Sužinokite joga su lavono poza

Corpse Pose, arba kaip ji kartais vadinama Mrtasana, kur MRTA reiškia mirtį, yra labai paprastas jogos judėti, kad dauguma pradedantiesiems turėtų galėti įvaldyti gana lengvai.Gebėti įsisavinti šį poza turėtų padėti nuraminti smegenis, kuris padeda sumažinti stresą ir maniau, kad padėtų su seansų lengva depresija.Poza atpalaiduoja visą kūną, kuris yra naudingas tiek šyla iki jogos ir aušinimo po sesijos nesugadintumėte raumenis.Mastering poza yra manoma, kad padėti sumažinti galvos skausmą arba bent jau padaryti juos pasitaiko rečiau, o taip pat sumažinti nuovargį ir išvengti nemigos.Ji taip pat gali būti naudojami mažinti kraujo spaudimą.

Tačiau, jei jūs kenčia nuo lėtinio nugaros sužeidimo arba jei gulėti padėtyje sukelia jums diskomfortą jūsų nugaros, tada apriboti Jūsų naudojimąsi šios kelti.Jei esate nėščia, vis tiek galite pabandyti įvaldyti šį pozą;Tačiau patartina tai pakelti savo galvą ir krūtinę kažkoks sustiprinti natūra arba pagalvėlę arba susuktą iki antklodę, išlaikyti spaudimą išjungtas šiose srityse, kai kvėpavimo kelti.

• Nors ši poza gali būti atliekami bet kur, yra rekomenduojama, kad jūs turite jogos kilimėlį, nes pagalvėlės stuburą, o bando kelti.
• Kai Elastingas jogos kelnės.
• Baggy marškinėliai arba liemenė, kuri leidžia maksimaliai rankos judėjimo, o jūs naudotis.

1. 1
   Sekite mūsų straipsnį apie tai, kaip sušilti joga.

   Skelbimo

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
2. 2
   Šioje pozoje, turite stengtis išlaikyti jūsų kūno kaip neutralios pozicijos, kaip įmanoma .

   Norėdami pradėti, susėsti ant grindų su savo kelio smilgos ir kojas ant grindų.Jums turi būti pasvirusi atgal ant jūsų dilbių.Pakelkite dubenį, todėl yra šiek tiek levituoja virš grindų ir tada naudokite savo rankas stumti savo dubenį į jūsų Uodegikaulio prieš leisdami dubens lašas ant grindų dar kartą.

   Skelbimo

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
3. 3
   Įkvėpkite ir išplėsti savo kojas, pirmasis ir tada kitą, todėl, kad jūs ruožas per savo kulniukai, kaip jūs darote .

   Kai paleisite šią ruožas, jums turėtų būti suteikta galimybė pajusti savo kirkšnių srityje atpalaiduoja ir kad jūsų kojos yra šiek tiek platesnis nei jūsų klubų.Tegul jūsų kojos atsipalaiduoti į šonus šiek tiek ir tada sukandimas jūsų dubens priekyje akimirką prieš leisdami tai atsipalaiduoti ir vėl.

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
4. 4
   naudojant savo rankas, pakelti savo kaukolės pagrindo toli nuo savo kaklo ir stumti sprando link coccyx .

   Jei tai sunku jums padaryti, tada jūs galite padaryti paramą savo sprando nuo antklodę ar pagalvę.Išplėsti savo kaukolės pagrindo, taip pat ir bandyti pakelti klostė ant kaklo, todėl yra įstrižai palei jūsų galvos centre.Stengtis užtikrinti, kad jūsų ausys yra lygus atstumas nuo jūsų pečių ant abiejų pusių.

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
5. 5
   ruožas savo ginklų į dangų .

   Tai turėtų padaryti juos sėdėti statmenai grindų.Perkelti iš vienos pusės šiek tiek šonus ir ištiesk nugarą, šonkaulius ir menčių toli nuo savo stuburo.Leisti ginklų gulėti atgal ant grindų, todėl jie yra šiek tiek toli nuo savo liemens.Pasukti savo rankas ištiesk juos nuo savo menčių ir tada ilsėtis savo rankas ant grindų, gauti juos taip arti, kaip jūs galite į savo smilių rankomis.Užtikrinkite, kad jūsų pečiai ilsisi tolygiai ant grindų, kad jūsų svoris yra tinkamai plitimą.Tada įsivaizduoju apatinius kraštus jūsų menčių kėlimo įstrižai į nugarą ir į viršų dalį savo krūtinkaulio.Skleiskite savo collarbones iš po to.

