Sužinokite joga tonizuoti

Taip pat bus pagerėjimas subalansuoti ir lankstumas, joga, taip pat gali būti laikomas treniruotės!Daugelis jogos pozos dėmesio stiprumo pastate, ir jie puikiai tinka tonizuojantis iki varginantis sritis tik su savo kūno svoriu.Skirtingai nuo kai kurių kitų formų pratybų, jogos kelia, kad auginti raumenis paprastai eiti ranka rankon su pozomis ir pozicijų, kad pagerinti savo derinimą, todėl jūs visada daro daugiau nei tik tonizuojantis.Jau nekalbant apie dvasinį pusę joga ir jogos praktika, kuri gali padėti pasiruošti ar atsipalaiduoti jūsų dieną.

Išbandykite ir palaikykite vieni kelia maždaug 5-10 įkvėpimų, bet būkite atsargūs, ne overexert sau.Turėtumėte galėti gauti iš kiekvieno kelia lėtai ir elegantiškai, o ne žlugimo iš jų.Būkite kantrūs, kaip tai gali užtrukti, sukurti raumenų ir ištvermės;bet jūs būsite nustebinti, tik kaip greitai jūs galite pagerinti.

Spauskite dėl žingsnis po žingsnio instrukcijas, kaip tai padaryti kiekvienas kelia pavadinimus!

• jogos kilimėlį.
• Kai Elastingas jogos kelnės arba antblauzdžiai.
• Patogus marškinėliai arba liemenė Top leisti maksimalią judėjimo ar komfortą.
• jogos blokas arba sustiprinti.
• jogos diržą.
• storu rankšluosčiu ar antklode.

1. 1
   Planko - Phalakasana .

   Nors Plank, ar Phalakasana, laikomas rankos balanso kelia, tai puikiai tinka stiprinti ir tonizuojantis savo branduolį, taip pat.Lentos yra pagrindas kelti, kuris ateis naudoti su jumis, kai jūs praktika sudėtingesnius pozicijas.Ši poza puikiai tinka žmonėms, kurie yra linkę kumpinti arba kurie dirba dažnai stalų, nes jis stiprina ir pailgina stuburą ir kaklą, pagerinti laikyseną, kai praktikuojamas reguliariai laikui bėgant.Nuo Plank, jūs galite lengvai pereiti prie apačią nukreiptą šuo, ar Čaturanga;nors būti atsargūs, jei turite skrandžio ar sukarpytas problemų arba jei esate nėščia.

   Skelbimo

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
2. 2
   Keturių galūnių Personalo Pose - Čaturanga Dandasana .

   Visuotinai žinomas kaip Čaturanga, tai poza yra tikriausiai geriausias ir labiausiai stiprus tonizuojantis savo rankas ir šerdies.Dažnai naudojamas kaip Perėjimas poziciją tarp apačią nukreiptą šunų ir Cobra, ar aukštyn nukreipta šuo, Čaturanga leidžia už vinyasa ir subtilaus stiprumo pastate savo patirtimi viduryje.Keturi galūnių Personalo poza gali būti labai sudėtinga;Taigi, nereikia būti sulaikyti ar pagunda overexert sau, jei jums sunku.Vietoj to, pabandykite kitą pozą. ..

   Skelbimo

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
3. 3
   sklandė Cat .

   Kabantis Kačių yra populiarus poza tiems, kurie siekia sukurti jėgą savo rankose ir šerdį arba kurie dirba prie visiškai Čaturanga Dandasana.Ji yra svarbu, kad forma ir svorio pasiskirstymas yra net, kad mentės yra tiesiai virš riešų, ir klubų yra tiesiogiai virš kelių.Šiek tiek poslinkis gali pasukti savo stuburą ir gali sukelti nugaros skausmą.

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
4. 4
   Didėjimą atsukta Šunį - Urdhva mukha Svanasana .

   Kadangi visiems mėgstamiausia apačią nukreiptą Dog atvirkštinė, Didėjimą atsukta šuo tęsiasi stuburo priešinga kryptimi, pailginti per kaklą.Ši poza ypač gera tonizuojantis ginklų, glutes ir šlaunų taip pat padėti į pagalbą palengvinti nugaros skausmus ir pagerinti pusiausvyrą.Tai gali būti sudėtinga poza ne pirmasTaigi, visais būdais naudoti rankšluostį ar storą antklodę remti savo šlaunų, jei jums reikia.Ši poza nerekomenduojama, jei turite riešo kanalo sindromas, arba jei esate nėščia, tačiau ji gali būti tikrai veiksminga, jei turite virškinimo problemų.

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
5. 5
   Valčių Pose - Navasana .

   Navasana puikiai skirta pilvo ir šlaunų, ir gali būti lengvai įtraukti į savo praktiką prieš savo Šaldymą.Taip pat galite pridėti daugiau aerobinių aspektus kelyje lenkiant ir pratęsiantį rankas ir kojas arba pulsuoja į pozą.Būkite atsargūs, ne sulenkti stuburo ar ne per daug spaudimo ant kaklo.Gera forma yra gyvybiškai svarbus Boat kelti.Jums gali tekti išvengti šio pozą, jei turite pilvo problemų, tokių kaip vidurių užkietėjimas arba menstruacijų spazmai, taip pat, jei esate nėščia ar yra mažas kraujospūdis.

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
6. 6
   tiltas Pose - Setu bandha Sarvangasana .

   Tiltas Pose, taip pat žinomas kaip Setu bandha Sarvangasana, daugiausia orientuota į glutes o tempimo ir pailginti stuburo.Jūs galite dėti savo patirtimi nuspaudžiant jogos blokas ar sustiprinti tarp savo kelio, kaip išlaikyti savo kelio paspaudžiamas kartu yra raktas į darbo raumenis.Kitas būdas gilinti poza yra atėjus į jūsų pirštų galais, kurioje dalyvauja daugiau raumenų.Jūs galite eksperimentuoti su išsiplėtimu ir efektingai kelius arba naudojant impulsinius judesių ir išspaudžia ties kelia viršuje pareikšti daugiau aerobikos aspektą į savo praktiką.

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
   Reklama

Ar turite mėgstamą joga kelia mes baigėte sąrašą?Leiskite mums žinoti, ir mes jį įtrauksime bus.Siųskite savo nuotraukas, ir mes net funkcija, į vieną iš mūsų straipsnių!

• Jei turite problemų su bet kuriuo iš šių etapų, užduoti klausimą reikia daugiau pagalbos, arba rašyti į komentarus skyriuje žemiau.