29Jul

Sužinokite joga su kalnų Pose

4 dalys:
įranga You Will Reikia
kalno Pose - Step-by-Step
Variacijos apie tai kelia
Komentarai

kartais vadinamas Tandasana ar Samasthiti, kalnų Pose yra nuolatinis kelti.Mes naudojame šią pozą stiprinti kulkšnis, šlaunies ir kelio.Poza gali šiek tiek skirtis priklausomai nuo jogos atšaka pasirinkti laikytis.Ši poza yra visų nuolatinių pozų joga pamatų, ir ji gali padėti pagerinti jūsų stabilumą, pasitikėjimą ir bendrą laikyseną.Laikyti svarstymas žingsnis po žingsnio instrukcijas apie tai, kaip tai padaryti kelti.

Ar tai buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos

Turinys
  • 1 įranga You Will Reikia
  • 2 kalno Pose - Step-by-Step
  • 3 Variacijos šio kelti
  • 4 Komentarai
skelbimą

technika jums reikės

  • kalnoPose gali būti atliekamas be jogos kilimėlio;Tačiau galite naudoti vieną, jei norite.
  • Kai Elastingas jogos kelnės

Kalnų Pose - Step-by-Step

  1. 1
    Sekite mūsų vadovas apie tai, kaip sušiltiuž joga.
    Skelbimo
    šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
  2. 2
    Norėdami pradėti, pareikšti savo pėdas arba jiems klubų plotyje ir lygiagrečios .
    Pakelkite jūsų pirštai, platus juos skleisti prieš juos atgal ant grindų.Įsitikinkite, kad jūsų svoris yra subalansuotas ir kad jūs ne pasvirusi į priekį arba atgal.
    Skelbimo
    šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
  3. 3
    Pirmyn, atsigriebti savo kneecaps, išspausti savo šlaunų ir pabandyti Tuck savo coccyx šiek tiek .
    Įsitikinkite, kad jūsų šlaunys atitinka jūsų kulkšnių, jūsų kojos yra tiesios ir jūsų keliai nėra užrakintas.
    šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
  4. 4
    Įkvėpkite ir pakelkite savo juosmens aukštyn, stumia savo viršugalvio link lubų .
    Tai turėtų ištiesinti stuburą.
    šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
  5. 5
    Iškvėpkite ir upuść savo pečių žemyn ir atgal, stumti pirštais į grindis .
    Push iš savo krūtinės ir collarbones į priekį.
    šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
  6. 6
    Carry pasiekus pro pirštus ir kvėpuoti vėl pareikšti savo rankas iki padaryti "H" padėtį .
    Laikykite savo delnais į savo kūno viduje.
    šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
  7. 7
    Kaip jums iškvėpti, atpalaiduokite pečius, o pasiekti viršų pirštais .
    šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
  8. 8
    Breathe ir laikykite savo kvėpavimą 4-8 dvelkia .
    šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
  9. 9
    Jei norite atlaisvinti laikyseną, iškvėpti ir pareikšti savo rankas žemyn prie šonų arba pareikšti savo delnus kartu priešais savo krūtinės .
    šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
  10. 10
    Įsiminti atvėsti .
    Instrukcijos ir patarimai galima rasti mūsų straipsnyje vėsta po praktikuojančių jogą.
    šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
    Skelbimo

Variacijos šio kelti

Yra keletas variantų šio kelia: dauguma susiję su rankomis vietą.Kai kurios versijos turi pynimo pirštus su rodomuoju pirštu nukreipta aukštyn arba su savo ginklų žemyn jūsų pusės ilsisi prieš savo šlaunų.Į lygūs Pose arba Samasthiti jums išlaikyti savo delnus kartu priešais savo širdį.

Ar tai buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos

Žiūrėti kitus mūsų samouczków apie pratimus: Sužinokite joga su medis Pose, Sužinokite joga su Childs Pose, Sužinokite joga su žemyn šuo, sudaryti geresnes glutes naudojant pratybų kamuolys, sudaryti geresnes glutes namuose4 paprastus pratimus, aktyvinti glutes su paprastus pratimus ir tinkamai Ištiesk savo apatinę kūno.

Ar tai buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
  • Jei turite problemų su bet kuriuo iš šių etapų, užduoti klausimą reikia daugiau pagalbos, ar posto komentarus skyriuje žemiau.