Saugiai, kai Bėgimas ar veikia

Bėgimas ar veikia yra geras fizinis krūvis.Tai padeda mums išlikti tinkami ir sveika ir saugo mus nuo ligų.Jis taip pat skatina mūsų ištvermę.Būdamas saugus, kai bėgiojimas ar veikia, yra svarbus dalykas, ypač moterims.Saugumas yra vienas iš didžiausių problemų šiandien apleistų.Bėgimas gali būti laikomi poilsio ir gali būti padaryta su draugais ar šeima, bet tik prisiminti visada likti saugūs viską, ką daryti.

1. 1
   Visada priima savo pinigus ir savo ATM kortele / kredito kortelės / debetinės kortelės .

   atsižvelgdama papildomų pinigų kišenėje yra būtina, ypač kai jūs išeiti iš savo namų.Tokiu būdu, kai ekstremali situacija apie, jūs visada turite šiek tiek pinigų patogu.Ir kiekvieną kartą, kai jums reikia ką nors gėrimo ar užkąsti, jūs visada pasirengę.

   instagram viewer

   Skelbimo

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
2. 2
   Visada pareikšti savo ID( identifikavimo kortelę) .

   Niekada nepamirškite, kad jūsų ID.Tik tuo atveju, kažkas atsitinka ar kažkas ateina, jūs turėsite kažką būti tapatinama su.

   Skelbimo

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
3. 3
   Pareikšti savo mobiliojo telefono .

   Visada pareikšti savo telefoną, kur jums eiti, nes tai būtų savo kelią bendrauti su kitais.

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
4. 4
   Vykdyti su kitais .

   Niekada paleisti vienas, nes ji yra tiesiog pavojinga.Jūs nežinote, kas gali nutikti, ypač naktį.Jei įmanoma, pareikšti savo draugus su kai veikia ar bėgiojimas.

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
5. 5
   Dėvėti ryškios spalvos drabužius .

   Bėgeliai ir poilsiu turėtų dėvėti ryškių spalvų drabužius, kad jums bus pastebimas ir matomas visiems, ir jūs galite išvengti gauti nukentėjo automobiliu.

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
6. 6
   Niekada dėvėti ausines .

   Nešioti ausines važiuojant yra didelis ne-ne.Tai padėtų išvengti jus nuo klausos, jei yra keletas kitų bėgikų, dviratininkų ar automobilių srityje.Tai taip pat siekiant išvengti galimo pavojaus.

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
7. 7
   Nedėvėkite jokios papuošalai .

   Jei turite auskarai, apyrankės, laikrodžiai, karoliai ir tt, palikti juos namie!Prieš paliekant savo namus, palikti savo vertingus dalykus, kurie jums nebus kuriems.

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
8. 8
   Visada pasikliaukite savo instinktais ar jūsų intuicija .

   Jei manote, kad blogai ar keistai apie ką nors ar kažkas likti nuošalyje nuo jo.

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
9. 9
   Negalima kalbėti su nepažįstamais žmonėmis .

   Negalima tiesiog pasikalbėti su kuo nors jums nereikia žinoti.Tai gali būti jų triukas darai arba rengiasi kažką.

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
10. 10
    naudoti savo galva .

    Būkite pasirengę.Įsitikinkite, kad turite viską, ko jums reikia.

    šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos

1. 1
   Gumos padais batus

   Skelbimo

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
2. 2
   Vanduo buteliuose

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
3. 3
   Rankšluostis( neprivaloma)

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
4. 4
   dangtelis( neprivaloma)

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
5. 5
   Ryškios spalvos veikia drabužių

   tai buvo žingsnis naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos

1. 1
   susitelkti.

   Skelbimo

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
2. 2
   Breathe tinkamai( kvėpuoti, iškvėpkite).

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
3. 3
   Išlaikyti gerą ir tinkamą laikyseną.

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
4. 4
   Būkite lankstūs.

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
5. 5
   Paklausykite, ką jūsų kūnas norus ir poreikius.

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
6. 6
   Būkite atviri.

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
7. 7
   Apšilimas prieš paleidžiant.

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos

1. 1
   Mažina svorį .

   Kas nenorėtų gauti plonas, tinka ir seksualus?Bėgimas yra geriausias būdas prarasti savo svorį ir likti formos.

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
2. 2
   nusiraminti .

   Bėgimas gali sumažinti stresą ir pakelkite nuotaiką.

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
3. 3
   cirkuliuoja kraujo tekėjimą .

   pagerina kraujotaką.

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
4. 4
   Pašalina toksinus per savo kūno .

   Bėgimas galėtų padėti pašalinti perteklinį atliekas savo kūną.

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
5. 5
   stiprina imuninę sistemą .

   Nuolatinis bėgiojimas padeda kovoti su ligomis ir pagerina organizmo veiklą.

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
6. 6
   stiprina kaulus ir raumenis .

   Pasinaudojus kaip bėgiojimas ir veikia daro mūsų kaulai ir raumenys stiprūs.

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
   Skelbimo

• Bring vanduo buteliuose.
• dėvėti patogią bėgimo bateliai.
• Dėvėti baltos arba ryškių spalvų drabužius.
• Gėrimas keletą uncijų iki bėgiojimas.
• likti teigiamas.

• niekada paleisti ar stumtelėti, kai jaučiate šiuos dalykus:
• krūtinės skausmas
• Astma
• Per nuovargis
• širdies plakimas
• sunku kvėpuoti
• Jei turite problemų su bet kuriuo iš šių etapų, užduoti klausimą reikia daugiau pagalbos, arba rašyti į komentarus skyriuje žemiau.