Atsikratyti streso ir nerimo

Ar manote, pabrėžė ir nerimas didžiąją laiko dalį?Šis straipsnis padės sudaryti tinkamas gaires, kaip sumažinti skausmą, kad jūs manote.

Nerimas ir stresas gali labai paveikti bet laikas nuo laiko.Stresas yra iš esmės atsakymas sukėlė akimirką jūs aptikote situacijoje, kad leis Jums jaustis įsitempęs, supykdė ir nusivylė.

Nerimas, kita vertus, yra emocija gali jaustis, kai jums susidoroti su nervinantis ar skausmingas situacijas ir gali padaryti jums jaustis supanikavo ir nervų ir padidinti savo streso lygį.Apskritai, jūs galite sumažinti ar net atsikratyti streso ir nerimo, darant gyvenimo pokyčius.Štai keletas naudingų patarimų, kaip atsikratyti streso ir nerimo.

yra ką jūs galite padaryti apie stresąir nerimas.Viskas yra tik apie tinkamą valdymą.Pasirūpinti savo mintis, savo problemas ir emocijas, ir turėti streso gyvenimą.

1. 1
   Vaistai .

   Žmonės, kurie nuolat patiriant stresą ir dažnai nerimauti ir galvoti apie gyvenimo dalykų - didelis ar mažas - reikia paramos ir pagalbos iš giminaičių, patarėjų, ir net medicinos specialistų, kad jie gali padėti jiems ūmaus arba lėtinio nerimo sutrikimas.Gydytojai paprastai nustatyti įvairių tipų benzodiazepinų nerimas.Patys rekomenduojama vaistas yra Diazepamas( Valium).Dėl sunkesniais atvejais, kartu su depresija, gydytojai gali skirti selektyviųjų serotonino reabsorbcijos inhibitorių( SSRI) susidoroti su problema.

   Skelbimo

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
2. 2
   savistabos .

   Būdamas nusimano apie nerimo ir streso ir išlaikyti akis vienas psichikos būklę yra turbūt labai praktiškas būdas susitvarkyti su nerimu.Kai jūs galėsite nustatyti tam tikrą problemą, kuri gali sukelti Jūsų nerimas, jūs galite lengvai rasti tinkamus sprendimus.Kai kurios problemos turi paprastus sprendimus.Kai kyla problemų, nerimauti ir vietoj imtis tinkamų veiksmų, kad išspręstų savo problemas.Ir kai jums rasti sau susiduria su problemomis, be sprendimų, tada visais būdais išvengti nerimą.Šis supratimas yra paprastas ir lengvai galima pasiekti darant savęs stebėjimą.

   Skelbimo

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
3. 3
   kognityvinė elgesio terapija .

   Tiems, kurie turi aukštą streso ir nerimo, kad paprastai baigtis depresija, receptiniai vaistai, yra labai svarbus.Bet jie galėtų priimti skirtingas drugless metodus, susijusius su nerimu.Kognityvinė elgesio terapija yra skirta padėti sukurti nerimo aukų įgūdžius susidoroti su jų nerimo susijusių problemų.Su tokio gydymo, nukentėjusysis ginčija galvoti, ką jų problemos šaltinis yra ir tada yra padėjo į pakeičiant visus tuos neigiamas mintis į teigiamus.

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
4. 4
   Meditacija .

   Tai labai efektyvi forma susiduriame su stresu ir nerimu.Tiesiog pritūpti ant lygaus paviršiaus su savo sukryžiuotomis kojomis.Tinkamai sėdėti, uždaryti savo akis, ir tada normaliai kvėpuoti, todėl įsitikinkite, kad jūsų protas yra sutelktas į perdirbimo tinkamą iškvėpimas ir įkvėpimas.Kiek įmanoma, pabandykite ne galvoti apie ką nors ne visi.Kai atliekami reguliariai, meditacija gali veiksmingai kovoti su nerimu.Išmok atsipalaiduoti savo protą nuo streso.Taip pat galite eiti į kitos veiklos alsuoja pramogų ir įdomus.

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
5. 5
   Venkite Self sutelkta Požiūris .

