29Jul
12 Dalys: priemonių paspartinti Freestyle Kodėl Plaukimo tampa nusivylimas gręžtuvai greičiau Plaukimas Plaukimas "know-how" Versus Plaukimo Hard mažinimas vilkite Pagerinti varomosios Plaukimo treniruotes metodus Freestyle žingsniai Greitas Plaukimo
... Daugiau Fast plaukimo patarimų Komentarai
Jūs darote tą patį insultą, kad kita plaukikas daro, bet jis vis dar laimėti.Ką jis daro skirtingai, kad daro jį taip daug greičiau, nei jūs?Leiskite pažvelgti į tai, kas gali būti skirtumai išvaizdą.
Turinys
- 1 žingsniai
- 2 Speed Up Freestyle
- 3 Kodėl Plaukimas tampa nusivylimas
-
4 grąžtai greičiau Plaukimo
- 4.1 Thumb-to-šlaunų
- 4.2 Touch and Go Drill( Catch-up insultas)
- 4,3 Uždaryta Drill
- 4,4 Balansas ir rotacija Gręžimo
- 4.1 Thumb-to-šlaunų
- 5 Plaukimas "know-how" Versus Plaukimo sunku
- 6 mažinimas vilkite
- 6.1 1 principas: pagerinti balanso
- 6.2 2 principas: plaukti ūgio
- 6,3 3 principas: Efektyvus prasideda
- 6.1 1 principas: pagerinti balanso
- 7 pagerinti varyti
- 7,1 4 principas: plaukti daugiau pereinant prie šonų
- 7,2 5 principas: naudoti savo pagrindinę
- 7,3 6 principas: įtvirtinti jūsų rankos
- 7,1 4 principas: plaukti daugiau pereinant prie šonų
- 8 Plaukimo treniruotes
- 9 technika Freestyle
- 10 žingsniai Greitas Plaukimo
- 10,1 Positioning
- 10.2 greiferiniai
- 10,3 Paspaudus
- 10,4 Besisukantys
- 10,1 Positioning
- 11 Greitas plaukimo patarimai
- 12 komentarai
skelbimą
žingsniai
- 1kūnas turi būti teisinga pozicija .Panašūs panaikinimo, kūnas turi būti išdėstyti dešinėje trajektoriją.Kai plaukti, jūsų kūnas turi būti horizontali.Tuo labiau, kad kūnas yra horizontali, tuo mažiau energijos, reikalingos jums vilkite savo kūno svorio per vandenį.Skelbimo
- 2galvos poziciją.Ne psichologiniai aspektai, bet fiziniai aspektai galvą.Jei turite neteisingą galvos padėtį, jums gali būti nekvėpuoja tinkamai, o į vandenį.Teisingas pozicija galvos yra ji ieško žemyn.Kaklas yra atsipalaidavęs stuburas yra tinkamai derinti, kuris yra horizontalus.Kaklas neturi būti palenkti kiekvieną kartą, kai jums kvėpuoti.Norėdami, kad jūsų kaklas būtų stačiu kampu, jums reikia teisingai poziciją savo galvą.
Skelbimo - 3Padaryti apatinę kūno dalį didesnis, kai vandens .galite praktikuoti tai, kai jūs atlikti šešių smūgį jungiklis grąžtą.Gręžimo apima šešis kartus iš linijos ant priekio, 6 kartus iš dešinės pusės, 6 kartus kairėje, ir kad jūsų galva, turi būti ne stačiu kampu.Ji taip pat moko jus, kaip pagerinti savo kicking galimybes.
- 4Mokyti tinkamą galvos padėtį, atlikti centras-mount nardymo .Galva turi būti teisingoje padėtyje.Tai gali būti nedidelė problema, tačiau nedidelė problema paveikia visą plaukimo našumą.Galvos turėtų būti ant vandens horizontaliai.Kita dalis galvos reikėtų įtraukti į 25 laipsnių kampu.Plaukai turi sušlapti, jūsų veidas turi būti po vandeniu, ir būtų patogu su kvėpavimo po vandeniu.Rekomenduojama naudoti apsauginius akinius ir dangtelį.Galite praktika kvėpavimą įkvėpus orą, o virš vandens ir iškvėpti per nosį po vandeniu.Tai taip pat kvėpavimo stilius plaukikų, o plaukimo.
