21Jul
Šis straipsnis bus apie tai, kaip jūs galite gauti raumenų masė efektyviausią galimą kelią.Raumenyną nėra kažkas, kad asmuo gali padaryti per naktį ar net per kelias dienas ji imsis įvairių dalykų visi kartu sudėjus, siekiant, kad šis pelnas sėkmingai skaičių.Be abejo, darbo, jūs taip pat reikia gauti mitybos planą, siekiant padėti, kad jums įgyti raumenų masę procesą.Imantis šio vadovo galėsite efektyviai auginti raumenis taip greitai, kaip jūs galite, jei įmanoma.Supraskite, kad jei jūs neturite visiškai padaryti šį vadovą jūsų sėkmės rodiklis bus sumažintas, tačiau, jei jūs sekti instrukciją puikiai tada įgysite gerą sumą raumenų masę tinkamą laiką.
- 1Padidinkite kalorijų įvedami į savo kūną valgyti teisingus dalykus reikalingus gauti savo kalorijų normą iki .Nepriklausomai nuo jūsų kalorijų norma yra jums reikės padidinti šį koeficientą bent 500 daugiau kalorijų.Kai kurie žmonės pažvelgti kalorijų kaip blogas dalykas, bet kai bando sukurti raumenų masę kalorijų yra didelis padėti įgyti raumenų masę.Kalorijų bus kažkas, kad yra prisidėjo prie organizme riebalų ir bandant sukurti raumenų Reikia būti šiek tiek riebalų rūšiuoti raumenys turi būti parengta remiantis jums nebus įgyti raumenų keldami svorius bet kada gausitekankina, bet jums nebus sukurti pakankamą kiekį raumenų masė, kurį siekiame todėl, jei jūs bandote gauti didelių gabaritų didelis raumenų masę ar net tiesiog raumenys virš savo kūno tipą, tada jums reikės eglių sutelkti dėmesį į vis tas papildomas kalorijasį savo sistemą pirmiausia.Skelbimo
- 2Paimkite baltymų padėti savo raumenų augimą, baltymų galima įsigyti įvairių parduotuvių, kurios parduoda nieko nagrinėjantį medicina ir riebalų degintojų .Paimkite reikiamą kiekį baltymų, priklausomai nuo asmens, atsižvelgiant jį šiek tiek svorio reikės imtis daugiau ar mažiau nei kiti, kai naudojant baltymų gėrimai.Paimkite savo baltymų kasdien, kai darbo, taip pat darome viską, kad apima daro tam tikrą darbo, proceso metu rūšiuoti.Geras nykščio taisykle yra atsižvelgiant pakankamai gramų baltymų pagal savo svorį, todėl, jei sveria 200 svarų, tada jums reikės imtis ne mažiau kaip 200 gramų baltymų, bet ne daugiau kaip imtis baltymų, jei neplanuojate dirbti, kai atsižvelgiantji kaip ji nebus naudinga jums bet būdu tipą, atsižvelgiant į baltymą.Skelbimo
- 3Siekiant sukurti raumenų jūsų kūnas turės pakankamą kiekį vandens į savo vandens telkinio .Jei neturite išlaikyti tinkamą vandens kiekį jūsų organizme tuomet jūs neturite sėkmės rodiklis dėl įgyti raumenų.Vandens iš tiesų yra jūsų raumenys prasideda taip suprasti, kad išlaikyti vandenį savo kūną ji prisidės prie jūsų sėkmės, gerą kiekį vandens gerti kasdien yra galonas, kai nėra darbo, ir kai jūs dirbate iš 2 litrus per savo dienąyra gera suma.Būkite atsargūs, ne gerti daug vandens galite padaryti sau serga, kai gerti per daug vandens, todėl subalansuoti kiek vandens gerti pagal jei dirbate iš, ne darbo, arba darbo, su baltymais jūsų kūno per treniruotępulkai.Atsižvelgiant baltymų be geriamojo vandens gali pakenkti jums, todėl įsitikinkite, kad gerti pakankamą kiekį vandens, kartu atsižvelgiant baltymų.
