28Jul
4 dalys:
ką jums reikia pradėti:
kariai II žingsnis po žingsnio:
Variacijos šioje pozoje:
Komentarai
iš kariai antra kelia dar vienas į Virabhadra.Tai gerai žinomas karys, kuris yra pats yra Šivos inkarnacija vardas.Jis apibūdinamas kaip turintis tūkstantį akis tūkstantį galvų ir tūkstantį pėdų.Jo ginklai pasirinkimas yra tūkstantį klubai, ir jis vilki tigro odą.
Šio kad kelia forma nauda yra stiprinti kojų ir kulkšnių.Formą taip pat driekiasi kirkšnis, krūtinės srityje ir pečius.Poza taip pat padeda stimuliuoti vidaus organus pilvo srityje ir padeda padidinti savo ištvermės.Jei esate nėščia, ir, jei galite bandyti kelti, tada yra daug naudos sveikatai jums skaičius, taip pat.Ši poza padeda sumažinti nugaros, o tai yra ypač aktualu, jei esate antroje nėštumo trimestro nėštumo.Warrior II poza taip pat gali padėti tiems, kurie kenčia nuo Owocolistek kanalo sindromas, tie su plokščiais pėdų, ir žmonių, kurie kenčia nuo vaisingumo klausimais, osteoporozė arba išialgija.
Turinys
- 1 Kas jums reikia norint pradėti:
- 2 kariai II žingsnis po žingsnio:
- 3 Variacijos šioje pozoje:
- 4 Komentarai
skelbimą
Ką jums reikėspradėti:
- galite bandyti kelti ant bet kokio paviršiaus, tačiau rekomenduojama, kad jūs naudojate jogos kilimėlį.
- Elastingas jogos kelnės.
- Baggy marškinėliai arba liemenė duoti savo rankas maksimalią judėjimo.
kariai II žingsnis po žingsnio:
- 1Sušilti .Jūs galite sekti [[mūsų vadovas apie tai, kaip sušilti joga, jei nesate tikri, kaip sušilti.Skelbimo
- 2Budėjimo Mountain Pose .Kaip jums iškvėpti, plėsti savo kojas, kad jūsų kojos yra maždaug 3-4 pėdų atstumu.Skelbimo
- 3Suvestinė jūsų dešinės kojos į dešinę ir suktis savo kaire koja, todėl yra 90 laipsnių į savo kūną .Užtikrinkite, kad jūsų kulniukai atitinka vienas kitą.Sukąsti šlaunų ir paversti savo kairę šlaunį taip jūsų girnelė centras sustatyta kaire kulkšnies.
- 4dėl kito iškvėpimą, sulenkti dešinę kelio, todėl yra virš dešinio čiurnos .Tai turėtų padaryti Shin melas statmenai grindų.Jei galite, bandykite išlaikyti savo dešinės šlaunies lygiagrečiai su grindimis, bet nebandykite priversti jį, jei jums trūksta lankstumo.Paspauskite kairįjį kulną tvirtai į grindis, siekiant sustiprinti šį pozą ir padėti jums išlaikyti savo pusiausvyrą, o jūs bandote ją.
- 5Pakelkite rankas aukštyn, kad jie guli lygiagrečiai grindų ir stumti juos į šonus, todėl įsitikinkite, kad jūsų menčių yra platus ir su savo delnųatsukta į grindų.
- 6Ištiesk rankas, kad jie yra nuo tarp jūsų menčių erdvėje.Tai turėtų reikšti, jie dabar veikia lygiagrečiai su grindimis.Nesistenkite pasilenkti savo krūtinės per savo šlaunis;vietoj to, išlaikyti savo krūtinės pusių, kaip lygūs, kaip įmanoma ir bandykite išlaikyti savo pečių tiesiai virš jūsų dubens.Sukąsti savo coccyx šiek tiek, jis juda į gaktikaulio.Tada pasukite galvą į kairę, todėl jūs galite atkreipti dėmesį ne pirštais.
- 7Likite šioje kelti bent 30 sekundžių iki minutės, priklausomai nuo jūsų patirties su Pose .Tada kvėpuoti ir pakilti iš kelti lėtai, atbulinės eigos jūsų kojų, todėl jūs dabar susiduria su kita kryptimi.Tada, pakartoti poza vėl už tą pačią sumą numatytą laiką kita koja.
- 8Įsiminti atvėsti .galite nuoroda mūsų vadovas apie tai, kaip atvėsinti po joga.Skelbimo
Variacijos šio kelia:
- Jei kyla mažai problemų išlaikyti savo pusiausvyrą bandant šį pozą,galite pabandyti išleisti kėdė ant savo kairės kojos išorėje.Įsitikinkite, priekinis kraštas kėdės sėdynė atsukta į jus.Kai sulenkti savo kelio patekti į pozą, stumkite kėdę todėl sėdynės kraštas po šlaunies, kuri padės jums išlaikyti pusiausvyrą.Tačiau, jei esate aukštas jogas ar jogė atlikdami šią pozą, tada jums gali tekti pakelti kėdę su antklode ar kažkas aukštį išlaikyti kėdė stabili.Kai Jūs baigėte pozą su kairės kojos, perjungti kėdę su jūsų dešinės kojos ir pakartokite, kol jūs esate labiau pasitikintys su kelti.
- Kai esate įsitikinę, su pradine forma šio kelti, galite pakeisti jį taip tai sunkiau jums.Jei norite, kad jūsų rankos stipresnis, jūs galite paversti savo rankas ir vidinius alkūnes taip, jie susiduria lubas, o dar traukdami savo pečių toliau žemyn jūsų nugaros.Be to, kartu išlaikant savo rankas pasuko link lubų, lėtai pasukite riešų, todėl jie susiduria grindis.
- paįvairinti tai kelia Jums liesos savo krūtinės į kairę, o padėtį ir palenkti savo rankas, kad jie dabar guli lygiagrečiai su viršutinėje dalyje pečių.Tai pakelsiu kairėje pusėje krūtinės.Pereiti pusių ir daryti tą patį ruožas dešinėje pusėje krūtinės.
- Jei turite problemų su bet kuriuo iš šių etapų, užduoti klausimą reikia daugiau pagalbos, arba rašyti į komentarus skyriuje žemiau.