20Jul
3 dalys:
žingsniai
Vaizdo įrašas: Riebalų deginimas HIIT kardio treniruotės - aukšto intensyvumo intervalas mokymas su sušilti & amp;Atvėsti
Komentarai
norėčiau padėkoti fitneso blender šios awesome vaizdo apie tai, kaip padaryti HIIT kardio treniruotės.Aš organizavo jį į wiki visiems su klausos sutrikimų, arba tiems, kurie tiesiog nori skaityti veiksmus.Tikimės, kad jums patinka
skelbimą
žingsniai
- 1Treniruotės struktūra bus 5 minutes sušiltikardio, jūsų HIIT treniruotės ir greitas atvėsti ir ruožas .Nėra reikalinga įrangaSkelbimo
- 2Atlikti boksininkas shuffle, maišymo į šonus 30 sekundžiųSkelbimo
- 3atlikti iki ir virš pratybų 30 sekundžių kicking savo kairę koją už jus ir į dešinę naudojant savo kairę ranką ištiesti žemyn neliesti pirštais dešinėjepėdų
- 4Swing savo ginklų pakaitomis į priešingą pusę
- 5Dabar jūs pakaitomis, todėl jūsų dešinės kojos sūpynės už jus ir jūsų kairėje pusėje, naudoti savo dešinę ranką paliesti kojų pirštus ant kairės pėdos .Pakaitinis šis judėjimas už 30 sekundžių
- 6Kitas pratimas bus vaikščioti žemyn lentų, iš stovint pasilenkti ir pradėti vaikščioti į Push Up padėtyje
- 7Kai jūs turite išėjo į Push Up poziciją atėjo laikas eiti atgal
- 8Pasivaikščiojimas sau atgal į stovint
- 9Kai esate atgal stovint vėl pradėti treniruotės 30 sekundžių iš viso
- 10Kitas pratimas bus liemens apskritimai, pradėti stovi su savo kojos pečių plotyje
- 11pasilenkti į ine
- 12Swing savo viršutinę kūno dalį iš dešinės į kairę
- 13Kai esate atgal stovint pradeda suktis dabar iš kairės į dešinę
- 14Pradžia sukasi į kairę
- 15Atgal į ine
- 16Tęsti šį judėjimą 30 sekundžių iš viso
- 17Dėl kito pratimo tiesiog stumtelėti vietoje 30 sekundžių
- 18Kitas pratimas bus pagrindinis pritūpęs, pradėti su pėdų pečių plotyje
- 19lašas į pritūpęs poziciją
- 20Grįžti į stovint kartojami veiksmai, išlaikyti svorį ant nugaros kulno .pakartokite 30 sekundžių viso
- 21Kitas pratimas bus pakaitomis lunges, pradėti stovint ir viena iš jūsų kojomis išeiti
- 22Drop į savo įtūpstas padėtyje
- 23Žingsnis atgal
- 24Žingsnis su kitomis jūsų pėdos ir upuść į savo įtūpstas padėtį, atlikti tai 30 sekundžių iš viso
- 25Kitas pratimas yra aukšti spyriai, pradėti stovint
- 26išvaryti koją ir paliesti kojų pirštus( jei kicking savo dešinę koją iš, palieskite jūsų pirštai su kaire ranka)
- 27pakaitinių į kitą pėdos ir plaštakos( toliau šio judėjimo 30 sekundžių)
- 28Kitas pratimas bus užpakalis Kickers, panašūs į Bėgimas vietoje .Kaip jūsų jungiklis kojų važiuojant užtikrinti, kad ateityje jūsų, bet su savo kulniukai pakaitomis savo kojas
- 29Kick jūsų užpakalis su savo kaire koja tada tavo dešinioji kintamosios šį judėjimą 30 sekundžių viso
- 30Paskutinis pratimą jūsų sušilti dalis bus šokinėja domkratai 30 sekundžių( išlaikyti savo rankas tiesiai, kaip įmanoma šio judėjimo metu)
- 31Galite vandens gėrimas šiuo metu, prieš pradedant savo HIIT treniruotės
- 32HIIT treniruotės susideda iš 5 pratimų metu 20 sekundžių ir 10 sekundžių išjungti 4 kartų per pratybų .savo off( poilsio laikotarpių) Per toliau judėti su šviesos stumtelėti
- 33Pirmas pratimas bus plati šuolis +2 Šuoliai lizdas, pradėti nuo stovi ant vienos pusės kambario
- 34Pereiti kiek galite perduoti
- 35Kai žemę sprogti į dvi šokinėja domkratai
- 36Atlikite savo du šokinėja domkratai
- 37Apsisukti tada peršokti atgal per kambarį
