Patogiai miegoti nėštumo metu

Expecting tėvai negali padėti, bet jaustis jaudulį, kai jie sužino apie "nėštumo".Mama, iš patirties suvirpinti paprastai neturi silpnėti nepaisant daugelio sudėtingų pokyčių jų kūnus.Dauguma, tačiau norėtų, kad nėštumas būtų lengviau, ypač jų ausele gauti daugiau per mėn.Kaip nėštumas avansai trečiojo trimestro, fiziniai skausmai ir nepatogumų iš mama-į-bus, gali būti sunkių.Norėdami išlikti sveiki, jiems reikia gauti gerą poilsį ir miegą, kuris, vis sunkiau daryti.

Pirmas trimestras yra laikotarpis, kai jūs patirsite į šlapinimasis dažnio padidėjimą dėl suspaudimo dėl augančio vaisiaus pūslė.Tai bus atsiųsti scurrying į tualetą kas taip dažnai, kad jis gali jus miega didžiąja dalimi naktį ir dieną.Į "ryte ligos", arba pykinimas ir vėmimas, taip pat gali pridėti iki jūsų diskomforto rytais ar net vėliau per dieną.

antrojo trimestro tvarkdarių kojų mėšlungio ir gal rėmuo ir virškinimo sutrikimas, be dažnų kelionių į tualetą ir kitų nepatogumų, kurių auga vaisius.Per trečiąjį nėštumo trimestrą, papildomas svoris gali padaryti jums jaustis pavargęs visą laiką.Aplink šiame etape, rasti patogią miegojimo poziciją tampa iššūkiu ir kai jūs pagaliau gauti apsigyveno, mažai juntamas gali kratytis jus laikas nuo laiko pažadinti jus naktį.

Tada, kaip jums arčiau savo datos, galite pradėti jausmas pozicijos skausmai.Jūs netgi gali nukentėti nuo nemigos ir nerimo dėl rūpinimosi savo kūdikiui.Ką jūs galite padaryti, kad patogiai miegoti nėštumo metu?

miega nėštumo metu yra iššūkis, kad sunkėja, nes guzas plečiasi.Yra daug priežasčių, kodėl nemiga ir diskomfortas atsitikti, ypač prieš miegą.

1. 1
   Dažnas šlapinimasis .

   Jūs galite sumažinti nakties keliones į tualetą dažnį apriboti savo suvartojamų skysčių aplink miegą.Taip pat reikia vengti kofeino gėrimų, kurie gali padaryti jums šlapintis daugiau.

   Skelbimo

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
2. 2
   Padidėjęs hormonų .

   Estrogenai ir prolaktinas gali sukelti histamines didinti nėščių moterų kraujyje.Tai gali sukelti tam tikrą naktį niežulį, kuris gali sukelti miego sutrikimams.

   Skelbimo

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
3. 3
   rėmuo ar dusulys .

   Tai yra gana paplitusi tarp nėščioms moterims, nes skrandžio ir žarnų išstumiamos su gimdos didėjimas.Galite pabandyti ūkyje jūsų viršutinė kūno dalis naudojant pagalvės.Jūs taip pat turite vengti valgyti didelis valgio metu vakarienės.

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
4. 4
   niežulį sukelia tempimo, odos .

   Yra mama-į-bus, kurie skundžiasi itin niežulį aplink augančių bumbulas.Taikant losjonai, kremai ir kakavos sviestas praturtintas vitaminu E gali padėti sumažinti niežulį ir iš dalies pagerinti miegą.

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
5. 5
   Svorio padidėjimas svyruoja tarp 25-55 svarų .

   Papildomas svoris sukelia padidėjusį spaudimą ant nugaros, taigi vidutinio sunkumo arba sunkia nugaros skausmas.Gulėti ant šono gali sukelti daug skausmas dubens ar klubo kaulų.Paramos priemonės įforminta pilvo ir nugaros gali padėti sumažinti spaudimą, svorį ir skausmą.Ji taip pat padeda patekti į keletą paprastų pratybų rutiną kaip Prenatalinė joga, kuri gali atsipalaiduoti ir kartu stiprinti savo raumenis ir patikrinti savo svorį.

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos

Neįtikėtina, bet tam tikros miego pozicijos yra geriau nėščioms mamoms ir jų įsčiose kūdikiams.Ne tik tai padės jums miegoti geriau, bet jie taip pat pagerinti kraujo tekėjimą į kūdikį.

1. 1
   NEGALIMA:

   Skelbimo

   1. miegoti ant pilvo: Tai bus nemalonus pozicija, kai jūsų krūtys jaučiasi konkursąir vėliau pritvinkusios pieno.Išsipūtusi pilvą, taip pat bus kliūtis, kai guli ant pilvo.
   2. miegoti ant nugaros: Ši pozicija kelia visą sunkiojo įsčiose ir kūdikiui svorį ant nugaros raumenys, pagrindinių kraujo venose( į tuščiosios venos, kuris perneša kraujas į širdį nuo apatinių galūnių) ir žarnyne.Tai gali sukelti nepatogumų ir sveikatos sutrikimų, pavyzdžiui, nugaros, prasta kraujotaka ir kraujo spaudimo problemų, nevirškinimas ir hemorojus.

