Kilnoja svorius Be traumų

šio pamoka dėmesys yra kaip kilnoja svorius be traumos.Tai labai paprasta mesti jokio reguliariai mankštintis anapus senus gerus aukštųjų mokyklų dienų, tačiau tai yra, kai jūsų kūnas bus reikia vis labiau, kaip jūs einate per gyvenimą.Jūs turite gyvenimo pusiausvyrą jūsų gerovei. Atlikite toliau pateiktus veiksmus, ir vos keletą minučių per dieną, kelias dienas per savaitę, jums bus be galo naudinga svorio kėlimo be traumos.

Su įtempto grafiko povidurinio švietimo, vėliau karjerą ir šeimą, tai taip patogu pamiršti apie rūpintis savo kūno.Jūs galite pajusti, kad jūs neturite laiko dirbti, arba, kad jums bus gauti tik sužeisti.Mano draugas, tai yra pasiteisinimų.Skirkite keletą minučių kiekvieną dieną per trumpą Weight Lifting programos žemiau pateikta.Galite kilnoja svorius be traumų ir jūs galite padaryti gyvenimą už tai.Jūs turite sveikesnį, ilgesnį gyvenimą, jei jums sekti šiame samouczku veiksmus.Jums pasinaudoti kitas išmokas, taip pat.Jūs miegosite geriau, atrodyti geriau, tampa stipresnis, labiau dinamiškas ir turėti geresnę laikyseną!Skamba gerai?Gerai, pasiruoškite jį!Čia jūs einate į geresnę gyvenimo kokybę ir ilgesnį viename!

1. 1
   Turėtumėte žinoti, kad dauguma traumų iš weight lifting programa yra iš neatsargumo ir sveiko proto trūkumo.

   Naudokite svorio kėlimo programą, kuri atitinka jūsų tvarkaraštį ir tikslus.Jei norite gauti tinkami, o ne dalyvauti konkurencinėje sporto, jums nereikia intensyvi programa, kuri sunaudoja daug laiko kasdien.

   Skelbimo

   1. Naudokite tinkamą priežiūrą svorio kėlimo.
   2. sveiku protu.
   3. Tapk nusimano už weight lifting programą pasiekti ir išlaikyti savo asmeninių tikslų.

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
2. 2
   Rekomenduojama įranga Weight Lifting pirštinės ir patogiai nėrinių viršų kryžminio mokymo ar sportiniai bateliai .

   Dauguma traumų pranešta yra iš neatsargumo, dėl rankinių ir kojų traumų, todėl padėti sau dėvėti fitneso pirštinės ir batai!Svoris mokymas yra taip pat saugiausia sporto, ir jei jūs esate į rekreacinio sporto 15 minučių treniruotės toliau padės savo veiklos rezultatus.Tai bus naudinga jums tiek daug kitų būdų, taip pat.Beje, šiandien profesionalūs sportininkai treniruotis intensyviau, bet tik trumpam treniruotes.Tai vadinama intervalas mokymą.Ji dirbs už jus, taip pat.

   Skelbimo

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
3. 3
   Buvimas su pagrindinio įprastas :

   1. Dėvėti Weight Lifting pirštinės optimalų komfortą ir saugumą.Kaina yra nuo $ 10-35.
   2. Dėvėti fitneso batus, kad nėriniai viršų.Batai nuo kitų sporto šakų, pavyzdžiui, teniso, bėgimo ar krepšinio pakaks, nebent jūs tapti rimta svoris keltuvas.

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
4. 4
   Buvimas su visais pagrindais savo rutinos išvengti žalos ir sveikatos problemų :

