Cool Down Na Yoga

Afkoelen nadat je uit te oefenen is belangrijk.Het helpt om je hartslag en ademhaling terug naar je natuurlijke rust niveaus geleidelijk aan te brengen.Hierdoor kunt u de nadelige effecten van zware oefening als flauwvallen of duizeligheid, dat is eigenlijk het resultaat van uw bloed poolen in uw grotere spieren, vooral in de benen, na een eventuele krachtige activiteit plotseling wordt gestopt te voorkomen.Afkoelen kan je lichaam om deze en andere afvalstoffen uit je spieren te verwijderen, bijvoorbeeld, melkzuur.

• Hoewel het niet nodig is en deze sequentie kan overal worden uitgevoerd, voor de liggende poses, is het raadzaam dat u eigenaar bent van een yoga-mat.
• Sommige stretch yoga broek.
• Een baggy shirt of een vest dat zorgt voor een maximale armbeweging.

1. 1
   Begin met het liggend op je rug liggen met je benen iets uit elkaar .

   Houd je voeten ontspannen en laat ze iets naar buiten spreiden als dit is comfortabeler voor u.Plaats je handen, handpalmen naar beneden, op de voorkant van je dijen.Houd uw hoofd en nek zo ontspannen mogelijk en als u wilt uw ogen sluiten voor uw ontspanning te helpen.Dit staat bekend als het lijk pose.

   Advertentie

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
2. 2
   Terwijl je inademt, til je armen boven je hoofd, maar in een ontspannen positie te houden hen, zodat je niet de spieren die je net hebt gebruikt in uw yoga stam nodigsequentie .

   Draai je handpalmen om voor hen aan het plafond worden geconfronteerd.Zorg ervoor dat je de rest van je lichaam op dezelfde ontspannen houding te houden als in stap 1

   Advertentie

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
3. 3
   Wanneer u de volgende keer uitademen, breng je armen terug naar je lichaam en draai de palmen van je handen nodig hebt, zodat ze uiteindelijk het liegen tegen de yoga-mat of waaru ervoor kiest om uw cool-down sequentie doen.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
4. 4
   Vervolgens buig je benen en breng je knieën naar boven nodig.

   Dit moet een boog met je voeten en je bekken het maken van de twee uiteinden te creëren.Probeer niet om je knieën stam terwijl je dit doet, houden ze zo ontspannen mogelijk.Uw voeten moeten plat op de mat en de rest van je lichaam ontspannen met je armen langs je lichaam en je schouders naar achteren tegen de mat.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
5. 5
   Daarna nodig heeft, wordt u het invoeren van een variant van het kind pose .

   Om dit te doen, adem en breng uw knieën verder en wikkel je vingers rond de bovenkant van uw shin om je benen op zijn plaats houden.Richt je tenen naar buiten en proberen om je benen parallel te houden, maar het is goed om te ontspannen in elkaar als dit is comfortabeler voor u.Houd je schouders naar achteren en ontspan je hoofd en nek.Deze houding is ontworpen om de wervelkolom te versterken, en het is ook goed voor heupen.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
6. 6
   op uw volgende uitademing nodig, draaien je knieën naar rechts en proberen om ze zo dicht bij de mat als je kunt zonder duwen ze te ver liggen, zoalsje kunt jezelf verwonden .

   Houd uw rug zo recht mogelijk en strek je linkerarm, het houden van de rug van je hand op de vloer.Gebruik uw andere hand om te helpen het strekken van de benen.In deze pose, moet je hoofd met uitzicht op de tegenovergestelde manier om je knieën terwijl de nek ontspannen.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
7. 7
   Adem weer en slinger je benen naar links op uw volgende uitademing, dit keer met uw linkerhand om de benen in plaats veilig nodig.

   Strek je rechterhand weg van je lichaam met de palm van je hand naar het plafond en richt uw vingers van je af.Draai je hoofd in de tegenovergestelde richting aan je knieën onder ogen zien en houd je nek zo ontspannen als je kunt.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
8. 8
   Adem in en breng jezelf terug naar de baby te vormen variant opnieuw en houd de positie nodig.