- 5iškvėpimas per nosį neleis vandeniui patekti į vidų nosį ir padaryti pastovų oro srautą vakarėliai .Jei tai nepadeda ko gero, geriau naudoti nosies įrašus.Jūs tikimasi jį naudoti, nes jūs esate pradedantysis.Keli plaukikai, kurie naudoja vamzdeliai taip pat naudoti nosies įrašus.
- 6Leiskite spragų pirštais padaryti nematomą juostos į savo rankų .Tai pagreitina plaukimas, ir suteikia plaukikas primeta daugiau jėgos.Plaukiko su ranka, tokioje vietoje, pavyzdžiui, kad šakutės daro 53 procentų daugiau energijos jėgos.Taigi atidaryti atotrūkį tarp pirštų ir išvengti priimant pirštai arti ir sukurti irklinės stilių.Tai sukels jums plaukti lėtai.Plitimo pirštai leis padaryti varyti, kad turi daugiau jėgos.Mokslo galimų paaiškinimų yra kietų medžiagų, kad eina per skystį, skystis, kad buvo sąlytyje su kieto paviršiaus bus gauti pritvirtinti ir tempia.Teisingas tarpai tarp pirštų yra nuo 20 iki 40 procentų matavimas pirštu skersmens.Su šia spraga pirštu, ji leis plaukikai pakelti savo kūną iš vandens efektyviau.Jis sukuria tobulesnę varomąją jėgą.Jūs esate laikomas tarpinis plaukikas, jei turite greičio diapazonas, kad jums baigti plaukimo 100 m 4 minutes.
Speed Up Freestyle
- 1Kai jūs atliekate Freestyle, kojos turi būti pakelta virš vandens tik šiek tiektiek .Nesulenkite kelius.Skelbimo
- 2Kai grįžta ranką į vandenį, pirmiausia daryti į mažylis pusėje, bet ne padaryti karatė pjaustyti.
- 3Ištraukite vandens į save ir kad riešo turi būti tiesi.
- 4Nors tavo ranka traukite atgal pradeda kelti Kita vertus .Kaip jums traukti ranką atgal jūsų kūnas turi slysti.
- 5Padaryti apversti posūkio .Kai tai padarysite jūs pakeisite savo plaukimo kryptį be hitting galvą ant sienos.Ir jūs galite stumti savo organizmą nuo sienos naudojant savo kojas užbaigti dangtelį.
- 6Kai atlikti flip-ruožtu, priklauso savo kūną ant peties, kad jūs daugiausia naudoti .Iš vertus, kad jūs naudojate rašyti turi būti šoninis, kad jums turėtų remtis pusėje.Tai leis jums į šoną padėtį.
- 7Negalima sutrumpinti smūgių .Ir sklandymo.
Kodėl Plaukimas tampa nusivylimas
- 1Yra grąžtai, kad pagreitintų plaukimo .Viena iš priežasčių, kodėl maudytis Triatlonas yra nusivylimas, nes trenerių plaukimo trūkumo.Plaukikų nežinau mechaninį procesą ar patarimų apie tai, kaip bendrauti su greičiau plaukti.Jie mano, kad daugiau pagyvinti asmuo yra labiau patikimas jis yra priežastis, kad jis gauna greičiau plaukti.Tačiau faktas yra tai yra būdų, kaip padaryti greitai plaukimo našumą.Skelbimo
- 2Kita priežastis nesėkmės TRI-sportininkų yra tai, kad jie praleidžia 3 dienas per savaitę baseinu, kuris 1500 iki 3000 km ir yra nuo 30 iki 60 minučiųplaukimo .Ir tai nesutampa su praleistą laiką ex-plaukikas.Kuriame jis plaukia 5 dienas per savaitę arba 5000 jardų per plaukti.
- 3Mokymasis plaukti greitai taip pat yra lėtas procesas .Jis reikalauja žinių plaukti know-how, disciplinos ir pasiryžimo pasiekti tai, ko jūs pageidaujate.
grąžtai Greičiau Plaukimo
- 1Jūs jaučiate, kad baseinas pabaiga yra nepasiekiamas, ir pavargsta, kol gausitegalutiniam .Tuo viduryje ar 3 plaukimo linijos sustoti, nes manote, kad gaunate niekur.Norėdami išspręsti šią problemą, pabandykite atlikti šiuos pratimus.
