29Jul
5 dalys: ko Jums reikės žemyn nukreipta Šunį - Step-by-Step pažangiosios praktikos patarimų ir pasiūlymų Komentarai
žemyn nukreipta Šuo, ar Adho mukha Svana, yra gerai-known ilsisi joga pose naudojamas stiprinti ir perstatyti kūną praktikos metu.Tai nuolatinis kelti kur užsiimti visus savo kūno dalių apversto "V" formos.Taip pat stiprinti organizmą, jis ištempia raumenis ir gerina laikyseną.Žemyn šuo yra esminė Saulės pasveikinimas seka ir gali būti lengvai įtraukti į savo jogos praktikos.Laikyti svarstymas žingsnis po žingsnio instrukcijas apie tai, kaip padaryti kelti.
Turinys
- 1 ko Jums reikės
- 2 žemyn nukreipta Šuo - Step-by-Step
- 3 pažangiosios praktikos
- 4 patarimus ir pasiūlymus
- 5 Komentarai
skelbimą
ką jums reikia
- jogos kilimėlį
- Kai tampri jogos kelnės
žemyn nukreipta šuo - Step-by-Step
- 1sušilti su pagalba mūsų kaip ant apšilimo prieš praktikuojančių jogos kelia.Skelbimo
- 2Pradžia visomis keturiomis su savo rankas ir kelius liečiančius kilimėlis .Įsitikinkite, kad jūsų rankos yra tiesiai po jūsų pečių, ir kad jūsų keliai yra tiesiai po jūsų klubų.Laikykite rankas ir kelius lygiagrečiai viena kitai( tai leidžia lengviau stabilizuoti savo kūną, kai esate kelti), skleisti savo pirštų pločio ir Tuck savo pirštus pagal.Skelbimo
- 3Kaip jums iškvėpti lėtai pakelkite kelius nuo grindų .Jei esate naujas į kelia, pradėti su šiek tiek sulenktais keliais ir kulnais panaikinti.Kaip jūs praktiškai kelti daugiau, jūsų dvigalvis pakelsiu ir jūsų kulniukai galėtų pasiekti grindis tiesiomis kojomis.
- 4pailginti savo stuburą, kaip jums pakelti savo tailbone į dangų .Naudokite savo kulkšnių stumti energiją aukštyn per savo kojų ir į kirkšnį.
- 5Tuo pačiu metu, dar su delnu paskirstyti pločio, stumti energiją iš jūsų rankas aukštyn per savo ginklais .Įkvėpkite.
- 6Iki šiol jūs turėtų būti apverstos "V" formos, su savo klubų ir dubens aukščiausiu punktą.Iškvėpkite, kaip jūs ruožas jūsų kulniukai į kilimėlio.Galite pradėti mynęs pedalus kojas tarp tiesių ir lenktų kaip jums atlaisvinti raumenis.
- 7ištieskite kelius, yra atsargūs, ne užrakinti sąnarius, kaip jums perkelti savo svorį daugiau į savo rankas, tada jūsų kojomis kelis kartus .Tai dar labiau padeda atpalaiduoti raumenis ir gauti kraujo teka.
- 8Nesijaudinkite, jei jūsų kulniukai nepasiekia motina, kai jūs turite tiesias kojas, tai yra normalu .Pradžioje tai yra beveik neįmanoma paliesti savo kulniukai motina, ir kai kurie žmonės niekada negali padaryti nepaisant jų jogos sugebėjimų, vien dėl jų kūno struktūra.Su visais jogos pozų, neverskite savęs arba padaryti sau nepatogu.Kvėpavimo visoje padeda gauti per pasipriešinimas jaučiamas kurie gali būti nemalonus, tačiau ne per daug daryti savo kūną.
- 9firma savo ginklus ir paspauskite rodomuoju pirštais ir nykščiais bazę į matinis .Neišmeskite šio energijos aktyvus iki riešų ir pečių, todėl įsitikinkite, kad ne žlugti į kelti.
- 10Laikykite galvą surengti savo alkūnių, su stuburo stipri, tiesia linija žemyn iš savo klubų.
- 11galite likti už maždaug 1-3 minučių kelia, sutelkiant dėmesį į savo kvėpavimą ir išlikti aktyviais per savo rankas ir kojas.
- 12Norėdami atlaisvinti pozą, iškvėpti ir lėtai sulenkti savo kelio atgal į tatamio įvesti Vaiko kelia .Arba, jei norite išsiskirti, tai yra gera galimybė dėti arba pašokti į savo motina priekio pirmyn Fold ar kalnų kelti.
- 13Nepamirškite atvėsti su mūsų patarimų, kaip atvėsinti po praktikuojančių jogą.
pažangiosios praktikos
- 1Gilinti savo žemyn šuo, pakelkite vieną koją tiesiai į dangų, ir arbalenkimo arba ištiesinti savo kojų .Šiuo metu galite eksperimentuoti su perkeliant svorį ir pusiausvyrą, tuo pat metu aktyviai užsiima savo ginklų, pagrindinių ir kojas.Skelbimo
- 2Kitas būdas gilinti poza yra toliau dalyvauti su savo rankas ir ginklų, kaip jūs paspausite savo širdį į savo šlaunų.
- 3atkreipti dėmesį ne įdėti per daug savo svorį ant vienos pusės, o ne užrakinti savo kelius.
- 4Taip pat galite lengvai pereiti į širdį-Žemė kelti iš čia.Skelbimo
patarimus ir pasiūlymus
- žemyn šuo yra naudinga kelti pradeda savo dieną ir pašildyti savo kūno aukštyn.
- Negalima praktikuoti tai kelia jei esate labai nėščia arba riešo kanalo sindromas.
- Paimkite atsargūs, kai praktikuojančių pozą jeigu viduriuojate arba yra linkę į galvos ir aukšto kraujospūdžio.Šiuo atveju, remti galvą jogos blokas ar sustiprinti ir išlaikyti savo ausis laikantis alkūnes.
Žiūrėti kitus mūsų samouczków apie pratimus: Sužinokite joga su medis Pose, Sužinokite joga su Childs Pose, Sužinokite joga su Mountain Pose, sudaryti geresnes glutes naudojant pratybų kamuolys, sudaryti geresnes glutes namie su 4 paprastus pratimus, aktyvinti glutes su paprastus pratimus ir tinkamai Ištiesk savo apatinę kūno.
- Jei turite problemų su bet kuriuo iš šių etapų, užduoti klausimą reikia daugiau pagalbos, ar posto komentarus skyriuje žemiau.