- 38Pereiti atgal per kambarį, ir sprogti į dvi dar kartą šokinėja domkratai ir pakartokite judesius 20 sekundžių 4 kartus Viso su 10 sekundžių poilsio tarp
- 39Kitas pratimas bus pop pritūpimai, pradėti lašą į savo žemą padėtį
- 40Explode iki jūsų pritūpęs poziciją
- 41Drop atgal į savo žemą padėtį ir pakartokite judesius 20 sekundžių su 10 sekundžių poilsio už 4 kartus( iš viso užtikrina jums nuleisti žemyn kiek jusgali, jei pradėsite turėti nugaros problemų tada bandykite ne eiti kaip mažas jūsų pritūpimai)
- 42Kitas pratimas bus Burpees + spyriai, pradėti išskleidžiamajame į Push Up padėtyje
- 43Pareikšti savo kojas atgal
- 44atsistoti ir mesti savo dešinės kojos iki
- 45Dabar mesti savo kaire koja aukštyn ir vėl nukristi žemyn į savo push up, pakartokite šį judėjimą per 20 sekundžių, 10 sekundžių poilsio ir 4 kart bendras
- 46Kitas pratimas bus 3 Switchfoot šokinėja + atvirkštinės smeigti .Pradėti šokinėja pirmyn viena koja
- 47šokinėti ir pereiti į kitą pėsčiomis
- 48pereiti prie kito pėsčiomis tada lašas į savo smeigti pozicijos .Pakaitinis šis judėjimas per 20 sekundžių, 10 sekundžių poilsio ir 4 kartus iš viso
- 49Paskutinis pratimas bus pritūpęs šuolis skaidres, pradėti stumdami į šoną
- 50lašas į pritūpęs būna mažas
- 51Pašokti iš savo pritūpęs
- 52Kai nuošliaužų savo kitos pusės
- 53lašas į pritūpęs
- 54Pašokti iš savo pritūpęs, pakaitinis šis judėjimas per 20 sekundžių, 10 sekundžių poilsio ir 4 kartaiviso
- 55Kitas serijos pratimų bus skirti atvėsti ir ruožas dalis, kiekvienas atvėsti treniruotės bus 20 sekundžių gabalas
- 56Pirmas pratimas bus stumtelėti vietoje 20 sekundžių
- 57Antras pratimas bus Šoninės žingsniai + Rows
- 58Žingsnis į šoną kaire koja vyksta už jūsų dešinės kojos ir šoninės .traukdami savo rankas atgal už
- 59pakaitinių šį judėjimą į savo kitos pusės traukdami savo rankas atgal .Pakaitinis šis judėjimas už 20 sekundžių
- 60Kitas ruožas bus Toe Touch ratelių, pradėti lenkiantis į vieną pusę kūno
- 61sūpynės iš vienos pusės į kitą liesti pirštų
- 62Toliau visą kelią į kitą pusę
- 63sėdėti iki
- 64Sūpynės atgal į kitą pusę liečia jūsų pirštai kelyje .Pakaitinis šis judėjimas per 20 sekundžių viso
- 65Kitas ruožas yra viduje Šlaunų ruožas, pradėti palinkimas virš vienos pusės
- 66atsisėsti ir pasilenkti, ištiesti savo rankas už nugaros
- 67Dabar lašas į savo šlaunies ruožas jūsų kintamosios pusėje
- 68Kitas ruožas bus quad ruožas, įdėkite vieną ranką ant sienos ir kitą ranką atsigriebti savo koją ištiesęs savo quad
- 69galite pasilenkti į priekį gauti klubo flex į judėjimo
- 70Perjungti kojas į kitą pusę
- 71Kitas ruožas bus žemyn šuo, pradėti lenkiantis pateikti savo rankas ant žemės
- 72Padaryti trikampis su jūsų kūno išlaikyti jūsų kulniukai nuspaustas
- 73Kitas ruožas bus karvelis Pose, sulenkite vieną koją priešais jus, o tempimo nugarą koją
- 74Atsilošti užbaigti ruožas
- 75pereiti pusių tempimo savo kitą koją
- 76Kitas ruožas bus lentų veršelis ruožas, patekti į lentų padėtyje
- 77Focus bando patalpinti savo kulniukai ant žemės tempimo savo blauzdos raumenys
- 78Kitas ruožas bus kobra ruožas, gulėjo ant žemės pareikšti tik savo viršutinę kūno dalį iki naudojant savo rankas stabilizuoti savo viršutinę kūno
- 79Kitas ruožas bus vaiko poza
- 80Kitas ruožas bus giliai glute ruožas, o gulėti ant nugaros vietoje savo dešinę koją per kaire kelio .Vieta jūsų rankas tarp greiferiniai savo kairę koją ir traukiant ištiesti savo glute.
- 81pereiti pusių