28Jul
3 dalys:
Ką jums reikia pradėti savo apšilimo?
Kaip Įšilimo žingsnis po žingsnio
Komentarai
Kai šyla jogos yra daug sekų juda numerį, kurį galite naudoti norėdami gauti tinkamai sušildytiaukštyn.Jūs galite naudoti bet kurią iš šių pozicijų bet seka jums norą sušilti sau, bet mes rekomenduojame jums pradėti su labai paprastas juda ir dirbti savo kelią iki kai kurių sudėtingesnių tie siekiant gauti per kiekvieną savo kūno dalį.Taip pat yra daug gerų ir atsipalaiduoti dainų galite klausytis, o daro savo apšilimo jogos seka, kurie padės palengvinti savo mintis ir pagyvinti savo raumenis, skaičius.
Įsitikinkite, kad naudojate švelnų skysčių judėjimą ir galite sinchronizuoti tai su lėtai ir giliai įkvėpkite.Jei norėtumėte giliau poveikį jūsų seka, tada nedvejodami eiti kiekvieną tempimą ar kelti į 1-2 įkvėpimų seka.
Tačiau, pavyzdžiui, seka mes apie parodyti jums, patartina, kad jums nereikia bandyti kai kuriuos iš šių pozų ar ruožų, jei turite kokių nors neseniai arba lėtinis žalą savo rankose, kakle aratgal, nes jie gali būti padidintas per šį seka.
skelbimą
Ką jums reikia pradėti savo apšilimo?
- Nors daugelis šių ruožų ir kelia gali būti atliekamas ant grindų su labai mažai sunkumų, yra rekomenduojama, kad jūs turite jogos kilimėlis, kurį galite naudoti.
- Stretch jogos kelnės.
- Baggy marškinėliai arba liemenė, kuri leis jums perkelti savo rankas taip pat laisvai, kaip įmanoma.
Kaip Įšilimo žingsnis po žingsnio
- 1Pradžia labai pagrindinio kelti tokių kaip lengva kelti .Skirkite keletą giliai kvėpuoti ir iš siekiant atsipalaiduoti savo kūną, kiek įmanoma.Taip pat įsitikinkite, kad jūsų pečiai žemyn ir kad jūsų stuburas yra ištemptas ir jūsų liemuo yra kuo atviresnė, kad sušilti daugiausiai raumenų.Skelbimo
- 2Įkvėpkite ir vėl, kaip jūs tai darote Pakelkite rankas, kad jūsų pirštai yra nukreipta į dangų .Nors tai daryti, kad jūsų pečius žemyn, vėl ir bandykite išlaikyti savo klubus pagrįstas tik pasiekti per savo ranka.Skelbimo
- 3Dėl jūsų ne kvapą, apvalios save į priekį ir padėkite savo delnus ant grindų priešais jus .Laikykite savo rankas statmenai savo motina pusių, o jums tai padaryti.Užtikrinti jums aplink stuburo kiek, kaip jūs galite ir pailsėti į padėtį, išlaikyti savo galvą ir alkūnes žemyn link arba ant grindų.
- 4Įkvėpkite giliai ir vėl pakelti savo ranka prie lubų dar kartą bando išlaikyti savo pečių žemyn kiek įmanoma .
- 5dėl kito iškvėpimo Tvist savo kūną į kairę .Tai padės sušilti liemens centras ir savo klubus, jei padaryta teisingai.Užveskite kaire ranka ant priešingos kelio su savo dešinės rankos dedamas už jūsų nugaros.Tada atrodo per savo dešiniojo peties ir bandyti ieškoti už jus.Laikykite savo stuburo ištemptas ir jūsų pečių žemyn.
- 6įkvėpti ir vėl ištiesti ranka į dangų trečią kartą .
- 7Šiame out-kvėpavimas, pasukti į dešinę, o ne kairėje .Šį kartą patalpinti savo dešinę ranką virš savo kairiojo kelio ir lengvai patalpinti savo kairę ranką už nugaros.Tada ieškoti praeityje jūsų kairiojo peties ir surasti už jus, kiek galite.Atminkite, kad jūsų stuburas kuo ilgiau ir jūsų pečių žemyn.
- 8Įkvėpkite ir ruožas pirštais link lubų vėl .
- 9Kai iškvėpkite vėl patalpinti savo kairę ranką ant grindų ir padaryti arką į kairę pusę žiūrintis .Pabandykite ruožas kiek įmanoma per dešinę pirštais išlaikant jūsų kairėje alkūnė taip arti grindų, nes jis yra patogus jums.Nesistenkite stumti toliau, nes tai gali sukelti žalą.Laikykite savo smakrą nuo savo krūtinės ir arkos savo dešinę ranką virš savo kairiosios ausies.
- 10įkvėpti ir vėl ištiesti ranka aukštyn .
- 11kada iškvėpti šį kartą, padėkite savo dešinę ranką ant grindų ir padaryti antrą arką, šį kartą susiduria tinkamą .Pabandykite ruožas kiek įmanoma per kaire pirštais, o bando išlaikyti savo dešinę alkūnę taip arti grindų, nes yra patogus jums.Laikykite savo smakrą nuo savo liemens ir arkos savo dešinę ranką virš savo kairiosios ausies.
- 12Įkvėpkite ir ruožas pirštais į dangų .
- 13iškvėpti ir ištiesti rankas priešais save, apvalinimo savo stuburą, kaip jūs padaryti .ištiesi ranka ir upuść savo galvą tarp savo pečių, kaip jūs ruožas.
- 14Įkvėpkite ir sūpynės savo ginklus atgal už jus, pasiekti atgal per pirštais vėl .Spauda iš jūsų krūtinės ir surasti viršų į dangų, kaip tai padaryti.
- 15Kai jūs pagaliau iškvėpti pareikšti savo stuburą atgal į neutralią padėtį, įdėti savo pečių žemyn ir atgal ir vėl atidaryti savo krūtinės, kaip jūs grįžti į savo pradinę padėtį ,
- 16Galite pakartoti šį apšilimo, jei norite, arba jį pakeisti, jei to pageidauja.Skelbimo
Žr mūsų kitų jogos vadovėliai:
- Sužinokite joga su Warrior III Pose;
- Sužinokite joga su Warrior II Pose;
- Sužinokite joga su Warrior man kelia;
- Sužinokite joga lentelę Pose;
- Sužinokite joga su Plank Pose;
- Sužinokite joga su happy baby Pose;
- Sužinokite joga su Persiųsti Fold Pose;
- Sužinokite joga su karvės Pose;
- Sužinokite joga su lavono poza;
- Sužinokite joga su kate Pose;
- Sužinokite joga su paprasta Pose;
- atvėsti Po jogos;
- Sužinokite joga tonizuoti
- Sužinokite joga pagerinti pusiausvyrą;
- Sužinokite joga pagerinti lankstumą;
- Sužinokite joga kartu su medžių Pose;
- Sužinokite joga su Childs Pose;
- Sužinokite joga su žemyn šuo;
- Sužinokite joga su Mountain Pose.
- Jei turite problemų su bet kuriuo iš šių etapų, užduoti klausimą reikia daugiau pagalbos, arba rašyti į komentarus skyriuje žemiau.