Thumb-į-Šlaunų
- 1Traukimo po vandeniu yra svarbi dalis Freestyle padaryti gerą ateitį trauka arba pagreitį .Pradžioje plaukikai padaryti tinkamą Freestyle insultas, bet galiausiai kaip rankos pavargsta Tricepsas prasideda sugriežtinti ir traukiant atgal rankos tampa sutrumpintas.Tai nuovargis primygtinai kviečia Jus ištraukti savo alkūnę iš vandens nedelsiant vaikščiojimas.Taigi tai leidžia jums imtis mažiau vandens, kaip jūs traukia po vandeniu.Ir insulto kiekis didėja.Ir tai daro jūsų smūgių nerami ir nuskubėjo.Kuo ilgiau, kad išlaikyti jūsų alkūnę po vandeniu ir sumažinti smūgių bus jums sutaupyti daugiau energijos ir ištvermės skaičius suspėti su plaukimo našumą.
- 2Thumb "iki šlaunies gręžimo yra puikus praktika mokyti savo traukiant ranką, o povandeninio .Norėdami tvarka yra tokia, pirmasis stovi tiesiai, kojos nuo 4 iki 6 colių atstumu.Atsipalaiduokite savo rankas ne jūsų pusėje.Pažymėti jūsų galvoje nykščiais suderinimas su savo šlaunies.Darydamas Freestyle insultas, vilkite nykščius į šią sritį, o daro traukos-per vandeniu.Tai, kad jūsų rankos pratęsti.Tai gali būti varginantis ne pirmas, bet per praktiką jums pagerinti šiuo grąžtu.Ir net esate iš vandens rekomenduojama mokyti savo tricepsas į treniruotes.
Touch and Go Drill( Catch-up insultas)
- 1Tai nustatyti plaukikų kuriame jie kurti trumpus smūgių stilių.Jie sugrąžinti rankas į vandenį tiesiog ant šono arba tiesiai į galvą.Produkcija yra nerami, trumpos rankos smūgių ir daro smūgių skaičių.Tai taip pat leidžia plaukikai patraukti mažiau vandens pull-per vandeniu.Kuo mažiau vandens, kad jis griebia mažiau atstumą jis apima.Taigi metodas yra įdėti savo rankas už galvos.Tai leis patraukti daugiau vandens.Trumpas insultas taip pat daro Gāzelēties ar žuvies uodega.Tai sutrikdo plaukimo pagreitį.Organizmas taip kryptį, kur rankos rodo, o ne tiesios kryptimi.Tada kitą ranką taip pat sukuria priešingą kryptį, kad bus padaryti žuvies uodega kryptį.Taigi pasiekti ne tik savo galva taip, kad rankos eina tiesiai, o visas kūnas eiti į priekį tiesia kryptimi.Jei nykščio iki šlaunies gręžimo darbai traukti-per vandeniu, palieskite ir Go gręžimo dirbs "out-of-vandens dalis Freestyle plaukimo.Gręžimo traukiniai ranką pasiekti už galvos ir padaryti gerą ilgį platinti rankas.Ir tai rankos gali gauti daugiau vandens.
- 2Touch and Go gręžimo taip pat priklauso nuo spardymas pat .Taigi galite naudoti pelekus.Norėdami tai padaryti, gręžimo, išplėsti savo rankas priešais jus.Jūs turėtumėte pakelti kitą ranką, ir kai jis pasiekia pozoje pratęsti kitą ranką.Rankos turi būti pratęstas, kol kitą ranką paliečia ranką priešais.Kvėpuokite į šoną, kur jums bus patogu.
Uždaroji Gręžimo
- 1Iš pats pavadinimas mokate plaukti su savo kumščiu uždarytas .Jūs neturite apgauti, kad jūs neturite visiškai uždaryti savo kumštį.Kumštis turi būti šiek tiek atidaryti panašus į karatė pjaustyti.Iš pradžių jūs manote, kad neturite kryptį, kai darai tai, bet kaip jūs einate pajusite gerą rezultatą tai.Tai pabrėžia, kad rankos yra panašus į mente.Rankas sukurti kūno judėjimą, traukiant vandenį, ir rankos palaiko.Gręžimo kelia reikšmę ant Sidearm.Taigi uždaryti savo kumštį mokyti savo šalutinį ginklus.
