medituoti

Mitas: Tik vienuoliai, jogai ir senas Geezers medituoti.Klaidingas!Kiekvienas žmogus turi medituoti laikas nuo laiko, be jų užimtas tvarkaraščius.Jūs galite ne nepastebi, bet kai jūs sustabdyti ir uždaryti savo akis, Unmoving ir mąstymas apie kažką, jūs iš tikrųjų medituoti, nors labai ribotai.Atrodo, kad medituojant menas buvo prarasta su šiandienos kasdien stumdymasis-šurmulio.Laimei jos veiksmingumas ir bendra kūno nauda nebuvo išnyks arba susilpninti laiku.

Galbūt nepastebi, bet nesveiko maisto, nesveikas gyvenimo būdas ir stresas mums negali gyventi, ką mes galime padaryti arba atlikti.Meditacija yra įrodytas būdas sumažinti streso lygį ir padėti protas ir kūnas atsipalaiduoti ir atgauti jėgas nuo kasdienių bėdas.Priešingai nei populiarus žiniasklaida sako, meditacija yra ne tai, kad sunku ir jums nereikia bandyti plaukiojantieji kiekvieną kartą jums tai padaryti.

1. 1
   laisvą laiką.

   Skelbimo

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
2. 2
   ramaus erdvė / aplinka.

   Skelbimo

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
3. 3
   praktika, pasišventimo ir drausmę.

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos

meditacija?

Yra tonų įvairių rūšių ir lygių meditacijų ten, bet dauguma sutinka ir turi bendrą tikslą - sutelkti ir nuraminti savo protą.Jūs manote, kad lengva sėdėti ir Unmoving o nieko nedaryti, tačiau ji gali pasirodyti esąs labai sudėtingas dalykas jums reikia padaryti.Pirmieji laikmačiai ir pradedantiesiems, ypač labai sunku tai daryti.

1. 1
   pradėti mažas .

   Kaip naujokai, įsipareigoti vos dvi minutes per dieną.Tai darys jums gerai tai padaryti, o ne padaryti už 30 minučių praleisti meditacijos esmę.Mūsų rūpestis yra įprotis laikytis.Jūs galite tai padaryti už penkių minučių, jei esate įsitikinę.Šis žingsnis yra pradžia.Svarbiausia yra įsipareigojimas.

   Skelbimo

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
2. 2
   Pasirinkite savo laiką ir sukelti .

   nėra griežtai tam tikrą laiką per dieną, tačiau bendra laiko - tarkim ryte kai atsibunda, arba galbūt per savo pietų pertrauką.Orientacinės yra naudojama, kad jūs žinote, kai jūs ketinate medituoti.Tai yra tai, ką jūs darote reguliariai, kaip ir valyti dantis, papietauti ar išgerti puodelį arba kava / arbata arba eiti į parką ir net po to, kai atvykstate namo iš darbo.Pasirinkite vieną ir įsitikinkite, kad jums prisiminti tai padaryti, iki knygos.

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
3. 3
   Pasirinkite vietoje .

   A pradedantiesiems numeris daryti anksti ryte, kol kas nors į namus atsibunda ir padaryti daug triukšmo ir kitų trukdžių.Tai tikrai nėra svarbu, kaip ilgai, kaip jūs galite sėdėti ir medituoti be nesiteikė visiems.Keletas žmonių triukšmingo arba vaikščioti savo šunis yra gerai.Balta skamba kaip vejapjovės ir čiulbėjimo paukščių ar čežėjimas medžių iš tikrųjų padeda jums sutelkti dėmesį į išgalėmis spręsti šią užduotį.Žemiau yra sritys, kuriose galite apsvarstyti, kaip jums meditacijas.

   1. Sieninė spinta
   2. Miegamojo
   3. Open parke
   4. jūros ar upės pusėje
   5. Vonios kambarys( kodėl gi ne?)
   6. Bet sofos ar grindų

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
4. 4
   Magija 2 .

   Pradėti su savo dvi minutes.Dauguma žmonių mano, kad jie gali būti ant 15-30 minučių meditacijos - ir jie gali.Bet atsiminkite, kad meditacija yra ne ištvermės išbandymas.Jūsų tikslas turi būti suformuoti ilgalaikę įpročio.Norėdami tai padaryti, pradėti dviejų minučių.Aš jums pažadu, kad bus geriau tokiu būdu, ir jūs rasite geriau pereiti prie ilgesnių apmąstymų periodai.Jūs galite išplėsti savo laiką palaipsniui penkių iki septynių minučių, jei jūs galite padaryti jį tiesia septynias dienas.Tada siekiama 15 minučių, jei esate įsitikinę, kad jums gali klijuoti jį už 21 dienas iš eilės.Galiausiai, stumti jį į 20, jei yra galimybė tai padaryti visą mėnesį.

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos

Kvėpavimo

Kaip jūs kvėpavimo,

sekti oro srautą per šnerves, ir tada į gerklę, tada į plaučius ir skrandį.Įsiminti sėdėti tiesiai, išlaikyti savo akis atidaryti dar žiūri į žemę ir su minkštu išvaizdą ir koncentracijos.Uždaryti savo akis yra gerai taip pat, todėl tai padaryti, jei jūs norite, ir tai leis Jums jaustis labiau orientuota.

