Pagerinti Jūsų teniso žaidimas

Tenisas yra puikus konkurencinga, poilsio ir socialinės sportas.Tai sportas singlus ir dviviečiai žaisti, ir gali būti žaidžiamas beveik visą savo gyvenimą.Nesvarbu, ar esate pradedantysis ar jau labai konkurencinga grotuvas, ši pamoka turi naudingų veiksmų, kuriuos galite naudoti.Sekite instrukcijomis, kaip pagerinti savo teniso žaidimas.

1. 1
   Pasirenkite fiziškai - Kaip ir betSportas, tenisas yra labiausiai patiko, kai tu žaidi jūsų geriausias .

   žaisti savo geriausias būdas, kad jums turėtų būti fiziškai taip tinka, kaip įmanoma.Jis ne tik padeda savo veiklą ir saugo jus sveika, bet tai taip pat padės išvengti nereikalingų traumų.

   Skelbimo

   1. Tai ideali vieta, jei galite kirsti traukinio su kitu veikia sporto, pavyzdžiui, krepšinio.Jei tai neįmanoma, pabandykite plaukimo ar dviračių.Jei tu žaidi singlus, yra kartus lygos ar žaisti turnyro, kai jums bus stumiama sunku, atskyrus du rinkinius, tada turi atlikti dar vieną rinkinį nuspręsti nugalėtoją.
      instagram viewer
   2. Jei konkuruoja turnyre, jūs galite turėti tik keletą minučių pailsėti prieš turite susidurti kitą varžovą, kai jau esate išnaudota nuo pirmosios rungtynės.Išlaikyti savo lygį žaisti didelis per ilgas rungtynes, gauti geriausią formą jūs galite.

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
2. 2
   Pasirenkite protiškai - Yra trys būdai praktika psichinės sveikatos teniso :

   Savęs Talk, psichikos kietumas ir vizualizacijos.

   Skelbimo

   1. Savęs aptarimas - Vienas metodas, kuris naudoja pasaulinio lygio tenisininkų vadinama "savęs aptarimas".Kai matote Top 10 žaidėjas pasaulyje kalbame su savimi ar sau, ar sustabdyti akimirką prieš paspartinti tarnauti, yra strateginis priežastis už jį.Į viršų profesionalūs greičiausiai dėmesį į konkretų tikslą su teigiamas / konstruktyvių minčių.
      1. TOP teniso akademijų visame pasaulyje, savęs aptarimas, arba savarankiškai hipnozė, yra kiekvieno mokymo sesijos, dalis.Jei norite pagerinti savo teniso žaidimas, jis bus dirbti jums, taip pat.
      2. Per žaidimus, esančių sudaro kritiškai savo koncentracijos.Pasakykite sau ramiai, kai susiduria su tokių situacijų kaip blogas linijos skambučio, arba jei neteisingai nukentėjo kamuolys.
   2. psichikos kietumas už teniso
      1. psichikos kietumas tenisas, turite sutelkti dėmesį į kiekvieną insulto metu kiekvieno teniso rungtynių tašką.Niekada galvoti ne tik, kad dėl būsto nuo balų, jei kuri nors kelias pirmyn arba atsilieka bus nusimesti savo koncentraciją.Kaip tu žaidi kiekvieną tašką, rasti priešininko silpnąsias puses.Kaip jums atrasti tuos trūkumus, panaudoti ir pulti juos.
      2. praktika, kaip dažnai, kaip įmanoma.Gręžimo dėl konkrečių smūgių iš įvairių pozicijų, ypač savo trūkumų.
   3. praktika pataikyti kamuolį nuo bazinės linijos( žemės smūgių) ir išlaikyti kamuolį tūpimo už paslaugų linija, ir teisme.Žaisti žaidimą su juo, skaičiuojant kiekvieną šoktelėti už paslaugų linijos, kaip viename taške.Pirmasis 10 laimi.Tai pagerins savo žemės smūgių, ir padėti savo pasitikėjimą tų pradinių mitingus.
      1. Play praktikos taškų su instruktoriumi ar geras žaidėjas.Praktikos teisingą kelią, ir žaisti kiekvieną tašką laimėti.Vaidmuo žaisti sudėtingas situacijas, tarsi rezultatas yra 6-7 per pvz tiebreaker.
      2. Gauk aštuonių valandų miego kasdien ir net daugiau dienų, kurį buvo sunku treniruotės.
      3. Restoranai gerai subalansuota mityba vaidina svarbų vaidmenį jūsų psichikos kietumas.
   4. vizualizacija pagerina teniso rezultatus - geriausias sportininkų tenisas, ar nesportuoja, naudokite vizualizacija reguliariai, taip dažnai, kaip prieš kiekvieną tašką.Ar kiekviename taške planą, tada įsivaizduoti save žaisti ir laimėti tašką.Panašus į save kalbėti, jis duos teigiamų rezultatų, ir padidinti savo pasitikėjimą savimi.Tai padės jums likti ramus visoje rungtynių, taip pat.
      1. skaityti knygas, pavyzdžiui, Timothy Galwey anketa Inner žaidimas tenisas ir Brad Gilbert nugalėtojos Bjaurusis .
      2. Skirkite keletą minučių prieš kiekvieną teniso rungtynės vizualizuoti save grįžta tarnauja vikriai ir iš kipšas ir pranašumą pusėje.Įsivaizduokite aptarnaujančių tūzai ir gerai pateikti tarnauja įvairių nugaros.Jei žinote priešininko silpnąsias puses, įsivaizduokite save juos panaudoti.Jei jis turi problemų, pavyzdžiui, grįžta gabaliuką tarnauti, vizualizuoti save pataikyti jiems.Vizualizuoti sau laimėti kiekvieną ir kiekvienas rungtynes.
      3. Vizualizuoti naudojant visus pojūčius.Pavyzdžiui, "pamatyti ir išgirsti" teniso arenoje susirinkę žiūrovai didelio džiaugsmo, kaip jums padaryti Put-toli nugalėtoją.Vizualizuoti save pataikyti puikių gabalas ir upuść kadrus pareikšti savo varžovą prie tinklo, o tada pereiti jį, jei tai jo silpnumas.Paimkite į sceną vizualiai kaip minios Cheers pavyzdžiui vykdymo.Įsivaizduoti spalvas ir pajusti scenos aromatą, kaip tu žaidi laimėjo tenisą.Įsivaizduokite gaivinantį pojūtį, kaip jūs sunaikinti galingą Forhend savo proto.Sporto psichologai sako, kad praktiškai tai keletą minučių kasdien pagerinti savo tenisą.

