Miegoti ramiai naktį

"Penkios minutės daugiau!"rėkė penkiolikos metų senumo Kaye iš savo lovos.Jos motina tugged jos lapo dar kartą, ir tada pradėjo atidaryti Windows tegul Sunshine. Su saulės akinimo ant veido, Kaye neturėjo kito pasirinkimo, kaip tik atidaryti savo akis ir tegul miego išslysti iš jos.

pernelyg pažįstami! !?Tai yra bendra dieną į dieną scenarijus į daugelyje rajonų ryte, net savo namuose.Tai yra todėl, kad kai kurie žmonės turi sunkiai laiko atsibunda ryte, bet ar žinote, kad jei ryte asmenys jau retas šiais laikais, naktiniai asmenys labai dažnai šiandien?Yra žmonių, kurie pernelyg aktyvus naktį, kad jie kenčia nuo nemigos.

Jie labai sunku pataikyti į šieno ir net jei jie pavyko Susigundžiau jų sąmonės proto, neramumas vis dar neabejotinas jų laikytis savo svajones.Kai kurorto blogas ir net labiausiai iškreiptų būdų tiesiog jiems galės miegoti ramiai.Deja, šie žmonės nėra informuojami pakankamai, kad yra būdų, tradicinis ar moksliškai įrodyta, jiems kovoti su nemiga.

Jei jūs kenčia nuo šios dilemos, galite sekti ir daryti metodai pateikiami žemiau, kad būtų galima miegoti ramiai naktį.

Kas yra nemiga?

Kai asmuo kenčia nuo miego sutrikimas, nesugebėjimas nusiraminti pakankamai miego, ir dažnai košmarai, jie paprastai skirstomi žmonėms, kurie turi sutrikimų geriau žinomas kaip žmonių, kurie insomniacs miega.

1. 1
   Trumpalaikis Insomnia .

   iš tos pačios žodžio trumpalaikis o tai reiškia, trumpalaikis arba artimosios, tai yra nemigos tipas, kai asmuo paprastai kenčia tik labai trumpą laiką.Asmens simptomai nemiga trunka tik kelias dienas ir prie kai kurių savaites mastu.

   Skelbimo

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
2. 2
   Ūmus Nemiga .

   Ūmios Insomniacs paprastai kenčia dėl per trumpą laiką simptomus, bet ilgiau nei tie, kurie kenčia nuo trumpalaikis nemiga.Simptomai tęsiasi ilgiau nei keletą savaičių.

   Skelbimo

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
3. 3
   lėtinė nemiga .

   Jei simptomai išlieka ilgesnį laiką, paprastai kelis mėnesius ar metus, The Insomniac kenčia nuo lėtinės nemigos, kuri gali būti padaryta jau kai kurių kitų sutrikimų.

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos

1. 1
   Pripažinkite, kad turite po ranka problemą.

   Žmonės paprastai išvengti pripažįstant problema ne visiems.Pirmasis žingsnis siekiant atgauti negali rasti išgydyti, bet reikia pripažinti, kad turite problemą išspręsti.Pripažįsta, kad turite miegas sunku dėmesio savo mintis dilema taip, nutiesti kelią rasti sprendimą.

   Skelbimo

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
2. 2
   Nustatyti miega neramumų priežastis.

   Kai jau pripažino, problemos, dabar galite tiksliai nustatyti savo miego sunkumų priežastys.Apsvarstykite savo sąlygas praeityje ir palyginti ją su dabarties jums.Leiskite galimus ryšius su ligomis, įpročius, aplinką ir žmonių aplink jus.Taip pat pagalvokite, streso galimybė, nes ji yra viena iš pagrindinių priežasčių, dėl nemigos.

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
3. 3
   rasti sprendimą .

   Tai dabar pats laikas imtis veiksmų.Tą akimirką supratau jūsų miego problemų priežastis, tai yra lengviau atkreipti dėmesį į sprendimą.Tai kur būdas Venkite-Carry Out ateina. Venkite ką jūs neturėtumėte daryti, ir daryti tai, ką turėtų.