   1. valgyti tinkamą maistą iš FoodPlate programą.
   2. Miego aštuonias valandas per dieną.Tyrimai parodė, kad jūs ne tik geriau funkcionuoti kasdien, bet gyventi ilgesnį gyvenimą.
   3. Skirk laiko pailsėti( Iškrovimas).
      Jūs gaunate stipresnis, ir likti žalos nemokamai, jei turite poilsio laiką per parą.Jei esate svorio mokymo programos, jums reikia laiko atsigauti jūsų raumenų audiniuose, kad atstatyti.Tai per tuos poilsio laikotarpių, kai jūs Stiprėjantis.Per treniruotes jūs iš tikrųjų skaidyti raumenis.Sunkiau ir ilgiau jūs treniruotės, tuo daugiau Iškrovimas kartą jums reikia.
   4. Pradėti su šviesos svorio.Tai būtina, kad jums pradėti savo svorio kėlimo programą ne apmokestindama savo galūnes ar branduolį su maksimalios masės galite pakelti ir dirbti ilgą kerus.Sekite programą, aprašytą žemiau, ir jūsų kūnas įgis jėgą ir ištvermę.Buvimas su 10-15 minučių bendras laikas, bet tik padidinti svorio per pratybų šiek tiek kas šešias savaites.
   5. Ar keltuvai su daliniais judesių stiprumo ir likti žalos nemokamai.Pavyzdžiui, užuot visą spektrą-of-judesio atlikdami standartinę curl, pakelkite Sijos tik iki jis būtų lygiagretus su grindimis, tada pareikšti jį žemyn.Tai liftas, ne sūpynės. NEGALIMA SWING Svoriai!

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
5. 5
   Stretch .

   Jūsų rankų, kojų ir pagrindinė minutę minimumo po treniruotes "Tempimo yra svarbu dėl keleto priežasčių:

   1. Traumų prevencija
   2. Geriau lankstumas
   3. rids pieno rūgšties, mažina skausmą
   4. padeda sukurti jėgą, greitį, ir šokinėjimą gebėjimą
   5. padeda nuraminti nervus

   buvo šis žingsnis naudinga Taip |? Ne | man reikia pagalbos
6. 6
   sušilti minutėlę pradėti kiekvieną treniruotę

   1. Tai pagerina kraujo apytaką
   2. Ji išvalo protą sutelkti dėmesį į savo weight lifting
   3. Ji šildo visus savo raumenų ir jungiamojo daliųjungtys optimaliai, seifas treniruotės
   4. Ji remiasi plaučių talpa, ir padeda sukurti ištvermės

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos

1. 1
   Kartu su stiprinimu, gerinti raumenų tonusą, mažina riziką ligų ir kitų išmokų, jūsų hormono( endokrininės) ir imuninės sistemos pradės veikti geriau .

   Tai leis nuo riebalų perteklių ir padidinti savo organizmo medžiagų apykaitą.Čia yra savaitinis pradedant svorio mokymo programa, kuri padės sumažinti riziką susižeisti, o kėlimo svorius.Jei norite dirbti ilgiau, nepamirškite tai yra daug geriau už jus nutraukti jį į 10 minučių intervalais, o ne vieną valandą nuolatos.Tiesiog padidinti intensyvumą, jei jūs taip pat į sporto varžybų.

   1. Pradžia su apšilimo širdies ir kraujagyslių( CV) mankšta.
      Tai gali būti stacionarus dviratis, šokinėja virvę, bėgiojimas, šokinėja domkratai, arba Kierat bėgiojimas.Ar bet naudotis, kad bus gauti jūsų širdis pumpuoja greičiau bent minutę.
   2. pabaiga treniruotės su tempimo vieną minutę minimumo.
   3. Didinti rinkinius Daugiau vieną rinkinį, ir jūsų Sijos ir svarstis kas šešias savaites svoris pažangai.
   4. Poilsis penkias sekundes tarp serijų ir 30 sekundžių tarp pratimų.
   5. Įkvėpkite tarp liftų ir iškvėpti, kaip jums pakelti.
   6. Vary rinkiniai dalinio judesių amplitudė dėl liftų kiekvieną dieną.Gerkite po vieną dieną už pilną pasiūlymą dėl kiekvienos kėlimo mankšta.
   7. Jūsų pilvo raumenys atsigauti greitai.Tai kodėl jūs darote jiems kiekvieną treniruotę dieną.
   8. Laikyti tinkamą formą. Neviršykite max svorio, kad jūs galite keltuvas su tinkamos formos likti traumos nemokamai.

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos

pirmadienis

1. 1
   Trauka :

   trys iš aštuonių pakartojimų.