   Dauguma šaltiniai nerimo problemų, atsiradusių dėl rezultatų per daug egocentriškas mąstymas.Jums bus amžinai nesiteikė su nerimu, jei jums užpildyti savo atbudimas momentą su "Aš, mane, mano".Kodėl gi ne padėti kitiems padaryti jas laimingas?Tai bus dirbti stebuklai, kai jis ateina į sumažinti savo stresą ir nerimą.

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos

Kai rasite sau pernelyg pabrėžė, ar jūsų darbo ar kai kurių

kitų asmeninių dalykų,geriausias dalykas, kurį galite padaryti, siekiant geriau jaustis yra pirmasis nustatyti savo nerimo priežastį.Nors dauguma žmonių kreipiasi į darai nenaudingus dalykus susidoroti su klausimu - dalykų, pavyzdžiui, gerti ar rūkyti, ekspertai sako, kad, užuot blogosios pusės dalykų, kodėl gi ne apsvarstyti faktą, kad kiekviena problema turi savo sprendimą.Ekspertai teigia, kai jums išvengti imtis kontroliuoti savo stresinėje situacijoje, jums gali baigtis nieko nedaryti, bet priėmimo problemos dar blogiau.

raktas į valdyti savo stresą tinkamai yra pastatyti tinkamą emocinį stiprumą.Jūs turite būti visiškai kontroliuoti jūsų dabartinę padėtį, turėti gerą socialinį tinklą, ir, tikiuosi, priimti teigiamą perspektyvą.Taigi čia yra keletas numatytos ekspertai tikisi, kad galite susidoroti su situacija tinkamai streso suardymo metodai.

1. 1
   būti aktyvus .

   Jei esate žemyn ir moraliai maža, nes su stresu susijusių problemų, ekspertai įrodyti, kad įtraukiant save fizinės veiklos gali padėti jums gauti jūsų dešinėje proto būsenos.Kai tai atsitinka, jūs galite lengvai nustatyti kokia jūsų streso ir nerimo priežastys, ir galiausiai rasti geriausius sprendimus.Siekiant veiksmingai kovoti su jumis kasdien stresą gyvenime, jūs turite jaustis tvirti ir psichiškai stiprus - ką jūs galite pasiekti, kai jūs darote aktyvių fizinius pratimus.Of course pratybų nereiškia, kad stresas tuoj pat išnyksta.Tačiau, tai padės sumažinti kai kurių emocinio intensyvumo jaučiatės, todėl išvalyti savo blogas mintis ir leidžia tinkamai spręsti jūsų problemos iš ramiau požiūrio.

   Skelbimo

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
2. 2
   Imkis .

   Ekspertai ir psichologai pasakys, kad ten visada bus sprendimas, problema.Jei jūs vis dar nepritarė teiginiui, ir jūs visada manau, kad tikrai nieko negali padaryti apie savo problemas, jūs tik pabrėždamas save labiau.Tai bendras jausmas kontrolės praradimas yra viena iš pagrindinių priežasčių, nerimo ir gerovės stokos.Todėl jūs turite suprasti, kaip jūs galite imtis kontroliuoti savo situaciją.Imtis kontroliuoti yra labai Empowering ir tai gali būti svarbi dalis rasti tinkamą sprendimą, kuris geriausiai atitiktų jūsų, o ne kažkam kitam.

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
3. 3
   Pabandykite susisiekti su žmonėmis .

   Kada nors girdėjote apie posakiu, kad sako "problema pasidalino yra problema perpus"?Tai geriausia, kad jūs aplink save su labai tvirti ir patikimi tinklo kolegomis ir šeimos, kaip jie gali padėti jums dirbti su jūsų rūpesčius ir kažkaip padėti jums pamatyti dalykus iš naujos perspektyvos.Jei bandysite išvengti jungiantis su žmonėmis, jūs galų gale, turintys šiek tiek ne paramos sistemą ne visi, ypač kai esate reikia.Daryti dalykus su draugais ar šeima gali suteikti jums atsipalaidavęs protas, ir laikai galite pasidalinti gerų juokiasi su jais yra puikus streso sumažinimui.

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
4. 4
   Neleisk streso ir nerimo gauti savo būdu, turintys gerą gyvenimo .

   Pabandykite surasti geriausius sprendimus ir turėti nerimauti ir be rūpesčių situaciją darbe.

