Kovoti su nutukimu su Pilates

Nutukimas yra ne graži iki šiuolaikinių standartų.Moteriška vaizdų dažytos klasikinių menininkų per Renesanso laikotarpiu gali būti klasifikuojami kaip saikingai nutukę.Tačiau atkreipkite dėmesį, kad išvaizda yra ne problema.Nutukimas yra ne gražus, nes riebalų žmonės kamuoja pernelyg daug sveikatos ir psichologinių problemų.Jie gyvena su nepatogumų sukėlė sveikatos sutrikimų, kad nustatytų dėl nutukimo.Pernelyg didelis svoris gali gaudyklė juos į kūną, kad negali padaryti, nes jie įtikti ir atima juos kokybės gyvenimo, laiko ir net paprastus džiaugsmus.

Yra daug būdų, kaip lydosi tas kalorijas, kad statyti negraži išsikišimų blokai.Bet visada, tai reikės programos, kuri apima protingas dietos, sveikos gyvensenos ir fizinio sporto rutinos ar bent reguliarią fizinę veiklą.Tai kur Pilates treniruotės ateina. Jūs tikrai gali kovoti su nutukimu su Pilates jei galite derinti ją su kitais elementais sveikos gyvensenos.

Jei skaityti Joseph Pilates biografiją, jums ateis suvokti savo motyvaciją, kai jis sukūrė šį pratimą sistemą.Vaikas su silpnų sveikatai, jam subrendo ir paseno, ir buvo labai tinka.Jis gyveno išminties ir tikėjimo fizinio - "Fizinio parengimo yra pirmoji sąlyga laimės."- Joseph H. Pilates( 1883 - 1967).

1. 1
   dilema .

   Tai neteisinga nuvertinti žmones su didesniu svorio problemų.Jie žino, kad jie yra rimtų problemų ir, kad jiems reikia stengtis idealų svorį, kad būtų išvengta daug svorio susijusių sveikatos sutrikimų.Deja, tai lengviau pasakyti nei padaryti.

   Skelbimo

   1. galvoti apie juos kaip įstrigę užburtame rate, kurios stumia juos giliau į savo svorio problemą.
   2. Tai nereiškia, kad jie nenori vykdyti;jie tiesiog negali daryti pratimus be didelių sunkumų ir varžymasis.
   3. Jie jaučiasi pernelyg sunkus sulenkti, stumtelėti, arba pakelti savo priedų ilgai.
   4. Jie vengia jį, ir jie yra stumiama sunkiau link dykinėjimas ir sėslaus gyvenimo būdo, pasinerti į savigailos, likti cooped iki namuose, kur jie valgo daugiau ir įgyti daugiau svarų.

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
2. 2
   Pilates :

   Yra išeitis.

   Kodėl Pilates treniruotės idealiai tinka antsvorio ir nutukusių žmonių?Šis pratimas sistema parodo žmonėms, kad jie gali užsiimti fizine veikla pakankamai paprasta padaryti svoris tikslai pasiekiami už juos.Jis pašalina kliūtis, trukdančias jiems daro rutina.

   Skelbimo

   1. Padaryti skirtumą.Pilates pratimų įrangos naudojimas, pavyzdžiui, reformatoriaus, Pilates kamuolys, Cadillac, ir putų volai, kad fizinė veikla daugiau pasiekiama.Tai padeda antsvorio vartotojai padaryti rutinos žymiai paprasčiau, kad gali būti kitaip, beveik neįmanoma, o tik atsistojus ilgesnį laiką.
   2. modifikacijos sukelti lankstumą.Pilates treniruotės taip pat žinoma, kad pratimas sistema, kuri leidžia keisti reikia nuveikti siekiant patenkinti asmuo kenčia nuo nutukimo poreikius.Yra būdų, kaip padaryti koregavimus, siekiant palengvinti pastatas jėgą ir ištvermę.

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos

Jei turite didelį svorio problemų, ir jūs norite pradėti fizinio aktyvumo programą, yra keletas faktų apie nutukimą, kad jumsreikia suprasti.Pilates treniruotės padės jums suprasti šiuos mąstantis aspektus.

1. 1
   Silpni ir Atvėsus raumenų .