   Als u wilt, dan kunt u uw vingers over je schenen interlace om jezelf meer stabiel op de mat te houden;maar dit is niet noodzakelijk.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
9. 9
   Vervolgens moet, wordt u het invoeren van blije baby pose .

   Breng je knieën zo dicht mogelijk bij je borst als je kunt beheren en strek je schenen om je voeten te maken het plafond.Als je niet zo ver kan uitrekken, dan maak je geen zorgen.Je hoeft alleen uw schenen genoeg om te kunnen om je voeten te houden rechtzetten.Wikkel je vingers rond je beide voeten aan de binnenkant van elke voet, zodat je in staat om jezelf in de gelukkige baby te houden pose zijn.Houd je schouders naar achteren en ontspannen tegen de mat en je hoofd gericht naar het plafond.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
10. 10
    Beweeg je vingers te houden op je tenen en trek iets op hen neer als je het houden van deze positie nodig.

    Dit strekt zich uit je kuitspieren, evenals de spieren in de onderkant van je voeten.

    Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
11. 11
    Houd deze positie een paar ademhalingen, en zorg dat uw vingers te houden strak als je knijpen je tenen, zodat u de rek werkt kan voelen nodig.

    Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
12. 12
    Daarna nodig, wikkel je armen rond de toppen van je schenen opnieuw, net als in de baby pose variant, en roll naar rechts, waarbij je je lichaam en stijfmogelijk.

    Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
13. 13
    Inhale weer, rol naar de andere kant op uw volgende uitademen nodig, en houd de positie daar ook .

    Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
14. 14
    Keer terug naar de baby te vormen variant en het gezicht van het plafond weer nodig.

    Houd deze pose voor een paar ademhalingen.

    Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
15. 15
    Breng uw lichaam omhoog loodrecht op de mat te zijn nodig.

    Houd je knieën verscholen in je borst en je handen rond je kuiten.Zorg ervoor dat uw hoofd en schouders zijn beide ontspannen en terug als u deze positie vast te houden.

    Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
16. 16
    Trek je knieën tegen elkaar zo dicht als je kunt nodig hebt, waarbij je je voeten naar voren .

    Haal je handen uit je kuiten en breng ze achter je.Draai je handen zodat ze handpalmen naar beneden op de mat met de vingers naar voren.Deze houding zal de achterkant van je armen en je heup spieren te strekken.

    Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
17. 17
    Ontspan zowel je knieën en je armen nodig.

    Je armen moet worden door uw kanten met uw vingers naar voor je en je knieën in een hoek moet blijven en nog niet volledig ontspannen.

    Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
18. 18
    Terug naar het lijk te stellen en te blijven in het voor een paar ademhalingen nodig.

    Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
19. 19
    U hebt nu met succes afgekoeld nodig.

    Knap werk!

    Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
    Advertentie

Zie onze andere yoga tutorials nodig:

• Do Yoga Warm Up;
• Leer Yoga met de Table Pose;
• Leer Yoga met de Plank Pose;
• Leer Yoga met de Gelukkige Baby Pose;
• Leer Yoga met de Forward Fold Pose;
• Leer Yoga met de Koe Pose;
• Leer Yoga met de Corpse Pose;
• Leer Yoga met de Cat Pose;
• Leer Yoga met een kleermakerszit;
• Leer Yoga naar Tone Up;
• Leer Yoga to Improve Balance;
• Leer Yoga te verbeteren Flexibiliteit;
• Leer Yoga met de Boom stelt;
• Leer Yoga met de Childs Pose;
• Leer Yoga met de neerwaartse Hond;
• Leer Yoga met de Mountain Pose;
• Leer Yoga met de Warrior I Pose;
• Leer Yoga met de Warrior II Pose;
• Leer Yoga met de Warrior III Pose.
• Als u problemen met een van deze stappen hebben, een vraag om meer hulp, of post in de commentaren hieronder.