Sužinokite joga su karys III Pose

Trečias kariai kelia, ar Virabhadrasana III, kaipjis kartais vadinamas, yra pagrindinis jogos kelia, kad dauguma jogos pradedantiesiems turėtų galėti valdyti per gana trumpą laiką.Ši poza gali padėti stiprinti abiejų kulkšnių ir kojų.Ji taip pat dirba pagerinti pečių jėgą, o į nugarą, tuo pačiu metu tonizuojantis pilvo raumenis raumenis.Mastering poza taip pat yra gera pagerinti savo pusiausvyrą ir taisyklingą laikyseną laikui bėgant.

Ši poza gali būti prirakintas su kita kariai kelia iš eilės dirbti visą kūną.

• Nors tai nuolatinis kelia, kuris gali būti atliekamas bet kur, bandant tai kelia basomis rekomenduojama tik su jogos kilimėlio.
  instagram viewer
• Kai Elastingas jogos kelnės arba antblauzdžiai.
• Baggy marškinėliai arba liemenė, kuri leidžia jums visiškai ištiesti savo rankas.

1. 1
   Apšilimas prieš jogos .

   Jūs galite sekti mūsų vadovas, jei jums reikia pagalbos.

   Skelbimo

   šis žingsnis buvo naudinga? Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
2. 2
   Pradėti Mountain kelia .

   Skelbimo

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
3. 3
   kada iškvėpti kitą kartą, sulenkti kūną priekį klubų ir įveskite Persiųsti kartus.

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
4. 4
   Nuo Persiųsti Fold savo kitą iškvėpti, žingsnis atgal su savo kaire koja ir įveskite aukštos įtūpstas poziciją .

   Tai turėtų reikšti, kad jūsų dešinėje kelio yra sulenkta stačiu kampu;nors nesijaudinkite, jei tai ne tas atvejis.

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
5. 5
   Bring vidurinės sekcijos savo liemens, iš krūtinkaulio dalį savo gaktikaulio, žemyn į savo dešinės šlaunies vidurio linijai ir atkarpa nuo kelio įklostė savo klubo .

   Tada pareikšti savo rankas žemyn į savo dešiniojo kelio: vieną ranką ant kelio išorėje, o kitas viduje.Išspauskite savo kelio su savo rankas ir kaip darai, kad padidinti savo krūtinę.Kai jums iškvėpti kitą kartą, pakreipti savo kelio šiek tiek į dešinę.

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
6. 6
   Nuo aukšto lunging poziciją, stumti savo rankas į priekį, kad jie sėdi lygiagrečiai grindų ir viena kitai .

   jūsų delnai turi atsukti vienas į kitą.Dėl savo kitą iškvėpti, stumti savo dešinės šlaunies priekyje atgal ir paspauskite savo kulną į grindis ar jogos kilimėlis.

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
7. 7
   Pabandykite vienu metu pakelkite nugarą koją, o jūs ištiesinti savo priekinę koją .

   Kai jūs kėlimo jūsų nugaros kojos pridėti atsparumą jai stumia savo coccyx į savo dubens.

   • Žmonės, kurie tiesiog išmokti daryti poza pareikšti save į padėtį lunging savo skrynios į priekį, todėl perkeliant savo kūno svorį į priekį ant savo priekinio pėdos kuri linkusi išbalansuoti su kelti.Pabandykite neleidžia jūsų krūtinės trūkčioti pirmyn, kai jūs judate į padėtį.Kai jūs tiesinimo priekinio kelio, paspauskite viršutinę dalį savo šlaunikaulio atgal.Tai bus centras šlaunikaulį į klubo sąnario ir žemės savo kulną į grindis.Tai turėtų padaryti visa pozicija daug labiau stabili.
   • savo krūtinės, rankų ir savo iškeltą koją visi turėtų būti lygiagreti grindims arba taip arti, kaip jie gali būti.Jei esate pradedantysis šioje pozoje, jūsų dubens gali pakreipti šiek tiek.Siekiant to išvengti, atsipalaiduoti jūsų pakelta kojos klubo ir perkelti jį į grindis, kol abu klubo sąnariai yra linijos ir lygiagrečiai su grindimis.Ištiesk nugarą koją link sienos taip stipriai, kaip jūs galite ir padaryti tą patį su savo rankas priešais jus.Laukiame ir pareikšti savo galvą, todėl įsitikinkite, kad ne suspausti savo sprando per daug, nes tai gali sukelti žalą.

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
8. 8
   Išlaikyti šią poziciją tarp 30 sekundžių ir minutę.

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
9. 9
   Norėdami atlaisvinti šį pozą, iškvėpti ir grįžti į lunging pozicijos .

   Perkelkite savo rankas žemyn prie grindų, iš abiejų jūsų dešinės kojos, o kai kitą kartą iškvėpti, žingsnis į priekį su nugara kojos, kad jūsų kojos yra vėl kartu.Išlaikyti priekį Fold keletą įkvėpimų ir tada pereiti pusių ir pakartokite tempimą už tą patį laiką.

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
10. 10
    Įsitikinkite, kad tinkamai atvėsinti po jogos .

    Nuoroda mūsų vadovas, jei jums reikia patarimų.

    šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
    Skelbimo

• Jei sunkiai sekasi įsisavinti šį pozą, galite pabandyti stumti viršųdalis jūsų šlaunikaulio atgal, vaizduoti veršį ant tos pačios kojos yra atsparus jėga prieš blauzdas.Šios priešingos judesiai padės išvengti savo kelio nuo užsiblokavimo iki ir padės jums stabilizuoti padėtį.Jei pusiausvyra yra jūsų problema su šiuo kelti, galite pabandyti pozicionavimo kėdę priešais savo gultą arba priešais kojų mažai.Kai ruožas savo rankas į priekį, galite patraukti kėdės viršų laikyti save subalansuota.Kai įvedate užpildyti kelia, paspauskite žemyn ir pastumkite šalin kėdę, todėl jūs galite naudoti ją paremia savo rankas.Laikykite ant kėdės kuo švelniau ir nustoti naudoti jį kaip jums įgyti daugiau pasitikėjimo su padėtyje.
• Kai įvaldę pozą, galite pabandyti sunkiau kitimo seką, kur jums judėti iš Warrior III-Warrior I. Atliekant Warrior I, ištiesti rankas aukštyn ant įkvėpus.Kai iškvėpkite, atsipalaiduokite savo liemens, todėl sėdi ant kojos, nukreiptu į priekį.Iš čia naudoti šio vadovo 4 žingsnis vėl įvesti Warrior III.
• Šioje pozoje, galite keisti savo rankas poziciją labai.Galima ištiesti savo rankas į viršų ir tada iš šonų, tarsi jūsų rankos yra taikomas skrydžio paukštis sparnus.Arba galite ištiesti savo rankas atgal su savo delnais aukštyn palei krūtinės už papildomą atsparumą pusių.
• Tai kelia gali būti lengvai paverstas seka naudojant kitą kariai kelia ir kitą pradedantysis kelia tokių kaip Persiųsti Fold kalnų Pose ir medis Pose.Tai geriau tinka nuolatinių pozų, tačiau gali būti susijęs su sėdi tie, ir tai leidžia lengviau judėti į atvėsinimas seka po savo funkcijas.
• Jei turite problemų su bet kuriuo iš šių etapų, užduoti klausimą reikia daugiau pagalbos, arba rašyti į komentarus skyriuje žemiau.