   Nutukę žmonės turi kurti stiprias raumenis.Su riebalinių audinių kaupimosi ir trūksta pratimų, jų raumenys yra beveik visada silpnų ir Baggy.Jie paprastai turi apgailėtinas raumenų tonusą, todėl raumenų parama dubens( klubų), keliai, ir vėl yra silpnas.Esančiose juosmeninės stuburo, klubų, kelių ir pečių sąnarių, taip pat paprastai silpnas.

   Skelbimo

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
2. 2
   netaisyklinga laikysena ir suderinimas .

   su per dideliu svoriu, tai yra beveik neįmanoma nutukusiems asmuo likti pusiausvyrą.Tai kodėl jų kūnai greičiausiai nesuderinti.Iš tiesų, jie turi tendenciją būti iš anksto perkeltas nuo kelio iki karūną galvos.Ši laikysena natūra nepagrįstai verčia mažų kaulų gėlių priedų - Dėl kelio sąnario, čiurnų ir pėdų - taip pat stuburo kaulų esančių pečių, nugaros, o viršutinė dalis stuburo link kaklo..

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
3. 3
   stabilumas( balansas), proprioception ir biomechanikos .

   Jie visi yra linkę kenčia dėl per didelio svorio.Visi šie Konotować savo sunkumų ir nesugebėjimas jausti, kaip jų kūnai juda ir kaip jie yra pastatytas.Tai gali sukelti juos lengvai prarasti pusiausvyrą ir tokiu būdu patenka arba nelaimingų atsitikimų.

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos

Atsižvelgiant į šiuos anatominių klausimais, Pilates instruktorių, kurie jautriai reaguoja į savo sunkiųjų klientams turi sukurti padėtįprograma treniruotę, kuri padės jų antsvorio studentams pasiekti savo sveikatos tikslus.Šie tikslai greičiausiai galima pasiekti šiuos strategijas:

1. 1
   įteigti žinias apie jų kūnai .

   Pilates klientai turi būti nurodyta, kaip jaustis savo kūnus.Tai leis jiems plėtoti sąmoningumą savarankiškai, taip pat jų kaulų ir raumenų, kurie laukia po oda.

   Skelbimo

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
2. 2
   Parodykite jiems kelią į nemokamą savo raumenis nuo ištižimas .

   Jogos instruktoriai yra tokioje padėtyje, kad sukelti savo mokinius su svorio problemomis, išlaisvinti savo raumenis nuo neveiklumo.Raumenys, pavyzdžiui, transversus abdominis reikia pradedame gauti stipresni ir lankstesni veiksmingai teikti stabilumą ir paramą juosmens dubens juosta.

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
3. 3
   Pagalba antsvorio klientams kurti jėgą ir lankstumą .

   Tai ypač svarbu tose dalyse, kurios turi remti iš kitų raumenų grupių ir sąnarių pvz klubų, kelių ir juosmeninės stuburo dalies.Jėgą ir lankstumą, gali žymiai pagerinti teisės aktų derinimą, kuris gali padaryti jas daryti kitus pratimus ir užduotis lengviau.Ar ne todėl, kad būtų motyvacijos pabandyti sunkiau Pilates kasdienybe?

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos

Kaip asmuo su svorio problemomis pradeda suprasti anatominius klausimus, paaiškinti daug apie fizinius sunkumus Ariebalų asmuo, jie gali sušilti iki pilateso idėja.Jie taip pat gali pradėti vis patogiau su naudojimosi idėja.Kaip jie pradėti ir gauti giliau į kvėpavimo pratimai, jie prasideda anksti etape reformacija per sujungia protą ir kūną.Būtent šioje srityje, kur galima tikėtis penki principai Pilates būti darbe, ne tik fizinės jėgos ir ištvermės, bet ir pasiekti tam tikros rūšies visumos esminių tiesa tinkamumo.

1. 1
   centravimo .

   Be Pilates, manoma, kad centravimo principas yra tarp apatinių briaunų ir gaktos kaulo.Žinant galios šaltinio vieta, "stipruolis", yra labai svarbus taip pat.Pernelyg dažnai, tai sunku rasti tarp žmonėms, sergantiems didelio svorio, todėl sunku juos žinoti iš kur jų energija turi kilti.Pilates treniruotės padeda nutukusiems asmuo rasti, kad stipruolis.

