutrikimai
- 1nemiga .Jei turite nemiga turite problemų miega ar miegoti.Šioje situacijoje jūs vis dar jaučiatės pavargę nepaisant to, kad pakankamai miego.TIPAS nemigosSkelbimo
- Ūmaus nemiga.Sąlyga, kur yra jūsų miego sutrikimas paprastai neturi trukti savaitę ir nueina net be gydymo.
- lėtinė nemiga.Paskutinis ilgalaikės ir reikalauja vaistus.
- Ūmaus nemiga.Sąlyga, kur yra jūsų miego sutrikimas paprastai neturi trukti savaitę ir nueina net be gydymo.
- 2miego apnėja .Jeigu yra garsiai ir dažnai knarkimas, staiga droseliu, o jūs miego, galvos skausmai, patirtis pastovaus noras šlapintis, pristabdyti kvėpavimo miegant, pabudimas su džiovintais burnos ir gerklės ženklas.
- 3NARCOLOPSY .Turite narkolepsija, kai jaučiate staigius miego priepuolis.Žmonės, sergantys narkolepsija nors jie nuolat pilną miego naktį jie vis dar jaučiasi pavargęs.Po pokalbio keletas plaukeliai savo mieguistumas grąžą.
- 4Parasomnija .Tai yra dažniausiai vaikams.Žmonės su Parasomnija pasikalbėti miegant, šlapinimasis į lovą, staigi dejones, miego vaikščioti ir kitų nepageidaujamų reiškinių ar reakcijų metu miega.
- 5knarkimas .Šviesos knarkimas gali paveikti jūsų miegą, bet sunkus knarkimas gali susieti su miego apnėja.
- 6neramių kojų sindromas .Jei manote, niežulys ir deginimas gulint ir miego metu.Galite nutraukti pagal atsibunda ir vaikščioti, tačiau gali grįžti skausmą po grįšite į lovos
Pastaba
- Miego sutrikimai gali būti gydomi.Informuokite savo gydytoją, jei turite problemų miega ar būna kaip miego ar nemiegoti.
poveikis Miego trūkumas
- 1nuovargis() .Būkite dirbiniai iš fatigues ženklas žemiau:Skelbimo
- Jūs trina savo akių vokus
- jums rasti savo galvą nuleisti
- Pakartotinai Žiovulys
- Sunkusisakių vokų
- Kai kurie mano, jie nėra nuovargio, nes jie nepatiria minėtų simptomų, bet prastų rezultatų gal iš nuovargio
- Jūs trina savo akių vokus
- 2pabloginti našumą, pavyzdžiui, yra mažiau atidūs, turintys sunkumų sutelkti dėmesį ir problemų atkreipti dėmesį į savo darbą.
- 3Jis lėtina medžiagų apykaitą .Miego trūkumas yra veiksnys į nutukimą.Tyrimai Čikagos universiteto pranešė, kad miego trūkumas sumažėjo leptinas ir didinti ghrelin.Nors leptino yra hormonas, kuris reguliuoja yra jausmas pilnatvės, ghrelin hormonas aktyvuoti savo alkį.Tai yra priežastis, kodėl mes manome, daug alkanas, kai mes neturime pakankamai miego.
- 4Didinti židinio ir kraujagyslių ligų riziką.
- 5depresija.
- 6Nuotaika sūpynės .
- 7įtakos jūsų bendrą sveikatą.
BŪDAI kompensuoti prarasto miego
- 1užtruks mažiausiai 20-90 minučių NAP .prigulti 26 minučių bus padidinti savo našumą sakė Sara Mednick, daktaro tyrimų mokslininkas iš Kalifornijos universiteto San Diege.Tyrimai rodo, kad efektyviausias laikas Nap yra tarp 1:00 iki 4:00.Taip bus sumažinti savo skolą miegą, padidinti jums on-the-darbo našumą, nepažeidžiant savo naktį miego modelis.Jei jūsų pasivyti prarastų miego tai geriau plaukeliai per šeštadienį ir sekmadienį.Bet jei esate darbe, o ne naudojant savo 20 minučių pertrauką kavos pertraukėlė baigsis trumpam prigulti.