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos

Jie sako, kad gyvenimas mažai patiko mažiau gyveno.Tiesa pakankamai, gyvenimas turi iššūkių ir posūkiais daug, bet jis yra iki jums, kaip gyventi savo gyvenimą į

geriausias būdas žinote, kaip.Bet ateis laiko momentą, kai jūs pasivijo su darbo metu ir kasdienio favoritai kad kažkaip vesti per mokamus jumyse daug.Tada jūs pradedate jaustis pesimistiškai tik todėl, kad yra rūsys su daug streso paskutiniu.Išlaidos šiek tiek laiko sau su kai kuriais gerais draugais ir su teise veikla yra tik naudingų būdų De-stresas jus ir tikiuosi jums atgal ant kojų ne kartą.Taigi žemiau yra keletas įdomių lauko veikla, kuri gali padėti jums pripumpuoti savo gyvenimą dar kartą po šviežio oro gūsis.

1. 1
   išeiti nuogu .

   Nors jūsų namų treniruoklių salė Kierat yra naudinga, kodėl gi ne eiti bėgiojimas ir mėgautis gražus rytas, kad laukia gražintis jus!Su patogiais bėgimo bateliai pora, pradėti bėgiojimas aplink savo netoliese parkas gauti jūsų diena prasidėjo.Pradėti bėgiojimas apie 15-30 minučių ir lėtai ją didinti po to, kai sureguliuota save su tempo.Jūs netgi gali lydėti savo veiklos su geros muzikos.Ar jūsų telefoną ar MP3 grotuvą su jumis ir tegul Groovy muzikos ritmas lydės jus, kaip jums paleisti.Bet jei jūs ne fiziškai dar ką nors bėgiojimas, Pagyvėja pėsčiomis yra lygiai taip pat naudinga.

   Skelbimo

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
2. 2
   Pabandykite dalyvauja sporto .

   Kodėl ne toliau daro savo mėgstamus sporto, todėl jūs galite padaryti sau sveikas vėl?Ar jums patinka žaisti futbolą, krepšinį, tenisą, arba tiesiog apie bet kokį sporto, kad reikės būti aktyvus fiziškai tipą, pagalvokite užsiima sau šių įdomus ir sveikų veiklą.Būk geras ir tinka mėgaudamiesi tuo pačiu metu.Be to, važiuojant dviračiu aplink savo bendruomenės taip pat gali padėti jums de-stresas ir numeta nuo visų šių nepageidaujamų papildomų svarų.

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
3. 3
   Apsvarstykite fotografijos .

   Tai linksmas ir įdomus būdas panaikinti stresą.Gauti DSLR fotoaparatą, vairuoti gatve ir fotografuoti viską, kas po saule.Kas žino - galbūt suprasite, jūs turite, kad kūrybinio liesti jus, tiesa?Tačiau, jei jūs manote DSLR yra būdas brangus jums, taško ir šaudyti fotoaparatai yra puikus variantai.Fotografavimo dalykai, kurie jus domina.Pasinaudokite visomis nuostabios fotoaparato funkcijas ir tyrinėti fotografijos grožį.

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
4. 4
   Eiti kempingas .

   Jei norite priartėti prie Motinos Gamtos ir bus sužavėtas su savo nekilnojamojo grožį, kempingas turi būti savo kibirą sąrašą.Rasti saugų ir populiarus kempingo teritorijoje.Pakvieskite savo draugus, kurie taip pat gamtos mėgėjams.Nieko nėra neįprasta, nes verdant savo maistą per malkomis, arba kurti savo muziką, ar miega prie gražaus nakties danguje.Kai jūs einate kempingas, tiesiog įsitikinkite, kad jūs imtis su jumis visas kaip stovyklauti lempos, kelionių laikrodžiai, flash šviesos, Šveicarijos peiliai ir kuprinę pagrindai.

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos

Tai puikus jausmas išeiti ir mėgautis pasaulį ne vieną kartą, geros laiką.Mėgaukitės kiekvieną savo gegužinė su draugais tiek ir padaryti patirtis įsimintina vieną.