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
6. 6
   taip pat gerai atpalaiduoja savo kūną fiziškai, lavono poza taip pat yra gerai atsipalaiduoti savo jutimo organus .

   Pirma, atsipalaiduoti savo liežuvio gale ir šonus nosį.Tada toliau atsipalaiduoti jūsų ausų vidų ir odą ant kaktos, atkreipiant ypatingą dėmesį į jūsų antakiai ir jūsų nosies.Atsipalaiduokite savo akis į savo pakaušį prieš leisdami jiems stebėti savo širdį.Stumti savo smegenis į savo pakaušį.

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
7. 7
   Galite apsistoti šiame kelia gana ilgą laiką .

   Tačiau rekomenduojama, kad jūs išleisite apie penkias minutes šiame kelti jogos praktika kiekvienam pusvalandį jūs darote.Norėdami išeiti iš šios pozos, sukite į vieną pusę, kaip jūs iškvėpti ir tada du ar tris daugiau kvėpuoti.Kai jums iškvėpti į galutinį kvėpavimas, stumti savo rankas į grindis ir pirmiausia pakelkite savo krūtinės ir tada galvą.Būtinai visada pareikšti savo galvą aukštyn paskutinis.

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
8. 8
   Sekite mūsų straipsnį apie tai, kaip atvėsinti po jogos .

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
   Skelbimo

• Jei jūs kenčia nuo nugaros traumos ir vis dar nori išbandytikelti, tada galite pabandyti jį išlaikyti jūsų keliai nuolat sulenkta kojomis ant grindų.Taip pat galite pasirinkti įpareigoti savo šlaunų taip jie lieka lygiagrečiai viena su kita jogos dirželiu.Tačiau rūpintis naudojant diržą, todėl jūs neturite įdėti savo kojas kulniukai per arti jūsų užpakalis.
• Kai atlikti lavono poza, paprastai jūsų kojos bus įjungtas į išorę.Tačiau, jei jūs naudojate šią pozą į atvėsinimas seka po kelia, kurie kojos pasuko į išorę, pavyzdžiui, daugelyje nuolatinių pozų sesijos, taip pat galite tai padaryti kelia su kojos pasuko į vidų.Grab dirželį ir padaryti mažą kilpą į jį.Atsisėskite ant grindų ir sulenkite kelius šiek tiek.Įdėkite diržo kilpa per savo didįjį pirštą ir tada guli ant nugaros, paversti savo šlaunų vidų ir stumdomas savo kulniukai atskirai.Į dirželiu kilpa leis jums išlaikyti savo kojas į vidų, kaip jūs atlikti pozą.
• Kai įvaldysite lavono poza, galite pagerinti savo smegenų poilsiui.Rasti blokas ir prispirti, kuris sveria apie penkis kilogramus.Kai jūs gulėti ant grindų, įdėti bloką virš jūsų galvos, kad blokas yra vienas iš jos pusių ir vienas iš galų šiek tiek liesti savo galvos karūną.Po to sudėti į prispirti pusę ant bloko ir pusiau neliesti jūsų galvos viršuje.Stumti savo kaktos odą žemyn ir į jūsų antakiai ir tada atsipalaiduoti smegenis nuo svorio.
• Jums gali būti kovoja su šios pozos, kaip kai kurie žmonės sunku ištiesti šlaunų ir atsipalaiduoti kirkšnių raumenis.Jei tai atsitiks, tai gali sukurti įtampą organizme ir uždarys kvėpavimo potencialą turite.Jei galite, griebtis dviejų smėlio maišų, kad kiekvienas sveria apie penkis kilogramus ir vienas ant kiekvieno iš jūsų šlaunų.Tada įsivaizduoti jūsų šlaunų viršūnės tolsta nuo šios masės ir žemyn prie grindų, ir tai turėtų padėti jums atsipalaiduoti tuos raumenis.
• Jei turite problemų su bet kuriuo iš šių etapų, užduoti klausimą reikia daugiau pagalbos, arba rašyti į komentarus skyriuje žemiau.