- 4valgyti kiekvieną dieną, tačiau įsitikinkite, kad valgote pakankamai kasdien, jei jūs ieškote įgyti raumenų, jums reikės valgyti daug per dieną .Užuot tik tris kartus per deal užtikrinti, kad jūs valgyti šiek tiek daugiau nei, kad per dieną išardymas savo tradicinį pusryčiai, priešpiečiai ir pietūs, pakeičiant ją su pusryčiais, baltymų kokteilį, pietūs, baltymų remiantis miltų ir tada vakarienė.Jums bus pridėti tik papildomų patiekalų pora savo dieną bet esmė yra gauti daugiau baltymų į savo kūną per savo patiekalų, taip pat atsižvelgiant jūsų kokteilius padidinti iki savo kalorijų ir baltymų skaičių iš savo kūno.Priimdama savo baltymų kokteilį galite arba sukurti sau per paieškos įvairius kokteilius internetu ar galite įsigyti specifinio baltymo skonio milteliai virpesius į mažmeninės prekybos parduotuvėje, kad jums papildomai padidinti baltymų per dieną, geriant proteiną jūs iš esmės pildymo save supilnas miltų, kurie gali būti pakaitalas visą valgio, priklausomai nuo to, kiek baltymų esate vartojančiomis.
- 5valgyti riebaus maisto padės jums sukurti savo raumenų masę .Riebalų maisto produktai turi vitaminų A, D, E ir K, kurie yra būtini, kad aukštyn išlaikyti kūno.Riebalai gali būti blogai, kad asmuo, kuris bando prarasti svorio, o ne bando įgyti raumenų masę.Kai valgymo riebalai ne daugiau naudoti šią dalį valgyti per daug riebaus maisto už valgote jį vitaminų padėti kurti raumenų masę, o ne prisidėti prie jūsų riebalų ląstelių, kurios leis jums įgyti nepageidaujamą svorį, palyginti su svorio esatebando įgyti.Yra įvairių tipų riebalų ten, kad jūs galite valgyti, kurie yra:
- Ne prisotintas fats- aliejai
- Žemės riešutai
- Pistacijos
- Migdolai
- Omega 3 fats- lašiša, tunas,plekšnė, upėtakis ir sardinės tt
- Šios riebalų rūšys yra puikus tipų riebalų, siekiant padėti jums įgyti raumenų masę, pastebėti nėra kepsnys arba bet penėjimo maisto tos rūšies tipai( bet yragalima vartoti tik ne daug), bet šie riebalai tipai teigiami tie minėti.
- Ne prisotintas fats- aliejai
- 6Atsižvelgiant multivitaminų taip pat gali padėti jūsų pastangas sukurti raumenys jūs negalite gauti visų vitaminų Jūsų organizmui reikia valgyti, ypač jei yra tam tikrų maisto produktų, esatenėra patogu valgyti kartais .imtis savo būtinų vitaminų užtikrins, kad jūsų kūnas yra gauti tinkamą mitybą, kad reikia, norint neatsilikti nuo savo rutinos įgyti raumenų.Yra įvairių vitaminų planus, kad jūs galite pasiimti, bet dauguma bus paženklinti, kad būtų padaryti, ką konkrečiai ji yra, kad jūs nori šiuo atveju ji bus įgyti raumenų masę daug.Užtikrinti pasirinkti tinkamą vieną savo lytį, taip pat savo pulką, siekiant gauti geriausią ir tinkamą mitybą.
