Kaip sublogti su Atsparus Krakmolas Foods

Tie, sergantiems 2 tipo cukriniu diabetu ir kt, kurie bando numesti svorio gali turėti naudos iš transformuojant angliavandenių maisto produktų į Atsparus krakmolas.Jūs galite išvengti rytą masto patikrinimą siaubo, kai vartojame mažai makaronus vakarienei mokantis, kaip sukurti atsparias krakmolo maisto.

tyrimas atskleidė, kad valgyti tik 5% savo kasdienį maistą atsparios Krakmolas gali padidinti jūsų riebalų deginimas pajėgumus 30% po valgio.Jūs taip pat jaučiasi labiau sotus ir turi mažiau mitybos klausimus, atsparaus krakmolo, nes ji iš esmės išsijungia hormonus, kad sukurti alkį.Angliavandenių kalorijų lygiai nupjaunami per pusę, kai virsta Atsparus krakmolas.

Atsparus Krakmolas yra krakmolo, kad mūsų kūnai ne perdirba į gliukozės forma.Kai mes vartojame maisto produktų, kaip duonos, makaronų ir ryžių krakmolo yra saugomi mūsų kūnuose per gliukozės ir virsta riebalais.Transformuojant maisto į Atsparus Krakmolas gabalai kalorijų ir leidžia mūsų žarnyno floros apdoroti dauguma krakmolo iš šių paprastai daug krakmolo maisto produktus.Yra keturių rūšių atsparių Krakmolas rasti maisto produktų:

1. 1
   sėklos, ankštiniai ir grūdai laikomi Atsparus Krakmolas, nes jie yra pluoštinės ląstelių sieneles .

   Skelbimo

   • baltos pupelės( Navy arba cannelloni)
   • Lęšiai
   • juodųjų pupelių
   • Garbanzo Pupelės( Avinžirniai)
   • Sveiki grūdai
   • Žaliosavižiniai Nakvynė Atsparus Krakmolas Avižos
     Aviečių Šokoladas Nakvynė Avižos
   • Miežiai
   • Anakardžių riešutai
   • pūsti kviečiai Javų

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
2. 2
   Paprastai randama žalio maisto, pavyzdžiui, bulvių, žalių bananų ir plantanus .

   Kartu su kitų maisto produktų, kurių sudėtyje yra didelis amilazės kiekis.Deja, kai jūs virėjas šiuos elementus krakmolas praranda tai varžos galia.

   Skelbimo

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
3. 3
   Krakmolas, kuri turėjo retrogradation .

   Tai atsitinka, kai maisto produktai, kurių sudėtyje yra amilazės ir amilopektiną grandines yra virti, tada atšaldomas ir vėl virti.Šio proceso metu, jie įvesti kristalinės struktūros, kuri leidžia jiems atsparus krakmolas.

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
4. 4
   Chemiškai perdaroma, ar Pramonės Atsparus krakmolas gaminamas sukurti Atsparus Krakmolas poveikio .

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos

1. 1
   Makaronai .

   Taip, būti pasirengę padaryti riteniski nes galite valgyti makaronus ir neturi jis rodomas ant jūsų klubų kitą rytą.Apgaulė yra virėjas makaronai ir tada atvėsinkite.Neseniai atliktas tyrimas parodė, kad aušinimo ji suteikia jums Atsparus krakmolas padidinti bet kai šildyti makaronus gausite dar didesnę padidinti iki 50% mažesnėmis gliukozės kiekį kraujyje.Makaronai mėgėjams džiaugtis, nes staiga jūsų angliavandenių pakrauta makaronai vėl tapo sveikas.Perkelti Zoodles!Kiti būdai yra atsparus krakmolas tešlos gaminiai:

   Skelbimo

   • Makaronai Salotos .naudoti šviežias daržoves ir eksperimentuoti su aliejumi kaip prieskoninė arba kokoso kuriant padažu.Yra daug įvairių rūšių skonio balzaminio acto ir Extra Virgin alyvuogių aliejus, kuris yra, įtraukti į bakalėjos juoko taip imtis šuolis ir išbandyti keletą.Tai padaryti puiki alternatyva, kai pareikšti pietūs dirbti.Saugoti atskirame inde padažu tada Lobizmas teisę prieš jums valgyti.
   • Pusryčiai .Kas žinojo, valgyti makaronus pusryčiams gali būti sveikas.Sujungti ją su kiaušiniais ir daržovės gali suteikti jums pildymo baltymų / pluošto turtingą pradžią savo dieną leidžia jums jaustis sotus ilgiau.Spageti Carbonara Ala tiesiog Receptai yra mano namuose mėgstamiausia ir galite virėjas makaronai naktį prieš arba naudoti likusių makaronų ir dar sukurti šį patiekalą.Nors makaronai virėjai kiaušinius, tiesiog šildyti ir vykdo su receptą.Kiaušinių Makaronai frittata iki Rachael Ray naudoja Fettucini bet jūs galite padaryti tai su bet ilgą makaronų tipo.Pakeiskite iki receptą, kad jis augalinis frittata arba naudokite savo mėgstama mėsos pusryčiai.
   • Šaldikliai Maitinimas .Padarykite savo mėgstamus makaronų troškinimui ir juos užšaldyti.Šaldiklis sukurs tą Atsparus krakmolo ir kai šildyti valgio jums Puodai bus apie pusė kalorijų jis buvo anksčiau!Kepta Makaronai su vištiena ir saulėje pomidorais yra Pasakų šaldiklis miltų, kad visa šeima bus meilė.Jūs taip pat gali tai padaryti keptos zitis ir lasagna į priekį ir ją užšaldyti.Atšilimo ir šilumos paprasto darbo savaitės metu valgio.Dauguma makaronai gali būti įšaldytos iki trijų mėnesių.

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
2. 2
   Bulvės .

   Žalios bulvės yra atsparus krakmolas, bet, kurie nori valgyti žalią bulvę!Yuck!Tačiau galite, pakeisti jį atgal į atsparaus krakmolo aušinimo ją po to, kai virėjas bulvės.Būdai pridėti atsparios bulvių yra:

   • Bulvių salotoms .Tai akivaizdus, ​​bet vietoj majonezo išbandyti kitas galimybes, pavyzdžiui, Detoxinista anketa Kreminė avokado bulvių salotos.Avokadai skatinti riebalų deginimą, todėl Sveiki, sumažinti tą pilvą su šiuo Yummy bulvių salotomis.Jums bus meilė ir nepraleisti majonezo pakrautas bulvių salotos iš praeities.Italai dažnai suknelė mūsų bulvių salotas į actas / alyvuogių aliejaus padažu ir Italijos Stilius bulvių salotos Italijos maisto Forever yra puikus tradicinis receptas pabandyti.
   • "Kepta" Bulvės .Ina Garten anketa maišas Browns gaminami naudojant virtos bulvės.Virėjas ir atvėsinkite juos į šaldytuvą, kol juos kepti.Pabandykite naudoti avokadas ar kokosų aliejus papildomų riebalų deginimas naudą.Skrudintos bulvės ir Sūris bulvė Tots yra pagaminti naudojant virtus ir atšaldomas bulves.Patikėkit manim, kai jums padaryti tai jūs niekada nusipirkti tie, parduotuvė vėl nusipirkau bulvė Tots.
   • troškinimui .Naudota virti tada atšaldomas bulves įtraukti į troškinimui.Jūs galite naudoti arba atlikti priekį šaldiklio receptus kaip du kartus Keptos bulvės Keturi būdais Pietų pragyvenimui.Padaryti Prieš bulvių koše yra šaldiklis draugiškas bulvių koše receptas.Naudokite jį į viršų kitus troškinimui kaip piemuo anketa pyragas arba padaryti didelę partiją Skaldyk ir užšaldyti patiekalų.Skonis namo Bulvių Kiaušinių Bake yra apšviesta iki versiją, kurią galite naudoti jau virti ir atšaldomas bulves.Tarnauti priešpiečiai arba daryti tai, ką mes darome mūsų namuose ir naudojimas kaip weeknight vakarienė variantą.
   • Sriubos .Vietoj kepimo bulvių sriuba bazę, virėjas į priekį, kaip tai darytumėte keptos bulvės ir pridėti prie sriubos pačioje pabaigoje kaista.Jūs taip pat gali padaryti bulvių pagrįstus sriubos ir užšaldyti juos lengvai patiekalų.Aš reguliariai atlikti didelius sriubos ir tada leisti jiems atvėsti.Į sriubos paprastai tirštėti ir aš padalinti juos į vidutinio maišelių dydis šaldiklį.Pridėti vieną dėžutę sultinio, kai jūs atšilti už maišą šaldiklio ir sriuba yra pasiruošę eiti.
   • saldus traktuoja .Kepti Saldžiosios bulvės Kamuoliai iš jos Šaldyti sparneliais yra įspūdingi, ir mes dulkių mūsų, su cinamonu ir cukrumi.Skonis namo Super Spud Brownies naudoja likusių bulvių koše ir priima juos į visiškai naują lygį.Bulvių fudge iki Mikės maršalkos yra Kalėdų mėgstamiausia mano namuose per pastaruosius kelerius metus.

