Prarasti savo gimdymo svoris

gimdymo savo brangų ryšulio džiaugsmo yra nuostabus, gyvenimas keičiasi patirtimi.Tačiau poveikis nėra taip nuostabu, kai jums pažvelgti į savo kūną ir pamatysite, kad jums atrodo, kad vis dar sunkūs vaikui.Sugrįžimas į jūsų anksto nėštumo formos gali būti sunku, nes devynis mėnesius, pilvo raumenys susilpnėjo nuo ištempti į ekstremalios padaryti kambarį kūdikiui.Tai užims laiko, daug pratimų ir teisinga mityba atsikratyti po gimdymo pilvo.Tačiau, be šių tradicinių metodų, yra ir kitų būdų, kaip padėti prarasti savo gimdymo svorio.

Kaip naujas motina, pagrindinis dalykas, kad jei norite atrodyti senu savęs vėl yra pakankamai kantrybė su savimi.Prarasti gimdymo svorio neatsitinka per naktį.Jis paėmė tave devyni mėnesiai įgyti apie 20-25 svarų, o labiausiai tikėtina, jis gali imtis tą patį laiko tarpą, prarasti antsvoris.Po gimdymo, moteris nereikia tiek daug riebalų.Daugiau nei pakeisti formos ir dydžio kūno, turintys riebalų perteklių gali sukelti nutukimą, depresija, ir pasitikėjimo savimi stokos.

Tiesa, po gimdymo svorio netekimas negali būti laikomas svajonė įmonė.Bet tiesa yra ta, tai beveik beveik iki neįmanomas procesas neturėtų būti greitai padaryti taip, kad nebūtų smarkiai paveikti jūsų sveikatą taip pat savo kūdikio.Būdamas naujos mama, jūs esate į įvairius vaidmenis.Tai reikės valgyti pakankamai siekiant aprūpinti organizmą maistinių medžiagų žindymo ir energetikos eiti kūdikio poreikius.Atsižvelgiant lėtai ir tinkamai, jūs galite sumažinti savo kūno dydį ir puikiai atrodo senu formos vėl.

1. 1
   maitinti krūtimi, kadKūdikių :

   šėrimas pagal krūtimi kūdikį turi, išskyrus teikiant maitintis daug privalumų.Pienas reikalauja daug energijos, o tai reiškia jums deginti iki 500 kalorijų per dieną, kai jūs ir toliau maitinti savo kūdikį taip ilgai, kiek įmanoma.Dauguma papildomų riebalų saugomi aplink pilvo sudeginti, plokštesnės pilvuką, kaip jūs žindyti kūdikį.Tuo pat metu, gimdos padėjo trauktis atgal į savo buvusį dydį trijų colių skersmens.

   Skelbimo

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
2. 2
   įpareigoti Pilvo :

   Šimtus metų visoje įvairių kultūrų visame pasaulyje, pilvo jungimosi buvo naudojamas moterims po gimdymo.Vyniojimo skrandį aplink su sandariu tvarsčiu atlieka savo darbą, nuspręsdamas, vidaus organų ir pilvo raumenis vietoje.

   Skelbimo

   1. Jei pradėsite privalomas karto po pristatymo vaiką, oda pamažu atitikti, kad tilptų rišiklis, kaip jūs ir toliau nešioti mažiausiai šešias savaites.
   2. Tačiau kai kurios moterys yra linkę kenčia nuo vidurių užkietėjimo dėl virškinimo sistemos susiaurėjimas.Tokiu atveju, pridėti daugiau ląstelienos dietos ir atlaisvinkite rišiklis šiek tiek atsipalaiduoti skrandį.

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
3. 3
   Užsiimti Pratimai :

   Pasitarkite su gydytoju apie tai, kada jūs jau galite pradėti dirbti.Jis paprastai trunka nuo šešių iki 12 savaičių ir daugiau cezario pjūvį, organizmui išgydyti prieš galite gauti aktyvūs pratybų aukšte.

   1. Lugging kūdikis aplink savaime yra treniruotės, bet jums reikia turėti tam tikrą stiprumo mokymas.
   2. Pradėti lėtai, tada palaipsniui dirbti savo kelią iki režimas.Iš pradžių jums gali užsiimti švelnios, žemo poveikio pratimų, kad būtų lengva atlikti ir nereikalauja specialios įrangos.
   3. pasivaikščioti su į vežimėlį kūdikiui yra saugi alternatyva.
   4. Joga yra dar vienas streso veiksminga gimdymo mankšta kūnui ir protą.
   5. Vėliau galite įtraukti aerobika, širdies ir kraujagyslių pratimai deginti kalorijas ir išlaikyti abu raumenis ir kaulus stiprus.
   6. Pasinaudojus skatina miegą, mažina stresą, ir kovoja su depresija.

