27Jul
4 dalys:
Kokią įrangą jums reikia?
Persiųsti sulankstykite Step-by-Step
Variacijos šioje pozoje:
Komentarai
pirmyn Fold, taip pat žinomas kaip Big Toe Posearba Padangusthasana, yra ruožas joga skirta stiprinti savo šlaunies raumenis.Poza taip pat driekiasi veršį ir pakirpti sparnus raumenis.Tačiau, jums neturėtų bandyti tai poza, jei turite mažesnį nugaros ar kaklo sužalojimą, nes tai poza gali apsunkinti tuos sužalojimus.Ši poza taip pat padeda sumažinti stresą ir nerimą, gerina savo virškinimą.Jei poza yra padaryta teisingai, ji taip pat gali padėti sumažinti galvos skausmus ir nemigą, jei esate ligonis.Dėl spaudimo tai kelia ant pilvo, jūsų kepenys ir inkstai, taip pat bus skatinamas atliekant šį kelti.
Turinys
- 1 Kokią įrangą jums reikia?
- 2 Persiųsti Fold Step-by-Step
- 3 Variacijos šioje pozoje:
- 4 Komentarai
skelbimą
Kokią įrangą jums reikia?
- jogos kilimėlį.
- Elastingas jogos kelnės.
- A Baggy marškinėlius ar liemenę, kuri leidžia maksimaliai rankos judėjimo.
Persiųsti Fold Step-by-Step
- 1Skaitykite mūsų straipsnio apie tai, kaip sušilti jogos .Skelbimo
- 2Norėdami pradėti šį pozą, stovėti savo kojomis šiek tiek kito, užtikrinant, kad jie yra lygiagretūs .įtempti priekinių šlaunų raumenis: tai turėtų padidinti savo kneecaps.Laikykite savo kojas visiškai tiesios ir iškvėpkite.Susilenkite iš savo klubų, bando išlaikyti savo liemenį ir galvą vieną vienetą.Skelbimo
- 3Užveskite indeksą ir vidutinio pirštus tarp savo didįjį pirštą ir antrojo piršto apie kiekvieną iš jūsų kojos .Curl tie pirštai ir rankena jūsų didelis pirštas tvirtai.Wrap nykščių aplink kitus pirštais, jei jūs manote, kad jūsų rankena yra šiek tiek laisvas.Jei jūs negalite pasiekti savo kojų pirštus nesikreipiant pusiausvyros praradimas, tada nedvejodami įdėti juostelę aplink kiekvieną jūsų kojų ir palaikykite dirželiai vietoj.Taip pat galite pabandyti Sėdima didįjį pirštą Pose, jei norite.
- 4Kaip jums kvėpuoti, padidinti savo krūtinės, kaip jei jūs ketinate stovėti ir ištiesinti savo alkūnes .Ištiesk savo liemenį, ir kai kitą kartą iškvėpti, pakelkite sėdi kaulus( aplink dubens).Priklausomai nuo to, kaip lankstus esate, jūsų apatinės nugaros pakelsiu daugiau ar mažiau.Kaip tai atsitinka, atleiskite savo pakirpti sparnus raumenis ir leisti savo mažesnis pilvo tuščiaviduriai kaip jūsų nugaros buvo anksčiau.Apatinė pilvo yra plotas po savo bamba.Ji turėtų kristi į jūsų dubens nugaros.
- 5Pakelkite viršutinę dalį savo apykaklės kaulų, kaip aukštas, kaip jūs galite juos patogiai, bet be kėlimo savo galvą toks didelis, kad jūs galėsite įdėti spaudimą savo sprando.Laikykite savo kaktą kaip atsipalaiduoti, kaip įmanoma, todėl jūs neturite sukurti įtampą, kuri gali sukelti galvos skausmą.
- 6Įkvėpkite ir lėtai iškvėpkite, kėlimo liemenį kiek galite, o perkančiosios šlaunų priekyje.Pabandykite gilinti tuštumą savo apatinę nugaros dalį, o jūs kvėpuoti, atsipalaiduoti dvigalvis.
- 7Paskutinę iškvėpti, sulenkite alkūnes į išorę ir patraukite aukštyn jūsų pirštai .padrybsoti priekyje ir šonuose savo krūtinės ir tada švelniai nuleisti save į priekį lenkimo padėtyje.
- 8Taip pat galite pabandyti ir padėkite savo delnus ant grindų, palaikykite ant jūsų alkūnių ir tegul jūsų galva pakabinti ar vaikščioti rankas nuo pusėje iki pusėsjeigu jaučiatės ypač standus.
- 9Jei jūsų pakirpti sparnus raumenys yra ypač ilgi, tai yra įmanoma, jums stumti savo kaktą į jūsų blauzdos .Nebandykite nuspausite šį Nors jei jūsų dvigalvis yra trumpas, kaip priversti ją gali sukelti žalą jūsų apatinę nugaros dalį.Vietoj to, tai geriau tik sutelkti dėmesį išlaikyti savo krūtinės prailginta, kiek jūs galite ir toliau būti patogi.
- 10Kai esate galutinę poziciją, laikykite jį bent vieną minutę, įkvėpimo ir iškvėpimą giliai .Norėdami atlaisvinti šį poza, tegul jūsų pirštai eiti ir atnešti juos prie savo klubų.Įkvėpkite ir, tuo pačiu metu, pareikšti savo kūną atgal į viršų todėl jūs stovi straightly dar kartą.
- 11galite uždaryti kelti iki artėja prie plokščio atgal poziciją, o po to kalnų Pose.
- 12Tolesni su mūsų how-to ant aušinimo po joga.Skelbimo
Variacijos šio kelia:
- Galite sukurti seką, numatančią tai kelia su kita paprasta tokelia.Jūs galite pereiti iš žemyn nukreipta šuo į priekį kartus poziciją.Jei kovoja su visu priekį kartus pose, galite pakeisti jį į pusę priekį kartus lenkimo tokiu būdu, kad jūsų pirštai liesti grindis ir nėra susilankstyti aplink jūsų pirštai.Tai patogesnis tiems, kurie turi problemų lenkiant žemyn arba kurie tikrieji pradedantiesiems at joga.
- Jei turite problemų su bet kuriuo iš šių etapų, užduoti klausimą reikia daugiau pagalbos, arba rašyti į komentarus skyriuje žemiau.