kova Mieguistumas

beveik visi turi dienas, kad jie jaučiasi mieguistas.Ir su kitais žmonėmis, per didelis mieguistumas pasireiškia kartu su jų laisvalaikio, kasdienį darbą, ir vaikų.Tai vadinama hipersomnija, tai yra nuolatinis mieguistumas, kad daro žmonės ilgai plaukeliai pakartotinai.Su mieguistumo dienos metu problema yra linkęs prasideda naktį.Ir ne gauti tinkamą nenutrūkstamą miego ar trūksta nedaugelio išsimiegoti, ji gali rūgštus nuotaiką ir sulėtinti tave.Prastas miegas įpročiai yra iš mieguistumo dienos metu priežastis.

1. 1
   Gauti pakankamai nakties miego .

   Dauguma žmonių pasiduoda gauti pakankamai vieną ar dvi valandas daugiau užbaigti atitinkamas valandų miego.Suaugusieji privalo miegoti 7 iki 9 valandų miego naktį ir paaugliams reikia užpildyti 9 val.

   instagram viewer

   Skelbimo

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
2. 2
   Gauk ramiai iš lovos .

   Jūs neturėtumėte naudoti nešiojamuosius kompiuterius, skaityti, žaisti vaizdo žaidimus arba žiūrėti televizorių, o lovoje.Negalima taip pat atidaryti pokalbius apie sąskaitas lovos.Jie palikti jums nemigo.

   Skelbimo

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
3. 3
   Ar nuoseklų atsibusti laiko .

   Žmonės, kurie turi problemų su mieguistumu rekomenduojama miego ir pabusti nuosekliai metu, net savaitgaliais.Tačiau nustatant miegą gali sukelti nusivylimą, jei turite problemų užmigti ir patirtimi nemiga.Taigi šiuo atveju, jums reikia nustatyti tik atsibusti laiką.Laikykis su šiuo metu kelias savaites ar net iki mėnesių statyti paros ritmą.Ir kaip jūs nustatote atsibusti laikas tai taip pat gali padėti jums būti sleepier apie miegą.

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
4. 4
   pamažu prisitaikyti prie ankstesnio miegą .

   būdas gauti nuoseklų laikas yra eiti miegoti 15 minučių anksčiau kiekvieną naktį 4 naktų.Tada oficialiai nustatyti paskutinį prieš miegą.Palaipsniui tai padaryti gali padėti jums gauti savo miego nei karto eiti miegoti valandą anksčiau.

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
5. 5
   Paimkite nuoseklios, sveikus valgymo .

   Nuolatinis miego laikas, ir reguliarus valgymo padeda reguliuoti miego ritmą.Valgyti sveiką pusryčiai pietūs laiku yra priimtinesnis nei gerti kavos ir valgyti spurgos ryte arba vėlyvą sumuštinio pusryčiams apsaugo nuo energijos deficitą per dieną, tai bus sukelti mieguistumą.Ir valgyti savo maistą nuo 2 iki 3 valandos prieš miegą.

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
6. 6
   pabusti ir judėti .

   Tyrimas buvo atliktas, jie eksperimentavo su žmonių, kurie daugiau miega per turintys Pagyvėja 10 minučių pėsčiomis arba valgyti karamelinį baras.Ir tai buvo nustatyta, kad tie, kurie valgė saldainiai baras turėjo greitai padidinti jų energijos, tačiau turėjo mažiau energijos valanda vėliau.10 minučių pėsčiomis turėjo energijos padidėjimą 2 valandas.Priežastis vaikšto siurbliai deguonies per smegenis, venų, ir raumenis.Tuo valgio metu arba jei dirbate biure bandyti keltis ir judėti.Tai padaryti jums pailsėję ir budresni.

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
7. 7
   prigulti .

