27Jul
4 dalys: žingsniai Įspėjimai Komentarai
mokymai maratoną nėra lengva feat.Be fizinio reikalavimo, reikia daryti drausmę savo kasdienius taip pat dietos.Maratonininkai arba prisijungti turnyrus nuotolių bėgimas, plaukimas, dviračių, ar takas veikia.Nepriklausomai kategorija, sėkmė ateina iš puikus derinys fizinio lavinimo, mitybos ir požiūris.Žemiau yra keletas ekspertų patarimų iš trenerių ir pačių maratonininkai.
Turinys
- 1 žingsniai
- 2 Patarimai
- 3 Įspėjimai
- 4 komentarai
skelbimą
žingsniai
- 1Pasitarkite su gydytoju .Net esate įsitikinęs savo sveikata, tai geriau pasikonsultuoti su gydytoju ir atlikti išsamų tyrimą savo kūną.Jūsų asmeninė gydytojas turi leisti padaryti tokius didelius fizinius krūvius.Skelbimo
- 2Padaryti mokymo grafiką .Maratonas nėra lengva disciplina ir tikrai reikalauja pastovaus darbo, taip pat dietos ir poilsiui.vėl Pagalvokite, nes, kai jūs pradedate mokyti jūs pradėsite vienas iš didžiausių iššūkių savo gyvenime.Jūs turite mokyti sunku apie 6 mėnesius prieš dalyvauti realioje maratonas.Jei norite pasiekti puikius rezultatus ir turi didesnių ambicijų, tai geriau dirbti visus metus.Skelbimo
- 3samdyti asmeninis treneris .Kiekvienas pradedantysis reikia pagalbos ranką ir ką nors, kas jam duosiu nurodymus.Jūsų treneris bus kaip jūsų asmeninės dienoraštis.Jis bus orientuotis jums, jis bus jums tvarkaraštį, ir jis jums pasakys, kur jūs padarote klaidą.Kita vertus, jei nori dirbti vieni, tada šie veiksmai bus labai naudinga.
- 4Paruoškite savo patogų įranga .jums reikia profesionalių bėgimo bateliai, taip pat gerą mokymo pavyzdžiu.Be šilto oro jums reikia šortai ir marškinėliai.Šiandien daugelis gamintojų padaryti sporto įrangos, kad lengvai dagčiai toli drėgmę nuo Jūsų kūno.Jūs galite pasirinkti tarp tūkstančių rūšių, spalvų ar kainomis.
- 5pradėti kiekvieną savo mokymą šyla apie 30 minučių.
- 6ruožas savo midijos apie 40 minučių prieš ir po treniruočių !Tai bus ne tik atsipalaiduoti juos, bet jūs išvengti traumų.
- 7Traukinio savo pradinę padėtį kiekvieną dieną.
- 8Padaryti veikia pratimus kasdien .Jūs mokyti maratonas, todėl jūs tikrai turite išmokti veikia ilgus atstumus.Bet pirmiausia jūs turite pagerinti savo ištvermę ir geriausias būdas tai padaryti yra atlikti sprintus per pirmuosius 2-3 mėnesius.Kai 4. mėnesį prasideda galite pradėti rodyti 2-3 iki 5 mylių su įprastu bėgimo tempu.
- 9Jūs galite padaryti tarpmiestinio veikia ketvirtadieniais ir šeštadieniais, ir mokyti savo spyruokle antradienį ir sekmadienį .Padaryti greitai apdailos ilgus važiavimus.Kaip?Pradėti 1-10 mylių su savo įprasto naudojimo tempą ir didina tempą per pastaruosius trejus-ketverius mylių, kur jūs turite išmokti veikia greičiau ir greičiau.Bendras atstumas turi būti apie 18 mylių.Tai puikus pratimas, kuris padės jums pasiekti savo tikslą ir laimėti maratoną!
- 10Treniruokis su kitais lenktynininkų .Pabandykite surasti kitus lenktynininkus savo mieste, todėl galite įvertinti savo tinka.
- 11Ar kai kryžminio mokymo veiklą, kuri apima kitų sporto šakų, pavyzdžiui, plaukimo, vaikščiojimo parke, ir tt .Pavyzdžiui, jūs galite tai padaryti trečiadienį.Pirtis ir masažai taip pat pageidaujama, sportininkų ir rekomendavo iš trenerių.
