29Jul
Šis straipsnis bus apie tai, kaip naudoti sunkiųjų maišą, kai mokymas boksas, MMA ar kokio nors kito sporto, kuris apima fizinę ryškus plaštakų, pėdų ir kojų.Sunkusis maišas atrodo gana lengva naudoti nekvalifikuotas asmuo, tačiau, jei sunkiųjų maišą naudojimas yra naudojama tiems, kurie neturi žinoti tikslią techniką į sunkiųjų maišą tuomet asmuo, naudojantis gali prisistatyti skausmo ir žalos pasaulyjenuo naudojimosi sunkiųjų maišą.Naudojant sunkiųjų maišą svarbu O suplanuoti tikslią treniruotės rengiate daryti prieš jums priimti žingsnį naudoti sunkiųjų maišą jūsų mokymo režimas.Po šių žingsnių, kurie padės jums efektyviai naudoti sunkiųjų maišą nepakenkiant sau ir taip pat gauti geriausią darbą ant sunkiųjų maišą.
- 1Secure sunkiųjų maišą toje srityje, kuri gali turėti ir stabilios maišą mankštos metu .Dažniausiai plotas vieta sunkiųjų maišas yra arba rūsyje ar namuose, garažas.Sunkiųjų akių kablys yra geriausia priemonė, siekiant išlaikyti sunkiųjų maišą kabinti ir neatsako kristi iš viršaus todėl tolesnei žalai.Jei negalite rasti saugią vietą pakabinti sunkią maišą, tada jūs galite lengvai naudoti geležies laikiklį, kuris leis jums pakabinti sunkią maišą iš jo vietoj to, kad pakabinti jį ant sienos, taip pat geležies laikiklis daro sunkiųjų judėjimąkrepšys lengviau aplink namus arba naudojimo sritimi sunkiąją maišelį.Skelbimo
- 2Sukurti už treniruotę ant sunkiųjų maišą anksto į treniruočių režimą, kad jūs ketinate bandyti artimiausioje ateityje planą.Yra daug streikų, kad jums reikia išsiaiškinti, ar jūs ketinate naudoti siekiant nustatyti atakos Jūsų treniruotės, kuri gali apimti planas: tiesios kirtiklis, Uppercut, kablys streikų arba su savo kumščiais ar alkūnes.Kai treniruočių planus sunkiųjų maišą naudojamas smūgių ir kelio streikų, kurie yra naudojami profesionalūs UFC kovotojai.Bet turintys savo planą iš anksto duos jums idėja, iš kurių streikai bus naudojamas per treniruotę leidžia jums vaikščioti ir laikyti save saugūs per savo treniruočių režimą.Kuo daugiau jūs treniruotis savo streikų tuo labiau, kad jums bus priprasti prie streikų rengimo metu.Skelbimo
- 3Apšilimas prieš pradėdami savo sunkų krepšį rutinos gauti savo kraujo siurbimo .Tai leis jūsų sąnariai tampa atsipalaidavę atsitrenkiant į sunkiųjų maišą.Pilnai ruožas savo kūno gauti visus savo sąnarius ištiesė prieš darbo, naudoti tą patį ruožas kasdieninį norite naudoti, jei buvo daryti bet sporto, kad esate susijęs paprastai natūra.Šešėlis Boksas yra geras būdas pašviesinti ir ruožas save dėmesį prieš treniruotę kasdieninį.Skakanka taip pat yra geras ruožas arba sušilti pratimą prieš pradedant šį treniruotės režimas.Nepriklausomai nuo ruožas įprastam naudojimui, kad būtų paruoštas jūsų sąnariai ir raumenys dėl intensyvios treniruotės priekį, kad artimiausioje ateityje.
- 4Negalima sprogti ant sunkiųjų maišą paleidžiant treniruočių režimą, nes jei jums skubėti į treniruotę jums padidinti sužeisti save per treniruotę galimybes.Pradėkite lėtai ant maišo ir palengvinti į treniruotę, kol esate pasiruošę toliau sprogti į treniruočių plano, kurį paruošiau.Ar visą savo treniruotės kasdieninį lėtai ir palaipsniui padidinti savo intensyvumu, kaip ir treniruotės progresuoja kartu į treniruotę.Daug žmonių susižeisti smarkiai šokinėja į rutinos be vaikščiojimas save prieš sunkiųjų maišą mokymus.
- 5naudoti tinkamus mokymo procedūras, kai jis trenkiasi į sunkiųjų maišą per treniruotę .Kai kicking sunkiųjų maišą svarbu ne spardyti maišelį su savo kojų, kaip jūs galite sulaužyti jūsų pirštai per treniruotę, kai atliekant smūgį svarbu naudoti jūsų pėdos bazę streikuoti maišelį ar jis yra viršujejūsų koja apačioje tol, kol ji yra ne jūsų pirštai per streiką.Atliekant Roundhouse smūgį svarbu, kad jūs naudojate, kad jūsų pėdos viršų kai verpimo į savo streikų.Atsitrenkiant į maišą, kad yra svarbu, kad jūs naudojate tinkamą techniką, palyginti bando būti greitai atlikdamas savo treniruočių režimą ant sunkiųjų maišą.Atliekant perforavimo streikus ant perforavimo maišą svarbu, kad jums sutelkti dėmesį į techniką, o ne jėgos ir greičio savo streikų.Kaip jums pažangą jūs galite padidinti jūsų smūgių greitį ir taip pat jėga, bet naudojant tinkamą techniką gali padėti jums tapti saugi ir žalos nemokamai per visus savo treniruotes.Strike maišelį su kontroliuojama jėga, o ne laukinių ryškus, nes tai gali pakenkti jums ilgalaikėje perspektyvoje, kai jūs ir toliau mokyti ir treniruotės šiuo būdu ateityje.
