29Jul
kartais vadinamas Tandasana ar Samasthiti, kalnų Pose yra nuolatinis kelti.Mes naudojame šią pozą stiprinti kulkšnis, šlaunies ir kelio.Poza gali šiek tiek skirtis priklausomai nuo jogos atšaka pasirinkti laikytis.Ši poza yra visų nuolatinių pozų joga pamatų, ir ji gali padėti pagerinti jūsų stabilumą, pasitikėjimą ir bendrą laikyseną.Laikyti svarstymas žingsnis po žingsnio instrukcijas apie tai, kaip tai padaryti kelti.
- 1 įranga You Will Reikia
- 2 kalno Pose - Step-by-Step
- 3 Variacijos šio kelti
- 4 Komentarai
technika jums reikės
- kalnoPose gali būti atliekamas be jogos kilimėlio;Tačiau galite naudoti vieną, jei norite.
- Kai Elastingas jogos kelnės
Kalnų Pose - Step-by-Step
- 1
- 2Norėdami pradėti, pareikšti savo pėdas arba jiems klubų plotyje ir lygiagrečios .Pakelkite jūsų pirštai, platus juos skleisti prieš juos atgal ant grindų.Įsitikinkite, kad jūsų svoris yra subalansuotas ir kad jūs ne pasvirusi į priekį arba atgal.Skelbimo
- 3Pirmyn, atsigriebti savo kneecaps, išspausti savo šlaunų ir pabandyti Tuck savo coccyx šiek tiek .Įsitikinkite, kad jūsų šlaunys atitinka jūsų kulkšnių, jūsų kojos yra tiesios ir jūsų keliai nėra užrakintas.
- 4Įkvėpkite ir pakelkite savo juosmens aukštyn, stumia savo viršugalvio link lubų .Tai turėtų ištiesinti stuburą.
- 5Iškvėpkite ir upuść savo pečių žemyn ir atgal, stumti pirštais į grindis .Push iš savo krūtinės ir collarbones į priekį.
- 6Carry pasiekus pro pirštus ir kvėpuoti vėl pareikšti savo rankas iki padaryti "H" padėtį .Laikykite savo delnais į savo kūno viduje.
- 7Kaip jums iškvėpti, atpalaiduokite pečius, o pasiekti viršų pirštais .
- 8Breathe ir laikykite savo kvėpavimą 4-8 dvelkia .
- 9Jei norite atlaisvinti laikyseną, iškvėpti ir pareikšti savo rankas žemyn prie šonų arba pareikšti savo delnus kartu priešais savo krūtinės .
- 10Įsiminti atvėsti .Instrukcijos ir patarimai galima rasti mūsų straipsnyje vėsta po praktikuojančių jogą.Skelbimo
Variacijos šio kelti
Yra keletas variantų šio kelia: dauguma susiję su rankomis vietą.Kai kurios versijos turi pynimo pirštus su rodomuoju pirštu nukreipta aukštyn arba su savo ginklų žemyn jūsų pusės ilsisi prieš savo šlaunų.Į lygūs Pose arba Samasthiti jums išlaikyti savo delnus kartu priešais savo širdį.
Žiūrėti kitus mūsų samouczków apie pratimus: Sužinokite joga su medis Pose, Sužinokite joga su Childs Pose, Sužinokite joga su žemyn šuo, sudaryti geresnes glutes naudojant pratybų kamuolys, sudaryti geresnes glutes namuose4 paprastus pratimus, aktyvinti glutes su paprastus pratimus ir tinkamai Ištiesk savo apatinę kūno.
- Jei turite problemų su bet kuriuo iš šių etapų, užduoti klausimą reikia daugiau pagalbos, ar posto komentarus skyriuje žemiau.