Balansas ir rotacija Gręžimo
- 1Yra daug balansas ir sukimosi gręžti ten, tai tik vienas iš jų .Tai gręžimo daroma, kai jums bus patogu su ankstesniais grąžtai.Tai yra šiek tiek sudėtingesnis gręžimo.Jei esate ekspertas plaukikas tai gręžtuvas taip pat naudinga.
- 2Turi būti pečių rotacija .Tai išplečia insulto ir padeda jums lengviau kvėpuoti.Gręžimo taip pat apima balansą, o jūs daryti galią savo rankose, o jūs po vandeniu.Ši audra taip pat nustatyti, kuri pusė jūsų rankos yra silpnas ir kuri yra stipri.Ši procedūra yra tai, kad:
- 3Turėtumėte plaukti naudodami savo kairę ranką ir kvėpavimą kairėje pusėje .Jūsų dešinioji ranka yra jūsų pusėje, o ne priešais jus.
- 4Turėtumėte plaukti naudodami savo kairę ranką ir kvėpuoti dešinėje pusėje .dešinės rankos yra jūsų pusėje, o ne savo priešais.
- 5Turėtumėte plaukti naudojant dešinę ranką ir kvėpavimą kairėje pusėje .kairės rankos ne jūsų pusėje, o ne savo priešais.
Plaukimas "know-how" Versus Plaukimo Sunku
- 1žinoti metodus, kaip plaukti greitai, o ne plaukti sunku mokytisgreitai plaukimo būdas .Yra du aspektai mokytis leidžia jums plaukti greitai.Šie du yra:
- Sumažinti vandenyje pasipriešinimą.
- Paspartinti į vandenį varomąją jėgą.
mažinimas vilkite
- 1Vanduo yra tankesnis nei oro .The po vandeniu padidėja kaip greitis didėja aikštėje pasipriešinimą.Taigi tai reiškia, kad yra riba, kurios jums padaryti jėga turi būti greitai vandenyje.Kelionė vilkite į vandenį lėtina tave, todėl jūs turite žinoti, kaip elgtis su juo.Jūs žinote apie tai fizika.Ir kad jums gali plaukti greičiau su mažiau pastangų.Sumažinti drag yra gana ne jėga įgūdžių.
1 principas: gerinti pusiausvyrą
- 1Laikykite savo kūną horizontalioje padėtyje .Šiuo būdu jūs sutrikdyti molekulių vandens, kuris yra jūsų būdas.Molekulės, kurios yra vilkdami jums.Žiūrėdami į priekį arba pakelti savo galvą kvėpuoti, leisite jūsų kojos ir klubų eiti ir jūs tampate iš pusiausvyros.Kai esate šioje situacijoje jūs bandote mesti sunku padaryti jūsų kojos eiti aukštas.Taigi energijos suvartojama.
2 principas: plaukti ūgio
- 1Idėja už šio plaukti aukštas, plečia savo rankas, kurios sudaro smailas krašto .kūginiu kraštas kerta vandenį gamina mažiau turbulenciją, nei kompaktiško trumpą objekto.Šis principas yra taikomas karinio jūrų laivyno inžinierių.Taigi, kai jūsų rankos pro galvos jūs privalote jį greitai atkūrimo padėtį, kur jūs patenkinti savo jėgas kartu priešais jus.Ar tai prieš jūsų kūnas juda žemyn.
3 principas: Efektyvūs prasideda
- 1Įžanginiame veikia 10 proc varyti, o rankos insulto paveikia poilsio .Taigi, ką darys su savo linijos yra tai, kad jūs turite įdėti jį mažos žemiau jūsų kūno arba nutraukti vandens paviršių.
Pagerinti varyti
- 1Nors galite sumažinti savo pasipriešinimą vandenyje darbą gerinant varymo .Tai nereikalauja kurti didesnius raumenis, bet mokymosi insulto metodus.