Žmonės, kurie dažnai patiria protų nutekėjimą turi imtis pertraukos.Dirbti darbą valandas neatsižvelgiant pertraukos arba šiek tiek laiko poilsiui tikslais yra tikrai nepriimtinas.Jei vienas vertina savo sveikatą ir gerovę, tai būtina imtis bent savaitę išjungti iš savo nuolatinį darbą, kad jums gauti atgal pakankamai jėgų.

Tai labai sunku kam nors dirbti su tuščiais baterijas.Jei asmuo verčia save atlikti visus reguliarius užduotis, jis bus tik nesugeba ir galiausiai kenčia pertraukos žemyn.Rūpinimasis vienas fizinės sveikatos taip pat reiškia, imtis prevencinių priemonių požiūriu jo psichikos būklę.Letting likusios kūno dalies ir atjauninti yra gera, kad ji perkrauti ar turite pradėti iš naujo.Tai yra labai svarbu.Net kompiuteriui reikia pailsėti ir todėl turėtų būti žmogus.

An neproduktyvų kūną, taip pat pavargęs protas nepadės savo darbą ne visiems.Jei žmogus jaučiasi labai pavargęs, streso ir, kad spaudimas yra per daug, jis turėtų atsipūsti.Atsipalaiduokite ir paisyti tylų skambutį Jūsų kūnui pailsėti.Žmonės, kurie į sprendimų priėmimą, taip pat kitų rūšių eterinių tipų darbo, o problemų protą, reikia pakankamai laiko pailsėti.

atsipūsti

Blogiausia, kai kalbama ne pertraukos ar pakankamai laiko poilsiui yra tai, kad kartojasi širdies priepuolis rizika yra visada.Yra atvejų, kai žmonės tiesiog nežino, kada ši problema būtų streikuoti.Įsivaizduokite netinkamiausias kompiuterį.Savęs naikinimas privalo atsitikti, ir tai nėra išmintinga ne visiems.Neleisk tas pats atsitikti su jumis!Nėra absoliučiai nieko blogo, kai vartojate trumpą laikotarpį poilsiui.

Kelionės

keliaujate į naują ar tolimoje vietoje visada buvo laikomas tas, kuris gali užtrukti asmens mintis nuo savo asmeninio arba įprastą stresą darbe.Ar ne manote, kad atėjo laikas, kad jums atsikratyti to labai reiklus aplinkai?Žinoma, yra žmonių, kurie gali miegoti visą dieną, o kai momentas jie atsibunda ryte, jie jau jaučiasi atjaunėjusi.Priešingai, yra tokių, kurie mėgsta eiti į SPA siekiant patirti trumpą laikotarpį poilsiui.Tokio pobūdžio veikla yra taip pat naudinga žmogaus organizmui.

Kai vienas mano atostogas, tai yra būtina, kad nešiojamas kompiuteris, nešiojamasis kompiuteris ar bet banglenčių įrankiai turėtų būti palikta namie.Vienas galbūt negali atsikratyti streso aplinkai, jei jis vis dar bus pareikšti darbą atostogų svetainėje.Kiek įmanoma, jūs turite imtis laiko imtis malonumą palaimingas atostogų kartu su savo šeima ir draugais.Šie žmonės yra jūsų įkvėpimo dirbti, todėl geriausia, kad jums atnešti juos kartu ir obligacijų kartu.Paimkite juos jaukioje vietoje, kur šeima klijavimui yra įmanoma.

Maisto papildai stresą

Yra dirbtiniai ir natūralūs maisto papildai, kurie yra efektyvus, kai jis ateina į malšinančių psichinę įtampą, bet atsipalaidavimas vis dar svarbu.Grįžti į gamtą.Mėgaukitės žalia peizažai.Žmonės gali eiti kempingas.Jei norite, galite likti ant kalno viršūnės bent vieną dieną ar dvi!Pamirškite darbus vieną kartą ir pradėti užsiimti savo mėgstama veikla.Tokiu būdu, jūs galite lengvai pašalinti visus šiuos stresorius, kad nuolat problemų savo mintis.

Protas gali vykti tik tam tikro lygio stresas, ir nereikėtų laukti to momento, kai nebegali kabintis į sveiką protą.Pernelyg daug žmonių nenorėjo pailsėti savo protą, o tai sukelia jiems tiek daug skausmo ir nerimo.

