27Jul
Taip pat jis yra pastato stiprumas, joga yraapskritai pagerinti lankstumą ir kraujotaką.Tačiau, yra keletas pozų, kurios yra ypač veiksminga tempimo varginantis sritis, kurią žmonės linkę sutelkti dėmesį į.lankstumo didinimas yra viena iš populiariausių priežasčių, kad žmonės pradėti praktikuoti jogą nuošalyje nuo dvasinių naudą.lankstumo didinimas yra gyvybiškai svarbus siekiant išvengti žalos, kaip jūs senės, taip pat išlaikant bendrą gerą sveikatą ir kraujotaką.
Amžius ir lytis gali paveikti lankstumą, nors tai neturėtų kelti jums ne!Joga ar tam tikras pozas reguliariai gali greitai pagerinti savo gebėjimus, taip pat suteikti savo kūno laiko pailsėti ir medituoti per kelia, nes jie reikalauja dėmesio savo kvėpavimą.
Jei praktikuoti kelia parodyta žemiau bent 3 ar 4 dienas per savaitę, jūs pastebėsite žymiai pagerinti savo lankstumą, bendrą sveikatos būklę, ir laikysena vos per kelias savaites!Laikykite kiekvieną poziciją 5-10 įkvėpimų, nors nelaikykite poza ilgiau nei esate fiziškai pajėgus.Vienas ženklas, kad jūs overexerted save yra tai, kad jūs negalite išeiti iš kelti lėtai ir oriai.
Spauskite dėl žingsnis po žingsnio instrukcijas, kaip tai padaryti kiekvienas kelia pavadinimus!
- 1 Kokią įrangą jums reikia norint pradėti?
- 2 dvigalvis:
- 3 Klubai:
- 4 Pečiai ir atgal:
- 5 Komentarai
Kokią įrangą jums reikia norint pradėti?
- jogos kilimėlį.
- Kai Elastingas jogos kelnės arba antblauzdžiai
- Patogus marškinėliai arba liemenė Top leisti maksimalią judėjimo ar komfortą.
- jogos blokas arba sustiprinti.
- jogos diržą.
dvigalvis:
- 1Persiųsti Fold - Uttanasana .Persiųsti Fold yra turbūt akivaizdžiausias kelti tempimo savo dvigalvis.Tai dažnai praktikuojama po kitų pratimai kaip bėgiojimas arba pritūpimai atlaisvinti ir pailginti raumenis.Išlaikyti stiprų, Elastingas dvigalvis yra gyvybiškai svarbus siekiant išvengti apatinės nugaros, veršelis ir šlaunų skausmas.Kai darai Uttanasana, įsitikinkite, kad išlaikyti labai mažą lenkimo savo kelio, kad būtų išvengta pernelyg didelės spaudimą sąnariams.Yra daug variantų, kai kurie leis jums eiti į jūsų didžiuosius kojų pirštus, alkūnės ar kulkšnių, kiekviena auka įvairaus sudėtingumo.Skelbimo
- 2trikampis Pose - Utthita Trikonasana .Tai geriausia pradėti praktikuoti tai kelia su jogos blokas ar sustiprinti padėti sukurti daugiau erdvės tarp jūsų pečių ir kojų.Taip pat padeda ištempti savo dvigalvis, Utthita Trikonasana yra ypač gera, kaip pagerinti savo pusiausvyrą ir taisyklingą laikyseną.Skelbimo
- 3sėdo didįjį pirštą Pose - Supta Padangustasana .Supta Padangustasana yra puikus kelti bėgikų, nes jis orientuotas į dvigalvis ir veršelius.Kai jums atnešti jogos sąmoningumą į kelia, jūsų kūnas tampa geriau save suderinti ir žinant, kaip išvengti overdoing.Ši poza taip pat puikiai tinka padėti atgal skausmo, nes ji reikalauja vienodo atgal laikyseną.Kai jūs turite praktikuojama pirmyn kartus, taip pat galite tiesiog rankena jūsų didelis pirštai, o ne naudojant jogos diržą, tačiau joga diržas rekomenduojamas pradedantiesiems.
klubus:
- 1Pigeon - Eka Pada Rajakapotasana .Tai kelia gali būti labai sudėtinga tiems, kurių labai stora klubų.Galite naudoti jogos blokas arba sustiprinti, arba net sulankstytas rankšluostis, remti savo klubus, kaip jūs palaipsniui grimzti giliau į kelti.Galų gale, jums bus pasiekti motina, bet jums turėtų toliau remti save rekvizitai ne overexert sau.Tai ypač svarbu, kad Jūs vartojate šį kelti lėtai, kurią galite toliau gilinti lėtai daro priekinį pasilenkti jūsų priekyje kojos.Tai atveria savo klubus daugiau taip pat užsiima savo pečių ir rankų, kurios taip pat padeda gerinti laikyseną, kaip svarbu, kad jūs nuolat savo klubus kvadratinių visoje.Skelbimo
- 2Double Pigeon - Agnistambhasana .Jei jums patiko Eka Pada Rajakapotasana, jums patinka šis intensyvesnę versiją.Dvivietis Pigeon naudoja abi kojas, kurios turėtų būti sukrauti lygiagrečiai kaip rąstų.Ši poza gali būti gana intensyvus, ir tai reikalauja kantrybės ir ištvermės, kuris palaipsniui turėtų būti tobulinama;ne tik šokti tiesiai, kaip jums paleisti kenkia jūsų nugaros apačioje arba klubus riziką.
pečių ir atgal:
- 1
- 2pirmininkas Pose - Utkatasana .pirmininkas Pose arba Utkatasana, yra jėga, pastatas kelia daugiau negu nieko.Nors tai gera poza praktikuoti kai darai Persiųsti Sulenkite ar kitų pakirpti sparnus ruožai.Jūs galite padidinti kelia intensyvumą išleisti jogos blokas tarp savo kelio ir nuspaudžiant kaip tu sėdi į kelti.
- 3Erelis - Garudasana .Eagle kelti, taip pat žinomas kaip Garudasana, yra kelti puikiai tinka pagerinti savo lankstumą ir pusiausvyrą.Tai gali būti gana sudėtinga poza;Taigi, jį lėtai ir bandyti ne skubėti į arba iškristi iš jo.Iš Eagle idėja yra tai, kad jums rasti vietos ir ilgį iš esmės susiejimas sau mazgais ir rasti Trataka ar jogas Senamiestis, kuri apima ieškant taikos ir meditacijos iki fiksuojančio apie vieną mažą tašką išlaikyti pusiausvyrą.Reklama
- Jei turite problemų su bet kuriuo iš šių etapų, užduoti klausimą reikia daugiau pagalbos, ar posto komentarus skyriuje žemiau.