Sužinokite joga su Lentos Pose

Lentos Pose, arba, kaip jis dažniausiai žinoma,lentos, yra pradedantysis joga kelia, kad dauguma žmonių gali įvaldyti gana lengvai, kadangi krūvio metu dauguma žmonių iš tikrųjų bandė lentų tam tikru momentu savo gyvenime.Lentos Pose yra daug variantų, kad žmonės naudoja daugiausia tonas skrandžiai nevienodai.Šalutinis Lentos yra dar vienas bendras svyravimas šią kelti.

Be skrandžio-tonizuojantis savybėmis kelti, The poza taip pat padeda stiprinti savo rankų, riešų ir stuburo tuo pačiu metu.Tačiau, jei yra žinoma, kad kenčia nuo riešo kanalo sindromo, yra rekomenduojama, kad jūs neturite pabandyti kelti, nes jis gali rimtai pakenkti savo riešus.

• Tai kelia galima atlikti bet kur;Tačiau, kaip tai kelti prideda spaudimą riešų, rekomenduojama, kad jums įsigyti jogos kilimėlio uždėkite rankas ant.
• Kai Elastingas jogos kelnės arba antblauzdžiai.
• A Baggy marškinėlius ar liemenę, kuri leidžia jums maksimaliai išnaudoti savo rankos judėjimo.

1. 1
   Sekite mūsų žingsnis po žingsnio vadovas apie tai, kaip sušilti iki jogos .

   Skelbimo

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
2. 2
   pradėti šį pozą į apačią nukreiptą Dog pozicijos .

   Tada jūsų kitą iškvepiant, stumti savo krūtinės į išorę, kol jūsų rankos yra statmenos grindims.tada pečiai turėtų būti tiesiai virš riešų, ir jūsų krūtinės turėtų būti lygiagreti grindims.

   Skelbimo

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
3. 3
   Stumkite už savo rankas į vidų ir riesti su rodomuoju pirštais dugnus prie grindų .

   Paspauskite savo menčių prieš jūsų nugaros ir tada stumti juos šalin nuo savo stuburo.Pabandykite skleisti savo collarbones toli nuo savo krūtinkaulio, kiek, kaip jūs galite.Negalima priversti jį, jei tai yra per sunku, nors.

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
4. 4
   STRETCH priekinę šlaunų viršų link lubų, bet sukurti įtampą su savo Uodegikaulio ir atsispirti noras stumti jį į viršų, taip pat, o ne stumti jį įgrindų, nes jis driekiasi žemyn link savo kojas .

   Pakelkite savo kaukolės pagrindo iš savo kaklo ir ištempti jį iš nugaros;Taigi, dabar jūs turite būti ieškote tiesiai į grindis.Jūs neturėtumėte padermė savo gerklę ir akis, o daro taip: bandyti išlaikyti juos kaip minkštas, kaip įmanoma.

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
5. 5
   Laikykite tai kelti tarp 30 sekundžių iki minučių .

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
6. 6
   Įsiminti atvėsti.

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
   Skelbimo

• Lentos Pose yra dalis garsaus seka jogos pozas žinomas kaip Saulėspasveikinimas seka.Poza gali, žinoma, gali būti atliekami savo;tačiau jis veikia labai gerai su kai kurių kitų kelia sekoje, pavyzdžiui, kalnų Pose ir Kobra Pose.
• Taip pat yra keletas būdų, kaip keisti reglamentą kelia save skaičius.Galite pasirinkti tai padaryti pozą su rodomuoju pirštais ir nykščiais spaudžiamas prieš sieną.Kai kvėpuoti ir stumti savo krūtinės į priekį, paspauskite savo galvą į sieną karūną, taip pat.Tada naudokite spaudimą tai sukuria ant galvos ir sienos atsipalaiduoti savo menčių atgal ant nugaros.
• Jei kovoja su pozoje ir reikia padėti stiprinti savo rankas, o daro į pozą, gauti jogos diržą ir padėkite jį aplink savo žasto aukščiau alkūnes.Tada stumti savo vidinį rankas į išorę nuo dirželio.Tada, atsipalaiduoti savo rankas nuo savo pečių į grindis ir kelkite savo vidinį rankas nuo rodomuoju pirštais iš viršaus į jūsų pečių.
• Kai jūs įsisavinome į kelia pagrindai, galite dar labiau atverti erdvę tarp jūsų menčių.Kaip jums įtempta jūsų ginklų išorės link savo liemens, stumti savo menčių prieš tai.Nors jūs tai darote, kad jūs neturite sumažinti atotrūkį tarp jūsų collarbones erdvę.
• Taip pat yra daug variantų, skirtų kelti numeris.Yra vienakojė versija lentų.Kaip jums į kelia, kvėpuoti ir pakelti vieną koją taip, kad ji tada tampa lygiagreti grindims.Push out su savo pakelta kojos kulno ir stumti savo galvą į priekį viršuje.Kaip jums tai padaryti, užtikrinti, kad jūsų coccyx yra stumiama žemyn link savo gaktikaulio srityje, o ne sušvelninti.Laikykite šią poziciją 10 - 30 sekundžių.Tada iškvėpkite ir pareikšti, kad koją atgal ant grindų ir pakelkite kitą koją įdėkite jį į tą pačią padėtį.Ją pakartoti su kita koja už tą patį laiko tarpą prieš pereinant arba aušinimo žemyn.
• Jei turite problemų su bet kuriuo iš šių etapų, užduoti klausimą reikia daugiau pagalbos, arba rašyti į komentarus skyriuje žemiau.