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
2. 2
   Valdymo .

   pirmųjų dienų Pilates gali būti varginantis, kaip jūs patiriate sunkumų kontroliuojant savo raumenis.Tai ypač pasakytina apie antsvorio.Nepriliptų prie Pilates, nesvarbu, kaip antsvorio žmogus, jis ar ji yra tinkami plėtoti apie raumenų kontrolę.Ji taip pat padės vienas iš lėto tolti nuo naudojimo kompensacinių kūno judesius, kurie gali būti varginantis kiti raumenys.

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
3. 3
   Koncentracija .

   Tarp kitų dalykų, nutukusių žmonių kartais turi psichikos nustoja galioti ir yra linkę būti protiškai atjungtas nuo jų kūnų.Veiksminga instruktorius tai žino ir turi padėti klientui sukurti tą savimonę arba informuoti apie jo ar jos kūno.Galutinis tikslas yra nustatyti, kad ryšį tarp kūno ir proto.

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
4. 4
   Flow .

   kvėpavimo pratimai taip pat žinomas dėl savo sklandumu, kas vyksta, kai judesiai nuolat judėti iš vienos pozos į kitą, panašiai kaip joga.Antsvoriu specialistai turi problemų Išlaikyti tokį sklandumą, nes jie taip pat turi prastą kontroliuoti savo raumenis.Taigi, vietoj to, teka, kūno dalys yra mesti vietoj.Plėtoti gebėjimą kontroliuoti raumenys gali sukelti teka judesius eksponuoti tikslios judėjimo, malonės ir saugumo jausmą.

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
5. 5
   Kvėpavimas .

   Beveik kiekvienas pratimas arba treniruoklių sistema, kvėpavimas pabrėžė, kaip svarbu sukurti tą galią arba energiją.Už antsvorio, tačiau, tai yra išjungtas.Pilates treniruotės gali padėti jiems išmokti tinkamai ir gamtos diafragmos kvėpavimą.Tai gali nuostabiai deguonimi kūną ji energijai ir apvalytų visus organus.

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
   Skelbimo

žmonėms, kuriems reikia saugių Pilates pratimų rinkinį, čia yrakeletas pagrindinių Pilates judesius jums.

• & lt; jums & gt; Pagerinti savo derinimą: & lt; / tu & gt; Stiprinti Transversus abdominis.Praktikos teisingą kūno laikyseną sėdint ant platformos Extender įsikūrusi ant reformatorius, populiarus Pilates įrangą.Įsitikinkite, kad jūsų stuburo ir dubens neutralus.

• & lt; jums & gt; Stiprinti Abs: & lt; / tu & gt; Čia klientas yra butas Pilates Edge o putos pagalvėlė vyksta tarp jų kelio.

• & lt; tu & gt; treniruotės krūtinės pelekų: & lt; / tu & gt; antsvorio klientas gali tai padaryti gulint butas putų voleliu.Letenos turi būti sodinami ant grindų, o rankos yra atvira kūno pusių prailginti krūtinės raumenys ar krūtinės priekyje.

• & lt; jums & gt; Plėtoti rhomboids: & lt; / tu & gt; Norėdami atlikti šį, gauti klientui sėdėti ant riformingo langelyje;gauti jam ar jai patogu ten.Norint sėkmingai atlikti "Atgal irklavimo reformatoriaus" tegul pečiai pailsėti ir tegul delnai nukreipti į priekį, o dubens ir stuburo yra neutralus.

• & lt; jus & gt; Darbo tie dvigalvis ir gluteals per Hip Rolls: & lt; / tu & gt; Šis pratimas yra atliekamas gulint butas ant nugaros ir pėdų ant lanko barelį.Padėkite putų pagalvėlės tarp kelio ir išlaikyti klubus įtempus tilto padėtį.

Garso lengva?Taip yra todėl, Joseph H. Pilates įsivaizdavo, kad jo pratimas sistema paliks praktikus jausmas labiau gera, nei pavargęs.Jei tai nėra pakankamai įtikinti antsvorio, kad tai yra sistema, kad pabandyti, skaityti savo mintis: "Fizinio parengimo yra pirmoji sąlyga laimės." Jei norite suteikti šį pratimą SYSTEM A pabandyti ir jūs norite kovoti su nutukimu su Pilates, atėjo laikas palikti savo sofos ir pradėti movin ", kad kūną.

• Jei turite problemų su bet kuriuo iš šių etapų, užduoti klausimą reikia daugiau pagalbos, ar posto komentarus skyriuje žemiau.