   Skelbimo

   1. Laikykite Sijos rankomis pečių plotyje.
   2. Laikykite nugarą tiesiai, kaip jums pakelti su savo kojomis.
   3. Laikykite savo galvą aukštyn ir žiūrėti tiesiai į priekį, kaip jūs pakelkite.

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
2. 2
   Prisitraukimai ups :

   Naudokite traukos iki bar dvi penkių pakartojimų pirmąsias šešias savaites.Padidinkite vieno rep kas šešias savaites.

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
3. 3
   sutrikti :

   Dvi 15-25.Tai tik dalinis atsisėsti.

   1. Ar rankas už galvos atrakinta.
   2. Pakelkite atgal nuo grindų.

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos

antradienis

1. 1
   garbanos :

   Standartinė susirangyti su palmių pagal štanga.Dvi aštuonių pakartojimų.Tai gali būti padaryta su virdulys varpai, taip pat.Ar dalinis garbanos tos pačios rep, o ne pilną.

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
2. 2
   pridėtines presai :

   naudoti dėl dviejų aštuonių pakartojimų Sijos.

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
3. 3
   Burpees :

   dvi 20 pakartojimų.

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
4. 4
   sutrikti :

   dvi 15-25 pakartojimų.

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos

trečiadienis

1. 1
   Trauka :

   dvi aštuonių pakartojimų.

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
2. 2
   pritūpęs nestumia :

   naudojimas Sijos ar virdulys varpai prie šonų, tai dvi iš aštuonių.

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
3. 3
   Lygiai taip pat su negyvos panaikinimo, išlaikyti nugarą tiesiai ir išlaikyti savo galvą, žiūrėdamas tiesiai .

   1. Bend ne giliau nei šlaunų lygiagrečiai su grindimis.
   2. kurie neužsirakina kelius, kai jūs atsistoti.

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
4. 4
   sutrikti :

   Dvi 15-25.

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos

ketvirtadienis

1. 1
   Prancūzijos garbanos :

   dvi aštuonių pakartojimų.

   1. Ar Sijos disko ar kitų kūno svorį, kad jūs galite rankena patogiai.
   2. Stovint, naudojant abi rankas, turi savo rankas ant disko šonuose.
   3. Paimkite svorį už galvos sulenkti rankas atgal ir pakelkite svorį iki rankos tiesiai virš jūsų galvos.
   4. taisome Ups: Dvi penkių pakartojimų.
   5. Atsilenkimai: dvi 15-25.

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos

penktadienis

1. 1
   taurė pritūpimai su svoriu :

   du tris rinkinius aštuonių pakartojimų.

   1. Ar jūsų kojos šiek tiek daugiau nei pečių plotyje.
   2. Laikykite svarstis ar Sijos diską su jūsų viršutinė krūtinės.
   3. Laikyti svarstis prieš savo viršutinę krūtinės kiekvieną rep metu.
   4. Laikykite savo galvą aukštyn ir atgal tiesiai, kaip jūs pritūpti kiek žemyn, kaip patogiai galima.
   5. Atsistokite tada pakartokite pritūpęs.

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
2. 2
   lunges su svorio :

   du tris rinkinius aštuonių pakartojimų.

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
3. 3
   Chin ups :

   dvi penkių iki septynių pakartojimų.

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos

šeštadienis

1. 1
   Jei galite paleisti, gauti lauke ir paleisti trumpus Sprintas 10 sekundžių intervalais penkias minutes bendras .

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
2. 2
   Ar įdomus veikla ar sportu už valandą ar daugiau šiandien .

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
3. 3
   sutrikti :

   Dvi 15-25.

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
   Skelbimo

sekmadienis

Tai jūsų diena poilsiui.

Sekite šią programa 15 minučių kiekvieną treniruotę iš viso, ir jūs pamatysite rezultatus jau per kelias savaites.Jei naudojate Common Sense , kėlimo svorius tinkamai be supasi juos ir naudoti teisingą formą jūs ir toliau gerėja.Atlikite anksčiau nurodytus pagrindus ir rūkyti!Jei geriate alkoholio, daryti saikingai.Tai suteiks jums gyvenimo kokybės, kad jums to vertos.

• Jei turite problemų su bet kuriuo iš šių etapų, užduoti klausimą reikia daugiau pagalbos, ar posto komentarus skyriuje žemiau.