4 principas: plaukti daugiau pereinant prie šonų
- 1Turite įdiegti daugiau apie savo pusių su kiekvienu rankos insulto .Tai leidžia padaryti labiausiai iš jūsų pečių raumenys ir didžiulis nugaros raumenis.Jūs negalite priprasti prie plaukiojančios su jūsų pusėje per pirmąjį taip daryti praktiką šiuo klausimu.
5 principas: naudoti savo branduolį
- 1Tai pasinaudoti savo liemens raumenis, klubo, ir didžiulis atgal, kaip jūs Roll nuoį šonus .Tai suteikia jums daugiau jėgos į savo insulto.Tai yra panašus į beisbolą kur ąsotis suskumba prie kamuolio ir jo kūnas yra susukti, klubų padaryti rotacija vyksta į priekį, įtraukiant į ranką, petį, ranką ir padaryti pagreitį kiekviename žingsnyje.Kaip įtraukti savo kūno dalių, gausite plaukti greičiau ir ne pavargsta lengvai.Kaip visam kūnui remia jėgą ir energiją, kuria į plaukimo.
6 principas: įtvirtinti savo rankas
- 1Prieš atlikdami varymo naudodami savo ginklus, dilbis ir rankos turi būti nukreipta atgal ir suderintos.Ir tada jūs galėsite perkelti rankas kaip didžiulis valtis irklas.Alkūnės turi būti virš ranka.
Plaukimo treniruotes
- 110 iki 15 procentų šiltų langų( 4x100 su 20 sekundžių poilsio)
- 210 iki 20 procentų kicking ir grąžtai( 1 smūgis kiekvienam penkiolika sekundžių poilsio)
- 3papildoma grąžtai
- 440 iki 70 procentų pagrindinių rinkiniai
- 555 iki 10% atvėsti
technika Freestyle
- 1Stilius Kvėpavimo .Aha oras, jei galva yra po vandeniu.Išsižioti.Nelaikykite savo kvėpavimą.
- 2kūno dalies ir galvos padėties .Šiek tiek kampas jūsų galva laukiu.Ar ne padermė kaklo, o ne palaidoti galva arba Tuck smakro.
- 3Pečių sukimas .Jūs neturite daug pasukti savo pečių.
- 4Rankų padėtis .Padaryti rankų poziciją, kur jūs gaunate savo paramą.Uždėkite savo ranką, thumbs up poziciją ir Pinky iki.
- 5HAVE A BREAK .neišnaudoja sau pailsėti paruošti savo kūną kitam jėga.Įvedę savo rankas į vandenį, jį pratęsti priekį ir turėti šiek tiek pailsėti.
- 6Traukimo strategija .Ištraukite vandens, kaip jūs irkluoti.
- 7Sugavimo vandens .Naudokite aukštos alkūnė laimikis, ši procedūra, kur yra jūsų ranka yra nukreipta link baseino grindų tada traukti vandenį.
- 8Power prie priekinio .Technika yra pratęsti ginklų savo daugiau ir traukite per trumpą atstumą.Padaryti jį į savo insulto priešais, o ne klubų pabaigoje.Pradžioje, kad stipri jėga.Ir tegul jūsų Kitas insulto pasiekti, kad priešais rankas.
- 9spaudai ir atsipalaiduoti .Prieš rankų grįžta į padėtį prie klubo įdėti kitą ranką pirmas priekyje.Ar tai natūraliai, net apvalios, tiesios arba sulenkta alkūnė yra priimtinas.
- 10Kicking stiliaus .pozicija pirštai susiduria vidų.Padaryti mažų ir greitų smūgių.
žingsniai Greitas Plaukimo
padėties
- 1Kūnas turi būti horizontaliai tiesiai.
- 2Turite būti žiūri į šoninis, iš apačios arba beveik iki bet ne pirmyn .Jei atrodys iki 90 laipsnių jūsų kojos bus eiti žemyn ir praranda lygiagrečiai kūno padėtį vandenyje.
- 3Galvos viršaus turi būti nukreipta į jūsų norimą vietą.
- 4žiūrėti atgal, o ne žemyn, ir išlaikyti savo suderinti poziciją.
greiferiniai
- 1Jūs turite sugauti vandens, todėl galite perkelti raumenų jėgą iš organizmo į vandenį.