- 2Kai jums pabusti gauti lauke."Saulės šviesa aktyvuoja smegenis", sako dr Frisca L. Jonas-Go, medicinos direktorius UCLA miego sutrikimai centre.Tą akimirką, kai jūsų akys atidaryti, šviesa, kad ūgliai žemyn regos nervo į jūsų smegenų stimuliuoja hormonų gamybą, kuri reguliuoja viską mūsų kūno nuo to, kaip mes galvojame, kaip mes jaučiamės.Jei esate vėlai miegoti valdyti keltis lovoje pastaruosius įprastu pabusti laiku tada išeiti į saulės .
- 3Venkite tingus savaitgalis Sleep-ins .Jei pastebėsite Daugelis iš mūsų patirti nuosmukį jausmas kiekvieną pirmadienį.Pasak profesoriaus Leono trūkumas iš Adelaidė Flinder universiteto, kad miega papildomų dvi valandas savaitgaliais vėluoja jūsų kūno laikrodį 45 minučių.Tai yra priežastis, kodėl mes negalime gauti miegoti, kad lengva sekmadienį daro mus labiau padangą pirmadienio rytą.Jei norite griovys jūsų pirmadienio rytą bliuzo išvengti savaitgalis "atsigauti".Gaukite pačius valandų miego, jūsų šiokiadieniais.Jo geriau imtis prigulti, nei atsikelti miegoti vėlai.
- 4Visada nustatytus miego ribas ir pabusti tuo pačiu metu kasdieniame .Jis gali padėti palaikyti jūsų kūno laikrodį sinchronizuoti.
JEI TURITE dirbti naktį Štai ką galite padaryti
- 1gyvenate netoli savo darbą .atsižvelgdama savo darbą netoli padaryti jums sutaupyti laiko ilgalaikiams važinėti.Tada galite pailsėti iš karto po savo pamainomis.Pėsčiomis nuo savo biuro vietą žemyn į savo gyvenamosios vietos, jei įmanoma.Moterims, vaikščioti šeši blokas iš jūsų įprasto tempo per dieną pagerinti miegą pagal atliktų universiteto Arizonoje studijas.Tiesiog įsitikinkite, kad baigti savo vaikščioti dvi valandas prieš miegą bet papildomos valandos turi dinamišką poveikį, kad būtų išlaikyti jums pabusti.
- 2NEGALIMA VAIRUOTI .Dauguma pamainomis dirbančių darbuotojų jausti mieguistumą.Tikėtina dangtis prisidėti prie vairuotojo avarijos buvo labai linkę.Pasak tyrimo AAA įkūrimo eismo saugumo 16,5% mirtinų automobilių avarijos yra priežastis iki mieguistumą ir nuovargį incidentų.Taigi imtis viešuoju transportu vietoje arba pasirūpina, kad kas nors jus pasiimtų.
- 3pamiršti Quick Fix .Jei kyla problemų miega, nes jūsų staigių poslinkių pasitarkite su gydytoju, jeigu norite priimti migdomieji.Jie žino, kas geriausiai tinka jums.Išvengti tam tikrų žolelių, kad su suteikti jums pažadu padarinys tas pats kaip tie migdomieji.Pavyzdžiui, 37 miegamos tyrimų žolė Valerijonas peržiūrą nustatyta, kad jie neturi ne visi poveikį.Visada kreipkitės į gydytoją nuomonę.
- 4Padovanoti sau laiko prisitaikyti .Perspėti savo kūną, jei numatyti pagrindines grafiką pamainomis.Jei jau žinote, kad turėsite viršvalandinius darbus, kad būtų paėmė jus vėlai ar naktį outs, kad truks iki ryto, pradėti keisti savo miego modelis likus trims dienoms iki renginio.
- 5Naudokite tamsias užuolaidos savo kambaryje.Tai reikštų savo smegenis, kad tai jau laikas miegoti.Pick sunkiųjų šviesą blokuoja audinio .
- 6Ar gana vieta jums po jūsų darbo .Tai galima pasiekti tiesiog uždaryti savo "Windows", išjungdami jums mobiliųjų telefonų ir kitų dalykėlių, turinti earplug o jūs miega, todėl jūs galite išjungti išorinį triukšmą.Naudokite Triukšmą įrenginius, pavyzdžiui, ventiliatorius.
