27Jul
medis kelia arba Vriksasana yra asanos kelti panaudota siekiant sustiprinti čiurnos, šlaunies, blauzdos irstuburas.Poza gali būti naudojami pagerinti savo balansą, dėmesio, atminties ir koncentracijos.Tačiau, jei Jums neseniai sužeisti savo kelio ar klubo, arba kenčia chronišką skausmą tose srityse, tada jūs turėtumėte prieš bandant šį pozą pasikonsultuoti su gydytoju.
- 1 įranga You Will Reikia
- 2 medis Pose - Step-by-Step
- 3 Variacijos šio kelia
- 4 Komentarai
technika jums reikės
- medis kelia daronereikalauja jogos kilimėlį, nes jis gali būti baigtas bet kur.Tačiau, jei norėtumėte papildomų rankena tada ji yra rekomenduojama, kad jūs naudojate vieną.
- šiek tiek tampri Joga Kelnės
- berankovis arba Baggy marškinėliai užtikrinti, kad jūs turite tinkamą lygį rankos judėjimo.
medis Pose - Step-by-Step
- 1Nuo jums bus nuo kito kelia, jums jau turėtų būti įkaitęs.Skelbimo
- 2nuo kalno Pose, sulenkti dešinę kelio ir pereiti visus savo svorį ant kairės kojos .Perkelti savo dešinę koją, kad jūsų teisė kulnas ant savo kairiojo šlaunies vidinėje pusėje.Skelbimo
- 3Pažvelk į grindis ir sutelkti dėmesį į vieną tašką, siekiant išlaikyti savo pusiausvyrą .Pristatymas ine koja toli iki kaire šlaunimi, kaip jūs galite.Kai tai padarysite, tai ir gali likti subalansuotas, pareikšti savo rankas kartu į maldos vietoje prieš savo krūtinės.
- 4Jei radote jūs prarasti jūsų balansas ir toliau spokso į tašką pasirinkto .Paspauskite mūsų kaire koja į grindis tvirtai ir stenkitės laikyti dešinėje kelio 90 laipsnių kampu.Įsitikinkite, kad jūsų pečiai žemyn ir jūsų krūtinės stumia į priekį.
- 5Jei gerai subalansuota šiuo metu galite bandyti sunkiau versiją įkvėpus ir kėlimo rankas virš galvos, todėl jūs suformuoti "H" padėtis ,Galite susieti savo nykščius kartu ir pinasi pirštais, su rodomojo piršto nurodė link lubų.Būkite tikri, kad jūsų pečius atgal.
- 6Įkvėpkite ir palaikykite .Išbandykite šį 4-8 įkvėpimų.
- 7Siekiant išleisti šį pozą, lėtai iškvėpkite ir leiskite savo rankas žemyn .Tada po įdėti savo rankas atgal į kalną kelti.
- 8Keisti kojas ir kartoti iš kitos pusės .
- 9Įsitikinkite, kad atvėstų, taip pat, kuris yra aptartas mūsų straipsnyje apie tai, kaip padaryti Joga atvės.Skelbimo
Variacijos šio kelia
Galite sukurti keletą pozų seka, jei norite pridėti įvairių kelia, pavyzdžiui, kalnųPose ir Crescent Moon.Taip pat yra keletas modifikacijų Galite pabandyti su šiuo kelti, taip pat.Pavyzdžiui, galite pareikšti savo rankas į šonus, jei jūs kovoja už pusiausvyrą įgyti daugiau stabilumo arba galite praktikuoti pozą pateikdamas ranką ant sienos, siekiant įgyti geresnę pusiausvyrą.
Žiūrėti kitus mūsų samouczków apie pratimus: Sužinokite joga su Childs Pose, Sužinokite joga su žemyn šuo, Sužinokite joga su Mountain Pose, sudaryti geresnes glutes naudojant pratybų kamuolys, sudaryti geresnes glutes namuose4 paprastus pratimus, aktyvinti glutes su paprastus pratimus ir tinkamai Ištiesk savo apatinę kūno.
- Jei turite problemų su bet kuriuo iš šių etapų, užduoti klausimą reikia daugiau pagalbos, ar posto komentarus skyriuje žemiau.