Ištverti maratoną

Jei jums patinka bėgimas, ir niekada įrašytasmaratonas, galite tai labai naudingas sportas rasti.Tačiau, jei turite kokių nors dabartinių fizinių sutrikimų ne visi, palaikykite nuo intensyvių treniruočių, kol jūs esate pajėgi tokio reiklus ištvermės sportui.Prieš pradėdami, jūs turėtumėte būti geros bendrą sveikatą.Jūs taip pat turėtų turėti asmeninį tikslą omenyje.Kai kurie žmonės įrašyti tokius lenktynes ​​baigti lenktynes ​​ar galbūt užmegzti draugystę su kitomis bėgikų.Daugelis šių rasių kaip rimtiems konkurentams, o keletas yra ne pasaulinio lygio.Visi yra skirtingi lygiai maratonas reikalauja.Yra tie, su mažiausiai atstumas 5000 metrų( 5K), arba apie 3,1 mylių.Yra paleisti 10000 metrų( 10K), arba 6,2 mylių ilgio.Kai konkuruoti pusę maratono maždaug 21,1 km( 13,1 mylių).Patys varginantis yra apie 42,2 km arba apie 26,2 mylių!Su tokiais dideliais atstumais, turite mokyti paleisti netgi trumpiausi 5K maratoną.

sporto renginys žinomas kaip maratonas buvo įsteigta siekiant įamžinti Pheidippides-graikų karį, kuris tarnavo kaip pasiuntinį į Atėnus iš žinomo Maratono mūšis.Kasmet apie 500 skirtingų maratonai organizuojami visame pasaulyje.Dauguma tų, kurie paleisti maratonus yra sportininkai motyvuoti poilsiui.Galite pasirinkti paleisti iš kelių dešimčių dalyvių ar net tūkstančius.

Žmonės paleisti maratonus dėl įvairių priežasčių.Kai noriu paleisti už savo sveikatą.Šie žmonės nelabai nori įveikti niekam į finišo liniją.Apdailos maratone taip pat nėra būtina jiems.Tai linksmumas ir veikia, kad motyvuoja juos stumti į priekį.Jie žino, kad jei jie paleisti, jų sveikata bus daug geriau.Kitos maratono bėgikai tiesiog norite baigti visą maratono bėgimą.Laimėti nėra prioritetas šiems žmonėms.Pasiekti finišo liniją iš vieno gabalo laimėjo savo knygoje.Žinoma, yra konkurencingų sportininkų, kad paleisti maratonas už kertant finišo liniją prestižą.

pelno nesiekiančių organizacijų ir įvairių bendrovių, taip pat organizuoti maratonus įgyti paramą jų priežastis.Dėl greitai augančios sveikatos sąmonės pastaruosius keletą metų, vis daugiau ir daugiau žmonių buvo registruoti skirtingose ​​maratonus.

Jei nuspręsite paleisti maratonas, jūs ne tik keltis kitą dieną ir paleisti.Jūs turite pasiruošti gerai, nes maratonas yra fizinės ir psichinės ištvermės išbandymas.Toliau keletas naudingų patarimų, kurie padės jums ištverti bet kokią maratono ilgis:

1. 1
   Įsiminti mokyti .

   Marathoning yra kažkas, kad jūs turite pasiruošti.Jūs turite mokyti save trukti visą ilgį maratono.Jis veikia ne ilgesnį ilgio.Čia veikia yra daugiau vaikščiojimas ir stabilizuoti sau užbaigti visą ilgį.Tai kur jūsų ištvermė bandoma.Įsitikinkite, kad jūs naudojate kiekvieną dieną, o bando išlaikyti pastovų kvėpavimą.Jei norite treniruotis maratonas, jūs turite užpildyti 64 kilometrų arba 40 mylių per savaitę.Elito Vyriška maratonas prizininkai pilnas 160 kilometrų arba 100 mylių kiekvieną savaitę.Kaip jums pasiekti rekomenduojamą atstumą, pabandykite pranokti nuotolinės savaitę.Tai padės jums žinoti savo ribas ir galimybes, kai kalbama apie ilgo nuotolio bėgimas.Pagrindinis mokymas maratonas tęsiasi paskutinis iš keturių iki šešių mėnesių.Veikia mažiausiai keturis kartus per savaitę, siekiant padidinti atstumą tikslas yra veiksmingas būdas ugdyti.Tai rekomenduojama, kad jūs turite, ne daugiau 10 procentų padidinti savo rida.Mokymas taip ilgai padės jūsų kūnas prisitaiko prie įvairių lygių streso maratonas perspektyvoje.

   Skelbimo

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
2. 2
   Apkrova iki su angliavandeniais .

