Plėtoti savo tempą tekančiu

Veikia yra pigiausias ir praktiškiausias būdas gauti tinkami, be išlaidų per daug pinigų.Tai yra veiksmingas pratimas, kuris pagerina ištvermę ir ištvermės.Važiuojant tampa įpročiu, tai galiausiai virsta gyvenimo būdą.Laikui bėgant, bėgikai nereikia atsiskaityti už tiesiog pasiekti finišo liniją;jie nori gauti greičiau.Plėtoti savo greitį ar veikia tempą mano įgūdžių ir kantrybės derinys.Dažnai, tai užima laiko daugiau nei sunaudoja savo energiją gauti skirtingą rezultatą.Tačiau tiems, kurie neturi laiko paleisti daug, bet nori gauti greičiau, yra tam tikrų būdų, kaip padidinti savo greitį vos per jūsų laiko dalį.Jūs galite tai padaryti daug būdų ir jie yra išvardytos žemiau.

1. 1
   Pritūpimai .

   veikia, didžiąja dalimi priklauso nuo jūsų kojų ir, svarbiausia, jūsų blauzdos raumenų jėga.Taigi, padaryti ją taško padaryti keletą pritūpimų pora reguliariai padidinti savo veršelių stiprumą.Tai gera idėja, kad pritūpti su dvigule savo svorio kiekvieną kartą kartu.Taigi, jei įmanoma, padaryti.Pritūpimai imtis visai daug energijos, todėl prasminga pradėti lėtai.Galite pradėti su 10 pritūpimų per dieną ir tada palaipsniui pereiti prie 20 ir atitinkamai 50. 50 pritūpimų per dieną minimalus yra būtinas geros veršiuko stiprumą.

   instagram viewer

   
   
   

   Skelbimo

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
2. 2
   Walk .

   Jums gali būti mąstymas, jei turite laiko pasivaikščioti, jūs galite taip pat paleisti.Ne, jūs neturite specialiai laiko pasivaikščioti.Galite eiti pasivaikščioti ant trumpais atstumais savo įprasta tvarka.Ėjimo išplatins kraują savo blauzdos raumenų ir jūs galėsite paleisti greičiau, kai bandote.Tačiau, jei jau daro ėjimą, tai būtų gera idėja eiti veikia vieną kartą, o.Jūs neturite paleisti kiekvieną dieną, bet veikia vieną kartą per savaitę yra tikrai gera idėja.

   Skelbimo

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
3. 3
   baltymų dietos .

   Anytime norite raumenų jėga, reikia remtis baltymų dietos.Valgykite vištienos ir žuvies daug ir gerti daug pieno.Jūs taip pat galite valgyti pieno produktų ir žalios lapinės daržovės daug.Tai bus įtraukti į bendrą stiprumo jūsų kūno, ir jūs galų gale būtų galima paleisti greičiau.Jūs taip pat turėtumėte valgyti daug ankštinių, grūdų, džiovintų vaisių ir vaisių kartu su baltymais, išlaikyti maistinių medžiagų balansą organizme.Norėdami tai padaryti tinkamai, jums gali pasikonsultuoti su dietologas arba ieškoti internete dietos diagramą, kuri tinka sportininkams.

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
4. 4
   Jump Pritūpimai .

   Jei tikrai nori stiprinti savo veršiukus, paprasta ir lengva pritūpęs nedarys.Jūs turėsite dirbti su juo.Tai galite padaryti šuolis pritūpimai kartu su pritūpimai, siekiant įtraukti į savo blauzdos stiprumą.Tiesą sakant, šokinėti pritūpimai yra daug malonesnis nei įprasta pritūpimai.Tai bus neįmanoma padaryti daug šuolių pritūpimai daug per vieną dieną.Pereiti pritūpimai yra labai varginantis.Taigi, prilimpa prie maždaug 20-30 šuolis, pritūpimai per dieną.Jei galite tai padaryti iki 50, tada tai gerai ir gerai.Negali būti nieko geriau nei tai.

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
5. 5
   Veikia .

   Jūs negalite padidinti savo veiklos tempo nesukeldama ne visiems.Jūs turite eiti veikia bent du kartus per savaitę, siekiant išlaikyti ryšį su sportu.Priešingu atveju, tiesiog nėra praktikuojančių visa kita vieta.Taigi, eikite veikia du kartus per savaitę.Būtų gera idėja išlaikyti skirtuką ant jūsų važiavimo greičio kiekvieną kartą jūs einate veikia.Tai suteiks jums tai, kiek tu iš pasiekti savo tikslus idėja.Tai taip pat veikia kaip motyvacijos veiksnys Jums.Taigi, don, kad sekti pavyzdžiu ir vieną ar du kartus per savaitę, o eiti ten ir paleisti!Tuo pačiu metu, turėkite omenyje, kad ne eiti per visą srautą iš karto.Paleisti lėtai, sušilti ir tada, paleisti visu greičiu.
   
   

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
6. 6
   atsispaudimai .

   Svarbu stiprinti savo liemenį, rankas ir savo veršiukus į vienodai.Todėl padaryti 50 push ups mažiausiai reguliariai stiprinti save.Nedarykite 50 pirmą dieną.Pirma prasideda 20 ir po to lėtai pereiti prie 50. Būtų puiku, jei jūs darote iki 100. Jei turite kokių nors sužeidimo ar tokios problemos, atlikite sienos push ups.Įsitikinkite, kad jūs įdėti pakankamai spaudimo atveju sienos push up.Būtų gera idėja padaryti iki 150 sienos push ups.

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
7. 7
   žaisti krepšinio ar futbolo žaidimą.

   Veikia gali būti labai sunkus uždavinys, bet ne tiek daug, kai tu darai tai žaidimo metu.Abu šie žaidimai reikalauja važiavimo daug, taigi, ji taip pat pagerinti savo veiklos įgūdžius.Todėl jūs ne tik turi daug įdomus, bet jūs taip pat pagerinti savo veiklos įgūdžius.Eiti į priekį ir atsitrenkė į teismą ir baudos smūgį maždaug tiek.Įgyti dvigubus žaidimo privalumus.Rinktis vieną iš žaidimų, o eiti į priekį ir žaisti vieną jums labiausiai patinka.
   
   

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
8. 8
   dviračių .

   Nuo stiprinti blauzdos raumenys yra viena iš svarbiausių dalykų, gerai Runner, tai geriausia, kad jie yra labai naudojamasi reguliariai.Dviratis yra vienas iš geriausių būdų, kaip sustiprinti savo blauzdos raumenis ir pagerinti kraujo apytaką veršelių.Dviračių taip pat privers jaustis labai švieži ir energingas.Iš tiesų, jei jūsų darbo vieta yra kažkur netoliese, galbūt norėsite griovys savo automobilį ir sumušė visą srautą su savo ciklą.Pagerinti savo sveikatą, stiprinti raumenis ir didinti savo veiklos greitį.
   
   

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
   Skelbimo

• Geri bėgimo bateliai gali būti labai padėti.
• Geras bėgimas apranga taip pat pridėti prie savo veiklos.
• praktika veikia įvairių rūšių priežasčių, ir tai bus pagreitinti jūsų tobulinimą.

• Neskubėkite į dalykų vienu metu.Paimkite jį lėtai arba galite traukti raumenis ir sukelti sau šiek tiek didelę žalą.
• Jei turite problemų su bet kuriuo iš šių etapų, užduoti klausimą reikia daugiau pagalbos, ar posto komentarus skyriuje žemiau.