- 7darbo pagal laikrodžio rodyklę sukasi nukreipia .American Academy of Sleep Medicine rekomenduojame, kad jūs imtis tvarkaraščius vėliau auginamiems pamainomis, todėl nauja prasideda vėliau nei paskutinis.Pavyzdžiui, jei baigė 14:00 iki 10 pm grafiką pabandykite paprašyti savo vadybininką turėti kitą grafiką 10 pm iki 6 val.
- 8Jei norite miegoti dieną po savo naktinę pamainą nereikia vengti saulės .Naudoti akių akinius, jei jums reikia išeiti į lauką.Skelbimo
PATARIMAI
- Padaryti veiksmų siekiant padidinti savo kokybę ir kiekį miego miega naktį, kiekįmanoma.Jūsų kūnas turi 7-8 valandas reguliariai.
- Klausytis į didelės apimties radijo ir kramtomoji guma yra keletas mitų, kad ji nėra gera praktika.Tai neišnyks savo mieguistumą.
Klausimai ir atsakymai
gali ilsėtis kompensuoti miego trūkumą?
Aš neturiu galimybę turėti prigulti, kai aš ne gauti visą miegas, bet man buvo įdomu, jei iš likusio tiek padeda pakaitalas prarastų miego valandas. . Aš bandžiau: Nieko.Tiesiog bando sugauti kačių prigulti, kai galiu ir gerti daug kavos neužmigti. . Aš manau, kad tai buvo padaryta: Aš geriu kavą neužmigti ir tada ji saugo mane naktį ir tada aš užmigti vėlai.Tai užburtas ratas, kuris reikalauja mane turėti dar daugiau kavos, kuri, žinoma, prisideda prie šios problemos vėliau.
Pabandykite pradedant sumažinti suvartojamos kavos kiekį.Gerti tik ryte arba daugiau nei šešias valandas prieš miegą.Pagal šį tyrimą( paspausti nuorodą) kofeino poveikio, "imtis 400 mg kofeino 0, 3, arba net 6 valandas prieš miegą žymiai trukdo miego. Net po 6 val, kofeinas sumažintas miego daugiau nei 1 valandą."
sumažinti sumą palaipsniui vieno lygio arbatinį šaukštelį kavos kas antrą dieną.Kofeinas abstinencijos sindromai yra nesugebėjimas padaryti nieko, nes iš energijos trūkumo jausmas.Tas pats kiekis, kavos taip pat yra labiau efektyvus, kai jis yra vartojamas rečiau.Tai kodėl jums gali pasirinkti laikyti jį į savo mitybą.Pavaduojantis kava su žaliosios arbatos per dieną be kavos.
Tada neužmigti, pradėti daryti fizinius pratimus.Kas antrą dieną yra pakankamai( per dienas, kai geriate kavą, pavyzdžiui).Baterijos miega( ne daugiau kaip 30 minučių ir ne bet vietoje, pavyzdžiui, ant autobuso), kurie padės jums atgauti jėgas prieš darbo,null, plaukimas, ar atliekant kitus fizinius veiksmus.Jei galite laikyti savo kambarį šalčiau, pabandykite tai padaryti.Tačiau, jei jūs manote, kad jūs turite sielvartas ar jūsų akys pavargsta greitai, tada jums reikės tiek pridėti valandas savo miego grafiko ir nedelsiant apsilankyti pas gydytoją.
Ar poilsio kompensuoti miego.Kaip tik sėdi nenaudojamas 15 minučių?
Ar poilsio kompensuoti miego.Kaip tik sėdi nenaudojamas 15 minučių? .Aš išbandžiau: Bandė išgerti kavos.Manau, kad tai buvo padaryta: Trūksta tinkamo miegoti naktį
VisiHow qna.Šiame skyriuje nėra parašyta dar.Norite prisijungti?Spustelėkite Redaguoti parašyti šį atsakymą.
- Jei turite problemų su bet kuriuo iš šių etapų, užduoti klausimą reikia daugiau pagalbos, arba rašyti į komentarus skyriuje žemiau.