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
4. 4
   Vartok Teisė Dieta :

   padalinti savo tris kasdienius didelių patiekalų kasdien.Vartok tik pusę kiekvieno valgio, kad jums sukurti šešis mažesnių patiekalų per dieną.Tokiu būdu, jūs turėsite pastovų tiekimą mitybos jus energingi ir pagalba jūsų medžiagų apykaitą, kad efektyviai dirbti.Pakaitinės nesveiko riebalų, nesočiųjų riebalų, pavyzdžiui, alyvuogių aliejaus ir vaisių.Valgykite daug maisto daug skaidulų ir baltymų gauti energijos jums reikia rūpintis vaiku, o padėti jums numesti svorio. Super Maisto produktai mamoms:

   1. Žuvis
   2. mažai riebalų pieno produktai
   3. liesos jautienos
   4. Ankštiniai
   5. Mėlynės
   6. Rudieji ryžiai
   7. Apelsinai
   8. Kiaušiniai
   9. nesmulkintų grūdų duonos ir grūdų
   10. žalios lapinės daržovės

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
5. 5
   praktika taisyklingą laikyseną :

   Aplanke atliekami nėštumo metu svoris gali ėmėsi savo rinkliava ant jūsų laikysena.Kaip rezultatas, pečiai gali būti linkęs nuosmukio priekį, o jūsų nugaros kyšo, pooching skrandį į vieną negraži masės raumenyse.

   1. Pagerinkite savo laikyseną būdamas sąmoningas, kaip jūs sėdėti, vaikščioti ir stovėti.
   2. Atlikti pagrindinius pratimus, skirtus stiprinti nugaros ir pagrindinius raumenis.
   3. Užsiimti joga ar Pilates - abu dirba lėtai, sąmoningai judesius, kurie gali padėti jums išlaikyti gerą kūno laikyseną.

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
6. 6
   hidrato vandeniu :

   vandens nauda negali būti mažinamas bet kokioje situacijoje.Tačiau, kai kalbama apie prarasti po gimdymo svorio, vanduo daro viską užpildyti jus sustabdyti savo potraukį valgyti, ypač maisto produktų, kurie yra ant nesveiko šono jūsų dietos.Geriamojo aštuonias stiklines vandens kasdien yra idealus tikslas nustatyti, ir tai dar tikrai sveiki jei galite gerti daugiau, kad nepritrūktų skysčių.

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
7. 7
   Gauk pakankamai poilsio :

   su kūdikiu, kuris yra alkanas dėmesį kiekvieną minutę, atrodo, likusi dalis yra prabanga naujų mama.Bet neturite antra mintis apie prašydama pagalbos nuo partnerio, šeimos ar patikimų rankų.Pasinaudokite tuo metu, kai kūdikis yra miega padaryti savo miego.Remiantis tyrimų duomenimis, moterims, mažiausiai septynių valandų miego nėra taip linkę lepinti po gimdymo svoris, palyginti su jų kolegomis su mažiau prisirišimo prie savo lovos ir pagalvės.

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
   Skelbimo

• Dėl stipriau gale, išspausti sėdmenis, kai pratęsti nugarąkojos, kai vaikščioti.
• Koncentruoti duoti spaudimą iki juosmens, o arkliukas kūdikį.Tai paprastas pratimas diferentą žemyn liemens liniją.
• Dėvėti kulkšnies svoriai stiprinti kojas, o atlikti tam tikrą namų ruošos darbus.
• konsultuotis su pediatru apie tinkamu laiku, kai kūdikis gali naudotis su jumis.Paprastai, kūdikis turi būti bent 3-4 mėnesių amžiaus, kad galėtų susidoroti su savo rutina.
• Nustatyti tikslą savo gimdymo svorio netekimas programos. Nustatyti tikslą padeda jums būti labiau pasiryžę įveikti sunkumus, kuriuos esate sukūrę sau.
• Paimkite jį lengva gauti atgal kelyje. Būkite švelnus ir neskubėkite svorio netekimas, nes galite patirti nesėkmę, jei esate per sunku apie save.
• Pradėjus savo svorio netekimas programos vien gali sukelti jums naudoti vienatvę kaip dingstimi būti atsainus. Prisijunkite klasę ar grupę naujų mama su to paties tikslo kaip Jūsų.Tiesą sakant, Užsiregistravę prisijungti pagyvins jūsų susidomėjimą ir pastangas būti rimtas su savo sprendimą prarasti savo gimdymo svorio.
• Jei turite problemų su bet kuriuo iš šių etapų, užduoti klausimą reikia daugiau pagalbos, arba rašyti į komentarus skyriuje žemiau.