   Yra du priminimus priimant prigulti.Negalima nusnūsti per arti arba daugiau nei vieną prieš miegą.Plaukeliai svyruoja nuo 5 iki dvidešimt penkių minučių.Tai geriausia prigulti už maždaug 6 iki 7 valandos prieš miegą.Jei norite plaukeliai beveik prieš miegą, kad jis per trumpą laiką.Jei norite nusnūsti, padaryti jį pertrauką ir naudoti vibruojantį žadintuvas.Sleeping prie stalo yra ne iš tikrųjų gera, tačiau daugelis kompanijų pasiūlė prigulti kambarį darbuotojų.Jei negalite plaukeliai, poilsio tyliai, o jūs uždaryti savo akis dešimt minučių.

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
8. 8
   Siūlau jūsų akys pertraukos su nuovargiu .

   Pastovi peržiūrėti kompiuterio ekrane gali pabloginti nuovargį ir mieguistumą, ji taip pat gali sukelti akių skausmą.Ieškoti toli nuo kompiuterio ekrane keletą minučių atsipalaiduoti jūsų akis.

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
9. 9
   valgyti sveikus užkandžius būtų po įtampa .

   Saldžių užkandžių suteikia jums greitą padidinti energijos, ir po to "cukraus nuosmukių", jei mažas cukraus kiekis kraujyje sukelia mieguistumą ir psichikos Mglistość.Užkandžiai, kaip jie bus pateikti geresnę energiją ilgą laiką.Šie maisto produktai gali būti:

   1. jogurtas, riešutai, ar švieži vaisiai
   2. Žemės riešutų sviestas ant salierų lazdelės ar nemaltų kviečių krekingo
   3. Baby morkos su mažai riebalų grietinėlės sūris kritimo

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
10. 10
    atverti pokalbį pažadinti savo proto .

    įtraukimas į pokalbį leidžia jums pabusti.Taigi pasitarkite su savo kolega apie politikos, verslo idėjos, arba religija.Tai stiprus elgesio stimuliatorius.

    šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
11. 11
    Įjunkite šviesas nuraminti savo nuovargio .

    atmosfera, kuri yra automatinės apsunkinti nuovargis.Ekspozicijos į šviesą gali padidinti budrumą ir mažina mieguistumą.Pabandykite padidinti savo šviesos šaltinio darbe ryškumą.

    šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
12. 12
    Ar gurkšnis jaustis įspėjimo .

    Atlikti gilus kvėpavimas pakelti kraujo deguonies lygį organizme.Tai mažina kraujo spaudimą, lėtina širdies ritmą, pagalba, psichinės energijos ir veiklos rezultatų, pagerinti kraujo apytaką.

    šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
13. 13
    Gilus kvėpavimas gali būti padaryta įkvėpti per pilvo, o ne ant krūtinės .

    Jūs galite tai padaryti prie savo stalo.Sėdėkite tiesiai ir vykdyti tai iki dešimties kartų.

    1. Įdėk savo ranką ant savo pilvo, žemiau šonkaulių ir ties krūtinės kitos, giliai įkvėpkite naudodami savo nosį ir tegul jūsų pilvas stumti savo ranką.Jūsų krūtinės neturi judėti.
    2. Iškvėpkite naudodami savo lūpas pursed kaip jei švilpimas.Galite naudoti ranką ant savo pilvo padėti stumti orą.

    šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
14. 14
    Kitas būdas vadinamas stimuliuoja kvėpavimą, tai naudojami jogos padidinti budrumą ir greitai padidinti savo energijos .

    įkvėpti ir iškvėpti greitai per nosį ir burną atsipalaidavęs ir uždarytas.Jūsų in-ir-out įkvėpimų turėtų būti trumpas, tai padaryti maždaug 3 kiekvieno ciklo per sekundę.Po to normaliai kvėpuoti.Jūs galite tai padaryti iki penkiolikos sekundžių pirmą kartą ir tada pridėti 5 sekundes kiekvieną kartą po to, kai pasiekia minutę.

    šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos

kavos ar energetinio gėrimo butelį puodelį;puikus akimirksniu sprendimas dėl mirgėjimo.Bet kai mes priklausys tiek nuo šių dirbtinių "batviršiais", mes greičiausiai gali pakeisti mūsų miego modelis ypač su kava.tai gali sutrikdyti mūsų miegą arba sumažinti miego kokybę.Galite kovoti mieguistumą 6-8 valandas ir jaučiasi mieguistas dar kartą, kai cheminės medžiagos poveikis dingo.Kovoti atgal mieguistumas gamtos ir sveikesnį kelią su šiais patarimais:

1. 1
   Kick Off mieguistumas Su Walk .

   Kai darbe, stengiuosi turėti keletą minučių pertrauka nuo kompiuterio.Pasivaikščiojimas po biurą dešimt minučių arba išeiti ir imtis pėsčiomis.Kai mes vaikščioti, daugiau deguonies pumpuojamas atleidžiantis daugiau energijos.Po kelių minučių pėsčiomis, jums bus grįžti į darbą jausmas daugiau įtampos.

   Skelbimo

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
2. 2
   atsipūsti nuo kompiuterio .

   Jei jūsų darbas reikalauja kompiuterių naudojimas už ilgą laiką, reikia laiko duoti jūsų akys pailsėti.Atsipalaiduokite savo akis iki spoksoti toli nuo savo kompiuterio monitoriaus, kas dabar ir tada kelias minutes.Ilgą laiką spoksoti į kompiuterio gali sukelti daugiau nuovargį todėl jaučiatės sleepier.

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
3. 3
   daugiau vandens .

   Vietoj greiferiniai puodelį kavos, kodėl ne jūs tiesiog pagyvinti savo kūną vandeniu.Kai kūnas yra dehidratuoti, organizmas lėtina ir taip sukelti Trema.Jei nesinori geriamojo vandens, galbūt norėsite valgyti maistą, kuris turi didelį vandens kiekį.Tai sveikiau net.

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
4. 4
   Gauti Sugar Rush .

   Yra keletas užkandžių, kurie gali jums sutaupyti iš mieguistas popietę darbe, pavyzdžiui, riešutų, jogurto, salierai lazdos ir žemės riešutų sviestu.

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
5. 5
   pereiti į kitą darbo .

   Doing eilinę užduotį gali sukelti nuovargį.Taigi, jei tu darai kažką panašaus padavimo dokumentuose tris valandas ir rasti sau jausmas mieguistas, eiti į priekį ir pereiti prie labiau patrauklus veiklos tam tikrą laiką.Tai bus skatinti skirtingų kūno dalių ypač smegenų.

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
   Skelbimo

Ji taip pat padės, jei jūs pabandykite savo geriausia gauti gerą miegą visą laiką.Dėl nuolat suaugusiųjų, turime bent 7 valandų miego ir 9 valandų paaugliams.

Prisiminti: Niekada nevažiuokite, kai esate mieguistas.Jei manote, kad tai, užsivilkti.Galbūt Jūs norite kažkas vairuoti už jus, o jūs gaunate savo energijos atgal.Tai geriau apsidrausti nei paskui gailėtis.

• Mitas: prigulti leis Jums pabėgio ir padaryti jį sunku užmigti naktį.
  • Faktas: greitai plaukeliai gali padėti pašalinti mieguistumą dieną ir leidžia jums gauti atgal įspėjimo nuotaikos.Pirmieji plaukeliai atnaujinti jums.Tyrimai parodė, kad per trumpą 10 minučių pogulio leidžia jums pagerinti našumą pažinimo testus ir leidžia jums budresni.

• Mitas: Grande Latte -ai blogai jums, nes jis leis jums sunku gauti -us miegoti naktį.
  • Faktas: kavos gali padėti jums jūsų mieguistas momentu dieną, bet nepersistenkite.
• Jei turite problemų su bet kuriuo iš šių etapų, užduoti klausimą reikia daugiau pagalbos, ar posto komentarus skyriuje žemiau.