   Turėtumėte tai padaryti išlaikant pastovų suvartojamų kalorijų.Carbo pakrovimo turėtų būti padaryta likus savaitei iki paleisti taip, kad jūsų kūnas gali laikyti didesnį kiekį glikogeno.Jei paleisti maratonas ir jums nereikia imtis angliavandenių nesulaukęs 18-20 mylių, jūsų kūnas bus pradėti deginti savo riebalų atsargas.Energijos iš saugomi riebalų nesudega taip greitai, kaip angliavandenių.Štai kodėl bėgikai gali žlugti, nes nuovargio rinkinių. Jums reikia padidinti glikogeno, kad jūs turite savo kūno, kad jūs nepajusite, kad daug nuovargį.Jūs galite tai padaryti, deginimas energijos iš riebalų ties maratono pradžios.Tokiu būdu, jūs išsaugoti savo glikogeno už atstumą jūs turite paleisti poilsio.Daugelis bėgikų naudoti energijos geliai išvengti nuovargio nuo nustatymas į. Energijos geliai turi kofeino ir kalio.Jums reikia imtis juos su tam tikros sumos, švaraus vandens.

   Skelbimo

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
3. 3
   prieš ar jūsų paleisti metu nevalgyti naują maistą.

   Tokiu būdu gali padaryti jums serga.Taip pat reikėtų vengti vartoti nesteroidinių priešuždegiminių vaistų prieš paleidžiant nes tai keis kraujotaką inkstų.Tai bus tada sukelti problemų, tokių kaip dehidratacijos.

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
4. 4
   Pradėti veikia lėtai .

   Jūs neturite paleisti greitai ties maratono pradžios.Iki veikia lėtai, kuriate sau iki antrojo etapo veikia.Tai vadinama neigiama padalinti.

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
5. 5
   Vykdyti savo tempu .

   Nuosavas maratoną.Nenusiminkite, jei matote, kad kiti veikia prieš jus.Jūs galų gale pasivyti vėliau.Mokymo priekį suteikia jums aiškų vaizdą apie tempu jums reikėtų vyksta ir tempu įvairovė, kad jums turėtų būti padaryti palei visą kelią maratono trasoje.

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
6. 6
   Nebūk aplenkė savo emocijas .

   Jaudulys naudoja iki energiją.Taupyti savo energiją išlaikant ramybę.Tokiu būdu, jūs galite išlaikyti savo psichinę energiją ir visoje maratono.

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
7. 7
   Nugalėk nuobodulio .

   Tolimojo veikia gali būti nuobodu.Jūs galite nugalėti tai žaidžiant žaidimus su savo proto, kalbėti su kitais bėgikų, skaičiuojant medžius ar tiesiog dainuoja.

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
8. 8
   dėmesį į kitus dalykus .

   Vietoj Minding savo skausmą tekančio arba skundžiasi, kad esate pavargę metu, sutelkti dėmesį į vaizdą, kitų bėgikų, plakatų, ar žiūrovų.

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
9. 9
   Visada hidratas .

   Turite laikyti save hidratuotas arba jūs patirsite elektrolitų disbalansą.

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
10. 10
    Dėvėti tinkamą kojinių .

    atkreipti dėmesį į tai, nes veikia valandas reikia komforto.Sausi tinkami drabužiai, pavyzdžiui, marškinėliai, kojinės ir šortai, yra rekomenduotini.

    šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
11. 11
    pasirinkti tinkamą avalynės .

    Pasinaudokite batų technologijos šių dienų.Yra daug bėgimo bateliai, net pėdoms su gulėdamas ant pilvo reikalavimus.Jei turite tinkamus batus, jums bus patogesnė iki finišo linijos.

    šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
12. 12
    Dėvėti spenelių juostos AIDS .

    Tai gali būti sunku priimti, tačiau vyrai kenčia nuo spenelių pratrintos, kai jie paleisti vėsioje klimatui.Tai juostos pagalba bus apsaugoti spenelius, o veikia.

    šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
13. 13
    Naudokite pamišęs prieš paleidžiant .

    Turite išvalyti savo kūną atliekų prieš paleidžiant.Tai geriau tai padaryti prieš paliekant viešbutį arba savo namuose.

    šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
14. 14
    Rasti bičiulių .

    Galite paprašyti giminaičiui ar draugui, kad prisijungti jums jūsų perspektyvoje.Jei jie nori tai padaryti, jis būtų daug geriau paleisti už jus nei veikia vieni.Jūs taip pat gali pareikšti savo gerai apmokyti šunį kaip bėgimo kompanionas.Kaip jums mokyti maratono, pareikšti savo šunį taip pat, kad tiek jums gali būti sąlygojamas nepakankamai prieš didįjį dieną.

    šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
    Skelbimo

• Būkite kantrūs mokymo metu.Jūs negalite būti gerai apmokyti maratonininkas vos savaitę ar kelias dienas.
• Parsisiųsti maratonas mokymo programas internete.
• Ar pilną medicininę patikrą, prieš pradėdami mokymo ir prieš paleidžiant maratone.
• imtis papildų kasdien, siekiant padėti jums kovoti su laisvaisiais radikalais nuo streso mokymo metu.
• Jei turite problemų su bet kuriuo iš šių etapų, užduoti klausimą reikia daugiau pagalbos, arba rašyti į komentarus skyriuje žemiau.