Hebben Steel Bionic biceps

Dus, heb je goed gedefinieerde biceps.Maar wat goed is dat als ze slechts ongeveer zo groot als een honkbal of golfbal?Om indruk te maken, heb je te hebben gedefinieerd en merkbaar biceps dat vrouwen hunkeren.Volg deze biceps oefeningen en je zult buigen ten overstaan ​​van de menigte in een mum van tijd.

1. 1
   24s .

   staan ​​en houd de halter op schouderbreedte uit elkaar, net onder de taille met handpalmen weg van het lichaam.Til de barbell totdat je armen gebogen in een hoek van 90 graden, laat deze dan terug naar de oorspronkelijke positie.Doe dit voor acht herhalingen.Daarna, til de halter op uw schouders, en laat de halter tot je armen gebogen in een hoek van 90 graden.Til het terug naar de oorspronkelijke positie.Nogmaals, doen acht herhalingen.Tot slot van de schouder, hoe lager de barbell totdat je armen bijna volledig worden uitgebreid, til terug naar oorspronkelijke positie.Doe nog eens acht herhalingen.Deze routine maakt een set van de 24s.

   instagram viewer

   Advertentie

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
2. 2
   Concentratie krullen nodig.

   Deze oefening twee halters met verschillende gewichten vereisen( bijvoorbeeld, 10 en 15 lbs.).In een zittende positie, plaats uw elleboog op je innerlijke dij gebied net naast de knie.Te beginnen met de lichtere halter, tilt het gewicht omhoog naar je schouder gebied, terwijl het inademen.Dan zakken terug naar de oorspronkelijke positie tijdens het uitademen.Doe twaalf herhalingen van deze, dan rechts na, til de zwaardere halter zes herhalingen.Dit maakt een set van concentratie krullen.Alternatieve armen voor een maximaal effect.

   Advertentie

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
3. 3
   Half pers krullen nodig.

   Zittend met je benen op schouderbreedte uit elkaar, greep de halter met je armen rustend op je schoot.Til de halter tot aan je schouders, terwijl het inademen, laat deze dan terug naar je oorspronkelijke positie tijdens het uitademen.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
   Advertentie

• Als u problemen met een van deze stappen hebben, een vraag om meer hulp, of post in de commentaren hieronder nodig.