1Jul
ik wil Fitness Blender bedanken voor de geweldige video over hoe Belly Fat Burner HIIT Training.Ik organiseerde het in een wiki voor iedereen met een gehoorstoornis, of voor degenen die gewoon liever stappen lezen.Hoop dat je geniet
Voordat we beginnen is het belangrijk om te weten dat er geen apparatuur die nodig is nodig hebben en elke training heeft een 20 seconden aan en 10 seconden uit structuur tijdens het uitvoeren van elke oefening 3 keer.Terwijl het doen van uw training ervoor zorgen dat u inademt gedurende de hele sessie.
- 1 Oefening 1
- 2 Oefening 2
- 3 Oefening 3
- 4 Oefening 4
- 5 Oefening 5
- 6 Oefening 6
- 7 Oefening 7
- 8 Oefening8
- 9 Oefening 9
- 10 Oefening 10
- 11 Video: Belly Fat Burner HIIT - High Intensity Interval Training Workout met No Equipment
- 12 Reacties
oefening 1
De eerste oefening zou X Burpee voor 20 seconden, moet u naar beneden te laten vallenin een push-up positie met je benen wijd om te beginnen.
- 1Van de push-up positie breng jezelf terug naar je voeten .Advertentie
- 2moet Zodra je terug naar je voeten je nodig hebt om een X te maken met je lichaam op een ronde van de oefening voltooien.Advertentie
- 3nodig Terwijl het doen van uw 10 tweede rustperiode er zeker van te blijven bewegen met een lichte joggen op zijn plaats en herhaal de oefening / rust routine 3 keer in totaal voor deze oefening .
Oefening 2
In deze oefening moet je nodig hebt om uit te voeren 2 Jack Springt en 4 High Knees
- 1Begin met je voeten bij elkaar dan gewoon springen totdat uw voeten zijn breder dan je schouder, het uitvoeren van deze twee keer .Advertentie
- 2Volgende voeren 4 hoog knieën en ga terug naar je jack sprongen, herhaalt u deze stappen gedurende 20 seconden .
- 3Rust 10 seconden en herhaal tot je deze oefening 3 keer in totaal hebben gedaan nodig.
Oefening 3
De volgende oefening zal zijn Flutter Kick Squats nodig.
- 1Begin deze oefening door naar achteren schoppen ene voet en daarna uw volgende voet achteruit .Advertentie
- 2Na schoppen beide voeten zodra je moet vallen in de squat positie, na te laten vallen in de squat positie je gewoon nodig hebt om te oefenen gedurende 20 seconden herhalen nodig hebben, 10seconden rusten voor een totaal 3 keer .
Oefening 4
De volgende oefening zal Evan Burpees nodig.
- 1Drop naar beneden in een push-up positie met je voeten op schouderbreedte uit elkaar .
- 2Breng je voeten een back-up nodig.
- 3ontploffen in de lucht met een sprong nodig.
- 4Toen terug naar beneden te laten vallen, vallen in een kraakpand positie nodig.
- 5Eenmaal in de squat positie, ontploffen een back-up met een sprong nodig.Drop terug in de push-up positie en begint de oefening opnieuw voor 20 seconden, 10 seconden rust en 3 keer totaal.
Oefening 5
De volgende oefening zal worden gesplitst Jumps nodig.
- 1Spring en plaats een voet vooruit .
- 2Ga eens en zet je achterste voet naar voren nodig, alternatieve deze beweging gedurende 20 seconden, 10 seconden rust en 3 keer de totale .
- 3Op dit moment kunt u een water pauze te nemen, maar vergeet niet om te blijven bewegen zoveel mogelijk nodig.
Oefening 6
De volgende oefening zal zijn Butt Kickers nodig.
- 1Alternate voeten tijdens het snel joggen om je voeten te schoppen naar achteren om je kont raken.
- 2Ga door met deze beweging alternatieve elke voet gedurende 20 seconden, 10 seconden rust en 3 keer de totale nodig.
Oefening 7
De volgende oefening zal de Curtsy Jump Lunge zijn nodig.
- 1Begin met het schoppen je linkerbeen aan de rechterkant achter jezelf .
- 2Breng je voeten weer bij elkaar en spring nodig.
- 3na het springen moet je alternatieve voeten waardoor je rechterbeen schopt uw linkerkant achter je lichaam nodig.
- 4Breng je voeten bij elkaar en weer springen en herhaal moving terug naar je linkerbeen, herhaalt beweging gedurende 20 seconden, 10 seconden rust en 3 keer totaal nodig.
Oefening 8
nodig De volgende oefening zal worden and Out Jacks
- 1Begin door het uitvoeren vaneen normaal jumping jack .
- 2In plaats van het uitvoeren van een andere normale Jumping Jack nodig, zwaai je armen naar voren in de voorzijde van u in plaats van boven je hoofd als een traditionele jumping jack, afwisselende deze beweging gedurende 20 seconden, 10 seconden rust en 3 keer totaal .
Oefening 9
De volgende oefening zal Static Squat
- 1Sink naar beneden in je squat positie nodigen blijven in deze positie gedurende 20 seconden, 10 seconden rust en 3 keer de totale .
Oefening 10
De laatste oefening wordt 3,2,1 Lunges nodig.
- 1Begin in een lunge positie .
- 2Jump schakelen je been positie nodig.
- 3Drop terug in je lunge positie afwisselende je bewegingen gedurende 20 seconden, 10 seconden rust en 3 keer de totale nodig.
- 4Zorg ervoor dat op uw conclusie je een cooling down sessie nodig.Advertentie
Je hebt je Buikvet HIIT( High Intensity Interval Training) afgerond nodig.
Video: Belly Fat Burner HIIT - High Intensity Interval Training Workout met No Equipment
- Als u problemen met een van deze stappen hebben, een vraag om meer hulp, of post in de opmerkingenhieronder.