27Jul

Ar sušilti pratimai prieš Karate

6 Dalys: Šeši S-ųjų apšilimas veiksnių, turinčių įtakos karatė Įšilimo Ar apšilimo pratimai prieš Karate patarimai, gudrybės ir įspėjimai Klausimai ir atsakymai komentarai

apšilimas rutinos iki faktinio karatėapima visas veiklas, kurios moksliškai parengti kūno keliamus reikalavimus, kurie yra apie būti ant jo.Jums reikia pasiekti, kad kraujotakos padidėjimas, kol jis pradeda tempimui.Įšilimo padeda sumažinti galimą žalą ar padermę pavojų.Vykdydamas sušilti, būtų atsižvelgiama į šių būdų:

Ar tai buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos

metodiškai. Įsitikinkite, kad jokia kūno plotas pamiršta ar underworked.
kruopščiai. Visi pagrindiniai sąnarių, sausgyslių ir raumenų grupes yra įtraukti.Palaipsniui pastatas intensyvumo pastebėta, kad lėtai ir švelniai paruošti širdį.
atsargiai ir saugiai.

Turinys

1 Šeši S-ųjų apšilimas
2 veiksnių, turinčių įtakos karatė Įšilimo
3 Ar Įšilimopratimai prieš karatė
4 Patarimai, triukai ir Įspėjimai

instagram viewer

5 Klausimai ir atsakymai
- 5,1 Kaip sustiprinti riešą už karatė?
- 5,2 Kaip padidinti ištvermę Sport ir ką maisto turėčiau valgyti?
- 5,3 Kaip tapti juodas diržas karatė?
- 5,4 prašau, kaip išmokti karate ir smagiai su juo?Be to, aš neturiu jokio partnerio praktika karatė ir mes neturime pinigų kažkiek karatė pamokas?
- 5,5 Kodėl mano širdis iš skausmo, kai aš darau pratimą?
- 5,6 Kokios kojų raumenys būtų jums reikia sutelkti dėmesį į kai šyla?
6 Komentarai

skelbimą

Šeši S-ųjų apšilimas

apšilimas,ir atvėsinimas, yra sudėtinė bet kokios fizinės veiklos.Ji apima šešias S AS "vadovas įsitikinti, kad visi pagrindiniai motyvai buvo padengtas per apšilimo.

1

Stiprumas "padidinti fizinę energiją

Skelbimo

tai buvo žingsnis naudinga Taip |? Ne | Man reikia pagalbos
2

Ištvermė "pagerinti ištvermės lygis

Skelbimo

šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
3

Speed "padidinti greitį

tai buvo žingsnis naudinga Taip |? Ne | Man reikia pagalbos
4

elastingumą "padidinti lankstumą

šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
5

Skill "pagerinti per visas kompetencijas ir gebėjimą

tai buvo žingsnis naudinga Taip |? Ne | Man reikia pagalbos
6

psichologija "turėti teigiamą psichikos požiūris

buvo šis žingsnis naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos

veiksnių, turinčių įtakos karatė Įšilimo

1
tipas klimato ir aplinkos

Skelbimo
1. Tai užtrunka ilgesnį apšilimo Šaltuoju dienų arba aušintuvas klimate.Jūs turite daugiau laiko praleisti daryti tempimo turėti daugiau lankstumo kojų ir klubų.
šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
2
pavėlavimą
1. Kai kurie studentai lankantys karate klasę tyčia ateina vėlai, tikėdamiesi "praleisti" sušilti ir atsainiai prisijungti su kas šiuo metu yrapraktikuojama, kaip jis atėjo.
2. nesvarbu, kaip vėlai esate arba galite atėjo bėgiojimas ir prakaitavimas jau ar jau aukštesniojo lygio, kiekvienas turi eiti per tą patį apšilimo tokiu pačiu būdu, atskirai arba kartu sugrupė.
šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos

Ar apšilimo pratimai prieš karatė

Kaip ir kitose sporto, jums reikia "sušilti", prieš pradedant karatė.Yra daug mažesnė tikimybė padermė ar traumos, kai jūsų raumenys ir sąnariai buvo laisvesnė iki.Taip pat savaime pratimai yra pirmieji norma kūno kondicionieriai.Štai keletas tipiškų karatė pratimai.

