Sužinokite joga su paprasta Pose

Lengvas kelia, kaip rodo jos pavadinimas, yra vienas išdauguma pagrindinių pozų joga;ir kiekvienas turėtų galėti atlikti šią pozą gana lengvai.Poza, taip pat žinomas kaip padorus Pose arba Pleasant Pose, ištiesia abi savo kelius ir kulkšnis, norėdami atidaryti kūną ir protą ir leidžia jums atlikti didesnis sunkumas kyla lengviau.Kaip tokia, ji yra puikus poza naudoti savo apšilimo rutinos metu.Lengvas Pose padeda stiprinti nugarą, o jis yra naudojamas nuraminti smegenis prieš treniruotę.Tačiau, kaip kelti ištempia kelius ir kulkšnis, jei turite kokių nors nuolatinių traumų, įvykusių šių savo kūno dalių, tai rekomenduojama, kad jūs nebandykite šį kelti.

• Nors ši poza gali būti atliekami bet kur, maksimaliam komfortui siūloma, kad perkate jogos kilimėlį.
• Elastingas jogos kelnes.
• A Baggy marškinėlius ar liemenę, kad būtų galima maksimaliai rankos judėjimo, o atlikti pozas.

1. 1
   Jei turite antklodės, nusimesti storą antklodę ar du ar tris plonesni antklodės į paramos .

   Įsitikinkite, kad jis apie šešių colių aukštos leisti maksimalios paramos.Sėsk šalia šio paramos krašto ir ištiesti kojas priešais savo krūtinės.Tai vadinama Darbuotojai kelia arba Dandasana.

   Skelbimo

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
2. 2
   kirsti savo blauzdos per vienas kitą ir išplėsti savo kelius .

   Tai turėtų leisti jums vieną koją po priešininkų kelio ir kartų savo kojas prie krūtinės.

   Skelbimo

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
3. 3
   Laikykite savo kojas sumažintas taip, kad viršutiniai kraštai gali ilsėtis patogiai ant kilimėlio ar grindys, priklausomai kur esate .

   Vidiniai arkos kojomis turėtų baigtis kiek žemiau priešininkų blauzdas.Tai yra pagrindinis kojų kartus segmentas Easy kelti.Kai žiūri į savo kojų, ten turėtų būti trikampis suformuotas šlaunų ir blauzdose.Jūs neturėtų klaidinti tai kelia su bet kurių kitų žinomų sėdinčių vietose, kur kulkšnys yra sukišti po jūsų blauzdos ar netoli posėdžio kaulų.Šiais kelia tipų, visada turėtų būti patogi atotrūkis tarp kojų ir jūsų sėdi kaulų.

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
4. 4
   Jūs turėtumėte pabandyti išlikti subalansuota ant dubens, kaip neutralios pozicijos, kaip įmanoma .

   išbandyti ir rasti šią neutralią poziciją, spauskite savo rankas į grindis ir kelkite dubenį šiek tiek atokiau nuo antklodė paramą, kurią paruošė.Pakabinti tos pozicijos per kelias ilgas įkvėpimų ir stumti žemyn, kad šlaunies kaulai jaučiasi sunkesnis.Po to, lėtai nuleiskite dubenį atgal į paramą.Tai turėtų padėti jums tinkamai subalansuoti jums gaktikaulio ir coccyx, kad jie yra tokie patys Atstumas nuo grindų.

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
5. 5
   Po to, galite sukrauti savo rankas į savo ratą su delnų arba, nepatenkinus šio reikalavimo, Jūs galite įdėti savo rankas ant kelių su delnų apačią ,

   galite ruožas savo coccyx link grindų ir sukąsti pečius prieš jūsų nugaros ir viršutinėje krūtinės.Tačiau nebandykite per daug tvirtumą nugarą.Tačiau galite, pabandykite stumti savo apatinę briaunas į priekį šiek tiek.

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
6. 6
   Šioje pozicijoje galite likti už bet kokios trukmės laiką.

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
   Skelbimo

Jei tai kelia reguliariai, užtikrinti, kad jūs pakaitomis, kaip jūs kirsti savokojos.Kai kurie žmonės praktikuoti jogą kirsti savo kojų skirtingai, priklausomai nuo savaitės dienos: kirtimo tinkamą blauzdą per kairę nelyginis numeriais dienų ir atvirkščiai ant lyginio numerio dienas.Kita alternatyva būtų padalinti savo laiką šioje pozoje puse ir darbo pusė ant vienos kojos, o kitą pusę ant kitos.

• Jei turite problemų su bet kuriuo iš šių etapų, užduoti klausimą reikia daugiau pagalbos, ar posto komentarus skyriuje žemiau.