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
3. 3
   žaisti tenisą žaidėjų, kurie žaidžia tenisą geriau nei tu - Bet teniso treneris pasakys jums žaisti teniso žaidėjų, kurie yra geriau nei jums .

   1. Tačiau jei praktika su grotuvu su gerų smūgių, ir jis ar ji yra konkurencinga sportininkas, tikėtis, kad žmogus greitai progresuoti, kaip tu žaidi prieš tą grotuvą.Aš rekomenduoju žaisti prieš tą asmenį, taip pat.
   2. Žaisti prieš įvairių gerų žaidėjų, nes jie kiekvienas turi unikalų stilių.Pasitinkant šiuos skirtingus stilius tenisas bus padidinti savo žaidimą ir pasitikėjimą.Jūs susiduria su panašaus stiliaus pakeliui į lygoje ar žaisti turnyro.
   3. Visada ieškoti kiekvieno stiliaus trūkumų, tada išlieka prieš juos.Jei jūs turite laimėti nuolat lobistinė kai priešininkas neturi pridėtinių Smash, todėl ją.Kaip Bradas Gilbertas, buvęs puikus žaidėjas ir autorius užkirsti Bjaurusis sako, konkurencingos rungtynių tikslas yra laimėti, o ne atrodyti gana.
   4. žaisti du ar tris kartus per savaitę bent.

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
4. 4
   Hit prie sienos - į "Groove" savo smūgių, ir plėtoti raumenų atmintį( Sensation prasme), o stiprinti tuos kūno dalys, kurios yra pabrėžta per varginančių trijų rinkinysatitinka .

   praktika pataikyti visus savo smūgių pakartotinai.Pavyzdžiui, nuo sienos galite paspausti tarnauti nuo įprastų 21 pėdų, hitai aukščiau trijų pėdų linija sieną.Tada praktika grįžta tai, kaip ji atsimuša į sieną.Dėl viršutinį praktika, tiesiog gręžti iš skirtingų artimo atstumo, pataikyti iš abiejų sparnų.

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
5. 5
   Paimkite pamokas iš sertifikuoto USPTA arba USPTR instruktorius - Imtis pasimokyti iš profesionalų, kurie mokė visuose lygmenyse .

   Jūs galite išmokti daug pagerinti savo žaidimą iš vienoje iš šių sertifikuotų instruktorių net aukštesnio lygio.