Ar tai buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos

1

kaklo Pratimai :

Stendas su rankomis ant klubų.Pasukti galvą iš dešinės į kairę lėtai plataus, sukamaisiais judesiais.Pakartokite tai keletą kartų.Dabar pasukti galvą kairės į dešinę tuo pačiu būdu.Šis pratimas atpalaiduoja kaklo raumenis ir mažina įtampą.

Skelbimo

šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
2

Push-Ups :

push-up yra labai geras bendras kūno kondicionierius.Ar push-up dėl pirmųjų dviejų krumpliais savo kumščiu sustiprinti riešą.Push-up taip pat gali būti padaryta dėl pirštų, kad jūsų pirštai stipresnis.Darbas Lėtai ir išlaikyti nugarą tiesiai.

šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
3

Pečių Pratimai :
kirsti savo ginklų virš galvos.Laikyti rankas tiesiai ir standus.Dabar perkelti rankas žemyn į savo pusių.Spaudos ginklų atgal daryti spaudimą ant peties ir krūtinės raumenys.

šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
4

Kojų raumenų tempimo pratimus :

sėdėti ant grindų, kojas toli vienas nuo kito, kaip įmanoma.Remtis savo viršutinę kūno dalį į priekį ir suvokti savo kulkšnis arba koją su abiem rankomis.Pakartoti kelis kartus ir daryti tą patį su kita koja.Šis pratimas yra geras juosmens.

šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
5

Dviejų Vyro Pratimai :
Budėjimo atgal atgal su savo partneriu, su ginklais užrakinta sandariai.Dabar susilenkite lėtai, vykdant savo partnerį ant nugaros.Ištiesinti aukštyn, ir tegul jūsų partneris liftas jums tuo pačiu būdu.Venkite staigių judesių.

šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos

Skelbimo

patarimai, gudrybės ir įspėjimai

Tai gera idėja, kad žiūrėti klasę šiltaiki faktinio klasės mokymus ar dalyvauti tyrimų programą.
Siekiant sumažinti gauti skauda, būtinai sušilti ir tinkamai atvėsti.
medituoti penkias ar daugiau minučių.Tai išvalo protą visų mintis.Susikoncentruokite į kvėpavimą pro nosį, iškvėpkite pro burną, ir išlaikyti stabilius giliai įkvėpkite.Atsižvelgdama aiškų protą pasiruošti mokytis karatė.
Be tempimas, tempimo viską, įskaitant kaklo ir nugaros, pilvo, rankų ir rankų pirštuose. Koncentratas tempimas, net savo didžiausius raumenis "kojas.
Pabandykite medituojant ties treniruotės pradžios. Tai padaryti jūsų protas aiškus ir jūsų kūnas pasiruošęs dirbti. Atvėsti kaip tu sėdi nejudėdamas, darMeditating.

klausimai ir atsakymai

Kaip sustiprinti riešą už karatė?

Norėdami tinkamai praktikuoti kovos meno karatė, praktikuojantis taip pat turėtų sustiprinti jo ar jos riešų siekiant. praktika karatė efektyviau

tai yra keletas patarimų, kurie tinkamai sustiprinti riešą:

1. Riešo Lankstumas

Lankstumas riešo yra vienas iš veiksnių, turėti tvirtą riešą, kad jūsų ranka turėti gerą laikysenąatliekant įvairias karatė rankų metodus, tokius kaip parrying ir blokuoja.Be to, lankstumas didina savo rankas spektrą judesio( ROM).

Ar tai buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos

Norėdami padidinti riešo lankstumą, pasukti riešą( riešo sukimas) dvidešimt kartų pagal laikrodžio rodyklę ir pakartokite šį procesą prieš laikrodžio rodyklę.

2. stiprinimas Riešo raumenų

Kitas svarbus veiksnys yra stiprus riešo yra sustiprinti riešą raumenis tai pridėti galią savo rankų metodus.

Siekiant sustiprinti riešą raumenis, patraukti šviesos hanteliais ir atlikti sukimosi riešo dvidešimt kartų pagal laikrodžio rodyklę ir dvidešimt kartų prieš laikrodžio rodyklę.

Pirmiau patarimai padės jums tinkamai sustiprinti riešą leidžia jums efektyviau ir veiksmingiau atlikti karatė rankų metodus.