- 6Strike sunkiųjų maišelį su pakankama jėga stumti jį atgal colių pora iš atspirties taškas.Jei jūs stumti maišelį per toli su savo streikų galite rizikuoti sužeisti savo galūnes ar sąnarių atsitrenkiant į sunkiųjų maišą per treniruotę.Objektas yra stumti sunkiųjų maišą su jūsų smūgių jėga, bet per daug iki taško, kad jis sūpuoklės maišą su dar sunkesni jėga išleisti savo sąnarius, kaip rizikos, kai jis trenkiasi jį vėl per treniruotę.Taip pat tai nėra labai svarbu, kad jums Punch maišelį ir stumti jį per kambarį, bet, kad jūs streikuoti ir atsiimti atgal greitai tai bus įrodyti, kad jūsų streikai efektyviau tokiu būdu vietoj perforavimo Wściekle perkelti maišą toliau nei būtina.
- 7Strike nefiksuodami arba visiškai išplėsti savo sąnarius, nes tai gali sukelti rimtus sužalojimus, jei jums surasti tiek daug jėgos, kad jūs dislokuoti savo sąnarius .Nepriklausomai kokia streikas jūs naudojate užtikrinti, kad jums nereikia užrakinti bet kokią savo kūno dalį per antskrydžius, kad jums bus atlikti, laikyti kiekvieną prisijungti prie lenkimo ant stebina sunkiųjų maišą.Išbraukti, kai esate arti išplėsti savo sąnarius, bet ne iš tikrųjų išplėsti savo sąnarius procese.Tai puikiai baudą padidino truputį kuris yra natūralus, bet tik būkite atsargūs ne pratęsti save visiškai per bet streiką dėl sunkiųjų maišą.
- 8Kai naudojant sunkiųjų maišą užtikrinti ne sūpynės sunkiųjų maišą gauti stipresnį pasipriešinimą savo streikai .Profesionalių s daug naudoti šį metodą, bet jie buvo apmokyti ne tai už labai ilgą laiką daryti, jei esate pradedantysis, ar ne profesionalus tada nereikia sūpynės sunkiųjų maišą įgyti papildomą pasipriešinimą.Swinging sunkiųjų maišą skauda jums daug, jei ši jėga yra per didelė, kad galėtumėte tvarkyti per treniruotę.Kartu su supasi sunkiųjų maišą užtikrinti, kad nė vienas, turintis sunkiųjų maišą pridėti atsparumą treniruotę.Kai kas nors turintis sunkiųjų maišą jos sukuria dar daugiau atsparumą, kuris bus pakenkti jūsų sąnariai daug daugiau nei supasi sunkiųjų maišą savo.
- 9atvėsti tarp treniruotės, siekiant užtikrinti, kad jūs leidžiate savo kūno remontas save tarp treniruotes .Imantis atvėsti pertraukas jūsų širdis bus sau leisti įgyti atgal savo širdies ritmą leidžia jums tęsti savo įprastą normą greičiu.Po to, kai baigėte savo sunkiųjų blogas mokymus tada jis yra laikas jums ruožas save iš naujo, kad būtų galima jūsų sąnariai kvėpuoti ir atsiimti atgal, kad jūsų sąnariai kambarys statyti stiprumas ir jūsų raumenys.Reklama
Prieš net pradeda streikuoti sunkiųjų maišą užtikrinti, kad jūs sėkmingai ištiesė savo kūną prieš treniruotę.Suplanuoti, ką jūs norite pasiekti per treniruotę prieš pradėdami siekiant užtikrinti, kad jūs turite užpuolimo planą, kuris padės jums sumažinti traumos tikimybė.Pradėkite nuo sunkiųjų maišą lėtai ir palengvinti sau į treniruotę, o ne vyksta visa jėga ant sunkiųjų maišą treniruotės.Negalima visiškai išplėsti savo sąnarius atsitrenkiant į sunkiųjų maišą per savo treniruotės sesijos dėl sunkiųjų maišą.Strike maišelį su metodais, o ne sutelkiant dėmesį į greičio ir jėgos treniruotės metu.Nesutrenkite maišelį su visa jėga su ketinimą stumti maišelį atgal kiek, kaip jūs galite per treniruotes.Visas plėtiniai gali jums pakenkti atsitrenkiant į sunkiųjų maišą, kad jis gali pakenkti jūsų sąnarius atsitrenkiant į maišą prieš sunkiųjų pasipriešinimą.Būtinai padaryti atvėsti procedūrą po to, kai visiškai baigė savo sunkų krepšį treniruotės padės atpalaiduoti raumenis remontui ir kurti.
- Jei turite problemų su bet kuriuo iš šių etapų, užduoti klausimą reikia daugiau pagalbos, ar posto komentarus skyriuje žemiau.