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
3. 3
   Rice .

   Neseniai atlikti tyrimai parodė, kad virimo ir aušinimo ryžių 12 valandų į šaldytuvą gali sumažinti kalorijų 50%.Pridėti vieną arbatinį šaukštelį kokosų aliejaus vienam puodelio ryžių dulkinių 10% Atsparus Krakmolas padidinti.Tai yra puikus būdas pajusti sotus ir valdyti savo kalorijų normą tuo pačiu metu.Ryžiai visada buvo pigi alternatyva kai pridedamas prie valgio.

   • Ryžiai Maitinimas .Prieš Mokėti diena Kepti ryžiai yra puiki vieta naudoti likusių mėsos ir savo Atsparus krakmolas ryžių.Jautienos ir ryžių Įdaryti Peppers "yra skanus būdas naudoti ryžius ir sukurti patiekalą.Jessica planuojamą likusių Burritos yra dar vienas reguliarus miltai Mano šeima myli, ir jūs galite padaryti tai naudojant ryžių ir jokių mėsos arba eikite vegetaru.Aš visada pridėti juodos pupelės mūsų, bet galite naudotis kitomis pupelių, taip pat.Prisimenu tas juodos pupelės, taip pat yra atsparus krakmolas.Ryžiai pusryčiai Burritos užpildo ir zesty būdas pradėti savo dieną su Atsparus krakmolas.Ryžių kotletai yra pasirinkimas, mes padarys Bezmięsny patiekalų ir yra puikus veganų variantas.Mes paprastai juos arba su daržovių sriuba arba salotos visiškai valgio.Taip pat yra geras pietūs alternatyva mokykloje ar work.I mailius mano kokoso arba avokado aliejaus, tačiau bet koks aliejus dirbs, kad galėtų būti naudojamas aukštoje temp.
   • Rice Užkandžiai .Ryžiai Glitimo Krekeriai yra puikus būdas gauti kad atsparus krakmolas į savo mitybą, o snacking.Braškių ryžių paplotėliai yra vienas MY-mano vaikų mėgstamiausios užkandžiai jų pietų.Tinkinti juos su visų skonių rūšių, įskaitant pikantiškų tie su rozmarinu ir Romano sūrio išlaikyti juos įdomu.Traškūs ryžių rutuliukai taip pat gali būti pritaikyti ir mūsų šeima myli juos kaip sekmadienis Filmų Naktis užkandis.
   • Desertai .Naudojant Atsparus krakmolas ryžių pjauna gaminimo laiką tradicinių ryžių desertų receptus.Skonis namo likusių ryžių pudingas skanus, paprastas ir patogiau.Jūs galite pakeisti su vaniliniu migdolų pienu net mažiau kalorijų ir išlaikyti skonį vertę.Tania Cusak anketa glitimo Likusių Ryžiai Šokoladinis pyragas yra mėgstamiausia mano namuose ir jos dienoraštis Pasakų!Flourless Rice Slapukai Ranch Mergaitės Saldainiai N treats naudoja likusių ryžių ir jūs galite pridėti visus elementus rūšių tai.Apgaulė yra kepti slapukus tada palikti tada į orkaitę nustatyti.

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
   Reklama

• Jei turite problemų su bet kuriuo iš šių etapų, užduoti klausimą reikia daugiau pagalbos, ar posto komentarus skyriuje žemiau.