26Jul
Warrior man kelia, taip pat žinomas kaip Virabhadra pozos, kuris paprastai žinomas kaip pirmasis iš trijų pagrindinių karys stiliaus kelia.Pirmasis karys kelti padeda stiprinti savo kojų, klubų ir krūtinės, o taip pat leidžia ištiesti rankas ir kojas toliau tuo daugiau jums padaryti kelti per tam tikrą laikotarpį.Poza taip pat padeda jums įgyti geresnę koncentraciją, pusiausvyra ir leidžia jums daugiau įžemintas.Tai padeda jums pagerinti savo kraujotaką ir kvėpavimą, padeda visas jūsų kūnas tapo daugiau įtampos per tam tikrą laikotarpį.
pose Manoma, kad padėtų Jogai ir jogės į mūšį su savo galutiniam universalus priešo, savarankiškai nežinojimo, kuris, kaip manoma, bus mūsų kančia, nes žmonės šaltinis.Žmonės dažnai galvoja, kad kelia, Warrior, vardas keista, kaip žmonės, kurie praktikuoja jogą yra žinomi dėl jų nesmurtinio pobūdžio.Tačiau tekstas, įvestas šį pozą, Bhagavad-Gita, iš tikrųjų buvo pratęstas dialogas tarp dviejų žinomų galiūnų( Krišna ir Ardžuna) ir visa scenarijų pastatyta ant mūšio lauke, kur iš abiejų pusių tikrai nori kovoti vienas kitą.
Tačiau nebandykite tai kelia jeigu sergate didelio kraujospūdžio arba širdies ydomis.Jogos studentai, kurie kenčia nuo pečių problemų turėtų bandyti tik šį poza su savo rankas lygiagrečiai viena kitai.Be to, žmonės, kenčiantys nuo kaklo klausimais turėtų išlaikyti galvas neutralus, o ne bandyti ieškoti ne rankas per kelti.
- 1 Kas jums reikia norint pradėti:
- 2 karys Aš žingsnis po žingsnio:
- 3 Variacijos šioje pozoje:
- 4 Komentarai
Ką jums reikėspradėti:
- karys kelti galima atlikti bet kur, bet jei bandote jį basomis, tuomet jogos kilimėlis yra labai rekomenduojama.
- Elastingas jogos kelnės.
- A Baggy marškinėlius ar liemenę, kuri leidžia maksimaliai rankos judėjimo.
karys Aš žingsnis po žingsnio:
- 1Sušilti .Jei jūs nežinote, kaip nuoroda mūsų vadovas apie tai, kaip sušilti joga.Skelbimo
- 2Pradėti įvesdami Kalnų Pose ir stovint .Kaip jums iškvėpti, išeiti, kad jūsų kojos yra maždaug 3 iki 4 pėdų atstumu.Skelbimo
- 3Paverskite savo kaire koja, todėl ne 45- 60 laipsnių kampu į dešinę ir tada daryti tą patį su dešinės kojos;Tačiau, šį kartą ruožtu, ji 90 laipsnių kampu į dešinę .Užtikrinti tiek savo kulniukai yra suderintos.
- 4Pakelkite rankas, kad jie yra statmenos grindims ir užtikrinti, kad jie yra lygiagrečios viena su kita .traukite savo menčių atgal ir žemyn link savo tailbone.
- 5Savo iškvėpti, paversti savo krūtinės į dešinę ir bandyti kvadratinių dubenį kiek galite į fronto liniją savo jogos kilimėlis .Kai kaire klubo taškų į priekį, paspauskite kaire šlaunikaulio viršų atgal, kad į žemę savo kulną.Ištiesk savo tailbone žemyn link grindų ir sukurti nedidelį lanką su jūsų viršutinė nugaros susiduria atgal.
- 6Kai jūsų kairėje kulnas tvirtai pagrįsti, iškvėpkite ir sulenkti dešinę kelio, todėl yra daugiau ine kulkšnies .Tai turėtų padaryti taip, Shin yra statmena prie grindų.Jei esate lankstesnis, tada jums turėtų būti suteikta galimybė išsirikiuoti dešiniąją šlaunį su grindimis. .
- 7Reach per savo rankas ir bandyti pakelti savo krūtinės ląsta nuo dubens .Jūs tapsite labiau įžemintas per nugarą papėdėje ir, tikiuosi, jaučiate, kad ten yra nugaros kojos liftas, kuri veikia per savo pilvo ir krūtinės į rankas.Jei galite, bandykite pareikšti savo delnus kartu;bet tai nėra būtina.Jei negalite, tada bandykite plinta delnų vienas prieš kitą, bando pasiekti šiek tiek didesnis su Pinky pirštų nei rankos poilsio.Stenkitės išlaikyti savo galvą, kaip neutralios pozicijos, kaip įmanoma, ir tikimės, kiek galite.Jei negalite, tada bandykite pažvelgti į savo nykščius, jei tai patogiau.
- 8Pabandykite likti kelia nuo maždaug 30 sekundžių iki minutės, priklausomai nuo jūsų įgūdžių lygio, bet ne stumti save per daug.
- 9Norėdami grįžti iš šios pozos, kvėpuoti ir stumti savo nugaros kulno į grindis .Pasiekti viršų su savo rankas ir ištiesinti savo dešinę kelio.Paverskite savo kojas, kad jie abu susiduria vėl į priekį ir atleiskite savo rankas, kaip jūs iškvėpti.Jei norite mesti iššūkį sau, tačiau, galite palikti savo rankas iškeltas, kaip jums iškvėpti.Po dar kelių įkvėpimų, paversti savo kojas į kairę ir pakartokite kelti tą patį laiką.Baigę iš abiejų pusių, grįžti į kalną kelti.
- 10Nepamirškite tinkamai atvėsinti po joga.Skelbimo
Variacijos šio kelia:
- Kiekvienas, kuris yra ne joga pradedantysis gali būti sunku pagrįsti atgalkulno iš abiejų koja tinkamai, taip pat išlaikyti apatinę nugaros dalį per kelia pratęstas.Jei norėtumėte trumpalaikį problemos sprendimas, galbūt norėsite pakelti savo galinio koją ant smėlio maišelį ar jogos blokas sukurti papildomą erdvę ir aukštį.
- Jei turite problemų su bet kuriuo iš šių etapų, užduoti klausimą reikia daugiau pagalbos, arba rašyti į komentarus skyriuje žemiau.