- 7Be gauti visi baltymų ir visų būtinų dalykų į savo kūną, jūs taip pat reikia dirbti, kaip gerai, turintys visus šiuos dalykus į savo kūną vien tikpadės jums įgyti raumenų, todėl darbo, arba naudojasi labai svarbu jūsų raumenų augimą šiame procese .Kai veikla prisideda prie įvairių savo kūno dalių, todėl svarbu atkreipti dėmesį į tai, ką jūs planuojate gauti raumenų prieš darbo.Prieš atliekant bet kokius žinoma treniruotės svarbu ištiesti ir taip pat jums kūnas pasiruošęs pulkas, kad jūs ketinate dalyvauti už dieną.Tempimo yra svarbu, kad jis apsaugo nuo traumų traumai gali sustabdyti savo pažangą bando gauti savo raumenų masės, todėl būtinai ruožas ir taip pat sušildys kūną iki prieš dalyvaujant bet kurioje veiklos pobūdžio.
- 8Dirbti savo kūną trumpesnį laiką, bet sunkiau tai reiškia, kad tik todėl, kad jūs dirbate iš ilgą laiką laiko nėra būtinas reiškia, kad esate visiškai darbojūsų raumenys praeityje jo talpa .Dirbant iš jums reikia stumti save į ribą ašara savo raumenis po jų ašarojimas jie bus pastatyti save atgal, bet tik stipresnis nei anksčiau, kad išlaikyti savo treniruotes trumpas, bet intensyvus.Nepriklausomai nuo to, ką jūs darote užtikrinti daryti daugiau pakartojimų ir pavargęs sau daugiau, kai darai kiekvieną treniruotę mokymus, prasiveržti pro limitą iki jūs negalite eiti nebėra ir tada eiti šiek tiek daugiau už tai reiškia, kad jūsų raumenys yra varginantis save dėmesį ir ašarojimas taiyra būtent tai, ką norite savo treniruočių sesijų metu.Prieš darbo, nustatyti ribą, kad būtų galima priversti save ir stumti save kiek prieš jūsų laikas yra už dieną.Nustatyti ribą suteikia jums kažką dirbti į už su laiko uždaryti turite stumti save, kad gauti geriausią treniruotės jūs galbūt galite gauti bet turintys riba suteikia jums kažką, kad nekantriai laukia siekiant sustabdyti save po to, kai dirbopraeityje jūsų ribos.
- 9treniruotės skirtingas kūno dalis, o ne tą pačią dalį savo kūno visą laiką, jei jums nereikia gauti tinkamą poilsio tos kūno dalies, kaddirbote nurodyta, ji niekada gauti savo laiko atsistatyti jums bus tik ašarojimas tą patį raumenį su mažai arba jokių rezultatų taip daryti įvairius kasdienybe kasdien treniruočių .Geras nykščio taisykle yra mokyti tą pačią kūno dalį kas antrą dieną, siekiant užtikrinti, kad jūs gaunate tinkamą poilsio, taip pat jūsų raumenys statyti atgal į viršų, prieš išvykdami į tos kūno dalies vėl vėlesne datamokymą.Kai įgyti raumenų, jūs ne tik nori gauti vieną kūno dalį raumenų taip sutelkti dėmesį į kiekvieną jūsų kūno dalį, kad gauti geriausią bendrą pusiausvyrą taip, kad kai jūs gaunate raumenis visus savo kūno bus sinchroniškai subalansuoti savo išvaizdą, kadjūs siekiame dirbti iš.
- 10Nedarykite per daug kardio už kardio treniruotes yra deginti riebalus raumenys, todėl, jei jūs darote savo kardio treniruotes tai užtruks nuo raumens, kurį bandoteįgyti procese taip padaryti šiek tiek kardio tiesiog išlaikyti viskas kartu, bet ne daugiau kaip tai padaryti, kad ji nebus naudinga jums gauti tinkamą raumenų masę į savo kūną.Reklama
- Jei turite problemų su bet kuriuo iš šių etapų, užduoti klausimą reikia daugiau pagalbos, ar posto komentarus skyriuje žemiau.
skelbimą