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos

Rasti geriausius vakarą įprasta, kad geriausiai tinka ir padeda jums pasiekti taikų ir ramų miegą naktį.

1. 1
   Ar paros Gyvenimas .

   Jei yra žmonių, kurie yra aktyvūs naktį, diurnals yra asmenys, kurie atlieka geriau per dieną.Atsižvelgdama šį gyvenimo būdą natūra Jums padės nusausinti savo energiją pakankamai savo kūno nori miego ir išieškoti lengvai naktį.Expending jūsų apipavidalinimas-and-go compulsions metu dienos šviesą padės naktį rekuperacija, todėl, kad jūs manote, kad reikia miegoti geriau.

   Skelbimo

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
2. 2
   Lights arba Šviesas išjungt visiškai kaip tu miegi .

   Atraskite savo kūno ir jausmų šališkumas, kai jis ateina į šviesą.Kai kurie žmonės geriau miegoti su ON, o kai kurie nori visiškoje tamsoje šviesos.Sužinokite, ar jūsų kūnas nori šviesas įjungti arba išjungti, kaip jūs bandote užmigti.

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
3. 3
   rasti savo geriausią miegojimo poziciją .

   Miegamosios vietos prisidėti prie ramų miegą.Jei įmanoma, išbandyti kiekvieną poziciją ir išsiaiškinti, kas padeda jums geriau miegoti.Rasti patogiausias pagalvės, paklodės ir pagalvės tada rasti patogiausią miegantį susitarimą.

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
4. 4
   Milk .

   Gerti stiklinę pieno, gerti pieną, kai kuriems žmonėms, padeda jiems užmigti tinkamai naktį.Pabandykite gerti savo mėgstamą stiklinę pieno prieš miegą ir pamatyti, jei jūsų mieguistumas ateina anksčiau.

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
5. 5
   miegoti su pusiau pilna arba nevalgius .

   Sužinokite, ar jūsų organizmas pakankamai recuperates su maistu arba be jūsų skrandį.Atkreipkite dėmesį, kad jei turite pilną skrandį, jūsų smegenys darbe, o miega.Pabandykite valgyti mažiau vakarienės padėti virškinimą.

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
6. 6
   Pabandykite muzikos grotuvą arba radiją .

   Triukšmo dažnai palengvina kai kurių žmonių proto, o kai kurie nesiteikė karto tik su plazdėjimas.Nustatykite savo mėgstamą stotį ar klausytis savo mėgstamų dainų, kad atsipalaiduoti.Jei ne, pašalinti visus galimus triukšmo vėliavnešys į savo kambarį.

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
7. 7
   Skaityti blogiausia knyga kada nors skaityti .

   Boring savo mintis padeda mieguistumas ateis anksti.Kai, skaitymo gręžiniai juos lengvai, tokiu būdu suteikiant miego skatinančius nuorodą pasirengęs po ranka.Pabandykite skaityti net savo vadovėlius mokykloje.Kuo daugiau nuobodu jums geriau.

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
8. 8
   eiti į savo Dreamland .

   Pabandykite svajojančios ar šiuo atveju, nakties sapnai.Užmerkite akis ir įsivaizduokite įnoringas scenarijų.Šis metodas ramina savo nervus pakankamai jums palaipsniui slydimo į nekilnojamąjį Dreamland.

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
9. 9
   melstis Dievui .

   Šis metodas padeda religinius žmonių.Ji suteikia tikrumo ir saugumo jausmą žmonėms, kurie tiki Dievo akivaizdoje.Saugumo jausmą ramina protą, padeda jiems miegoti ramiai.

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
10. 10
    Eiti į ekspertų .

    Jei jums rasti savo nemiga rimtas ir reikia medicinos pagalbos, jis yra visai daug geriau, jei jūs turite sau patikrinta.Yra tikimybė, kad kitų problemų yra tikroji priežastis jūsų nemiga.Jie taip pat gali pateikti konkrečius sprendimus, pavyzdžiui, gydymo ir vaistai.

    šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
11. 11
    Ar kai lėtai, sąmoningai tempimo .

    Nedarykite pratimų, kurie yra nervingas, daro jums paleisti ar šokinėti aplink, ir kurios saugo jus miega.Atvirkščiai, padaryti kai sąmoningai tempimo pratimus, ir tai padaryti lėtai, be stebina savo raumenis.Tarsi jūs prašote leidimą pirmą kartą iš jūsų raumenys prieš darydama tempimo.Kažkas panašaus į jogos ar meditacijos pratimai.Veikla, kuri paskatina jus būti mieguistas.Būtų labai atsipalaiduoti.

    šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
12. 12
    išsimaudyti prieš miegą .

    Nesvarbu, ar tai karšta, šilta arba šalta vonia norite prieš einant miegoti, jis darys jums daug gero.Jis atgaivins jūsų kūną ir pašalinti visus dirgliosios niežulį rūšių jūs ketinate patirti, jei jūsų kūnas yra nepakankamai švarus.Padarykite savo vonioje kaip malonus ir tol, kol įmanoma.Jei turite vonia, tuo geriau.Mėgaukitės vandens, paleiskite jį per veidą, nugarą, jūsų nugaros.Neskubėkite šveitimo su muilu kiekvieną užkampis ir plyšys savo kūno.Po pirties, paglostyti save sausa, ir tada eiti ne į Dreamland atnaujinamas.

    šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
    Skelbimo

Visada atminkite, kad reikia pagalbos tik iš žmonių, kuriais pasitikite.Ar nustatyti savo tikslą omenyje miegoti ramiai naktį ir išvengti streso.

aš negaliu miegoti per naktį, ir aš likti erzina per dieną?

aš negaliu miegoti per naktį ir aš likti erzina per dieną.Aš išbandžiau: aš ėmėsi Anxit tablečių porą dienų ir miegojo ramiai.Bandžiau imtis gerti - pienas, karštas vanduo, viskio, romo. .. Viskas man suteikia neišsamią miego.Manau, kad tai buvo padaryta: Aš nežinau. .. Mano protas yra aktyvus naktį

Kai kurie iš mūsų yra labiau kūrybingi ir produktyvūs naktį nei dieną, bet esame priversti gyventi iki dienos metu, kuri sukuria tam tikrų problemų.Tačiau, tai yra įmanoma, jų išvengti iš dalies( nebent turite nemiga, kurią reikia spręsti visapusiškai tirpalą, kuriame terapeutas).Štai keletas tiesioginių patarimų tiems iš mūsų, kurie yra pelėdos( aktyvus naktį):

• naudotis kas antrą dieną 3 valandas gimnazijoje;
• o eiti į gimnaziją, imtis vitaminų ir mineralų paros( jie turi būti įsigyti sporto parduotuvėse po konsultacijų su gydytoju);
• eiti į pirtį po pratimai 10 - 15 minučių;
• keltis anksčiau, o ne atidėti atsistojus pusvalandis ar valanda.Ji turėtų būti maksimalus dešimt minučių: tai leidžia mums ne atidėti mūsų miega vėliau per dieną;
• paimti valdžią miega per dieną kompensuoti kai trūksta valandų.Technika reikalauja tik atsipalaidavęs sėdi poziciją.Jūs galite dreifas į miego ir pabusti;
• neskaitant kavos ir kofeino gėrimų iš savo dietos;
• žiūrėti ASMR vaizdo įrašus internete( tiesiog atrodo juos ant https://youtube.com);
• neįtraukti alkoholio;
• jei esate laktozės, gali netaikyti pienas: jis gali sudirginti Jūsų skrandį;
• praktikuoti įvairias atsipalaidavimo metodai, kai jūs ketinate miegoti.
• Jei turite problemų su bet kuriuo iš šių etapų, užduoti klausimą reikia daugiau pagalbos, arba rašyti į komentarus skyriuje žemiau.