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
2. 2
   daryti:

   1. gulėti ant kairiojo šono. Tai geriausias miegojimo padėtis nėščiai moteriai, ypač antrąjį ir trečiąjį trimestrą, yra gulėti ant šono.Tiksliau, tai geriau gulėti ant kairiojo šono, nes jis nuima spaudimą tuščiosios venos ir leidžia geriau kraujo tekėjimą į kojas.
   2. Geriau cirkuliacija. Ši pozicija sustiprina kraujo tekėjimą užtikrinta maistinių medžiagų ir deguonies geriau jums ir jūsų kūdikiui, o gauti efektyviau atsikratyti organizmo atliekas.Todėl jūs patirsite mažiau patinimas, rankų, kojų ir pėdų.
   3. Nereikia nerimauti., o jūs miego, jūs netrukus atranda, kad būna tokioje padėtyje visą naktį bus beveik neįmanoma.Jūs tikriausiai pokytis pozicija iš kairės į dešinę pusę, arba ant pilvo ar nugaros.Nereikia prarasti miegoti, kai tai atsitinka todėl, kad jūsų kūdikis yra tik plūduriuojančius gimdos viduje saugūs.Tiesiog pabandykite grįžti į savo kairėje pusėje.
   4. Naudokite kamščiai. Norėdami išvengti perkeliant arba pakeisti savo poziciją, galbūt norėsite naudoti kamščius, pavyzdžiui, pagalvės.Pagalvę tarp savo kelio, pagal savo guzas, ir už jūs galite išvengti jus nuo gulėti ant nugaros arba ant pilvo.Yra įvairių rūšių pagalvės, siekiant padėti jums likti šiame poste.

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos

1. 1
   Motinystės pagalvės.

   Skelbimo

   1. Kas daro juos ypatinga?Rasti patogią miegojimo poziciją galima palengvinti naudojant pagalvės, kurie pritaikyti nėščiosioms ir jų kūno formos.Nors reguliariai pagalvės gali gerai dirbti taip pat, jums reikia rasti, kaip jie gali būti naudojami remti didėjantis pilvas ir jo svorį.
   2. Kokie jų bruožai?Motinystės pagalvės paprastai turi Reguliuojami diržai todėl jie gali būti naudojami kaip guzas auga didesni.Ji turi specialias funkcijas, pavyzdžiui, aromatinių kvapų, kad jums atsipalaiduoti, ir įvairių audinių ir spalvų.
   3. Kaip jie suprojektuoti?Yra motinystės pagalvės konkrečiai, kad jūs formos, kurios yra pritaikytos remti pilvą ir nugarą ir kelius, taip pat.Alternatyva yra naudoti keletą vienetų, C-formos ar aš formos imituojant paramos natūra, kad jūs formos pagalvės gali suteikti, jei jie rasti šiuos per milžiniškas.Kai kurie modeliai turi Velcro skirtukus, kurį galima susieti dvi pagalvės.
   4. nėštumas skiltelėmis.Tai yra skirta remti savo išsipūtęs pilvas, kai bandote gulėti ant šono.Tai taip pat pagalba, kad paremtų savo kūną pusiau Sėdima pozicija.Kaip premiją, jis yra patogus čiužinys, kad galite naudoti, kai žindomas kūdikis po gimdymo.

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
2. 2
   motinystės Čiužiniai :

   kiaušinių Crate putų čiužinys Pad.Tai nėra tikrai skirtas nėščioms moterims, tačiau ji gali nuostabiai atleisti spaudimą, kai esate savo gulint ant šono.Tai padas yra dedamas ant čiužinio ir pagal sluoksnio lapo.Alternatyva yra vadinamasis oro čiužinys, kad daugelis nėščių mamų rasite patogiai.

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
3. 3
   Motinystės liemenėlės ir diržai :

   Tai yra geri aparatai išlaikyti jums jaustis geriau naktį.

   1. Motinystės diržai.Jei nugaros skausmas trukdo jums per daug, ypač savo miego, ir atgraso jums gauti gerai pailsėti, pabandykite naudoti motinystės diržą, kad pakelia bumbulas.Tai gali palengvinti spaudimą savo šlapimo pūslės, sumažinti jūsų nugaros skausmą, pagerinti kraujotaką ir jums miegoti geriau.Yra dizainus, kurie yra pagaminti iš lycra bodysuits kad siūlome komfortabilų paramą.Yra dizainus, kurie yra tik paprastas dubens įvyniojimas arba išsamesnis over-the-pečių dizainas.
   2. Sleeping liemenėlė.Tai yra pagamintas iš minkštos, negriežta audinio, pavyzdžiui, medvilnės, kuri suteikia nakties paramą lengvesni jausmas.

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
   Skelbimo

• Išbandykite skirtingus miego paviršius.Eksperimentuokite su įvairiais paviršiais, pavyzdžiui, Sėdima kėdės, sofos ar lovos į kitą miegamąjį rasti kažką, kad tiktų jūsų poreikius.

• Nakvynė poilsio.Jei esate tarp tų, kurie turi susidoroti su nėštumo komplikacijomis "preeklampsijos, priešlaikinio gimdymo, ar placentos problemas - jums bus nustatytas visiškas arba dalinis lova poilsiui daugiau valandų, reikalingų, kad jums pailsėti ir miegoti, rasti vietą ir miego pagalbą.ir gynimo, siekiant padėti jums yra svarbi.

• Kurti Atpalaiduojantis rutina. atsižvelgdama raminantis miegą kasdieninį padeda padaryti Jums atsipalaiduoti prieš miegą. Pasiruošimas miegoti pastoviai tuo pačiu metu kiekvieną naktį gauna savo kūną pripratę prie rutinos.
• Jei turite problemų su bet kuriuo iš šių etapų, užduoti klausimą reikia daugiau pagalbos, arba rašyti į komentarus skyriuje žemiau.