29Jul
3 dalys:
žingsniai
Video: sudaryti geresnes glutes Naudojant pratybų kamuolys
Komentarai
Sveiki atvykę į VisiHow!Mano vardas yra Angela Zakos.Aš einu pas jus šiandien iš Dievo Body Personal Training.Tai yra antras pagal pamoka apie tai, kaip sukurti geresnes glutes arba glutei, su keturiais skirtingais pratimais, naudojant kamuolį.Galite daryti pratimus iš komfortą savo namuose ar gimnazijoje, jei pasirinksite.
skelbimą
žingsniai
- 1Pirmasis pratimas yra siena kamuolys pritūpęs sukamuolys tarp mūsų ir sienos .kamuolys yra ne mūsų pusėje į dešinę tailbone( coccyx) bazę.Jei mes įdėti jį per didelis ant nugaros, ji ketina stumti mus į priekį, kai mes atsitūpti.Kamuolys turi būti į dešinę tailbone.Skelbimo
- 2Mes įdėti mūsų pėdos klubų plotyje .Skelbimo
- 3Turime įsitikinti, kad mūsų kojos yra pakankamai toli nuo sienos taip, kad keliai neturi eiti pro pirštai, kai mes atsitūpti .
- 4Nuo stovint, mes pritūpti visą kelią žemyn kiek mes galime eiti .Jei mes galime paliesti žemę su mūsų pirštus, tai yra puiku.Jei mes negalime, mes tiesiog dirbti savo kelią į ją.
- 5Mes push up per kulnų .Atkreipkite dėmesį, kaip pirštai būtų panaikintos ant kelią.Tai gali būti padaryta prisiminti prastumti kulnų.
- 6Kitas būdas, mes galime tai padaryti yra išleisti pėdų ir kelius kartu, tas pats atstumas nuo sienos .Mūsų keliai nesiruošia pro pirštų.
- 7Vėlgi, mes pritūpti visą kelią žemyn, kaip mažai, kaip mes galime eiti .
- 8Tada mes push up per kulnų .Jei mes turime keletą nedidelių svorių namie, ir mes norime, kad ji šiek tiek daugiau sudėtinga, tai bus tas pats, jei jūs laikykite juos savo rankomis.
- 9Mes apie 12-15 pakartojimų .
- 10Mes pritūpti visą kelią žemyn .
- 11Mes atsistoti .
- 12Kitas pratimas, kuris bus rodomas viena versija klubo traukos, kad mes galime padaryti .
- 13Mes įdėti savo pečių ant rutulio .
- 14Skleiskite savo kojų apie klubų plotyje .
- 15Nuo pradinę padėtį, mes suteikiame mūsų sėdmenis kaip mažo iki žemės, kaip mes galime .
- 16WE push up per kulno .
- 17Kai tik gausime į viršų, mes turime sutelkti dėmesį į nuspaudžiant glutei .
- 18Mes einame visą kelią žemyn .
- 19Mes pereiti visą kelią iki .
- 20Šiam pratimui, kaip su siena rutulio pritūpęs, mes galime padaryti 12-15 pakartojimų .Mes taip pat gali dirbti visą mūsų kelią iki 20.
- 21kito klubo traukos, kad mes galime padaryti su kamuoliu versija, mes iš tikrųjų ketiname atsigulti ant kilimėlio .
- 22Mes vieta mūsų kojas ant rutulio .
- 23Mes įdėti savo kojas ir kelius kartu .
- 24Mes atsigulti butas .
- 25Nuo pradinę padėtį, mes ketiname prastumti kulnų, kad mūsų kojos tiesios .Mes eiti.
- 26Kai mes gauti į viršų, mes sutelkiant dėmesį į nuspaudžiant glutei .
- 27Mūsų rankos žemyn dėl balanso žemės.
- 28Mes stumia per kulniukai, nuspaudžiant glutei .
- 29Šiam pratimui darome nuo 12 iki 15 pakartojimų .Mes taip pat gali dirbti visą mūsų kelią iki 20.
- 30Per pastaruosius pratybų, atnešti kamuolį į vartus, tik šiek tiek apie kulnų .
- 31Mes ketiname realiai suktųsi dirbti į dvigalvis pirmaujančių prie glutei atgal.
- 32Nuo pradinę padėtį, mes einame .
- 33Mes riedėti kuo arčiau glutei kaip mes galime .
- 34Atkreipkite dėmesį, kad mes turime išlaikyti sėdmenis tarp kiekvieno laiko ore.Mes įsitikinkite, kad mes orientuojamės į nuspaudžiant dvigalvis, iš kojos atgal ir glutei kiekvieną kartą atėjome.Tai yra keturi skirtingi pratimai mes galime padaryti iš namuose ar sporto salėje sukurti geresnį glutei.Vėlgi, mano vardas yra Angela Zakos.Jei turite kokių klausimų ar komentarų, prašome juos palikti žemiau vaizdo.Dėkojame, kad pasirinkote VisiHow!Skelbimo
Video: sudaryti geresnes glutes Naudojant pratybų kamuolys
- Jei turite problemų su bet kuriuo iš šių veiksmų, užduoti klausimą reikia daugiau pagalbos, arba rašyti į komentarus skyriuje žemiau.