29Jul
4 dalys:
Kokią įrangą jums reikia norint pradėti?
lentelė Pose žingsnis po žingsnio:
Variacijos šio kelia:
Komentarai
lentelė Pose, taip pat žinomas kaip Bharmanasana, yra pagrindinislygis joga kelia, kad puikiai tinka pradedantiesiems praktikuoti prieš pereinant į sunkesnius kelia.Ši poza taip pat gali būti susijęs su kitų pozų, tokių kaip Kačių Pose ir balansavimo lentelė Pose, kuri gali būti lengvai atliekami į eilės numerį.Lentelėje pateikti Pose yra puikus pradinę padėtį dėl bet kokia eilės tvarka ir taip pat gali būti naudojamas pereiti tarp kelia arba kaip dalis pašildant arba atvėsinimas seka.Poza yra puikus įvairių grindų kelia ir padeda jums pailginti savo stuburą ir perstatyti ją.
Tačiau dėl į kelia pobūdžio, jei jūs turėjo pastaruoju metu ar nuolat traumų riešų ar kelių, please do not try this kelti ar keisti pozą siekiant užkirsti kelią tolesnei žalai.
Turinys
- 1 Kokią įrangą jums reikia norint pradėti?
- 2 lentelė Pose žingsnis po žingsnio:
- 3 Variacijos šioje pozoje:
- 4 Komentarai
skelbimą
Kokią įrangą jums reikia norint pradėti?
- Nors poza gali būti atliekami bet kur, tai kelia spaudimą kelio;ir ji yra labai rekomenduojama, kad jūs turite jogos kilimėlį.
- Kai jogos kelnės ar extra Elastingas antblauzdžiai.
- Baggy marškinėliai arba liemenė leisti maksimaliai rankos judėjimo.
lentelė Pose žingsnis po žingsnio:
- 1įsitikinkite, kad jums apšilimo jogos su mūsų gidas .Skelbimo
- 2Atsigulkite ant grindų ant rankų ir kelių .Pareikšti savo kelius kartu taip, kad jie aplink klubų plotyje su kiekviena koja gulint tiesiai už kelio.Įdėk savo delnų-žemyn ant grindų arba matinis pečių plotyje.Skleisti savo pirštus pločio ir pasukti juos taip, jie susiduria su į priekį.Skelbimo
- 3Drop savo galvą žemyn ieškoti tarp delnų ir priploti savo atgal kiek įmanoma .Paspauskite žemyn per delnų ir atsipalaiduoti savo pečių, todėl jie nuo ausų.Paspauskite savo coccyx išorę ir už jus, link sienos už jus, jei ten vienas ten.Ar priešingai su jūsų galvos viršuje ir stumti jį priešais jus ištęsti savo stuburo.
- 4Įkvėpkite giliai ir palaikykite prieš iškvėpimą .Ar tai maždaug viena su trimis įkvėpimų prieš stovi išeiti iš kelti.
- 5Nepamirškite atvėsti po jogos .Skelbimo
Variacijos šio kelia:
- Jei esate kovoja su šia kelti Yra daug dalykų, kuriuos galitepadaryti lengviau.Norėdami pradėti, jums gali nusimesti antklodę ir įdėti jį po savo kelio, siekiant apsaugoti juos nuo turintis savo kelio tiesiai ant tatamio spaudimą.Tai gerai, jei jūs turėjo ankstesnę žalą kelio, bet vis dar nori bandyti kelti.Jei turite sužalojimų riešų arba jei sergate lėtinio skausmo sutrikimas, poveikį savo rankas, tada jūs galite kamuolys jūsų rankos į kumščiais sumažinti riešo srityje spaudimą.
- Jei įvaldę šią lentelę versiją Pose, tada galite bandyti vieną iš kietesnių variantų kelti, pavyzdžiui, kelia balansavimas lentelė.Jūs taip pat gali padaryti seka įtraukiant tai kelia su kitu pagrindinio joga to kelia, pavyzdžiui, šuo Pose, Kačių Pose arba vidinių sriegių sriegimo adatą.Stalo Pose taip pat yra gera poza naudoti, kai jūs abu šyla ir vėsta, nes ji atpalaiduoja kūną ir gali būti lengvai derinama sukurti seką, kuri leis jums sušilti savo kūną arba tinkamai atvėsinti po intensyvios pratybų,
Žr mūsų kitų jogos vadovėliai:
- Ar Joga sušilti;
- Sužinokite joga su Plank Pose;
- Sužinokite joga su happy baby Pose;
- Sužinokite joga su Persiųsti Fold Pose;
- Sužinokite joga su karvės Pose;
- Sužinokite joga su lavono poza;
- Sužinokite joga su kate Pose;
- Sužinokite joga su paprasta Pose;
- atvėsti Po jogos;
- Sužinokite joga tonizuoti;
- Sužinokite joga pagerinti pusiausvyrą;
- Sužinokite joga pagerinti lankstumą;
- Sužinokite joga kartu su medžių Pose;
- Sužinokite joga su Childs Pose;
- Sužinokite joga su žemyn šuo;
- Sužinokite joga su Mountain Pose;
- Sužinokite joga su Warrior man kelia;
- Sužinokite joga su Warrior II Pose;
- Sužinokite joga su Warrior III Pose.
- Jei turite problemų su bet kuriuo iš šių etapų, užduoti klausimą reikia daugiau pagalbos, arba rašyti į komentarus skyriuje žemiau.