   1. Turėkite omenyje, kad kai kurie tenisininkai, ypač pradedantiesiems, manau, kad jei jie imasi pamokas iš aukščiausio lygio jaunas grotuvas, jie išmoks žaisti gerai, taip pat.Tai nėra geriausias būdas išmokti smūgių ir strategiją, kaip pagerinti savo žaidimą, jei jūsų instruktorius taip pat kvalifikuotų kaip mokyti jums žaisti ir tobulėti.
   2. Pavyzdžiui, John McEnroe buvo gabus tarnauti-ir-Volley specialistas, kuris buvo numeris vienas pasaulyje kelerius metus 80-ųjų.Jis buvo lakuotais singlus ir dvejetų, ir, be abejo, geriausias dviviečiai žaidėjas visą laiką.Vis dėlto, "Džonis" Mac "turi siaubingai nuotaika, ir gali sprogti su įniršis su menkiausią provokaciją.Tai nepadeda mokymo sportą.

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
6. 6
   veiksmus be teismo, kaip pagerinti savo tenisą

   1. pradžioje parengti - ypač ant kieto teismo ar žolės paviršiaus, kamuolys artėja greičiau ne didesnislygiai.Take a quick pirmąją( plyometric) žingsnį, jei turite paleisti, kad pasiektų kamuolį.Gauk ten anksti.Tada ašis ir pasukite petį, kai esate pozicijoje.Ar jūsų raketės ranką atgal gerai įsisavinti insulto.Būtinai vadovaukitės-per visiškai taip, kad jūs galite įdėti ZIP ant rutulio.
   2. Vizualizuoti hitting bet kamuolys, kad kerta neto, ir pasakyti sau( savęs aptarimas), kad jūs partrenkti kiekvieną kamuolio.Žiūrėti viršų profesionalūs tenisininkai kaip jie pasidalina žingsnį prieš paslaugų grąžą, prieš kiekvieną žemės insulto, ir net tuo už salvių neto.
   3. Kaip tik sekti, atkurti ir imtis nedidelį hop ant savo kojų( suskaldyto žingsnio) kamuolius būti pasirengę artėja kitas kamuoliukas.Split žingsnis yra labai svarbus siekiant padėti jums pagreitinti greitai.
   4. palikti maržą klaidų.Vizualizuoti pataikyti kamuolį taip, kad jis visada nusileidžia ne arčiau kaip rankšluosčiu pločio nuo rungtynes.Būkite agresyvus, o jūs naudojate taktikas pulti priešininko silpnąsias puses, bet tai nereiškia, kad jūs turite eiti į nugalėtojas už kiekvieną tašką.Nustatykite savo taškus agresyviai, bet likti ramus laimėti kiekvieną tašką.
   5. turi tą patį ritualą kiekvieną kartą jūsų tarnauti - Vizualizuoti pataikyti.
      1. Kitaip tariant, išlikti ramus, ir sukurti nuoseklų tarnauti, Bounce kamuolys du ar tris kartus prieš jums tarnauti.Paimkite savo laiko už gerą išmesti kiekvieną tarnauti.
      2. Atkreipkite dėmesį, kaip lėtai visi privalumai įsteigti, pakelkite kamuolį lėtai jų kamuolys išmesti, o tada paspauskite tvirtos, pirmas tarnauti, kad jie skiriasi, kai reikia.
      3. Pabandykite tas tarnauja, kad paspausite praktiškai jūsų pirmas tarnauti.
      4. treniruoti savo antra tarnauti taip, kad jūs esate įsitikinę, netgi aukšto streso situacijose.

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
7. 7
   Kaip jūsų teniso žaidimas gerėja, jūsų teniso lygis žaisti pakils .

   Jūsų USTA reitingą, laikui bėgant, bus didesnis kaip rezultatas.Turi Certified Pro vertinate savo lygį, jei jūs žaidžiate lygos ar turnyrus.

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
8. 8
   Visame pasaulyje standartas savo teniso lygiu reitingo sistema, kurią sukūrė JAV teniso asociacijos ar usta ir svyruoja nuo nuo 0 iki 7:

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
   Skelbimo

• Pradedantysis 0 - 2,5
• Tarpinis 3,0 iki 4,0
• Išplėstinė 4,5 iki 5,5
• World Class 6.0- 7,0
• Jei turite problemų su bet kuriuo iš šių etapų, užduoti klausimą reikia daugiau pagalbos, ar posto komentarus skyriuje žemiau.