27Jul
Daugelis žmonių yra įkvėptas praktikuoti jogą ne tik pagerinti savo lankstumą ir jėgą, bet ir gerinti savo balansą.Balansas yra svarbus dienos į dieną gyvenime ir tik gauna svarbesnis kaip mes senstame.Turintys gerą pusiausvyrą taip pat gali padėti mums išlaikyti gerą laikyseną, ir tai yra labai svarbus žmonėms, kenčiantiems nuo ligų, kaip skoliozė, nes bloga pusiausvyra gali sukelti mūsų išleisti dar didesnį spaudimą iš vienos pusės mūsų kūnuose.
Geras balansas yra taip pat labai naudinga, kai praktikuojančių kitų sporto šakų, ypač sporto kurie stipriai orientuota į vieną pusę kūno.Toliau išvardyti pozos turėtų vykti maždaug 5-10 įkvėpimų, nors tikrai ne per daug daryti sau ir tiesiog sukurti palaipsniui.Iš per didelio krūvio ženklas yra jūsų negalėdamas elegantiškai išeiti iš pozos ir vietoj griūva iš jo.Jis gali būti labai patrauklus skubėti į balanso kelia, bet jums gali rasti sau tempia raumenis.Būkite kantrūs ir imtis pozas ir jų instrukcijas lėtai, ir jūs pamatysite pažangą greičiau nei galite šaukti: "Mediena!"
Spauskite dėl žingsnis po žingsnio instrukcijas, kaip tai padaryti kiekvienas kelia pavadinimus!
Kokią įrangą jums reikia norint pradėti?
- jogos kilimėlį.
- Kai Elastingas jogos kelnės arba antblauzdžiai.
- Patogus marškinėliai arba liemenė Top leisti maksimalią judėjimo ar komfortą.
- jogos blokas arba sustiprinti.
- jogos diržą.
- 1medis Pose "Vrksasana .medis Pose, taip pat žinomas kaip Vrksasana, yra puikus kelti atidarymo ir pertvarkant stuburą. Nors ji gali būti sunku per pirmąjį, tainuostabus kelti praktikuojančių dažnai ir net naudojamas kaip poilsio kelti, priklausomai nuo jūsų seka. Sužinokite joga su Tree PoseTree Pose]] stiprina kulkšnis, šlaunies ir blauzdos taip pat driekiasi kirkšnių, šlaunų, nugaros ir pečių.Skelbimo
- 2Aukštos Lunge "Ashwa Sanchalanasana.Aukštos Lunge taip pat gali šiek tiek praktikos tikriesiems be jausmas nemalonus ar klibantis, bet Utthita Ashwa Sanchalanasana yra vienas iš geriausių pozų stiprinti rankas ir kojas, taip pat ištempti raumenis aplink kirkšnis.Ši poza taip pat yra labai populiarus tarp bėgikų.Skelbimo
- 3pirmininkas Pose "Utktasana .pirmininkas kelti arba Utkatasana, yra labai populiarus nuolatinis pose panaudota siekiant sustiprinti rankas ir kojas, o gerinti pusiausvyrą. Jis stiprinakulkšnies, šlaunies ir blauzdos ir gali būti intensyvesnis nuspaudžiant blokas ar sustiprinti tarp savo kelio ar nuskendo mažesnis į kelti. Panašiai kaip ir pritūpęs, įsitikinkite, kad didžiąją dalį savo svorio ant jūsų kojų nugaros ne jūsų pirštai įneužkrauti per daug spaudimo ant kelių
- 4trikampis Pose "Trikonasana ,Tai geriausia pradėti praktikuoti tai kelia su jogos blokas ar sustiprinti padėti sukurti daugiau erdvės tarp jūsų pečių ir kojų.Trikonasana yra puikus suderinant savo stuburą ir gerinti savo balansą, taip pat tempimo savo dvigalvis, todėl dar vienas geras kelti bėgikų.Žinoti savo klubo vietą ir būtinai ne užrakinti savo sąnarius, kai praktikuojančių trikampis.Jūs galite padidinti pozą iškeliant savo iškeltą ranką turas į jūsų nugaros apačioje arba su jūsų priešais šlaunų viršuje, jei jums jaustis patogiai.
- 5Pusmėnulio Pose "ARDHA Candrasana .Kitas populiarus stovint kelti, Half Moon( ARDHA Candrasana) yra dar vienas pridėti prie savo patirtimi, jei noritepagerinti savo pusiausvyrą ir bendrą atgal sveikatą. Jame pagrindinis dėmesys skiriamas stuburo ir kaklo srityse, stiprinti ir tonizuojantis pilvo, glutei ir šlaunų ir tempimo veršelio pečių ir dvigalvis. Paimkite atsargūs, kai praktikuojančių ARDHA Candrasana jei esate linkę į galvos ar migrena.taip pat galite naudoti jogos blokas sukurti daugiau erdvės pradžioje padaryti poza, kaip patogiai ir atvira, kaip įmanoma, kad tiktų jūsų kūną. Jei kovoja su bet pilvo klausimais, pavyzdžiui, IBS, vidurių užkietėjimas, menstruacijų spazmai ar sutrikęs virškinimas, tadatai poza gali padėti sumažinti šiuos simptomus.
- 6kariai II Virabhadrasana .kariai II yra kitas balansas ir jėgos stiprinimo kelia, daugiausia dėmesio skiriant kojų ir stuburo. Teisingas forma yra labai svarbus sukariai kelia, kaip galima lengvai taikyti per daug spaudimo jautrių raumenis. Užtikrinkite, kad jūsų kulnai yra eilėje, kad jūs galite pamatyti savo didįjį pirštą priešais savo kelio, ir kad jūsų kaklo raumenys yra prailginta tolygiai ant abiejų pusių nėra įtemptiieškoti per savo rankas gilinti pozą, sulenkite rankas alkūnių ir išlaikyti savo delnus padidėjusi šalia jūsų galvą pečiai išmokėtaReklama
Ar turite pozą, kad padėjo jums išmokti subalansuoti geriau?Leiskite mums žinoti ir mes funkcija straipsnį apie jį.Siųskite mums savo nuotraukas, ir mes funkciją, kurią į straipsnį!
Žr mūsų kitų jogos vadovėliai:
- Ar Joga sušilti;
- Sužinokite joga lentelę Pose;
- Sužinokite joga su Plank Pose;
- Sužinokite joga su happy baby Pose;
- Sužinokite joga su Persiųsti Fold Pose;
- Sužinokite joga su karvės Pose;
- Sužinokite joga su lavono poza;
- Sužinokite joga su kate Pose;
- Sužinokite joga su paprasta Pose;
- atvėsti Po jogos;
- Sužinokite joga tonizuoti;
- Sužinokite joga pagerinti lankstumą;
- Sužinokite joga kartu su medžių Pose;
- Sužinokite joga su Childs Pose;
- Sužinokite joga su žemyn šuo;
- Sužinokite joga su Mountain Pose;
- Sužinokite joga su Warrior man kelia;
- Sužinokite joga su Warrior II Pose;
- Sužinokite joga su Warrior III Pose.
- Jei turite problemų su bet kuriuo iš šių etapų, užduoti klausimą reikia daugiau pagalbos, arba rašyti į komentarus skyriuje žemiau.