- 12Nepamirškite pagrindinius fizinius pratimus kiekvienai Jūsų kūno dalis.Pavyzdžiui, jei turite paleisti ryte arba iki vidurdienio, tada tai geriau padaryti juos vėlyvą popietę.Tiesą sakant, geriausias laikas tokio pobūdžio darbo, yra tarp 5 ir 9:00 Jūs galite pasirinkti tarp pagrindinių pratimų, kikboksas, tinklinis, futbolo ar kitos rūšies grupės sportą.
- 13laikytis dietos .Turite laikytis dietos per visus metus, kurios bus ne tik formuoti savo kūno pumpurų taip pat padės jums išlaikyti jūsų tinkamais ilgas ir duoti jums tonas.Per pastaruosius trejus dienų iki maratono reikia valgyti angliavandenių turtingas maistas, pavyzdžiui, makaronai, duona, vaisiai, neriebaus pieno ir jogurto, bulvių ir tt per likusį laiką turėtumėte pabrėžti vitaminų ir pradžiojebaltymų maisto produktų, tokių kaip patenkinti( vištiena vietoj Piggy), kiaušinių, pieno ir kt.
- 14Rest !Taip likusi dalis yra svarbi savo mokymo ir jūs neturite išvengti.Dauguma didžiųjų sportininkų paprastai tenka pirmadieniais ir naudoti antradieniais pašildyti.Sušvelninimą ką išvengti jus nuo nepageidaujamų traumų, taip pat atgauna visą savo organizmą nuo sunkios visą dieną mokymus.Pradėkite sunku tempimas, kuris atsileisti savo midijos ir paruošti juos sunkesni darbo.Per savo poilsio laiką galite skaityti straipsnius ar knygas apie darbą, kuris praturtins Jūsų žinias šį įdomų disciplinos.Nebūk vėlai naktimis ir bando eiti miegoti apie 10,30-11 val vėliausiai.Skelbimo
Patarimai
- Norėdami sėkmingai iššūkis kaip maratono jums reikia motyvaciją.Tai neįtikėtinas būdas išbandyti ne tik savo fizines galimybes, bet ir savo valią ir psichologinių savybių.Turite tikėti savimi ir niekada nepasiduoda!
- Oficiali Atstumas maratono yra 42.194 km arba 26 mylių ir 385 km.
- Maratonas paprastai prasideda ir baigiasi ant kelių lenktynių.Ji gali kirsti visą miestą arba pradėti nuo vieno miesto, o baigiasi kitą.
- Maratonas buvo vienas iš originalių olimpinių renginių iš Tolimųjų 1896, bet atstumas buvo standartizuotas 1926
- Pasak mokymo, tai visada geriau padaryti pusė maratono laikas nuo laiko.Tai bus sukietėja savo ištvermę ir pagerinti savo įgūdžius ilgalaikiams nuotolių bėgimas.
- Pabandykite surasti tą patį topografija kaip maratonas.Dangos yra labai svarbus.Jūs jausitės kaip jūs naudojate tą patį maratoną.
- Gerkite daug vandens!Hidratacijos yra pagrindinis elementas iš savo mokymą.Naudokite sporto ir energetiniai gėrimai degalų lenktynių metu.
- Negalima paleisti į medvilnės marškinėlius maratoną!
- pasitarkite su dietologu, kuris duos jums keletą naudingų patarimų, ką valgyti ir padės jums individualią dietą atsižvelgiant savo svorį, midijos su "Mass, tinkami, tikslus ir tt
- Nepraleiskite pusryčiai,Idėja, kad pusryčiai turėtų būti stipriausia patiekalas dieną yra ne mitas!Puikus pusryčiai turėtų būti kiaušiniai, atitinka arba kumpio, vaisių sulčių, šiek tiek duonos rūšies, tt
Įspėjimai
- Būkite atsargūs!Nė vienas iš mūsų yra apsaugotas nuo traumų.Vienas iš geriausių būdų apsaugoti Jus nuo traumų yra pastovus mokymas.Tai kas bus pagerinti savo veiklos geriausiu būdu.
- Sparčiai kuriant savo rida taip pat gali sukelti jums problemų.Jūs turite padidinti atstumą bėgo palaipsniui ir vykdyti tą pačią rida apie mėnesį pvz.Didink savo atstumą su 10% procentų kas mėnesį.
- naudoti šviežias bateliai išvengti traumų ir juos keisti kas 400 mylių.
- Pilant šaltą vandenį po ilgos lenktynes darys labai gerą darbą jūsų pavargę kojų.
- Negalima mesti iš pirmo kritimo!Didieji rezultatai niekada be pastangų!
- Jei turite problemų su bet kuriuo iš šių etapų, užduoti klausimą reikia daugiau pagalbos, arba rašyti į komentarus skyriuje žemiau.