( neprivalomas) Jei tai padeda, tai galite padaryti skaičiavimo.Count. .. vienas kvėpuoti, du iškvėpkite ir trys kvėpuoti, keturių iškvėpkite. .. ir taip toliau, kol gausite iki 10, tada pradėti iš naujo.Pradėti nuo jei prarasti sekti savo skaičių.Kartais jūs manote, kad jūsų protas klajoja( tai normalu).Tiesiog atkreipti dėmesį į savo klajonių ir pareikšti savo dėmesio švelniai atgal į savo kvėpavimą.Pakartokite šį procesą su kelių minučių jūsų meditacija.Jūs galite ne jaustis gerai ne pirmas, bet su praktika, jūs galų gale, kaip ji ir mėgautis savo daug naudos.

Ir jūs baigsite!Jo paprasta, ar ne?Bet jūs turite tai padaryti dviejų minučių kasdien, ir po tuo pačiu sukelti jūs pasirinkote.Ar tai per mėnesį ir gausite pakabinti jį ir forma kasdien meditacijos įpročio.

Kai Pre-Meditacija Pastabos

1. 1
   dėvėti patogią drabužių .

   Meditacija yra visa informacija apie ramina savo protą ir blokuoja visus išorinius veiksnius.Jūs negalite daryti šių dalykų, jei esate nepatogu.Tai darys jums geras dėvėti patogius drabužius Jūsų meditacijos seansų metu.

   1. Dėvėti megztiniai šaltuoju metų laiku ir šviesos drabužių šiltas tie.Nepatogus kūno pojūčiai gali atitraukti jus nuo jūsų meditacijos arba sumažinti jį trumpas.
   2. Jei esate kažkur, kur sunku rasti patogią vietą meditacijai, padaryti viską, kad išlaikyti save patogiai prieš medituoti.Jūs galite pereiti į savo darbo vietoje komfortą patalpoje( jei jos patogi, švari ir idealiai) ir atlaisvinkite aprangą, kad yra Traukiasi savo judėjimą.

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
2. 2
   Ištiesk .

   Be medituoja jums bus sėdi vienoje vietoje už laiką( žinoma) laikotarpį.Ką reiškia jūs turite sumažinti bet sandarumą ar įtampą jaučiatės prieš prasidėti.Daro šiek tiek tempimo dirbs stebuklų pasiruošti tiek savo kūną ir protą, kad meditacija.

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos

Tai labai teisėtu klausimas.Ir čia yra atsakymas:

1. 1
   Jis pagerina koncentraciją .

   Tikriausiai geriausias dalykas meditacija gali pasiūlyti yra praktikuojančių mūsų jausmus sutelkti dėmesį į vieną dalyką.Ar kada nors pagalvojote apie tai, kaip rašytojas gali lengvai rašyti užimtas šaligatvio ir tapytojas atkreipti nuostabų meną parko viduryje?Daugiau nei dėmesio, meditacija leidžia aiškiai galvoje, ir aiškus protas gali padaryti jums labiau produktyvus, ypač kūrybinių įmonių, pavyzdžiui, raštu, ir generuoti idėjas.

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
2. 2
   geresnės sveikatos .

   O taip!Tyrimai parodė, kad daug naudos sveikatai, gali būti surinkta iš naudojant meditaciją, nes ji sumažina savo streso lygį ir sumažina nerimą.Mes žinome, kad dauguma mūsų ligos ateina iš pabrėžė kūno.Todėl streso mažinimo lygus naudą sveikatai.

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
3. 3
   savirealizacijos .

   Ar žinote, sau arba žinote apie save?Jei atsakymas pastarasis, tada meditacija gali tikrai padės jums pasiekti geriau ir giliau suprasti savo vidinį "aš.Per meditaciją mes galime geriau suprasti, kas verčia mus "save" ir net Stumble Upon mūsų gyvenimo paskirtį.

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
   Skelbimo

• sėdi ir atkreipti dėmesį į savo kvėpavimą iš tiesų yra atidumas praktika.Tai būdas mokyti save sutelkti savo dėmesį.Kai jūs Dotarłeś pakabinti sėdi tyliai, jūs galite išplėsti savo patirtimi atidumas.
• Kai jausmas stresą, užtrukti keletą minučių ir atkreipti dėmesį į savo kvėpavimą, ir grąžinti savo dėmesį į dabarties akimirką.
• Vietoj galvoti apie tai, ką jūs turite padaryti vėliau, pabandykite pasivaikščioti, o ir atkreipti dėmesį į savo kvėpavimą, kūno pojūčius bei dalykų aplink jus.
• Kai valgyti, tiesiog valgyti ir sutelkti savo dėmesį į savo maistą, jo skonį ir savo jausmus, kaip jūs valgyti.
• Ar viską Atidžiai - Šie dalykai bus padidinti savo meditacijos praktiką.Mėgautis!
• Jei turite problemų su bet kuriuo iš šių etapų, užduoti klausimą reikia daugiau pagalbos, arba rašyti į komentarus skyriuje žemiau.