Ypač per labai įtemptos dienos, galite rasti sau dėmesio daug apie neigiamas.Jūs manote, perkrautas, pavargęs ir labai pabrėžė bet kokiomis

nesuderinami reikalavimai turite savo laiką.Tai gali sukelti neigiamų minčių šliaužti į jūsų širdį.Ir nors visi žino, kaip pozityvus mąstymas gali suteikti jums geresnį būsena, nebūtų jums būti nustebinti, sužinojus, kad yra optimistas taip pat gali būti naudinga jūsų bendrą sveikatą?

Būta daugybę tyrimų, kad parodė, kaip pozityvus mąstymas gali duoti jums daug naudos: Nuo didinant pasitikėjimą savimi gerinti savo psichologinę gerovę ir kurti jums fizinę sveikatą.Taigi ką daryti, kad išlaikyti save nuo negatyvių minčių?Štai keletas naudingų patarimų.

1. 1
   sutelkti dėmesį į savo mintis .

   jums tapti teigiamą mąstytojas, turite išmokti analizuoti savo mintis.Tai gali būti sunku išlaikyti save orientuoti į sąmoningo srautas minčių srautą, ypač jei tai ne jūsų stiprioji pusė.Kiekvieną kartą, kai ateiti į veidą su sudėtingoje situacijoje, pabandykite suvokti, kaip jūs manote apie situaciją.Ar jums rasti sau užsiima neigiamų savarankiškai derybose?Ar psichikos kritika kitiems Vizija aplink jus?Tai pesimistinis mąstymas rodo kritinę kliūtis.Nustatyti šios mintys yra jūsų pirmas raktai įveikti negatyvumą.

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
2. 2
   Daugeliu atvejų neigiamas mąstymas yra, kai jūs įtraukti save į dėmesio tik dėl nepageidautinų dalių konkrečiai situacijai .

   pasakyti Pavyzdžiui, jūs praleido labai užimtas dieną darbe - suteikti pristatymus, užbaigiant užduotis į priekį - ir staiga jūs suprasite pamiršote grįžti skubiai užduotį.Nepaisant sėkmės jums pasiekti per dieną, jums gali rasti sau rodo tą vieną slydimo-up.Tada gali pradėti nerimauti, jei tai gali turėti įtakos jūsų sėkmės darbe.Šiuo atveju, jūs iš tikrųjų atspindi ir sutelkiant dėmesį į neigiamą, o ne pripažįstant teigiamas.

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
3. 3
   keitimas neigiamas mintis .

   Paleidus pakeisti savo neigiamas mintis, Turėkite omenyje, kad ciklas gali kelti iššūkį ir ji bus tikrai imtis daug laiko.Pradėkite pin nukreipta konkrečią sritį savo gyvenimą, kurioje jūs labiausiai paveiktos neigiamų mąstymo.Gal manote, kad daug apie savo išvaizdą, arba kaip jums atlikti savo darbą.Kai pradėsite su vienu ir konkrečioje srityje, pokytis yra labiau linkę laikytis per ilgą laiką.

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
4. 4
   Būkite atsargūs su neigiamu pasakojama .

   Jeigu jūs pastebėjote, savo vidinį monologus pradeda pasakoti, kad jūs niekada padaryti jį skubiai susirinkimui arba, kad jūsų darbas yra tiesiog per sunku jums valdyti, rasti kitų būdų sutelkti dėmesį į daugiau teigiamų pusių situaciją.Pavyzdžiui, jei jūs negalite padaryti jį skubiai susitikimo, ieškoti kitų būdų, kad jūs galite pakeisti savo tvarkaraštį, todėl jūs galite padaryti daugiau laiko rūšiavimas svarbius klausimus reikia aptarti savo susirinkime.

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
5. 5
   Būdamas optimistas yra ne visa informacija apie bando ignoruoti realybę tiesiog užleidžia savo įkvepiantį mintis .

   Pozityvus mąstymas yra visa informacija apie atsižvelgiant aktyvesnio požiūrio į savo gyvenimą.Kai neigiamas mintis atsitiks, jūsų pozityvus mąstymas turėtų galėti spręsti savo gyvenimo problemas.

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
   Reklama

• Jei turite problemų su bet kuriuo iš šių etapų, užduoti klausimą reikia daugiau pagalbos, ar posto komentarus skyriuje žemiau.